这两天在老家，有很多空闲时间，想了很多，立了很多flag，列出来长期置顶，共勉💪🏻💪🏻。
1. 2025年底瘦到150斤，六块腹肌。
2. 公众号发至少20篇文章，涨粉到1w。
3. 家庭存款可以到70w。
4. 通过副业赚2w元以上。
5. 向外输出至少20w字。
希望每一个不甘平庸的人，都可以一往无前，踏浪前行✊🏻✊🏻

1个月让我瘦下来8斤的减肥攻略（全是经验和干货）
最近一直在坚持减肥/减脂，给大家分享一点心得，希望每个人都可以健康地生活。

从新年假期结束到现在，我一共瘦了10斤出头，胸肌已有雏形，腹肌又回来了。

我之前在即刻发动态时候说过，我的减肥基本原理就是5分吃+3分休息+2分锻炼，这个基本原则想坚持下来并不容易，而且还有很多误区，接下来我逐个说明。

1、饮食
管住嘴其实比迈开腿要难不少，毕竟很多人抵抗不了美食的诱惑，这比抵抗恶感还困难。特别是当你看到短视频里的人吃美食的时候，你本来不饿，也馋得不行，就想立刻点个外卖解馋。

我一般会选择轻碳水或者优质碳水，比如蒸土豆、玉米窝头、杂粮饭、全麦面包、全麦棒等等，像炒饭、炒面、炒米粉这种基本是不碰的。当然，每周六中午会奖励自己一次欺骗餐，比如我爱吃的陕西面食、四川面食和兰州面食。

其次，对于水果（主要是补充维C和膳食纤维）的选择，我基本上是早上吃，而且以苹果为主。很多水果糖分很高，热量很高，很多轻食选择的牛油果其实热量很高，草莓也是类似。奉劝大家一句，尽量不要喝鲜榨果汁，简直就是热量炸弹。

关于蛋白，我主要是吃鸡胸肉、去皮鸡腿肉和牛腿/牛腱子肉（牛腩少吃，油很多），鸡蛋尽量水煮不要炒或者煎，鹌鹑蛋是高蛋白低胆固醇，效果比鸡蛋还好。对于一个成年人来说，每天正常摄入60g蛋白质即可，别吃太多，会增加肾脏负担。很多健身人士喝蛋白粉，当水喝，一次放好几勺，这都是不健康的行为，切记。

由于比较长时间吃水煮菜，我已经有点免疫了，水煮西蓝花、水煮芹菜、生吃番茄、蒸胡萝卜、黄瓜拌豆皮我都已经吃得很习惯了，如果大家还是不太爱吃水煮菜，可以去买一些低脂低热量的沙拉汁。

至于很多年轻人爱喝的奶茶、饮料、冰淇淋，只要是有糖的，我是一口不沾。不过在打球或者锻炼的时候，为了补充电解质，会喝无糖冰红茶，但是最近也以温水替代了，尽量吃天然的食物和饮料。

稍微总结下，饮食上，低碳可以，无碳不行；低油可以，无油不行；吃东西要适量，稍微有点饿感就刚刚好；细嚼慢咽确实也可以瘦下来；要享受做饭和带饭，要减少外卖和在外面吃的次数；减少偷吃，特别是下午4点多感觉要扛不住了，就去偷偷吃热量很高的食物。

2、休息
良好地休息可以让我们更快地瘦下来，在锻炼之后也可以更好地恢复肌肉，但是我发现很多人并不太会休息。

我现在是能早睡就早睡；睡前2小时安排泡脚，可以加快血液循环；睡前少玩手机，避免大脑过于兴奋，难以入睡；每天保证8小时左右睡眠，第二天工作状态会很好，而且可以去掉一天的疲惫感。

其实午睡也是个好习惯，但是要注意，中午睡觉最好不要超过40分钟，在半小时左右为佳，因为中午睡得很久、很沉，会增加心脑血管疾病风险，反倒是帮倒忙了。中午吃完饭，别立刻就睡或者坐着不动，可以适当到户外活动下，走走路，晒晒太阳，午饭后过20-30分钟再休息。

还有一点也很重要，就是要拒绝久坐和久站。久站的话，现在打工人遇到的很少，但是久坐十分常见。久坐太伤身，对腰、腿、肾都有不小损失。我的智能手表会每隔一个小时提示我让我起来活动下，上个厕所、喝点水、溜达溜达，能缓解久坐伤害。

关于喝水，我不会提及很多，大家也都很清楚其道理，但是建议大家在睡前1.5小时尽量不要喝水，不要给膀胱增加负担，也减少起夜，这样对睡眠的连贯性也有好处。

我记得有一次周六，白天在外面玩得很累，晚上比平时早睡了一小时，深度睡眠时间也更长，第二天也醒得早了一点，整个人状态不错，虽然头一天没怎么额外进行力量练习，东西也没少吃，结果上称称体重还是瘦了0.5公斤，效果不错。

3、锻炼
为了保持身材和身体线条，我每周会去两次自助健身房，每次1小时，还会在每周四去打两小时篮球，每天早上也会对身体进行一些拉伸，每周还会至少进行一次爬楼，每次在20层左右。

自助健身房其实是个很有意思的地方，来去自由，几乎没有教练，自然也没有推销，大家彼此都不认识，都是各练各的。我去的自助健身房就是比较粗暴，就是器械+跑步机，来练习的人一类是减体重的，一类是增肌，还有比较常见的就是肌肉男维持身材的。看到他们在卖力气练习，对于自己来说也是激励。

健身房有很多人是只练习力量不练习有氧的，我其实不太喜欢这种。我一般都是先上跑步机，带10%坡度的快走，会进行500m，激活下身体，防止受伤，然后进行逐个部位的力量练习。练完之后，还会有5-8分钟的放松，这部一定要做，防止第二天肌肉疼痛。

爬楼可以有效减掉肚子上的赘肉，而且还可以提高我们的心肺功能，对膝盖的损伤也相对比较小。坚持了一段时间的爬楼，我明显感觉自己的身体轻盈了，在篮球场上蹦得更高，耐力更好了。

锻炼的话，还有一个非常显著的作用，那就是可以让我们的体态更好看。比如像打工人经常伏案工作，弯腰驼背是常有的事儿，走路也经常是低着头，整个人没啥精神，而锻炼了之后明显就会感觉自己走路会挺胸昂头了。

最后关于锻炼这部分，再给大家两个小妙招。久坐站起来之后，可以进行垫脚10-20次，促进血液循环，锻炼腿部肌肉；如果觉得肩背有点沉，可以做一做扩胸运动，配合一些拉伸动作，效果更好。

不在即刻的日子都在努力变好! 从过完年到现在瘦了十斤，腹肌恢复了😁😁

细想想，现在很多公关和品牌行为，都是为了给大老板提供情绪价值，也就是向上管理。

最近在听知名广告人金枪大叔讲一些他做过的一些案例，也在分析现在的一些行业和知名品牌，有很多内容说得很中肯，也给出来一些建议，但是点出的问题也是一针见血，很快就遭到了该品牌对视频的投诉，无奈下架。

如果觉得某个博主在抹黑品牌或者造谣，直接律师函警告就好了，而投诉的背后原因，大概率就是那些人怕大老板看到这条中肯的视频，而觉得自己曾经的决定很失败，特别是觉得自己的一些下属做得不好，迁怒于人。

当然，我上面说得很明显，那个老板就是蔚来汽车的李斌。早在易车网的时候，就有职业经理人忽悠他给易车网换个logo，从更长时间维度看，这笔钱很冤枉，但是操刀人受到了实惠。

“少年得志易翻船，大器晚成方为道，寒门起家无良方。”你在鼎盛的时候是很少能听到真话和建议的，拍马屁的比较多，时间久了，多厉害的人也会觉得自己飘了。而能够跳脱出来的智者又很少，特别是能听得进去难听话的人。

我想，曾经的马云、李彦宏都遇到过类似的情况。最近在听喻大华教授讲清史，为什么很多皇帝越来越差劲，而开国皇帝没有一个孬货，因为接触的人和环境的问题。

为了糊口与生计，大家都会向上管理，都希望老板高兴，但往往在关键时刻，老板是需要一个可以杀伐果断，能办事的人。你可以表面上很孬，但是你不能真的孬。

不出意外，从过完年到现在，瘦了6斤，腹肌要回来了，整个人感觉清爽了很多，轻盈了很多，心肺功能明显好了，一口气爬20楼也不很累。😊😊

没太多新办法，无非是低盐低油低碳水的健康饮食+持续的锻炼以及好好休息。我现在是能吃粗粮就吃粗粮，能吃馒头就绝不吃面包（吃贝果、欧包其实还不如吃馒头），去超市买东西会仔细看配料表。千万不要被打着全麦旗号的面包忽悠了，配料表第一位是全麦粉而不是面包用小麦粉。

我现在是能早睡半小时就早睡半小时，必须拒绝🙅🏻‍♂️久坐，必须拒绝零食（实在忍不了了，可以奖励自己一点，但要少吃，而且要尽量拒绝油炸）。水果最好在早上吃，如果担心梨子是寒性，可以蒸一下。

最近还迷上了自助健身房，没有教练，我都在视频号上看教练的动作，也没人推销，也没什么人跟我搭话，我就自己安静地锻炼肌肉💪🏻，默默进步。

减肥其实没太多技巧，无非是克制自己，坚持做让身体本能不舒服的事情。但同时，锻炼有瘾，毕竟是很快可以获得正反馈。时间花在哪里，收获就在哪里。

3500多字汇总了下口腔行业的一些内幕。这个行业从前几年的蓬勃发展到这两年的稍显凄凉，其实是医疗行业的缩影。曾经的辉煌一去不复返，但是留给普通消费者的刻板印象却还会一直存在!

最近上下班路上听喻大华老师《百家讲坛》的嘉庆和道光系列，感触很多。想做好皇帝太难了，比做企业难太多了，身体乏累不说，面对的社会环境和朝堂环境也太复杂，背负的压力很大。皇帝摆烂、躺平肯定最轻松，毕竟有很多诱惑抵御不了。

总感觉百度有点太急于证明自己了，不做大哥好多年的百度有点“太要了”。
如果百度无法在用户体验、生态开放性和差异化竞争上实现突破，还将持续面临“起大早赶晚集”的尴尬局面。

deepseek这波浪头之下，最尴尬的就是kimi、豆包，特别是这个文心一言（还敢收费），投流了那么久，积攒了那么久的数据，被人家一个春节就打的溃不成军!

从最开始的集采结果公布，到如今这个地步，总感觉医保局、药监局等部门一直在“糊墙”，结果发现墙漏的地方太多了，顾得了这处，顾不了那处，显得手忙脚乱，如热锅上的蚂蚁一般。

跟deepseek比，豆包真是蠢得出血。稍微吃了点细粮，再让我吃粗粮真是难以下咽😂😂