为什么每天都慢跑50分钟，肚子和胳膊都有减脂效果，但是下半身却没有瘦那？

先为你每天的坚持运动点个赞，毕竟跑步健身不仅仅是减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，培养一个爱运动的好习惯也是对健康的负责，毕竟也看到了一个减脂的效果了[呲牙]看肚子和胳膊都瘦了

接下来咱们了解一下跑步这个有氧运动，像跑步30到60分钟时间较长的无氧运动属于低强度恒速有氧训练，运动时的心率只有最大心率的50%到75%，虽然它有帮助健身者减脂瘦身，但是它是减脂效率最低的有氧运动🤔

而下半身减不下去的原因那😊分析下主要有以下几个原因👇

第一、身体的适应性 随着时间的推移，跑步这项有氧运动燃烧的热量会越来越少，刚开始进行跑步的时候，每周身体都会有一些变化，像体重降低，腰围减少，但是经过长时间进行同等强度，相同方式的运动，身体就会逐渐适应它，完成这项运动所消耗的热量就会越来越少👊

再有就是跑步前后是一定要拉伸的，千万不要忽略拉伸，拉伸具有缓解肌肉酸痛，放松肌肉疲劳，放松身心，缓解压力的功效✊

第二、看你腿是大腿和小腿都比较粗还是只有大腿部位粗，如果是大腿粗是否是假胯宽✌

首先要知道什么是假胯宽，位置在大腿根，看上去会比较突兀，腿也会变短，大腿看起来是非常粗的，一般都是髋关节内旋引起的😋

我们可以通过一些针对性的训练，可以瘦大腿，缩胯和提臀👇

1大腿内侧牵拉

五分钟一组，做两组

2夹笔臀桥

保持一分钟一组，做五组就可以了，每天都要坚持锻炼，就可以达到瘦大腿，缩胯的目的了

第三、就是肌肉腿类型的了，我们都知道减脂是没有局部减脂的，像你每天跑步的话一般手臂，大小腿是会比腹部脂肪更容易减的，而现在的情况就是腹部脂肪和手臂脂肪都没有了，除了上面两个原因就是肌肉腿了👇

在说说肌肉型腿，这个运动前后都要拉伸，可以让肌肉更加的匀称

像改善肌肉腿的话分享些小方法，可以记一下😃

1.空中踩脚踏车 身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性✌

2.弓箭步蹲弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦✌

3.杠铃深蹲 顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对大腿的锻炼效果很好✌

4.坐姿屈膝 这个动作虽然大腿肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态👇

健身一年会有怎样的改变那？看一看下面这个动图就知道😃

很多人减脂之后为什么会皮肤松弛？真是这样吗？
关于减脂之后皮肤松弛的问题，很多人都有这种困扰，每个胖子都有一个减肥梦，经过千辛万苦的努力，各种节食，最后终于瘦下来了，最后却发现皮肤特别松弛，那么为什么皮肤会松弛？有什么办法改善那？下面给大家简单的分析一下👇

首先要说一下皮肤松弛会受很多因素影响，一般是因为减肥速度太快，单纯依靠节食，而忽视运动，导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失😛

如果是结合运动减肥，那么皮肤松弛的几率就会减少，为什么说运动加饮食相结合这样的减肥方法是最安全最健康最有效的呢，就是在说合理节食是为了减少脂肪的摄入量，而运动则是为了更好的让皮肤紧实起来，预防减肥后皮肤松弛🤓

正确的通过运动来减肥是根本不会出现短时间内减掉几十斤的情况的，而皮肤之所以会出现松弛会有一下几个原因👊

第一减脂速度过快，皮肤失去支撑

第二肌肉含量低，支撑无力

第三胶原蛋白流失，皮肤是去弹性

还有就是运动只是做有氧，很多朋友为了快速降低脂肪，大量的有氧训练而不去做无氧，肌肉没有增长就会出现皮肤松弛现象了👇

一般一周体重下降速度超过总体重的0.8~1.2%就会开始出现皮肤松弛现象。对于出现皮肤松弛现象不要慌，是有方法解决的那就多力量训练减少肌肉流失度👇

下面教大家一些小方法可以有效的改善皮肤松弛的情况👉

一、多做拉伸，除非一些大基数的人在短时间内大量减脂的情况下，会有一个比较松弛的状态，这种是不多见的，一般建议在运动后可以多做一些拉伸训练，锻炼出肌肉，让肌肉来填充原本属于脂肪的空间，这样皮肤就不会再松弛了👊

二、多喝水，想要让皮肤更好的恢复弹性，白开水是基础，每天至少8杯，如果每天不能摄入足够多的水分，那么身体会把皮肤当中的水分调去供应给其他的器官，皮肤失水之后会变得干燥，而且很松弛。如果体内水分充足，那么皮肤会充满弹性👉

三、保证营养均衡，特别是蛋白质、维生素B、C、E对维持皮肤弹性很重要;适量的运动，及时排除皮体内毒素、消除脂肪，也能让皮肤变得更好，饮食上可以多吃芹菜，西红柿，生菜，菠菜，猕猴桃，莴苣，山药等等

四、多注意休息，在下定决心减肥的同事，也要有一个良好的生活饮食习惯，千万不能为了减肥牺牲自己的健康哦😃

跑步可以减肥吗？要跑多长时间那
在生活中有很多人都特别喜欢跑步这项有氧运动，因为跑步的时候能够使全身的肉抖动不仅能够锻炼身体，那么每天跑七公里能减肥吗？👇

答案是可以的，但是它是一种效率极低的科学方法，像这种很慢的慢跑因为心率的达不到前期的燃脂效果是很差的，一般跑步属于有氧、中等强度的运动，而有氧运动的供能方式主要是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化系统[机智]

为什么说跑步30分钟之后才会消耗脂肪那？

先了解人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别🤔

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据，所以说运动开始后的30分钟才会更有利于脂肪的消耗😄

另外想要减肥的话主要靠跑步是不够的，七分吃，三分练，每天计算饮食的热量，保持每天的摄入量不能大于每天的基础代谢，保持吃动平衡，形成消耗差，这样在通过运动来减脂就会有明显的一个减脂效果了👉

还有跑步的时候回将身体各个部位的脂肪一起代谢掉，就是说长时间跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，而只是跑步的话腹部脂肪是最难减的，虽然腹部脂肪也在减，只是没有减的那么多，最后就会发现其他部位减脂已经很好了而腹部还是有那么多的脂肪，会造成形体的不协调🤔

建议想要快速而健康的减脂的话有氧运动的同时配合无氧运动一起，大家都知道有氧消耗脂肪，无氧更多的是消耗糖分，减脂 新手的话可以先做无氧在有氧，运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早就是一件约定俗成的是，现在一般就是热身、无氧、有氧、拉伸这个顺序
✌

关于怎么增肌的话题一直都是瘦子的困扰？那么究竟要怎么增肌才好那，有什么办法那？

首先要知道瘦的人是分为三大类的

外胚型，中胚型，内胚型三种从又到左依次，想要改变你现有的体型，必须要了解自己的体型特征，同样的训练作用到不同人身上的效果是不一样的，不管是那种体型必须的努力是密不可分的，相比较减脂增肌还是比较难的，这个是花费更大的功夫来做的，不能半途而废[机智]

下面说说瘦子增肌的具体方法👇

第一增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗，生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物👊

第二锻炼 增肌的几个重要因素你要知道：1. 训练强度和密度 2. 饮食补充 3. 休息恢复

建议各位很瘦的男生，平时健身运动中，要以进行大重量力量训练为主，以使肌肉纤维得到充分刺激和破坏，在让身体得到充足营养补充时，配合良好的休息，以让肌肉得到非常充分的生长

训练、饮食和休息都完美兼顾，才能实现最高效和最迅速的改变

👉 增加力量训练次数，训练初期可以适当的间歇性运动，每组间歇采用一分半到两分钟，可以选择适当缩短但是不能时间太长，一点点锻炼，一点点增加重量，待自己锻炼熟练后，不断突破身体自身局限性，促使肌肉不断壮大

👉训练时长 训练最好保持在一个半小时左右，持续超过一个小时的训练会让你有更大的食欲，吃就行了😄

没有训练基础的可以在家做徒手训练，要让肌肉先慢慢适应训练的负荷，等有一定基础了再去健身房训练也不迟哦～

俯卧撑：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练，但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处，因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的

引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式，方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组

平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组

各种形式的卷腹运动，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组

各种形式的仰卧举腿，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组

深蹲：匀速蹲下，匀速起来。两组间休息20-40秒进行下一组。最初练习时可以每组做30个，每天3组，逐渐加至每组5第三运动后恢复，运动完注意身体的休息，拉伸要做好，让肌肉得到休息0个，每天3-5组

平板支撑：可以激活腹肌，增强核心稳定的能力。保持身体为一条水平线，每组在30S~1分钟左右，做4组

第三运动后恢复，运动完注意身体的休息，拉伸要做好👊

如何快速减脂？想知道的可以看一下🤔
首先通俗来讲减肥不是减去身体的水分，而是要减去咱们体内的脂肪，来而达到一个瘦身的目的

随着生活水平的提高，人们的饮食和生活质量都随之而提高了，所以出现了许多营养过剩和肥胖症状的人。那么怎样才能减肥最有效呢？

其实最有效的减肥方法就是保持吃动平衡，保持良好的运动和饮食习惯，俗话说七分吃，三分练，饮食和运动都是很重要的

可以按照下面几点来做👉

第一：每天多喝水，帮助身体排除废物和毒素，加速身体陈新代谢，还会增加身体的饱腹感，每天保持八杯水，对身体好处非常多

第二：控制饮食，控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，学会制定自己的食谱，最好参考下热量食谱，这样可以很好的保持营养饮食，不要通过从饮食中减去太多的热量，否则会降低身体的基础新陈代谢率，得不偿失[机智]

再有一定要吃早餐，早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥，由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器

1，饮食要清淡，少油，少盐

2，每餐放慢吃饭的速度

3，一日三餐要吃好

4，不吃任何甜食和精加工的零食

5，多吃富含优质蛋白质的食物

6，多吃新鲜蔬菜，少吃含淀粉量搞的食物

7，每餐只吃八分饱

第三：坚持运动，健康科学的运动，也可以很好的帮助减脂，很多人以为运动的越多减的越快，其实不一定，这个要根据个人的体质来判断，没有运动基础的人首先需要做一些提高体能和心肺功能的运动，体能提升上来了之后后面做能量激活才会更好的减脂，不要想着一下子就快速的减脂，那样不现实，对身体也有危害，减不下来的都是对自己的认知不够，肉多是正常的饮食，额外的热量摄入才让胖的，很多人减肥正常的饭菜不吃了，等饿到非吃不可的时候又去吃垃圾食品了，你不可能一直饿着，饿死也是个死胖子，所以你减不减肥的唯一区别就是把正常的饭菜给戒了其他都没改，一减肥两天不掉秤，就要死要活的不减肥的时候一天胖八斤也见你说啥，这样是不行的，心态要放好，减脂是一个循序渐进的过程😃

最后那想要有快有健康的减脂，自律是很重要的，不要去吃一些减肥药，也是对健康的负责，懒惰是不行的，说的再多不行动也是没有效果的，光说不练假把式[拳头]加油吧，不要想着一个月三十斤，有人跟你说也不要信😂

想要健康的减脂，除了有氧运动，这几个动作每天也要做哦🤔

想知道平板支撑能不减脂和锻炼腹肌首先要了解平板支撑的作用

平板支撑可以帮助咱们增强核心肌群，提高运动和平衡能力，主要是锻炼核心肌群，包括腹横机，腹斜肌，腹直肌，还有臀部肌肉

其次是锻炼腹肌的问题，首先锻炼腹肌的时候体脂率一定是要低才行，我们腹部上的脂肪是阻碍腹肌出现的最大阻碍，不减脂腹肌是看不见的

我们在锻炼腹肌的时候，很多人都会陷入误区很多人会觉得自己在平板支撑的时候出汗很多，就觉得能量消耗一定很多，其实你坚持练一次腹肌消耗的能量还没有你跑步半个小时消耗的能量多，所以坚持平板支撑很难达到消耗脂肪的目的，它的能量消耗太低了，觉得自己锻炼腹肌就可以瘦肚子，或者把肚子上的脂肪变成肌肉，其实这是不对的，我们的脂肪和肌肉是不同的组织，它们之间不存在任何可以转化的可能，脂肪只能消耗掉而不能转化掉，所以你没有办法把一个圆滚滚的肚子转化成八块腹肌，只能先把脂肪消耗掉

想要减脂的话平时可以多做有氧加无氧一起，体能好的话HIIT也是一个很好的选择

你还在节食减肥吗？遇到过很多这种学员，你有过节食的经历吗？说出你的故事

想瘦身的你，是不是这样的😂

世界公认的瘦身燃脂
最快最有效HIIT动作集合，首先提高体能和心肺功能哦

手臂一有肉肉啊
整个人都是显得胖一圈是不是
来教一个动作，看电视时候就做了

来到即刻的第一天。