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袅残烟
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猫咪爱好者
袅残烟
2天前

野生粽子yeah: 最近对拖延有了一个全新的理解，分享一下。 先说一个亲测有效的方法：弱化用词。 比如，把「我要学习」改成「看10页书」，把「要做汇报总结」改成「打开PPT先看看」，把「运动健身」改成「活动5分钟」。 词语是有心理压力的。正式词汇跟压力、评价、成败挂钩，看一眼就想逃。换成轻松的说法，大脑感知到的威胁变小了，开始就变简单了。 它的本质是把模糊需求变成明确指令。 举个最近的例子。我上周想给社群定下来第一期分享什么，光想想就觉得头疼。要设计内容体系，要筛选参考来源，要确定输出什么——每个问题都很大，越想越不想动。 后来跟自己说“先给20分钟，把模糊的问题写下来就行”。结果坐下来一条条列：到底卡在哪、有哪些资料可以用、手上哪些经验能变成可讲的内容？然后思路就打开了。写完发现，那些觉得很难的东西，其实就差这20分钟。 不是逼自己，是“哄自己”。哄着哄着，就启动了。 为什么这么简单的方法有效？ 因为拖延的深层心理，是我们在用不做事维持一种幻觉——“我只是没做，做了肯定很厉害”。 一旦做了，就要面对真实的打分。所以我们宁愿用模拟执行替代真实执行：想创业不去卖东西，而是看书学课程。大脑分泌多巴胺让你觉得“我在进步”，但现实里什么都没解决。 弱化用词就轻巧地绕开了这个防御。它告诉你“你只是先把问题写下来”，门槛低到不需要勇气。 启动之后，想让改变持续，可以参考福格行为模型：B=MAP（Behavior = Motivation + Ability + Prompt）。行为发生，需要动机、能力、提示三者同时在线。 拖延的人，经常是三个要素都出了问题：动机被恐惧压住，能力门槛太高，提示信号模糊。对应三件事： 第一，锁定动机（Motivation）。想象一下达到目标之后的样子，那个画面本身就是动力。 第二，降低门槛（Ability）。把任务拆到最小，小到不需要意志力。 第三，设计提示（Prompt）。把参考资料提前打开在浏览器里，坐下就能看到。 最重要的是，不要轻易给自己贴“拖延症”的标签。你不是意志力差，只是需要一个更低的门槛开始，然后慢慢把路铺好。

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袅残烟
6天前

是金三啊: 这个方法适合所有做内容的人 我最近在试一个很笨但有用的方法： 把录音卡全天开着，有想法就随口说一句。 录音卡随便哪一个应该都行。 我就是分享个很好的思路。 大家也可以参考下我的流程， 录音卡负责把碎碎念留下来。 Get 笔记负责转成文字。 Obsidian 负责存起来。 Codex 每天早上帮我整理昨天的内容。 需要提醒我的东西，再通过飞书 CLI 发到飞书里。 听起来有点复杂，但实际逻辑很简单： 先把想法录下来。 再把录音变成文字。 再让 AI 帮我分一遍：哪些只是灵感点，哪些可以发成一句话，哪些值得以后写长一点。 我最大的问题就是想法太多但是记不住，也很少落地。 但是有了这个系统之后。 走路时想到一句话，聊天时冒出一个判断，刷到东西突然有个选题，当下觉得很亮，过半小时就没了。 现在这个流程的意义，很简单，就只是先把那些本来会消失的念头捞回来。 如果需要更加细节的提示词这些东西，可以在评论区说，我再一点点发出来，之前也有写过一篇公众号。

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袅残烟
6天前

王梦珂Mengke: 今天是7月1号，2026年刚好过了一半，分享我每半年都会问自己的8个问题。 我觉得复盘和提问不太一样。复盘是在总结，提问是在校准。 这8个问题我问了3年，每次认真答完，基本都能帮我做出一两个重要决定。 1、这半年，我有没有更接近自己想成为的那个人？ 不是完成了多少 KPI，而是我有没有更像「对的人」。 如果你还不知道那个人是谁，这可能就是你下半年最该想清楚的事。 2、我的工作让我更自由了，还是更像在给自己打工？ 很多创业者忙到最后，发现自己只是给自己当了一个更严厉的老板。 自由不是不干活。自由是你能选择干什么，也能选择不干什么。 3、我有没有沉淀出一个新的能力，或者一个可复用的作品？ 如果忙了半年，但没有多出一个方法、案例、工具，可能说明你只是在重复消耗。 4、有没有人因为我做的事，变好了一点点？ 可以是客户，读者，也可以是朋友。 如果有，说明你确实在创造价值。如果想不出来，下半年就要换个方式了。 5、我做过的东西里，有哪些半年后回看还觉得不错？ 这个问题能帮我区分「交付」和「作品」。 交付做完就结束。作品放在那里，还会继续有价值。 6、这半年赚的钱里，哪些让我更有选择权，哪些只是买走了我的时间？ 钱也分两种。一种让你更自由。一种让你更被绑住。 想清楚比例，下半年就知道该怎么调整了。 7、我有没有因为钱，做过自己其实不想做的事？ 诚实回答。大部分人每半年都会有一两个后悔的决定。 承认它，才知道自己的底线在哪。 8、下半年唯一最重要的一件事是什么？ 注意，是唯一。 不是三件，不是一组目标，就一件。 找个安静的时间，把这8个问题认真写一遍。 别让下半年的时间和精力又被惯性带走。 让更多好事发生。

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袅残烟
10天前

AGENT橘: 每次搬家都要处理几天下水道反味这样的事情 似乎上一家的租客们都不在意这些东西 让贝壳的人来修，每次都用最烂的物料，修完几天就又坏了 最后的结果就是自己掌握了完整的下水道治理技能（和供应链 看到评论区都在求分享，就分享一下... 1. 一般淋浴间的最常见也最好解决，换地漏芯，要舍得花钱...其实也不贵，30块钱。这个要密封的同时要保证排水畅快，我买了很多个之后发现潜水艇那种牌子的不如苏泊尔的好，就一直买它了，后来推友推荐了盖地虎，发现比苏泊尔更强，这种要一两年换个新的 2. 洗衣机地漏，需要加一个洗衣机接口，同时排水量要相当大，这是最满意的一次，用了三年，非常好用，没有任何堵塞和味道。也是最贵的 70多，这个真的很完美 3.洗手池和厨房的，竟然很多没做S弯，需要加一个（图3）还有一个解法是在最下方的接口加密封塞，这个我昨晚美团外卖随便买了个塞住了，完全没味道效果好，见图4，这个设计真的绝了，各种牌子都是用的同一个模具，设计最妙的地方在于，它适配了各种管子不标准的问题... 一般维修公司的物料成本也就1块钱，自己买虽然贵，但是反味儿关乎健康，值得。 单纯分享，利益相关：无。

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袅残烟
16天前
袅残烟
19天前

HandsoMeng: 最近一段时间，我越来越意识到环境的重要性。 最简单的例子就是每天睡觉的时候，手机到底要不要带进屋里。我早先的想法是很天真的，觉得无所谓，只要管住自己不玩手机就行了。 但实际情况是每天晚上都玩，忍不住玩，然后就会熬夜，而且睡不好。之后我就试着把手机放到脚边，但起夜的时候依然会翻看。 再后来我就把手机放在客厅，但是没有闹钟，不太方便。就翻出来了搁置了很久的苹果手表，设了闹钟以后，带着睡觉。昨天晚上我终于睡了8.5个小时。所以今天早上才非常感慨。 包括之前为了对接现在的公司，我在公司周边的城中村租了一个小屋，900块钱一个月，破破烂烂的，但是干干净净。 原本以为临时落脚，其实没什么所谓，但其实 它没有 WiFi 然后桌椅也不舒服。回家以后呢，既不想看书，也不想 vibecoding ，睡个觉吧，因为屋子太小，空调还会直接吹着脑袋，结果也有点睡不好。。。。 我最近懒得挪那个床的位置，所以干脆每天回富阳，开车单程一个小时，但觉得挺好的，因为路上听听歌和跟自己对话一下，回家可以好好的洗个澡，也可以安安静静的在工作加班两个小时，还能睡个安稳觉和陪陪家人。 从前我总以为环境无关紧要，我的想法是只要意志力到位，就可以克服环境的不方便。但后来我才想起来，意志力其实是一个可被消耗的东西。白天所有的工作和决策，其实都在消耗你的意志力，或者说叫心力。等你全部消耗完了以后，环境对你的影响就会非常大。 所以，有个非常朴素的真理，就像我昨天写的，人在逐渐变老的过程当中，应该逐渐提高对自我的照顾程度。简单复述一下就是，曾经能吃的，慢慢就不能吃了。曾经不需要注意的，慢慢就需要注意了。 所以在心力这一块，其实也一样。对于环境的依赖程度也会因为心力的减弱而变得越来越高。所以不要奢望自己可以改变环境，而是应该让自己选择恰当的环境。只有这样才能让自己持续在好的状态里。 那比如说你现在想要在职场上拿到结果。但如果你在工作环境非常恶劣，领导也是 npd ，同事也勾心斗角。那就必须立刻换一个环境，不要试图在这样的环境里面靠自己的努力促成一个好的结果。很多事纯靠自己是办不到的。 有一个比较好的思路是，当我们想要达成某个目标的时候，也可以问问AI我该如何促成一个能更加帮助我达成目标的环境。 比如说我想早点睡觉，那我就应该让我的卧室是非常简洁清爽，没有电子设备的。 比如说我想锻炼身体，那我就应该找一个离自己家很近，而且环境还不错的，哪怕贵一点点，但是你每天去也觉得心情会不错的健身房。 再比如说我想减肥，那就不要允许家里面出现很多的零食，以及不要让自己有机会去胡吃海塞。 要相信环境是可以影响我们的，而非过分相信自己的能力可以打破环境。 反正我现在真的是接受自己是个普通人。普通人没有那么大的能力可以改变世界或者改变环境。 普通人最大的能力就是改变自己，让自己从这个环境去到另外一个环境，好让自己真的可以静下心来把想做的事做好

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袅残烟
26天前

辉老板: 最近半年疯狂在用Codex，整理一下目前我最常用的10个日常场景。 1、产品需求池自动管理 开发赚钱的虚拟产品，首先是对核心需求的掌握。所以，我把用户反馈、评论区、私聊记录、差评、退款理由、同行产品页都丢进去，让 Codex 自动整理，甚至专门做了一个skill，判断： 解决的到底是用户什么痛点 交付轻，售后压力低， 尽量自动化 需求长期存在， 不过度依赖单一平台 用户容易理解，没有太多心智成本 竞争不激烈，没几个同行做 让Codex 帮你判断需求质量。现在最重要的能力不是“开发能力”，而是需求筛选能力 代码可以让AI写，但需求判断错了，写得越快，亏得越多。 2、自动做竞品拆解 除了从需求分析，还会让Codex做同行竞品的拆解。这件事很重要。 有很多产品，看起来销量不错，但一拆就发现，交付很重，售后很多，并不适合我这种想做轻交付、可自动化、一人公司模式的人。 所以我现在看竞品，不是为了抄。而是为了看清楚谁在卖，卖给谁，卖什么，怎么交付，利润空间在哪里，风险在哪里，还有没有没被满足的小需求，我去做，有什么独特的优势。 谋定而后动。 3、开发赚钱产品 前面讲的是需求判断，需求判断完之后，下一步就是把它开发成真正能卖钱的产品。这一点本来就是 Codex 最基础的事情:写代码。 以前做一个产品，很容易从零开始想。现在不是，现在是套流程，先判断需求，再拆核心功能，再确定页面和交付链路，再决定后端和数据库，最后部署上线，根据用户反馈继续迭代。这样一来，开发速度就非常快。 很多虚拟产品，本质上底层技术结构都很像，只是换了不同用户、场景和内容一旦模板跑通，后面就不那么吃力，而是复制、改造、组合、上线。 这也是我现在接定制项目的底气。因为客户要的东西，就是把一个需求变成能用、能交付、能上线、能收钱的产品。Codex 负责提高开发效率，而我负责判断需求、设计产品结构、把控交付边界、控制成本和风险。 所以我现在对 AI 编程最大的感受是，它不是让我变成一个传统程序员，而是让我有能力把一个赚钱想法，更快变成一个可交付的产品。 做得越多，积累越多，开发越快，我就越能抓住市场里的小机会。这才是 Codex 对我真正的价值。 4、自动整理卖点+作产品海报 产品做出来之后，下一步不是急着发售，而是先把卖点讲清楚。很多产品不是没价值，而是用户看不懂。你自己知道功能很多、很有用，但用户只关心一件事：这个东西到底能不能帮我解决问题？ 所以我会把产品功能、用户痛点、竞品页面、用户反馈、聊天记录丢给 Codex，让它先帮我整理：这个产品适合谁，解决什么问题，能节省什么时间，能减少什么麻烦，为什么值得买，买完之后能拿到什么。 这些问题整理清楚之后，再让 Codex 基于卖点生成对应的商品海报。 产品做出来只是第一步。能不能把价值讲清楚，才是真正进入销售阶段。 5、搭建产品文档和交付说明 虚拟产品最怕一件事：东西做出来了，但用户不知道怎么用。 所以我会让Codex 帮我把产品自动整理成，使用教程说明书。 这样可以减少大量重复沟通。 6、用 flomo MCP 搜索素材写稿 写文章时，我会直接让 Codex 从 flomo 里搜索相关素材。 以前写一篇文章，要自己翻笔记、找案例、回忆之前讲过什么。 现在可以直接让它把相关笔记都捞出来，再按主题、观点、案例、金句整理。 这对我这种长期写作的人很有用。 因为真正有价值的内容，不是临时编出来的。 而是过去长期观察、思考、实践之后，被重新组织出来的。 7、用飞书CLI存稿入库 写好的稿件，我会通过飞书 CLI 直接存入飞书知识库。 不用再手动复制、粘贴、改格式、建文件。这类动作单次看起来不大，但每天重复，非常消耗人。 Codex 最适合干重复、琐碎、低创造力，但又必须做对。能自动化的，就不要用自己的注意力去换。 8、建立内容创作系统日报 我用 Codex 设置了一个内容创作系统轻量日报。 每天自动帮我回顾，哪些选题可以推进？哪些素材值得捞出来？哪些草稿需要继续处理？哪些文章可以改成视频？哪些内容可以导向产品？哪些旧内容可以重新分发？ 这个东西特别适合自媒体人。 因为自媒体最大的内耗之一，就是每天都觉得自己要重新开始。 但其实你过去积累过很多东西。只是需要一个系统每天帮你捞起来。 9、自动做小红书封面 现在做小红书封面，我基本也会交给 Codex。 主要有两种方式：一种是看到不错的同行封面，就把图片丢进去，让 Codex 做多模态分析，拆出它的标题、排版、颜色、结构和视觉重点，然后在这个基础上稍微改一版，变成适合自己产品的封面。 另一种就是直接把产品卖点和笔记主题给 Codex，让它生成几版不同风格的封面图，不断测试哪种点击更好。封面这件事以前很耗时间，现在基本就是丢进去、分析、改图、测试。 稿定会员我都不充了。 10、其他零碎的杂活，我也是能用就用Codex，会有意外的惊喜

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袅残烟
1月前
社交账号数据能够完全导出的是不是只有x了
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袅残烟
1月前

广屿Ocean: 学会怎么睡个好觉，真的非常重要 2025年国际顶尖学术期刊《自然》在官网发布了一篇头条，是讲怎么才能科学地睡个好觉的，没错，睡觉也是一件需要认真学的事，却被很多人忽视了 我看到华大基因的CEO尹烨也对这篇论文进行了解读。总结来说要想睡个好觉，你可以马上从5个方面对你睡觉的环境进行检查：律、凉、静、暗… 1，规律 调查显示：至少80%的上班族和学生，每天是靠闹钟醒来的。注意，这不是好事 靠闹钟醒来而不是“自然醒”，说明绝大多数人的生活方式跟自身的生物钟是拧巴的。如果你的睡眠不规律，即便突击补觉一次睡够10小时，也还是会觉得累 所以，你睡眠的上床时间、起床时间、吃饭时间，要像音乐节拍器一样，精准、稳定，身体才不会一直困在疲乏状态。有一项研究的结论是，作息不规律这一个指标比总睡眠时长更能预测人的死亡率 越到后面你越会发现，想几点睡着就能几点睡着是一种奢侈的自由，而规律的作息就是通往这个自由的重要阶梯 2，凉爽 也就是入睡前要给身体一个“降温”的信号 举个例子，夏天热得睡不着的时候，只要空调一开温度降下来，你爹困意立刻就来了，反过来，冬天暖气太足，被子太厚，反而翻来覆去睡不踏实 人在准备入睡的时候，身体会主动让核心体温下降0.5到1度。这个降温过程，是大脑发出“该睡觉了”的关键信号之一。手脚温暖、核心体温适度下降、代谢水平降低，你才好安然入睡 反过来，如果你睡前剧烈运动、洗很热的热水澡、深夜吃太多东西，身体就没办法顺利降温，大脑就会一直维持在高唤醒水平 3，安静 这里的安静除了环境的安静，更重要的是内心的安静 很多人失眠，不是身体不累，是脑子停不下来。一闭眼，今天领导说了句难听的话、明天还有任务要完成、下个月的账单问题……大脑根本没机会进入低功耗模式 而要让自己安静下来，可以睡前半小时放下所有屏幕。因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，同时手机里的新闻等信息会调动你的情绪，情绪起伏会让你更难以平静入睡 4，黑暗 你要明白睡眠最重要的“昼夜节律”，它最需要的不是绝对的光亮，也不是绝对的黑暗，而是“对比度”，白天足够明亮，夜晚足够黑暗 从演化的角度看：人类是在昼夜分明、四季分明的环境里进化出来的。我们的基因，刻着对“明亮白天”和“黑暗夜晚”的本能依赖 现代生活把这一切打乱了。24小时便利店、永不熄灭的屏幕、随时可得的食物等等，这些便利，正在悄悄偷走你的睡眠 比如白天在办公室，你头顶是100到250勒克斯的日光灯，这在你的眼睛看来已经很亮了，但对昼夜节律系统来说，这点光就像在地下室 阴天户外的光照强度都能达到1000到10000勒克斯，晴天更是能达到10万左右 到了晚上该暗的时候，你可能又被各种屏幕和灯光包围。半夜暴露在光线下，对生物钟的干扰作用最大，因为此时你的生物钟最不期待有光。英国一项近9万人的研究发现，光照模式最差的那20%的人，比最好的那20%的人，平均早逝约5年 —— 这比很多慢性病的影响都大 所以，白天你可以主动去找亮光。比如定时到除外走10分钟、坐在靠窗的位置、用模拟日光的全光谱LED灯等 晚上可以把自己调成“洞穴模式”。比如睡前两小时把家里主灯调暗，换成暖色的小台灯。手机、电脑都调成夜间模式，把亮度降到最低等 最后，我补充说明的就是，睡觉之所以如此重要，是因为它是身体在进行三项最重要的工作：大脑清理白天的缓存、吸收你看到的重要信息、修复身体的损伤 所以，一定要给身体足够的睡眠时间去完成这最重要的三项工作。坚持一个月后，你可以再回头看看，自己的精力、情绪，甚至皮肤状态会发生什么样的变化

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袅残烟
2月前

叔本华分华: 说句大实话，咱们这代人对『性』的认知，99%都是被岛国动作片和虚伪的道德说教给联手骗了的。 这几天杭州一直下着连绵的阴雨，我在灵隐寺旁边的一处小庙里闭关。早上盘腿打坐的时候，脑子里没飘过半句佛经，倒是突然闪过了『金赛性学报告』里那些冷冰冰的统计表格。 这书我头回看，还是前些年在丽江守着我那6家客栈的时候。那时候天天看各种善男信女在风月场里演戏，有背着单反说要去爬哈巴雪山、转头就带妹子回客栈的；也有半夜三更在院子里哭着给原配打电话发毒誓的。见多了这些狗血剧情，当时翻开金老头这本书，我只觉得后背发凉。 你以为这老头是在搞科普？拉倒吧，人家底子里就是来砸场子的，直接把全人类的遮羞布扯了个稀巴烂。 咱们从小到大受的教育，对裤裆里那点事总是遮遮掩掩。高中生物老师讲到生理构造那一仗，基本都是咳嗽两声直接翻篇。这种大环境造就了什么？造就了我们极其拧巴的内心。 后来我学了点法律，虽然拿了本本也没去干这行，平时也爱琢磨心理学和中西方的历史。特别是22年那会儿我在视频号开直播，好歹也混成了细分赛道的头部，每天后台几千条私信，全特么是焦虑和恐慌。多少人因为自己有一点点异于常人的癖好，或者在婚姻里偶尔的一丝心猿意马，就把自己钉在道德的十字架上疯狂放血。 这就是这本书最让人愤怒，也最让人细思极恐的真相。 金赛用几万人的硬核调查数据啪啪打脸：你以为的十恶不赦、变态、下流，压根就不稀奇。人家书里明明白白写着，同性倾向、婚外情、自慰……这些全都是普偏的生物学现象。你所以为的『少数派』，早就超过了总人口的一大半。 看懂了这个，你就明白了那些规矩是干嘛用的。从中世纪的宗教审判，到咱们老祖宗搞的程朱理学，说穿了，全是统治者的管理工具。 把你最根本的生理本能打上『肮脏』的标签，让你从会喘气开始就带着原罪。你心虚了，你害怕了，你觉得自己是个烂人，你自然就乖乖听话了。这就是人类历史上最大的一场PUA。 2024年的时候，我把抽了快十年的烟给戒了。没吃药没贴片，就是突然看懂了尼古丁挟持多巴胺的底层逻辑，那层滤镜瞬间就碎了。读透金赛的报告，其实是一模一样的感觉。 现在一晃眼都2026年了，大家每天在写字楼里卷死卷活，压力大到爆炸，但在最原始的欲望面前，依然套着无形的枷锁。 看破这个规则，绝对没让你去乱搞啊。法律的红线在那摆着，做人最起码的同理心你也得有。别拿着生物本能去伤害别人，这是底线。 真正的觉醒在于，当你彻底搞懂了人复的杂欲望，你就不再用那些虚构的耻辱感来折磨自己了。 我们都只是一群在这颗蓝色星球上暂住几十年的灵长类动物而已。 坦然面对自己作为『人』的那些出厂设置，承认自己的动物性。只有把欲望放在阳光下晒干了，你才能在这操蛋的生活里，活得轻盈一点。

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