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灵光 ai 是我用过国内所有 ai app 最好用的，
理解能力，文字逻辑，图文分析都非常全面，
有点结合Gemini 的优点能同时生成图片进一步解释
【生成视频能力不及其他】
下面是我健身后总结，并导入灵光复盘优化查漏补缺
“目标肌群
1. 前束近端：
反手短杠铃推举 5kg/边
注意：手掌朝自己，坐推凳斜靠，手肘下放 90 度略低，举过头顶略靠后。
2. 前束远端：单臂前交替平举 7.5kg/边
注意：起始点哑铃身体两侧锤式，肩抬起往前伸，肩完全送出去的感觉，抬起手腕不用完全平直，正常外八，交替。
3. 中束-中前束上：飞鸟 7.5kg/边
注意：手肘外伸，向外肘击的感觉，手腕保持不动不内翻，内翻容易导致耸肩。
4. 中束-中后束上：龙门架绳索面拉15kg 注意：站姿含胸，绳索拉后往上旋过头顶。
5. 后束远端：反向蝴蝶机 30kg
注意：胸口贴实，肩送出去，手肘始终保持弯曲“手肘过直或者手肘弯曲运动会导致三头代偿”，做前半程，可以轻放。
6. 后束近端：反向蝴蝶机 15kg
注意：挺胸手可选垂直靶位，与肩同高，左后半程，顶峰收缩停顿。
麻烦帮我看下这个是我健身练后总结，看下我描述是否正确，帮我查漏补缺下”
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4. 中束-中后束上：龙门架绳索面拉15kg 注意：站姿含胸，绳索拉后往上旋过头顶。
5. 后束远端：反向蝴蝶机 30kg
注意：胸口贴实，肩送出去，手肘始终保持弯曲“手肘过直或者手肘弯曲运动会导致三头代偿”，做前半程，可以轻放。
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