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我最开始健身减肥就是看了贾玲的《热辣滚烫》，没请过教练，就看各种教学视频，听博主教的健康饮食方式。今天又回顾了这部电影，心境又不一样了。一个人长期坚持健康的生活方式很难，想突破自身欲望也很难。
被饿的感觉很不好受，吃少油少盐的食物也很痛苦，每周逼着自己去做力量练习，为了保持住健身成果也需要付出很多辛苦。可是一个人勇于突破自我的心态，会让我们发生很多改变。如果一个人一生能有几件值得谈论的事情，那将是非常美好的。
被饿的感觉很不好受，吃少油少盐的食物也很痛苦，每周逼着自己去做力量练习，为了保持住健身成果也需要付出很多辛苦。可是一个人勇于突破自我的心态，会让我们发生很多改变。如果一个人一生能有几件值得谈论的事情，那将是非常美好的。
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基于《你是你吃出来的》整理出的20条健康建议，肯定会帮到你。
1、优质蛋白务必和主食同餐食用，二者搭配能让蛋白质吸收率提升一倍，单独吃吸收效率大幅下降。每人每天蛋白的摄入量不要超标，会加重肾脏负担，很多健身人士对于蛋白粉十分痴迷，实际上不好。而且关于蛋白粉对于增加的效果问题，也有很大争议。
2、补钙的同时必须补充维生素D，缺维D钙吸收率仅10%左右，单纯补钙基本无法被身体利用。而且，维生素D这东西晒太阳30分钟就够用了，多去晒太阳，少吃补剂。
3、膳食纤维需可溶性与不可溶性搭配吃，单一摄入利用率低，搭配才能更好调节肠道、助力营养吸收。简单说来，别一味地吃水煮菜，要适当放一点油，别不吃油。
4、日常脂肪摄入遵循植物:动物≈2:1，单吃植物脂肪会导致脂溶性维生素无法正常吸收。健康的建议是减油，不是无油，人不吃油身体也是受不了，很多老年人总有错误的养生观念。
5、鸡蛋蛋黄与蛋清要同吃，蛋黄中的卵磷脂能促进蛋清蛋白吸收，还能辅助调节血脂水平。其实一个鸡蛋的主要营养成分都在蛋黄。
6、素食者补充植物蛋白需多种豆制品搭配，单一豆制品氨基酸不全，混合后才达优质蛋白标准。如果不是素食主义者，要注意加强优质蛋白的摄入，如肉蛋奶。
7、煲汤时长切勿超过2小时，久熬会让水溶性维生素流失，还会使汤中嘌呤、亚硝酸盐升高。举个最简单的例子，很多人熬白菜时间很长，其实把白菜里的维生素都给熬没了。
8、蔬菜焯水时间控制在1分钟内，能最大程度留存维C、B族等水溶性维生素，焯水汤可二次利用。其实蔬菜汤是很健康的，如果里面加一个鸡蛋，再加点香油就更好了。
9、喝牛奶搭配谷物或坚果，既能缓解乳糖不耐受，还能让钙的吸收率提升30%以上。
10、豆制品忌与菠菜、苋菜等高草酸菜同餐，二者结合形成草酸钙，阻碍钙吸收还易诱发结石。这一点很多人都了解。预防结石的小建议有很多，如多喝水、少久坐、多运动，结石发作起来很疼，千万别得。
11、水果不要饭后立即吃，间隔1-2小时最佳，饭后吃易致餐后血糖飙升，还会影响营养吸收效率。最近几年关于果糖的讨论一直很多，但是对于补充维生素和矿物质来说，不吃水果又不太行，我的建议是，最好早上吃，有一天的时间去分解果糖。
12、餐前半小时喝200ml左右白开水，能唤醒肠胃消化功能，提升后续进食的营养吸收效果。
13、全谷物烹饪宜轻烹保留颗粒感，过度熬煮会破坏膳食纤维，还会加快升糖速度。多吃粗粮，有利于减肥，除了谷物，玉米、红薯、南瓜都是不错的选择。
14、体重正常不代表营养均衡，瘦人也可能缺优质蛋白、健康脂肪，勿以体重判断营养状况。我曾经见过很多瘦子肝脏出了问题。
15、晚餐核心是减少主食量，比早餐少1/3即可，蛋白和蔬菜正常吃，降低夜间营养代谢负担。
16、吃坚果优选原味款，加工坚果的额外糖盐会抵消营养优势，每天摄入量控制在10-15克。再补充一点，少吃深加工的食物，比如腌制品。
17、加工肉制品切勿与酒同餐，二者结合会大幅提升消化道负担，增加营养代谢异常风险。这一点其实很难避免，但是大家要注意控制量。
18、烹饪食用油禁止反复加热，反复熬炸会产生反式脂肪，破坏食材本身的营养成分。外面卖的炸鸡，很多都是反复加热的油，致癌物爆表。
19、生吃蔬菜量不超总菜量1/3，过量生蔬菜会刺激肠胃，反而影响整体饮食的营养吸收。但现实情况是，中国人生吃的蔬菜很少，吃的蔬菜都是维生素流失过的。
20、空腹忌吃山楂、柠檬等高酸水果，会刺激胃黏膜导致胃酸紊乱，间接影响后续营养消化。关于水果，我推荐大家每天早上生吃一个苹果，很多营养都补充足够了。
1、优质蛋白务必和主食同餐食用，二者搭配能让蛋白质吸收率提升一倍，单独吃吸收效率大幅下降。每人每天蛋白的摄入量不要超标，会加重肾脏负担，很多健身人士对于蛋白粉十分痴迷，实际上不好。而且关于蛋白粉对于增加的效果问题，也有很大争议。
2、补钙的同时必须补充维生素D，缺维D钙吸收率仅10%左右，单纯补钙基本无法被身体利用。而且，维生素D这东西晒太阳30分钟就够用了，多去晒太阳，少吃补剂。
3、膳食纤维需可溶性与不可溶性搭配吃，单一摄入利用率低，搭配才能更好调节肠道、助力营养吸收。简单说来，别一味地吃水煮菜，要适当放一点油，别不吃油。
4、日常脂肪摄入遵循植物:动物≈2:1，单吃植物脂肪会导致脂溶性维生素无法正常吸收。健康的建议是减油，不是无油，人不吃油身体也是受不了，很多老年人总有错误的养生观念。
5、鸡蛋蛋黄与蛋清要同吃，蛋黄中的卵磷脂能促进蛋清蛋白吸收，还能辅助调节血脂水平。其实一个鸡蛋的主要营养成分都在蛋黄。
6、素食者补充植物蛋白需多种豆制品搭配，单一豆制品氨基酸不全，混合后才达优质蛋白标准。如果不是素食主义者，要注意加强优质蛋白的摄入，如肉蛋奶。
7、煲汤时长切勿超过2小时，久熬会让水溶性维生素流失，还会使汤中嘌呤、亚硝酸盐升高。举个最简单的例子，很多人熬白菜时间很长，其实把白菜里的维生素都给熬没了。
8、蔬菜焯水时间控制在1分钟内，能最大程度留存维C、B族等水溶性维生素，焯水汤可二次利用。其实蔬菜汤是很健康的，如果里面加一个鸡蛋，再加点香油就更好了。
9、喝牛奶搭配谷物或坚果，既能缓解乳糖不耐受，还能让钙的吸收率提升30%以上。
10、豆制品忌与菠菜、苋菜等高草酸菜同餐，二者结合形成草酸钙，阻碍钙吸收还易诱发结石。这一点很多人都了解。预防结石的小建议有很多，如多喝水、少久坐、多运动，结石发作起来很疼，千万别得。
11、水果不要饭后立即吃，间隔1-2小时最佳，饭后吃易致餐后血糖飙升，还会影响营养吸收效率。最近几年关于果糖的讨论一直很多，但是对于补充维生素和矿物质来说，不吃水果又不太行，我的建议是，最好早上吃，有一天的时间去分解果糖。
12、餐前半小时喝200ml左右白开水，能唤醒肠胃消化功能，提升后续进食的营养吸收效果。
13、全谷物烹饪宜轻烹保留颗粒感，过度熬煮会破坏膳食纤维，还会加快升糖速度。多吃粗粮，有利于减肥，除了谷物，玉米、红薯、南瓜都是不错的选择。
14、体重正常不代表营养均衡，瘦人也可能缺优质蛋白、健康脂肪，勿以体重判断营养状况。我曾经见过很多瘦子肝脏出了问题。
15、晚餐核心是减少主食量，比早餐少1/3即可，蛋白和蔬菜正常吃，降低夜间营养代谢负担。
16、吃坚果优选原味款，加工坚果的额外糖盐会抵消营养优势，每天摄入量控制在10-15克。再补充一点，少吃深加工的食物，比如腌制品。
17、加工肉制品切勿与酒同餐，二者结合会大幅提升消化道负担，增加营养代谢异常风险。这一点其实很难避免，但是大家要注意控制量。
18、烹饪食用油禁止反复加热，反复熬炸会产生反式脂肪，破坏食材本身的营养成分。外面卖的炸鸡，很多都是反复加热的油，致癌物爆表。
19、生吃蔬菜量不超总菜量1/3，过量生蔬菜会刺激肠胃，反而影响整体饮食的营养吸收。但现实情况是，中国人生吃的蔬菜很少，吃的蔬菜都是维生素流失过的。
20、空腹忌吃山楂、柠檬等高酸水果，会刺激胃黏膜导致胃酸紊乱，间接影响后续营养消化。关于水果，我推荐大家每天早上生吃一个苹果，很多营养都补充足够了。
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中成药的问题存在很久了，犹如一块疥癣。你能想象现存的5.7万多个中成药批文中，有70%的产品都存在安全信息标注的问题。更别提什么中成药在临床治疗中到底能不能起到实质作用的问题。
很多药品的禁忌、注意事项写着“尚不明确”，这是免责声明还是就没搞清楚有啥禁忌就让人吃？市场要稳定，像以前一样乱搞肯定是不行了。国家也得花很大的力气才能把这个事情搞好，让老百姓安心。
很多药品的禁忌、注意事项写着“尚不明确”，这是免责声明还是就没搞清楚有啥禁忌就让人吃？市场要稳定，像以前一样乱搞肯定是不行了。国家也得花很大的力气才能把这个事情搞好，让老百姓安心。
大批中成药将被淘汰！
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我持续健身两年了，老有人问我健身房乱不乱。我去的是自助健身房，不用办卡，没有教练，来的人基本都是纯爱好者，爱来的总是那些，都是各练各的，不认识很少说话。
健身房也有女生，但很少，爱来的女生就两类，一类是来减肥，还有一类是练得很好来保持。
今天我就在健身房看到热闹了，有一个练的不错是大哥，不是大块头，也就是薄肌，之前我见过他老穿紧身衣，撩次一个少妇，今天被少妇老公叫了几个人给堵在健身房了，场面一顿尴尬。健身的肌肉在人数面前也得怂啊！没几个人继续练了，都在吃瓜。
事后我们得出一个结论，能单独出现在健身房的好看女青年轻易不要“招惹”。
健身房也有女生，但很少，爱来的女生就两类，一类是来减肥，还有一类是练得很好来保持。
今天我就在健身房看到热闹了，有一个练的不错是大哥，不是大块头，也就是薄肌，之前我见过他老穿紧身衣，撩次一个少妇，今天被少妇老公叫了几个人给堵在健身房了，场面一顿尴尬。健身的肌肉在人数面前也得怂啊！没几个人继续练了，都在吃瓜。
事后我们得出一个结论，能单独出现在健身房的好看女青年轻易不要“招惹”。
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早在几年前我在北京五道口见过一次知名文化人——阳志平，跟他交谈的经历我至今还有印象。
当时我是去北京找工作，经朋友内推过去。当时是在他的个人办公室，里面有很多书，他穿着拖鞋和白袜子，个头不高，光头（和我发型差不多），脸圆圆的，看着挺憨厚，操着一口南方口音，穿着相对随意。室内有点昏暗，我去的时候他正在电脑前写东西，我无意间看到他打开的是知识星球的页面，我也是后来才知道，他的知识星球整体水平和活跃度很高。
他们当时正在做的几款互联网产品我确实没听过，包括他本人我也没听过，包括他写的和翻译的几本书都不了解。所以当他问起来的时候我就直言不讳地说不知道，他因此有点生气，数落了我一小会，“我们这么有名的团队你居然不知道？”我当时想的是，我凭什么要知道，我是来找工作的，又不是来追星。
过了一会儿他情绪稳定了下来，开始给我讲解他们现在做的产品以及初心，我也是那个时候才知道他们有魏坤琳这个IP合作。关于我的个人经历和能力方面他好像没问太多，更多是描述公司正在做的事情，也许是对我不了解他们干到不满，就直接不想要完了罢。
临走的时候还送了我两本书，我回去确实仔细阅读了，分别是《给孩子的未来脑计划》和《聪明的阅读者》，书确实是好书，有深度，也很实用。
我当时对他们那边的工作环境还有一个直观的印象，就是有些压抑 。一个屋子里塞满了人，没什么人说话，都在闷头干活。也许是因为阴天的关系，大家情绪也不是很高，不活跃、沉闷、没什么活力。在五道口这种寸土寸金的地方租办公室肯定也不便宜，大家的工作压力肯定也不会小。
后来，我才渐渐了解到阳志平这个人的一些信息，确实有点深山扫地僧的意味，但知名度好像没有他自己觉得得那样高。
当时我是去北京找工作，经朋友内推过去。当时是在他的个人办公室，里面有很多书，他穿着拖鞋和白袜子，个头不高，光头（和我发型差不多），脸圆圆的，看着挺憨厚，操着一口南方口音，穿着相对随意。室内有点昏暗，我去的时候他正在电脑前写东西，我无意间看到他打开的是知识星球的页面，我也是后来才知道，他的知识星球整体水平和活跃度很高。
他们当时正在做的几款互联网产品我确实没听过，包括他本人我也没听过，包括他写的和翻译的几本书都不了解。所以当他问起来的时候我就直言不讳地说不知道，他因此有点生气，数落了我一小会，“我们这么有名的团队你居然不知道？”我当时想的是，我凭什么要知道，我是来找工作的，又不是来追星。
过了一会儿他情绪稳定了下来，开始给我讲解他们现在做的产品以及初心，我也是那个时候才知道他们有魏坤琳这个IP合作。关于我的个人经历和能力方面他好像没问太多，更多是描述公司正在做的事情，也许是对我不了解他们干到不满，就直接不想要完了罢。
临走的时候还送了我两本书，我回去确实仔细阅读了，分别是《给孩子的未来脑计划》和《聪明的阅读者》，书确实是好书，有深度，也很实用。
我当时对他们那边的工作环境还有一个直观的印象，就是有些压抑 。一个屋子里塞满了人，没什么人说话，都在闷头干活。也许是因为阴天的关系，大家情绪也不是很高，不活跃、沉闷、没什么活力。在五道口这种寸土寸金的地方租办公室肯定也不便宜，大家的工作压力肯定也不会小。
后来，我才渐渐了解到阳志平这个人的一些信息，确实有点深山扫地僧的意味，但知名度好像没有他自己觉得得那样高。
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