我发现很多长辈的糖尿病和高血压等慢病长期无法得到有效控制的很大原因就是，他们总是在坚持固有的、错误的生活习惯，而且很少听子女的劝告。

我老妈总是改不掉吃高盐食品的习惯，特别是一些腌菜，她总觉得盐放少了没味道，不下饭，吃水煮菜简直是要了她的命一般。

因为有糖尿病的缘故，她开始刻意控制自己吃水果、喝饮料，但是每到晚上睡前，她的嘴巴总会寂寞起来，开始四处找东西往嘴里送，于是有一些高糖水果这个时候就要进嘴了，我一说她晚上最好不要吃水果，她就说，吃一个两个没事，可是她吃的是糖分极高的冬枣。

可能是几十年前过了很久的穷日子，他们对于精米精面总是很偏爱，觉得粗粮难以下咽，觉得吃一段时间会吃瘦了。有一段时间我减脂，瘦了几十斤，身边不少长辈跟我说，还是胖点好，有点肉好。怎么说呢，我只能笑笑敷衍过去。

不管是老年人还是年轻人，总愿意用一些当下的快乐来牺牲未来的健康，喝奶茶、吃长长的蛋挞、吃炸鸡是年轻人的爱好，吃腌制品、吃陈年冻肉/冻馒头、早上主要喝粥就咸菜是老年人的生活习惯。我爸即便常年受到类风湿关节炎的折磨，还是忘不了他爱喝的啤酒和海鲜，我们劝了无数次，依然无果，索性就让他当成放纵餐了。

一代人有一代人想吃的东西，想过的生活，有的时候互相都很无奈。

要想持续快乐，就要保持遗忘。

“喝大水理论”的提出者应该被授予荣誉奖章，这让很多人很多家庭受益，特别是小孩子。

最近几天假期天天带孩子出去玩，玩到他每天都要睡在我的肩上，累的小家伙每天七点就睡觉了，但是第二天六点就起了，起来就要出去。当父亲难啊！每天他累我也累，老得抱着二十多斤的大胖儿子，胳膊都酸透了。

孩子很淘气，精力也旺盛，但是续航能力没有那么持久，很可爱。他也在观察大人的情绪，知道谁更好接受他的要求，就更喜欢找谁。

看着孩子小时候我也经常想起自己小时候的样子，很多回忆浮现出来。

说一个非常扎心的现实，在小公司做中层领导，其实是非常可怜的。又要做管理，又要做业务，而且可能还要横跨几条业务线。你觉得你很辛苦，上面的领导就会用所谓管理者的标准严格要求，下面的员工还会认为你的辛苦都是理所应当。

我已经很久没听需要动脑的播客了。
小宇宙上有很多费脑的播客，他们有共同的动作，它要求你跟着走。主播上来铺一个框架，你得记住他前面说了什么，才接得住后面的结论。稍微一走神，剩下半小时就悬空。白天脑子已经转了一整天，回家路上还要领一份作业，我实在提不起劲了。更难受的是听不懂时那点愧疚，好像又怪自己水平不够。

喜剧演员凑在一起闲聊的播客把这份作业免了。《三个火呛手》是翟佳宁、思宇、雷哥三个人攒的，每期再叫上几个人，底下坐一圈观众，一个人说话，别人随时插嘴接梗。它不要求你记住什么，中间走神五分钟再回来，照样听得懂，笑点也照样接得上。我真的很喜欢大翟的个人风格。在《谐聊》断更的那段日子，是《二的三次方》填不了我的空白，像有几位老友坐在旁边，主打陪伴，偶现干货，每期只给一个很生活、很简单直接的主题，聊聊吵架，聊聊吃亏，一集一个多小时，聊到哪儿算哪儿。

还有一点，他们从不假装深刻。谁租房被中介坑，谁在小区遛狗被大爷骂。听这些东西，我不会觉得自己该反思点什么，就是一天里有那么一阵子没绷着。

现在我对播客只剩一个要求，让我松下来。真想学东西我会去看书，真想思考我会去写作，那种时候我是准备好费劲的，播客在我这儿早就不当课堂用了。

最近几年，我一直觉得有一件事让我感到非常遗憾。那就是五年前我线下参加陆奇博士组织的奇绩创坛线下活动之后没有跟陆奇博士本人合影。当时我是为了写他的个人经历成文参加的第二次线下活动。
活动结束，他在等车，离我不到十米远，我没有勇气上去。他算是我见过知名度最高的科技圈大佬，而且很随和没有架子，身边也没有助理。如果有那么一张合影，我想我会把照片冲洗出来放在家里显眼位置。

健身三年，我从180斤减到145斤
三年了，很多许久没见的同事、朋友碰面，聊不了几句就问我，你最近是不是瘦了，好明显。

第一次听我当是客套。后来问的人多了，我才肯信，身上的变化已经大到别人一眼能看出来。上秤一称，从最初的180斤，到现在的145斤，肌肉线条也都出现了。

35斤，三年减下来，速度不算快，中间也没有哪一天特别戏剧性。健身这件事，真去做了才明白，它的好处是慢慢渗出来的。

先说最实在的——精力。体重下来以后，人轻快很多，爬楼不再喘，下午也不容易犯困，以前腿疼的老毛病也渐渐消失了。

睡眠也跟着好了。我以前也熬夜，晚上躺床上刷手机，越刷越清醒。现在到点就困，玩手机也困，沾枕头就睡着，早上不用闹钟也能醒。睡眠一好，白天才有精神干别的，这是个自己转起来的循环。

练完出一身汗，人也松快不少，心里那点烦闷跟着散掉。这是运动最直接的好处，当下就能感觉到。

好处讲完，再说几点注意事项。
我最先想说的是——先别急。体重不是一天两天长的，也别指望一天两天掉下去。动作先做对，再谈重量，热身和拉伸也别省，不少人一上来就加重量，姿势还没定型，肩膀和膝盖先遭罪。肌肉没练出来，落了一身毛病。

饮食也别走极端。我见过不少人一减脂就顿顿水煮鸡胸、断碳水，坚持不到两周，又报复性地吃回去，体重反弹的很厉害。我自己的办法简单，除了油腻、很甜的的，别的照吃，特别是多吃菜。能长期坚持的吃法，才是有用的吃法。

也别总是只盯着体重秤。体重会波动，喝杯水、吃顿饭，数字都能差出一两斤。天天上秤，一不动就焦虑，反而坚持不下去。我更愿意看别的，衣服是不是松了，爬楼还喘不喘，脸有没有变小。

最后是会休息。别天天练，身体要恢复。肌肉是在休息的时候长的，熬夜硬练，还不如好好睡一觉。而且也没必要天天练，那不现实。
在我的法则里，吃占50%，休息30%，练只占到20%。

在这三年里，生活也在慢慢变样，这部分我最想记下来。

作息最先变的。以前熬夜，现在到点就困，自动早睡，起得也规律，精力更加充沛，工作效率都高了。一天的时间好像变多了，早上能安安静静吃个早饭再出门。早睡以后，早上那段时间特别值，不赶不慌，能慢慢吃个饭，想点自己想做的事。

吃也跟着变了。晚饭吃完就不再碰零食，含糖饮料基本不喝了。这些没人硬逼，身体自己慢慢就不需要了。以前晚上看电视，手边总得搁点吃的，现在吃完晚饭，那口瘾自己就没了。

健身本身也让我更专注。训练那一个多小时，手机不碰，心里只想着这一组做完，下一组做什么，动作哪里不对。一组一组数着做，不看时间，时间反而过得快。这种专注练久了，会带到别的事上，工作的时候也坐得住。以前脑子容易乱，现在能一件事从头做到尾。

还有一件我没料到的，是开始主动学习了。以前吃东西凭感觉，现在会看营养成分，会去翻训练动作的视频课程。一开始只想把动作做对，学着学着就成了习惯。现在买吃的，会下意识看配料表，糖多的、油大的，心里有数。

这些知识不是给人看的，就是自己想知道，练起来心里踏实。愿意为一个爱好去学新东西，这件事本身就让我挺有成就感。

在吃的上，我也没把自己逼得太紧。偶尔想吃点喜欢的，就吃一点，第二天照常练。健身是过日子，绷得太紧，人迟早会累。现在对吃这件事，心里是松的，不用为一顿饭算来算去。
常有人把健身说成自律，我不太信这个。自律是硬撑，总有撑不住的一天。

现在朋友夸我瘦了，我很受用，也会一直练下去。有人问我怎么坚持下来的，我其实说不上来，练着练着，它就成了日子的一部分，跟吃饭睡觉差不多。

留下来的，是到点就睡、晚饭后不吃零食、把一小时交给训练这些日子。体重只是顺带的结果。

最近几年我把《潜伏》翻来覆去看了很多遍。
第一遍追的是剧情，看余则成能不能撑到天亮，看翠平什么时候露馅。看到后来，紧张感淡了下来，看的是人，是剧中人在当时环境下各自活着的姿势。越看越觉得，这部剧演的其实是人心，谍战只是外衣。

李涯，他当过延安的潜伏者，代号佛龛，逃回天津站以后，一门心思查内鬼。他不贪财，不近女色，沾染了“延安坚固奋斗的精神”，吃睡都在办公室，被余则成打了耳光，回办公室一个人流眼泪，第二天接着查。

他说过一句话，要为党国消除所有的敌人，让孩子们过上好日子。头一遍听觉得可笑，可他真在延安给孩子们上过课，越看越笑不出来，他是真信。全站最认真的两个人，一个是查内鬼的，一个是内鬼，他拿命守自己信的东西，余则成也拿命守自己信的东西，只是方向相反。

李涯死的时候，站里很快就没人再提起他，这事我记了很久。坏是真的坏，认真也是真的认真，一个人把这两样都做到底，就成了悲剧。

吴站长则是另一种活法。他什么都不查，但作为军统老江湖，他什么都知道。马奎是冤枉的，他清楚；陆桥山没善终，他也没在意；底下人斗得你死我活，他坐在中间看得津津有味。他把天津站经营成自己的铺子，字画金条是真的，忠诚是拿来卖的。全站最会潜伏的人其实是他，他潜伏的是自己的私心，哈哈哈，这种人活得又通透又痛快。

那些让人津津乐道的东西，大多也出在吴站长的办公室。李涯去九十四军抓军贪，反被揍了一顿，吴站长暴怒，扬言要往死里办。余则成出面调停，说九十四军愿意赎人，出的价是和一辆斯蒂庞克牌轿车价格相等的美元。

斯蒂庞克是陈纳德坐的那种美国车，全剧没露过一次面，光一个名字，就把吴站长的火浇灭了。他支开余则成，哼着戏文（先到咸阳为王上，后到咸阳...）给老婆打电话，问一辆新的斯蒂庞克牌轿车值多少钱。观众把这叫斯蒂庞克原理，其实就是权钱交易的规矩，只要价码合适，天大的案子也能翻篇。余则成凭这一手坐实招财童子的位置，后来升副站长，大半靠的也是这个。

玉座金佛是另一个梗。查抄季伟民的家产，两大车赃物要运去南京，吴站长心疼得直咂嘴（蔚为壮观），跟余则成念叨，怪可惜的。余则成心领神会，从赃物里抽出一尊一尺多高的玉座金佛，据说是东晋刘裕的镇宅之宝，没登记在册，顺路送到站长家里，亲手交到嫂夫人手上。站长笑得合不拢嘴，副站长的人选也就有了着落，“就是你了”。观众把这叫玉座金佛定律，送礼送到点子上，还顺手递了投名状，这套人情世故，放到今天的办公室里照样成立。

吴站长自己那句：“凝聚意志，保卫领袖，这八个字我研究了十五年，结果就是人不为己，天诛地灭”，也被剧迷念了十几年。他把口号研究透了，听一次笑一次，笑完又心凉。

谢若林把这个挑得更透。他两头卖情报，谁给钱跟谁客气，余则成在他眼里也只是个买家。他问过一句，“两根金条放在这儿，你告诉我，哪一根是高尚的，哪一根是龌龊的。”他还说，现在那些当官的，嘴上都是主义，心里全是生意。这个人把装字写在脸上，活得很明白，死得也没人惦记，可他说的话，一句比一句戳人。天津站这间办公室，把那个年代的活法都凑齐了，有人真信，有人假信，剩下的人连装都懒得装。

翠平，大字不识一个，走路带风，浑身破绽，从游击队直接进了天津站的客厅。余则成教她打麻将，教她跟官太太们来往，她学得磕磕绊绊，两个人从假夫妻处成真夫妻，靠的是一顿饭一顿饭处出来的日子。

有一场戏，翠平听说左蓝牺牲了，说早知道该在左蓝牺牲前告诉她，自己和余则成是假的，让她闭眼前有个名分。她爱得笨，爱得真，这份笨和真，比多少谍战手段都打动人。

翠平回到后方，生下女儿，抱着孩子站在村口的山崖上，每天朝那条路望。她不知道余则成还活着，不知道他去了台湾。临走前在机场，余则成学母鸡叫，冲她比划鸡窝，她看懂了，回头挖出鸡窝里的情报和金条，把金条当党费上交，只留了一张结婚证。

余则成在台湾到处打听她，打听不到。她的真名告诉过他一次，他没敢记，怕记住了会漏出破绽，反而害了她。另一头，组织给他配了新任务，新身份，连妻子都配好了，是晚秋。结婚那天，余则成掉了眼泪。胜利来了，任务完成了，余则成回不了家，翠平等不到人，两个人明明都活着，谁都没做错什么，日子就这样错过去了。

原著小说里，翠平的下场更干脆，送完情报被人追上，拉响了手雷。电视剧改成抱着孩子等，两个结局我都想过，小说那个一刀两断，电视这个才叫熬人，往后每一年的重看，她都在山崖上站着。

电视剧首播十周年，姚晨发过一条微博，问翠平还好吗，老余回家了吗。看到的人都明白，老余回不去了。这部剧最狠的地方，是它把没人回答的问题留给你，值得吗，值不值。李涯死的时候，站里没人替他难过，翠平等着的时候，身边也没有人。

后悔没有早点读《毛选》和《毛泽东传》

前年这个时候，我把《毛泽东选集》从书架上拿下来，本来只想翻翻，结果一翻就放不下。今年接着读《毛泽东传》，中间还反复看解放战争的影视片段。书厚，片长，但看着看着我慢慢觉得，书中很多话写的是战争和革命，也一直在讲一个普通人怎么把日子过明白。

"没有调查，没有发言权"这句话，我是在《反对本本主义》里读到的。原意是反对坐在屋里拍脑袋做决定。我过去有个毛病，听到一件事马上就下结论。后来我逼自己先停一下，把情况摸清楚再开口，让子弹多飞一会，“急”其实是很大的问题。

毛主席在《矛盾论》里讲，事情再乱，总有一个问题是带头的，把它解决了，别的会跟着松动。平时手机里攒了一堆待办，我也学着先挑那件不动就全卡住的事，别的先搁着。抓主要矛盾，是先把精力用在最关键的地方，承认人手就这么多，最疼的那块先按住，其余缓缓也不迟。

看解放战争的片子，我读懂了另外两句。一句是"战略上藐视敌人，战术上重视敌人"。那时候力量悬殊，可毛主席反复讲要敢打，又不能轻敌。藐视的是那个吓人的想象，重视的是脚下的每一步。另一句是"存人失地，人地皆得"。

放弃延安，战略性转移那段我看了好几遍，主动撤出一座城，地盘是让出去了，队伍却保住了，后面还能打回来。我以前经常在社群里消耗，没收益还天天刷，撤了之后才腾出劲头做其他事。现在我想通了，承认走错路，及时撤，把时间力气留给对的事，才真的划算。放下错误的坚持比死撑更费勇气，也更值。

人都有泄气的时候，觉得做的事太小、太慢。毛主席写《论持久战》，讲不能指望一下翻盘，要靠一步步积累，事情才会慢慢朝好的方向走。现在做事，我不再盯着一个大结果，而是看今天比昨天多走了一点没有。小胜攒多了，大的变化自然会来。

读160万字的《毛泽东传》，我印象最深的是他那种反复琢磨的劲。他靠的是反复琢磨，看了大量材料，听了很多人意见，自己一遍遍推，才慢慢看清路。知道他是这么一步步过来的，我心里踏实不少。笨一点、慢一点没关系，只要肯实打实地想、实打实地干，那些道理就会一点点显出来。

这些话我不敢说都吃透了，但它们确实改了我说话、做事和做决定的方式，不玄乎，就是让日子少绕了点弯。