12月已经到来，先给自己的11月做个小结：整个11月一共运动了26次，其中晨练/陪朋友打羽毛球24次，和朋友一起绕喻家湖跑了2次10公里，数据都在截图里。看到这一串记录，还是挺有成就感的。

也在这些打卡里发现了一个小问题——羽毛球有点“独宠”了，其他运动项目有点少。身体在变强的同时，也开始更在意均衡和长期可持续，而不只是单一项目的堆量。

所以给自己定个12月的小目标：在保持运动习惯的前提下，加入健身房的力量训练和游泳，适当减少羽毛球频次，合理分配这四项运动的时间。期待更丰富的12月运动打卡，加油加油💪

PPT的话，Gamma.app，Genspak.ai，这两个都不错，更推荐前者，可以尝试对比一下😃或者就如您所说，用Claude Code手搓一个PPT Skills也是可以的

感谢分享🤝👍，玉伯老师，Agentic AI如同OpenClaw爆火走向公众视野，您觉得大概还有多久？今年下半年、明年或其他时间点呢？AI发展速度太快了，我们又该如何以平常心与未来的Agentic AI相处呢？

年仅41岁的张雪峰因心源性猝死去世，才让我们开始对心源性猝死得到更多的关注。

以前总觉得“猝死”离自己很远，但公众号罗辑思维的文章提醒我们，真正需要警惕的，恰恰是40岁以后这段时间：身体机能开始下滑，压力往上走，人却往往最容易高估自己的扛压能力。很多风险，不是突然出现的，而是长期积累后在某个时刻集中爆发。

更值得警惕的是，心脏的求救信号不一定是胸痛。胃痛、牙痛、后背痛、左肩不适，甚至持续很多天都缓不过来的异常疲劳，都可能不是“小毛病”，而是身体在提前报警。很多人不是没问题，而是“有问题但没发现”。

所以，预防心源性猝死，重点从来不只是“别吓自己”，而是尽早识别风险、别忽略异常、运动循序渐进，也顺手记一下身边AED的位置。洪水决堤之前，往往已经有很多次可以提前处理的机会。

上周六12~14点在光体打了2小时仨人高强度单打局。然后2个多小时之后，下午4点多又去喻家湖东湖进行了10公里的户外跑。两次运动平均心率都非常高，羽毛球心率161。跑步心率达到了惊人的平均心率169。然后第二天，星期天还持续打了4个小时高强度男双局，平均心率141😱

张雪峰跑步猝死事件出来后，现在想想都后怕😨，我上周末的运动强度如此之高，而且这两天运动前一天晚上都只睡了6个小时（凌晨一点多睡的）😰

现在得好好规律作息了，早点入睡💤，早睡早起，然后保证足够的七八个小时睡眠时长💪💪

可以去学习一下 Leonid Radvinsky 的商业变现头脑✊，但是最后也算是一个警示作用吧，身体是革命的本钱，身体才是那个1，没有好的身体，其他都是0。

比如说每天坚持早睡早起不熬夜，坚持 30 分钟运动，规律饮食，营养均衡，保持良好心态，不骄不躁，每年去定期全身体检一次等，这些微小的事情，日复一日就会形成较高的复利效应。这才是对自己最大的投资💪💪

我最近正好在把 Notion AI 给捡起来了，大佬的这个根据上传文档以及 comments 进行修改的使用方法真的很好👍👍，学到了，谢谢。

今日份的运动是在光谷体育馆达成的——4 个小时羽毛球🏸活动已然耗尽身体能量，虽然很疲惫，但也很开心😃😃💪💪

不错呀👍👍，678（有启发），我想问一下，这个能不能导入华为运动健康的数据？我自己华为运动健康里面有打了很多年的羽毛球和跑步的一些数据，这种可以吗？或者还有悦跑圈的数据。

昨天运动量是足够了的💯。先在光谷体育馆进行了 2 小时的高强度的仨人男单局🏸，然后隔了两个小时之后，再去喻家湖，围绕着东湖进行 10 公里的有氧耐力跑🏃‍♂️。两项运动间隔时间太短，导致跑步刚开始的时候心率一直降不下来😂。下次还是将运动之间间隔时间长一点点💪💪💪

我用ChatGPT Pro让它回答一个高难度问题，第一次回复了竟然高达4个多小时，回答质量还贼好👍👍👍💯，这么长的回复，估计以后很难有记录打破了，值得记录一下📝