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小牛小牛_SegH

79关注18被关注0夸夸

励志当个斜杠青年
❤️摄影画画健身
b端产品经理学习中

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12天前

昨晚厦门的天空

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12天前

黑云压城城欲摧

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12天前

孤独深夜里的光

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16天前

动物流卡dd

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21天前

这个系列没有不好看的

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21天前

写电子字帖大佬勿喷

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22天前

自学练习了半个月动物流，腰腹力量明显提升
非常推荐以下同学练动物流

1.有增强核心腰腹力量的需求的小伙伴。
我之前练过很多腹肌训练但效果没有动物流快，而且动物流是全身联动的，比局部训练更有价值
2.久坐全身僵硬的打工人。
动物流在练习中需要很多拉伸，扭转，延展，都是脊椎，颈椎很喜欢的流动状态，非常有利于缓解僵紧
3.想提升上肢力量但利用器械难坚持的女孩子们。
女生想提升上肢力量，自己训练，难坚持，再加上久坐，我去健身房或者上哑铃练肩背胸很容易很容易受伤和加剧僵紧，徒手训练对我的肌肉已经有较好的刺激，可以根据自己的接受度不断提升强度和动作的复杂度

练习频率大约隔一天一次，除了一些动物流的动作，可以增加一些燃脂的动作比如深蹲开合跳等等，来增加燃脂，充分锻炼体能

动起来你就能看到变化

TABATA丨动物流版四分钟跟练版更快练起来！_哔哩哔哩_bilibili

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22天前

一张宫崎骏的电影票
治愈焦虑
应该会成为我的年度必看电影

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27天前

ChatV: ㊙️ 普通人的破局指南（20240423） ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ welcome to 即刻 ▪即刻新圈子【笔记交流站】开张了：https://m.okjike.com/originalPosts/6601935338849f879ffa5454/ ▪我用即刻当朋友圈的 10 个理由：https://m.okjike.com/originalPosts/661c048d3b9c66cae499face/ ▪我在即刻的写作与排版规范：https://m.okjike.com/originalPosts/6608a7da12ed2fda68e7b314/ ▪在即刻学习内容创作：https://m.okjike.com/originalPosts/661246bbde5f2873485922cc/ ▪不发表，等于零：https://m.okjike.com/originalPosts/65fc5e68164d89e601ae1647/ ▪学习在即刻：https://m.okjike.com/originalPosts/65df7cd8a922aa28d063e1ee/ ▪买了个即刻 3 年会员：https://m.okjike.com/originalPosts/65efe0a312ed2fda681c3b03/ ▪关于我的即刻简介：https://m.okjike.com/originalPosts/6618209336246663242860ee/ ▪关注了 2200 多即友：https://m.okjike.com/originalPosts/6606e7229185c305d1448e42/ ▪主页访客突破 400 人：https://m.okjike.com/originalPosts/660ad54e38849f879fa67774/ ▪第一批“只看”的关键词：https://m.okjike.com/originalPosts/6621931e38849f879f4f84dd/ ▪外在是优秀员工，内在是阿基米德：https://m.okjike.com/originalPosts/662690af3b9c66cae46051f6/ ▪把即刻用成了小报童：https://m.okjike.com/originalPosts/6613ef133624666324d8c23a/ ▪发现一位抄袭者：https://m.okjike.com/originalPosts/660b5bf6a922aa28d09a9851/ ▪自定义短语，写帖子更快：https://m.okjike.com/originalPosts/6625ab803b9c66cae44be4b2/ ▪笔记交流站圈子的运营目标：https://m.okjike.com/originalPosts/66275382a922aa28d0a72129/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 人生是一个系统 ▪为什么你要写一本人生之书：https://m.okjike.com/originalPosts/65ece803de5f287348a65e98/ ▪如何找到人生的关键问题：https://m.okjike.com/originalPosts/65e91af66d9f19063190068d/ ▪人生的 20 个关键问题：https://m.okjike.com/originalPosts/618e68d15b80230010fccb60/ ▪20 句话与 26 个关键词，解读什么是人生管理：https://m.okjike.com/originalPosts/644ff3bb84e12d33829bbc24/ ▪人是一个系统：https://m.okjike.com/originalPosts/645565f3c567913bb5bf8002/ ▪一命二运三风水：https://m.okjike.com/originalPosts/65afb031de5f2873481767bb/ ▪社会的核心矛盾：https://m.okjike.com/originalPosts/6409bf411fdac100dfeefd95/ ▪基因与模因：https://m.okjike.com/originalPosts/66004fcc3b9c66cae495c11d/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 快速成长有方法 ▪时代的列车：https://m.okjike.com/originalPosts/66235bad9185c305d156748f/ ▪穷忙：https://m.okjike.com/originalPosts/6620e54b12ed2fda68b118f5/ ▪普通人如何破局：https://m.okjike.com/reposts/662142933b9c66cae4ff4fee/ ▪什么才是打工人必须积累的资源：https://m.okjike.com/reposts/661e636238849f879f1388d4/ ▪会写文档有饭吃：https://m.okjike.com/originalPosts/661f727cde5f287348561f9c/ ▪从现实出发：https://m.okjike.com/originalPosts/6618676ede5f287348cc09cb/ ▪question 与 problem：https://m.okjike.com/originalPosts/6618c6d6164d89e601b7bc53/ ▪成长的过程是学会接纳的过程：https://m.okjike.com/originalPosts/6600a65ede5f2873481567b1/ ▪认清自己：https://m.okjike.com/originalPosts/65fdbc2e164d89e601c7ac5d/ ▪提建议容易，做决策难：https://m.okjike.com/originalPosts/65fc90a636246663242d79be/ ▪时间管理，到底在管理什么：https://m.okjike.com/originalPosts/660d01c436246663245c94f2/ ▪如何给任务分类：https://m.okjike.com/originalPosts/65cb1b8e164d89e601fd898a/ ▪纠结来自既要也要还要：https://m.okjike.com/originalPosts/643ba262cb71c55b1290d9b5/ ▪选不如删：https://m.okjike.com/originalPosts/65f5c1913624666324afe455/ ▪一天 = 8 小时睡眠 + 8 小时工作 + 8 小时生活：https://m.okjike.com/originalPosts/6417da2245b1c44fea1f8f0f/ ▪利益-需求-场景-行动-问题-知识：https://m.okjike.com/originalPosts/65d0591812ed2fda68b8fa34/ ▪“高频”二字非常重要：https://m.okjike.com/originalPosts/65df78bc164d89e6018775bd/ ▪不同层面的学习：https://m.okjike.com/originalPosts/64351a5cb99c001fe87e6f75/ ▪关于幸存者偏差：https://m.okjike.com/originalPosts/661cf38069421486fa57b916/ ▪读书九剑：https://m.okjike.com/originalPosts/659f9303c7c69d5a9f2fab01/ ▪一种亲证有效的学习“笨办法”：https://m.okjike.com/originalPosts/6405dbf70b8ff06a83130717/ ▪能力来自应对挑战的过程：https://m.okjike.com/originalPosts/63e28e1f0fe3576c5059a990/ ▪如何跳出“我以为”的思维怪圈：https://m.okjike.com/originalPosts/65a139d838849f879fd8732d/ ▪怎么让思考的颗粒度更细：https://m.okjike.com/originalPosts/643d5dfab99c001fe85348e1/ ▪怎样知行合一：https://m.okjike.com/originalPosts/658502def0da80ccb5d3eb0d/ ▪因为经过，所以懂得：https://m.okjike.com/originalPosts/66131e01de5f287348677d77/ ▪君子慎独：https://m.okjike.com/originalPosts/66147a5b9185c305d135c1bc/ ▪你的生活中有没有这样的人：https://m.okjike.com/originalPosts/661715fa12ed2fda68eef594/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 开始创作吧 ▪每天记录一点点：https://m.okjike.com/originalPosts/66107ccd38849f879f08497f/ ▪情绪是创作的动力：https://m.okjike.com/originalPosts/6610e37e36246663249e7270/ ▪普通人做内容的三字真经：https://m.okjike.com/originalPosts/646a1edbf81d2c81bb30d36e/ ▪写作写什么：https://m.okjike.com/reposts/63f8d606a2948ddbf6449c58/ ▪故事是什么：https://m.okjike.com/originalPosts/661b02d2de5f28734800c987/ ▪快写慢改：https://m.okjike.com/originalPosts/62b47ccf057d8df2854ac714/ ▪做 Newsletter 的简单方法：https://m.okjike.com/originalPosts/62b335b8c600e7bfc2e20e5d/ ▪做播客的第一件事：https://m.okjike.com/originalPosts/65fa868912ed2fda68e40983/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 赚钱没有那么难 ▪做自媒体，从最小阻力开始：https://m.okjike.com/originalPosts/662768093b9c66cae46ee986/ ▪如何从 0 到 1 做副业：https://m.okjike.com/reposts/6604cbed9185c305d11936e1/ ▪一种理想的赚钱方式：https://m.okjike.com/originalPosts/660667e43624666324e3ae45/ ▪可以帮你赚钱的 60 个问题：https://m.okjike.com/originalPosts/65ef2d70a922aa28d09275d9/ ▪怎样才能做到长期主义：https://m.okjike.com/originalPosts/6611c35ea922aa28d00c6346/ ▪什么是心力：https://m.okjike.com/originalPosts/66110bc33b9c66cae4c60cfc/ ▪从你的长处做起，用中学，干中学，卖中学：https://m.okjike.com/reposts/66094781a922aa28d0759b22/ ▪财富藏在支付按钮里：https://m.okjike.com/originalPosts/65e48280164d89e601e707f7/ ▪论如何发现需求：https://m.okjike.com/originalPosts/66195305164d89e601c48cd0/ ▪who＞what＞how：https://m.okjike.com/originalPosts/6607a2753b9c66cae41dba1d/ ▪做运营，不能把人看作人：https://m.okjike.com/originalPosts/660a4ba938849f879f9a4f45/ ▪流量是有限的：https://m.okjike.com/originalPosts/65d2e00236246663240e3976/ ▪果然是流量密码：https://m.okjike.com/originalPosts/661c4ca4de5f28734818e4ae/ ▪做自媒体就是三阶九化：https://m.okjike.com/originalPosts/661396329185c305d126e357/ ▪一个自媒体人从什么时候开始成熟：https://m.okjike.com/originalPosts/65fa14309185c305d152819a/ ▪知识付费圈之怪现象：https://m.okjike.com/originalPosts/65a54cca38849f879f228562/ ▪自媒体行业里的博傻游戏：https://m.okjike.com/originalPosts/6417177acb2f3691e3c7dd27/ ▪如何做道家自媒体：https://m.okjike.com/reposts/65bcb28da922aa28d0c9c6be/ ▪把咨询师看作 AI：https://m.okjike.com/originalPosts/63f4aabee3e5bc572ea6e1a5/ ▪解答问题的六点体会：https://m.okjike.com/originalPosts/65f715293b9c66cae4eac068/ ▪微信的闭环：https://m.okjike.com/originalPosts/661b68ec38849f879fd92b56/ ▪什么是社群：https://m.okjike.com/originalPosts/65e1df7c9185c305d18ae1e9/ ▪如何给你的社群起名字：https://m.okjike.com/originalPosts/6605459a3b9c66cae4f2db02/ ▪为什么我说社群不是一个好生意：https://m.okjike.com/originalPosts/65ab718a6d9f190631fa8853/ ▪微商团队长切入知识付费的特点：https://m.okjike.com/originalPosts/65bdcc2637f7165b21d55a63/ ▪我是如何拿下 B 端客户的：https://m.okjike.com/reposts/662207de164d89e6016baec8/ ▪爷叔教给阿宝的第一课：https://m.okjike.com/originalPosts/65a78acfa922aa28d0393824/ ▪网飞发展过程中，做对了 10 件事：https://m.okjike.com/originalPosts/618be0083d2dcc001099a01b/ ▪危机面前，创业该怎么变：https://m.okjike.com/originalPosts/660cfc276d9f1906312e417a/ ▪关于泡沫套利的 12 条：https://m.okjike.com/originalPosts/6617c9f0a922aa28d07f05c2/ ▪什么是价值洼地：https://m.okjike.com/originalPosts/6620045dde5f28734862c5a0/ ▪好设计的十条标准：https://m.okjike.com/originalPosts/66193ade38849f879fb0268c/ ▪老干妈做生意靠不靠方法论：https://m.okjike.com/reposts/6622e76112ed2fda68d68eb3/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 管理=管人+理事 ▪当老大，最重要的是什么：https://m.okjike.com/originalPosts/6612cc3e38849f879f3545a9/ ▪分配不合理，贡献不积极：https://m.okjike.com/originalPosts/660f0b91de5f287348201e38/ ▪格局来自哪里：https://m.okjike.com/originalPosts/660d193c3b9c66cae4831db1/ ▪房谋杜断：https://m.okjike.com/originalPosts/65fd38cd6d9f1906310c0446/ ▪带着一页纸来开会：https://m.okjike.com/originalPosts/6618ef53164d89e601bb7278/ ▪员工的能力与热情来自哪里：https://m.okjike.com/originalPosts/661948be37f7165b2195abe9/ ▪资源整合简要示意图：https://m.okjike.com/originalPosts/61d557d4994b230010c73c34/ ▪八种权术：https://m.okjike.com/originalPosts/661cd9f13624666324844321/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 社交的那些道道 ▪盘一盘我喜欢和哪些人打交道：https://m.okjike.com/originalPosts/66243dcd38849f879f802c72/ ▪祛魅帮你找到自己：https://m.okjike.com/originalPosts/660f196b38849f879ff14b72/ ▪能用钱解决的，莫用人情解决：https://m.okjike.com/originalPosts/660ef24ade5f2873481f4f86/ ▪关于公众发言的 20 条心得：https://m.okjike.com/originalPosts/6597f25e9185c305d10d05b1/ ▪写作是更高效的社交：https://m.okjike.com/originalPosts/6606f1dbde5f2873488fe6e6/ ▪一对一聊挺奢侈：https://m.okjike.com/originalPosts/66217c24a922aa28d03c5e34/ ▪行走江湖，你可能需要知道的 120 条常识：https://m.okjike.com/originalPosts/659d0e79fabb054bc9386e60/ ▪什么是有效社交：https://m.okjike.com/originalPosts/64131838a34a361bbc90169a/ ▪坦诚沟通很重要：https://m.okjike.com/originalPosts/661f06de6d9f1906317e2478/ ▪积极句子与消极句子：https://m.okjike.com/originalPosts/6620b21d12ed2fda68ac47c2/ ▪讨厌临时的邀约：https://m.okjike.com/originalPosts/6624d43312ed2fda68f85cb5/ ▪当我们点赞时，我们在点赞什么：https://m.okjike.com/originalPosts/661387409185c305d1259bf6/ ▪当代年轻人与原生家庭的关系：https://m.okjike.com/originalPosts/660f32489185c305d1d6b1dd/ ▪不爽就分：https://m.okjike.com/originalPosts/6456452fb99c001fe8cb8ebc/ ▪我不喜欢分享，我喜欢讨论：https://m.okjike.com/originalPosts/6417b57ea34a361bbc04d821/ ▪说话的自由：https://m.okjike.com/originalPosts/64171cdfa34a361bbcf92a9d/ ▪嫌贫爱富：https://m.okjike.com/originalPosts/62c5c9a555b315e8361a38ba/ ▪多交朋友少树敌：https://m.okjike.com/originalPosts/661b76229185c305d1bee8aa/ ▪如何让别人不要再送自己茶叶了：https://m.okjike.com/reposts/66213e22a922aa28d0393316/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ⭕ 普通人的普通生活 ▪先做什么事：https://m.okjike.com/originalPosts/660830e2a922aa28d0637b6b/ ▪生活中做事的优先级：https://m.okjike.com/originalPosts/65cbfc6a3b9c66cae4adc33f/ ▪成年人的生活，没有容易二字：https://m.okjike.com/originalPosts/65c26177a922aa28d03b58d6/ ▪上限与下限：https://m.okjike.com/originalPosts/65f4185438849f879f036555/ ▪无事即好事，晴天修屋顶：https://m.okjike.com/originalPosts/65f1ca0a3624666324675348/ ▪怎么增加幸福感：https://m.okjike.com/originalPosts/660688bbde5f2873488759e5/ ▪我和我老婆的相处之道：https://m.okjike.com/originalPosts/65f478a837f7165b21ee1ca5/ ▪想起上大学时的日子：https://m.okjike.com/originalPosts/6625f7e83b9c66cae452ef3b/ ▪这就是真实的人生：https://m.okjike.com/originalPosts/66239e9438849f879f76edc8/ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 📢 因篇幅有限，部分帖子的索引已移到其他地方，请点击下面链接查看。 → 普通人的破局指南【续】：https://m.okjike.com/originalPosts/6611a293164d89e6012fb2b5/

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27天前

有趣的自律大人: 如何有效听播客？分享我的播客管理流～作为一个播客深度爱好者，遇到干货满满、很有触动点的播客，如果不及时整理其中的内容，那就真的只是“听过而已”。所以，在这分享一下我平时是如何利用播客进行自我提升滴～其中可能涉及到的工具： ✨听播客的渠道：小宇宙（暂时只有中文） ✨1个插件：Audio Downloader Prime 或 cosmos enhanced ✨1个网站：通义听悟 ✨1个软件：飞书播客management flow 1️⃣ 在播客中泛听，找自己感兴趣、喜欢的播客。遇到「干货内容多，必须要整理一下」的播客，记住名字+保存链接。 2️⃣ 将播客转成文字，这里有两种方式一：可以直接在通义听悟中搜有没有对应的播客，如果有的话，可以直接在里面进行笔记整理。这个网站真的超好用！可以一边看文字一边做笔记，同时还有AI辅助进行理解。二：没有对应播客的情况下，可以利用插件Audio Downloader Prime 或 cosmos enhanced，保存对应音频，然后将音频文件放入飞书的「飞书妙计」/ 通义听悟「音频转文字」就能形成对应的文字稿，对照整理即可。具体步骤： 1 谷歌应用商店搜索“Audio Downloader Prime 或 cosmos enhanced” 并下载 2 小宇宙复制播客链接 3 把链接粘贴进浏览器 4 点击找到刚下载的扩展程序 5 筐里会自动显示可以下载的音频，点击自动下载 6 上传到飞书妙记 / 通义听悟「音频转文字」 3️⃣ 对应文字稿整理笔记，随后提炼知识点放入知识卡片我会先整理一遍最初的笔记，然后再整合提炼放入我的notion知识库中！这样，我就能够最大程度吸收我所听的内容了！尤其是「纵横四海」这类知识密度高的播客，仔细提炼收获是真的大！希望能帮到你们。

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