：眼睛是心灵的取景器
​光是绘下浮世万千的灵魂
​
​用一句话理解摄影。
2024.2.18

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我不认同一种言论叫：绕过情绪直接解决问题。

甚至在心力、愿力、能力、能量等维度很低的情况下依旧做事，能把事情更好的做成。

不是逃避，阶段性的合理缓解是策略性的执行。

对他人的权衡利弊我特别不适，比如关注取关这个行为，如果关注不是坚定的选择，短期内取关就是对长期主义者的一种伤害。

但彻底忽视那块儿信息又很难做到。
所以拜托我欣赏、喜欢的人，如果需要考虑琢磨很久是否关注，那还是不要关注了叭。

陆陆续续的犹豫是种伤害，我不在意取关关注，我在意过程中犹豫的时长。

表达需求、维护权益、处理冲突的能力 up，奖励三朵小红书。

前天打了一个车，司机没有和俺沟通私自改道上了高速，导致账单异常。

可能对方看我弱弱的，聊天位置摆的稍微有点高，要出高速费时，很轻巧的说出来了。

我并不赶时间，上车前特意还选了一条不上高速的路线。

时间退回 25 年暑假，我可能就默默出了高速费，一声不吭。但这次俺下意识问豆包如何处理，豆包说谁主张、谁承担，谁受益、谁分摊。规则面前人胆子大了起来。我主动指出叔叔的不良行为，并指明我有权益投诉，没想到叔叔说“高速快啊，你为了省几块钱也正常”“这不是几块钱的问题，是你走高速也要提前和我商量一下啊”可能是我说的太委婉了，表达冲突还考虑对方感受。

临走时，他说：刚好我这有几块钱零钱，你们学生挣钱
也不容易。

很不舒服，他大概并没有意识到自己的问题和错误。我的正义不允许我姑息纵容这样的念头，其实还是唯唯诺诺的了，另外还有里程费的不解在了。

滴滴客服是真的拉，打了四五个电话，完全打不通。我知道这是处理冲突能力必需要走的路，当然途中也想过，用付了那个账单，买个好心情。但最终也并没有妥协，有没有一个平台投诉滴滴客服哈哈哈。于是我打了12328，他们处理的飞快。

虽然我的费用疑惑还未解，但是这个过程比超出的30块贵，蹲后续。

「把压力词 → 换成温柔词」认知重构训练。

一、核心逻辑（记住这个）

- × 完成 = 要做好、要达标、要完美
- ✓ 结束 = 到这儿就停、可以了、放过自己

所有让你卡住的词，
都可以用这套逻辑重写一遍。

二、你的专属「认知重构替换表」

1. 关于做事

- × 我要完成毕设
- ✓ 我要结束毕设
- × 我要做好这件事
- ✓ 我只要做完这件事
- × 我要搞定求职
- ✓ 我要慢慢走完求职流程

2. 关于行动

- × 我要自律
- ✓ 我只要按时开始
- × 我要收拾干净
- ✓ 我只要收拾到不烦
- × 我要努力
- ✓ 我只要轻轻动一下

3. 关于自我要求

- × 我不能出错
- ✓ 我可以普通
- × 我必须优秀
- ✓ 我只要真诚
- × 我要变厉害
- ✓ 我要更舒服

4. 关于情绪与心态

- × 我不该内耗
- ✓ 我允许慢慢平复
- × 我要立刻好起来
- ✓ 我可以今天就这样
- × 我要强大
- ✓ 我要安稳

5. 关于人际关系 & 喜欢的人

- × 我要被认可
- ✓ 我只要被看见
- × 我要被喜欢
- ✓ 我只要做自己
- × 我不能失态
- ✓ 我可以真实

三、每天 1 分钟「认知重构训练」

你就练一件事：

每当心里出现“我必须……”“我应该……”，
立刻把它改成“我可以……”“我只要……”

比如：

- 我必须完成 → 我可以结束
- 我应该做好 → 我只要做完
- 我必须努力 → 我只要开始

把所有「要求」，
都换成「允许」。
把所有「完成」，
都换成「结束」。

妹妹指着小树说：看！发芽了🌱

🌱

祖堂前盘起一圈又一圈的鞭炮，等待着全村人的汇齐，这样的大场面我的相机怎么能错过。

我遇到过很多凝视我相机的眼神，但是这里的每一双刹那间瞥见每一秒是安心亦或是好奇，是亲切的熟悉亦或是陌生的亲切。

祖堂里的围满了人，领头的叔叔说了啥，我压根没听清，我对桌子上摆的猪头很感兴趣，我想让大家成为它的背景。

源源不断地静思的勇气。

能够把深沉的羞愧感丢在我面前的人，一定值得我信任。至少我做不到把一些更重的、更细微的羞愧感丢社交媒体上。

也很难做到给活着的重要他人。
但这没什么。有些东西总得留在私人的角落。

只是这些角落要见光明。
即便光明里只有一个人。