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效果贼好的颗粒
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切记完成比完美重要。没有人的想法从一开始就是完美的,只有当你开始着手,认真施行的时候才变得逐渐清晰,想法和行动的距离是你一点点的懒惰和过度的
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效果贼好的颗粒
3年前
效果贼好的颗粒
7天前
在梦里面拍到了很美的晚霞,手机在梦里出镜啦!
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效果贼好的颗粒
10天前

王紫君Zima: #如何保护前额叶皮层 前额叶皮层是维护认知功能、决策能力和情绪调节的关键。 一、睡眠优先 前额叶对睡眠剥夺最敏感 - 保证7-9小时高质量睡眠:深度睡眠期间,大脑通过胶质淋巴系统清除代谢废物(如β-淀粉样蛋白) - 固定作息时间:规律作息强化前额叶的神经可塑性 - 午休20-30分钟:短暂午睡可恢复前额叶功能,提升下午的执行功能 二、压力管理(最关键) 慢性压力是前额叶的头号杀手 - 正念冥想:每天10-20分钟正念练习可增加前额叶灰质密度,降低杏仁核反应 - 呼吸训练:4-7-8呼吸法(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)快速激活副交感神经 - 降低皮质醇:长期高皮质醇会导致前额叶树突萎缩,可通过瑜伽、太极、户外活动缓解 三、营养支持 针对性补充神经营养素 - Omega-3脂肪酸(DHA/EPA):深海鱼、核桃、亚麻籽,维护神经元膜流动性 - 抗氧化剂:蓝莓、黑巧克力、绿茶(儿茶素)、姜黄(姜黄素) - 控制血糖:避免血糖剧烈波动,胰岛素抵抗会损害前额叶功能 - 适量咖啡因:每日100-200mg咖啡因可暂时提升前额叶多巴胺水平,但避免过量 四、运动处方 有氧运动促进神经发生 - 中等强度有氧运动:每周150分钟快走、游泳或骑车,增加前额叶血流量和BDNF(脑源性神经营养因子) - 复杂协调性运动:舞蹈、球类运动、太极拳(需要策略和协调,双重激活前额叶) 五、认知训练与休息 用进废退,但避免过劳 - 执行功能训练:策略游戏、乐器学习、新语言学习 - 数字排毒:减少多任务处理,前额叶切换任务消耗巨大认知资源 - 战略性休息:专注工作90分钟后必须休息,避免决策疲劳 六、避免神经毒素 严格限制以下物质 - 酒精:长期饮酒直接损害前额叶神经元,降低灰质体积 - 大麻:THC对前额叶CB1受体有抑制作用,影响工作记忆 - 某些镇静类药物:苯二氮卓类长期使用影响认知功能 - 慢性炎症:控制牙周病、肠道炎症等系统性炎症源 七、社交与意义感 社会连接保护认知储备 - 深度社交:有意义的对话激活前额叶的镜像神经元系统 - 目标感:明确的生活目标和使命感可降低认知衰退风险

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2月前
哦,关于舍友休学那事儿,确实是怀了,是休学还是退学现在不太清楚🙉
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2月前
我的舍友休学似乎已经成定局。
那天晚上,我去了师姐宿舍聊了很多,交换了很多信息,比如
#我不知道的:
~她订婚前去师姐宿舍寻求意见,俩师姐劝她一晚上,最终也还是订了;
~她领证当天(婚礼前两天)还因为男方没有求婚而吵架差点领不成证,然而也不知道什么原因和好了(当然求婚没有补);
#她们不知道的:
~订婚是男方先斩后奏,明明没订日子结果直接通知女方家长,女方家长打电话问舍友了,她才知道的;
~男方从催订婚开始就想着舍友一边上学一边生孩子,被告知不可能之后,转而劝她休学;
~男方很多控制欲强的细节信息这个之前有说不再讲了;

最后是仨人在宿舍感慨叹气。
第二天晚上,舍友的直系师哥,跟我们透露一个信息:他们共同的导师(跑路)在昨晚打电话跟师哥讲舍友休学一年半,老师说他难受了一整天。

我一边大喊“完犊子了有没有人能来救一下”一边算账,一年半,别说怀孕,二胎都能生出来了,还能回来上学吗舍友……

我虽然渴望独居,但是没想着是以这种方式达成的,舍友跟着跑路的导师走了也好,自己找好工作退学了也好,但是这次恐怕是要生娃去了……大家都看出来男方的目的,也是没有办法阻止,我们终究是外人,从订婚开始我们无从劝起了。
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2月前
糟糕,舍友好像怀了……昨天她老公和老公姐姐来陪她见大导,之后跟我讲要回家一段时间……行李收拾走了剩一小部分
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3月前
接上一条,又去测了荣格八维,终于不是infp了哈哈哈✅
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3月前
今天又测一遍mbti,还以为变了呢(=´ᴥ`)
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4月前
舍友结婚了,在元旦后的一个周末,我跟几个师哥师姐随了份子然后去吃了席。
今晚,舍友老公劝她休学生娃😌
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4月前
搞一下玄学玩
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4月前
等我毕业的时候发的文案(尽量原创),目前想到一句:
“去吧,去到另一场喧嚣里去!”
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