8 月份出去玩了 10 天，所以原定的 80 公里/月跑量计划没有完成。

计划没完成很正常，补上就行。

哈哈哈哈，就让 8 月有 32 天，截止最后一天，顺利完成。

武汉终于降温了，惊奇的发现叶子都已经铺满了跑道。

这次训练卓有成效，1 月份8 分的配速，不知不觉在 8 月底变成了 6'40，熬过酷热的夏训，这就是凉风带来的红利吗？

有 4 个细微的感受：

训练在心率超高之后，如何不减配速、只通过调整步幅、加快步频、深呼吸来降低心率

感受摆臂时，肩胛骨和手臂形成一个整体，推动身体向前。

想象脚下有一条线，双脚轮流踩上，通过转胯，在不额外使劲的情况下跑得更快。

呼吸时，吸气进入到腹腔，感受腹部有节奏的收紧和放松。

武陵郡——湖南常德
博物馆🏛:藩属地明朝皇子的那些事 and 东方斯大林格勒保卫战
美食🍜：粉面必吃+冰爽姜汁擂茶
运动🏃：沅江河畔，16 的月亮🌕，跑步 5 公里

《奇点已至》——马斯克，好书推荐，⭐⭐⭐⭐⭐

1.什么是最重要的？AI 让知识、技能、方法论不再稀缺，门槛足够低，好奇心、驱动力上升为核心竞争力。如何“善养浩然之气”成为关键。

2.什么叫做“丰裕时代”？技术奇点，量变到质变，使得成本极低，稀缺消失，物质丰富。

3.丰裕时代的风险——多数人不擅长在缺乏外部约束情况下，为自己长期构建有意义的目标。意义感、价值感，空虚迷茫，长期看技术提高人类下限，中期会有技术进步与人类心理、社会结构之间的错位。

4.四大风险：
a.工字型社会——顶层极少数赢家，中产被挤入底层，社会流动性冻结，读书无法改变命运，集体焦虑。
b.意义真空——吃饱穿暖很容易，但找到意义很困难，大部分人成为数字仓鼠，“无聊”和“无意义感”成为大规模心理流行病
c.认知错位——不同阶层对同一事实认知天差地别，技术让我们生活在平行宇宙，信息茧房让社会共识的达成愈发困难，公共政策难以执行，治理成本指数级上升
d.马太诅咒——贫富差距叠加技术红利，人和人之间的区别不再是量级差距，而是物种差距，这种剥夺感，足以撕裂任何稳定社会

5.想象力。很多人认为的困难，在马斯克这里不是困难。比如航天工业，按技术进步的角度，会由原先的项目制工业变为运输业。如果火箭的发射成为瓶颈，那么就可以在地球之外生产，砍掉火箭发射。哇偶一下，被许多次打开。

6.AI与创业。时代重心的转移——工具已足够强大，失败的成本足够低，真正的浪费，不再是失败，而是迟迟不开始。

7.社会叙事的转型。硅谷钢铁侠的形象——大众文化对工程师创业者的期待。当技术开始真正塑造世界，技术创造者本身，也开始被当做叙事中心。

读一本短书，照一次镜子

行有余力

1.跑步 8 公里，绕沙湖一小圈。幸好选择的是一个环形路线，不然肯定中途放弃，最后两公里很顶，咬牙坚持下来了。每公里的配速是很漂亮的倒三角，步频很满意控制在 180，步幅小了点，要调整至 85。明天绝不能再跑了，已经连跑 3 天，月度进度也赶上来了，直接切换至力量训练。靠墙静蹲保护膝盖、弓箭步走打开步幅、弹力带蚌式开合强化臀中肌，这三副药直接灌下去了。另外，泡沫轴滚腿的时候，太适合记单词了——痛得咬牙切齿，单词正好来转移一下注意力。所以很美妙的两种痛苦融合，滚腿 40 分钟，记单词打卡完成。

2.去看了汉秀，很惊险刺激，但不是想象中的艺术和唯美。舞台妆造从陆、水面、空三者的融合变换，耳目一新。毕竟是买的旅游年卡年，顺道看一眼还是 OK 的。或许这也是旅游年卡的好处：把原本不在你考虑范围内的一些活动纳入你的选项，强制尝新。

除了让别人感觉愉悦时容易接受你的观点，还有其他十九种方法容易说服他人：

理性四点
1.突出自己是专家和专业的身份
2.引用权威来佐证
3.同时用正反两面来陈述观点
4.站在自己利益对立面

感性八点
5.外表长的好看有利于说服
6.和被陈述对象相似—变色龙效应
7.使对方感觉愉悦或恐惧
8.说服前先赞同对方观点
注：5-8点为高情绪
9.不能让对方感觉是在被说服
10.年轻人更容易被说服
11.语速较快且不迟疑很自信
12.不断重复或押韵

其他四点
13.同时充满逻辑并饱含深情（中心+外周）
14.同一时间出现观点，先出现的有说服力。时间拉长，则后面接触到的观点更有说服力
15.面对面说服最有效，文字说服对理解和回忆最有效，陌生信息和无关紧要的信息大众传媒最有效果
16.举例中具体的案例，有人有故事，比抽象道理更有说服力
17：“如果你想要说服别人，要诉诸利益，而非诉诸理性。”—穷查理富兰克林
18.55387原则，影响沟通的55%肢体语言，38%语气，7%是内容
19. 说话时不断点头

1.没想跑，还是跑了，还越跑越快。这是逃离手机的 30 分钟，也是远离所有信息的 30 分钟。就带了一个手表，本来想着，上身不穿衣服得了。但害怕电梯里被人误会成变态，哈哈哈，终究是脱不下。

2.新入职一个同事，聊了 20 分钟，很真诚的表达了一些或许能够帮助到他的一些东西。如果我是他，除了语言上的感谢，要立即买一杯咖啡或者是一顿午餐来表达感谢。滴水之恩，当涌泉相报，或许就是在这种流动中，深化感情和信任。他欠缺这一点，我以后要做到。

3.张家界之行，对我英语的刺激挺大的。老夫聊发少年狂，又开始重新记单词，还是从高中词汇开始。奶奶的，我就不信了，这个语言关怎么就过不了了！郑重承诺，冲了！尴尬的是，今天的单词任务还没完成。洗漱完成之后，抓紧记完吧。以后，为避免错过任务，要在中午之前就完成每日的单词，这样才能保证任务不被拖延。

1.用沙瓤的西红柿加清水做汤底，加鸡蛋、鲜牛肉、牛肉丸、黑虎虾、杭白菜苗、绿豆芽做配菜，煮熟捞出，用汤来煮普通的挂面，调味只放盐，全程不放油，最后混合。

这就是一碗绝世好面！

2.今日跑步 6 公里，8 月自驾游耽误了，截止目前总量才 20 公里。剩下 19 天，按跑一休一算，每 2 天 6 公里，可以勉强达成月跑量 80 公里的小目标。

那留一点安全边际，每两天跑 7 公里吧。维持一种短期多巴胺愉悦自我、长期内啡肽目标感增强自我效能感，保持平衡。

3.还是会有一些小烦恼。和一些琐碎麻烦事折腾在一起，主要是自己不愿意吃亏，还想捞点小便宜，越耗消耗越多。用大冰的话来说，或许是世界太小，所以事情会变大大，应该要把世界放大，那么事情会变小。

现在开始劝一劝自己：舍得、舍得，沉没成本不参与决策，此刻即是新生，基于现在及以后的利益来做最佳判断，不要把之前的情绪沉淀在决策时，要放下，要让刚升起的阳光打在脸上。