分享一枚中年人的日常养生小习惯,
核心在于每天都要做到,每天都很重要。
通过这些简单易行的日常养生小习惯,
让自己保持好的精神状态和身体状态。
1.每天早起后拉伸10分钟。
2.每天早起后喝一杯温水。
3.每天冥想10分钟。
4.每天吃一小把坚果果干。
个人做法是买生坚果,每次吃前烤熟,冷却后包装小袋,来不及也方便携带出门。
5.每坐1小时后起身活动几分钟。
走到窗户边透透气,或者爬楼梯活动。
6.白天要定时补充水分,多多喝水。
我是用250毫升的马克杯,小杯子喝完后刚好走到饮水机接水,也是多多走动的好方式。
7.中午饭后站立或慢走30分钟。
天气好,就晒太阳慢走。
天气不好,就在室内慢走。
8.饮食的种类尽量多样化,
哪怕不爱吃,也要吃一点。
9.吃饭的顺序是
先蔬菜,然后蛋白质脂肪,最后是碳水。
10.每天走路至少5000步以上。
通勤时地铁或公交提前一站下车,慢慢走。
11.花10分钟简单记录下今天值得记的事。
12.睡前简单拉伸10分钟。
13.睡前不看手机,看几页书后安然入睡。
14.周末去公园走走看看。
身处自然环境时,人会感觉放松舒展。
15.周末半天关闭手机,
远离信息焦虑,减少干扰,享受清净时光。
养生不在于习惯多少,核心在于【持续做】。
根据自己的情况,选择适合的养生小习惯,
愿我们都有好身体和好状态。