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张清一
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谢谢关心。
祝你生活愉快。
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张清一
22天前
经前综合征防治操作整理(自用):

1. 饮食营养摄入调节

(1)复合维生素B、维生素C、维生素E、镁、锌的摄入均可防治经前综合征。

维生素E、B6能改善PMS患者经前期焦虑和抑郁状态。

个人日常食用果蔬比较多,但是症状还是很严重,所以选择购买专门的补剂。

(2)多吃纤维素,高纤维素可使雌激素排出,防止雌激素存在于血液中浓度过高,导致经前综合征。

高碳水化合物、低蛋白。

(3)少吃糖、盐、脂肪、咖啡,
A. 因糖的摄入需镁来促进糖的代谢,若过多地摄入糖,会导致镁的缺乏,而发生或加重经前期综合征。因此应多食用含镁的食物,如绿色蔬菜、糖蜜、果仁、大豆及其它豆类等。
B. 减少食盐的摄入量。特别是“水分过多型”的经前综合征。一般每日摄入食盐应在5~6g左右,少食咸制品如咸鱼、咸蛋、咸菜等。
C. 摄入脂肪过多,机体不能将必需脂肪酸转变为前列腺素-1,而前列腺素-1能减轻综合征的症状,故每日脂肪摄入量应不超过0.6g/kg。
D. 避免喝咖啡,特别是出现焦虑不安、情绪波动时,饮咖啡会加重症状。

2. 保持良好的心理状态

避免生气、烦躁或受精神刺激。进食时保持心情舒畅,以增进食欲。不可受任何因素所致的精神刺激,更不能处于应激状态。

尽量不在经前到经期间做自己不喜欢的事情,见自己不想见的人,讨论自己不喜欢的话题等;

听听舒缓的音乐,看看风景,看看自己喜欢的电视节目、吃吃喜欢的食物、做做喜欢的事情等;

适当的安抚自己,控制自己的情绪;

找朋友倾诉,但尽量避免传递太多负能量;

坦然面对PMS,接受它的存在;

症状严重者应及时就医。

3. 规律生活

根据人的“生物钟”合理安排生活,一日三餐定时定量,勿暴饮暴食。食后要适当地活动,有利于营养物的消化和吸收。

4. 药物调节

抑郁和焦虑症状严重影响生活可以寻求医嘱服用药品

目前治疗严重PMS的常用药物有三类,即选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、促性腺激素释放激素增效剂和抗焦虑剂。

轻中度PMS患者的症状经过恰当的治疗即可得到缓解。严重的PMS患者,选择性5-羟色胺再摄入抑制剂(SSRI)有效且无明显的副作用,目前已成为治疗严重PMS的一线用药。

近期还有研究表明醋酸乌利司他能够治疗PMS。

参考文章:

mp.weixin.qq.com

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张清一
4天前
生理痛躺着坐着趴着都痛得嗷嗷直叫,走动两下反倒好一些,看到喜欢的up主发的拉丁舞比赛视频,忍不住跟着乱扭着玩,不如学一下跳舞吧,然后挑到一个salsa 基本步教学视频,0.75倍速跟练了两遍,她好像真的把我教会了喂!
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张清一
6天前
我喜欢拆开包装时候那些品牌宣言令我心动的瞬间。
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张清一
6天前
与意志或欲望无关,
唯有「美」令人印象深刻。
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张清一
7天前
哪个中年女子能抗拒一套正红内衣呢?
突然觉得好迷人真的无法抗拒,穿上这个我新年能赚一千万吧!
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张清一
7天前
一段很感动的篇章:

那晚,我们在爵士乐酒吧聊了一整晚直到天亮。我隐约感觉到我们互有好感,然而离别的时刻却已来到。

「我得离开纽约了,不过我一定会写信也会打电话给你。」

虽然我很高兴听到他这么说,但我也已做好心理准备,我在心里悄悄地对他说:
「再见了」。

看了看店内的时钟,时间已是早上六点。推开店门,眼前是清澈蔚蓝的天空,仿佛要将我的灵魂吸了进去。

这么美的天空我还是第一次看到,眼睛顿时为之一亮。我明明应该要沉浸在离别的悲伤中,却有种受到了祝福、好像要展开新旅程的预感。

几天后,电话答录机内传来阿松的留言,我也收到了他寄来的信。

但我也没有回复他的来电,堆积如山的信我也没有回过半封。

远距离恋爱我敬谢不敏,况且我在纽约还有很多要做的事。

我希望他赶快忘了我。

不过,有一封信,无论如何我都无法丢弃。

「多美在纽约很努力地过日子吧?我,在人生这个剧场上受到很多人的支持才活了下来,我认为,就是托了这些支持我的人之福,才让我能够活下来。或许日子过得很辛苦,但请你加油。SEE YOU AGAIN From TAKA」

看完这封信我泪流不止。将人生比喻为剧场,受到很多人的支持才活了下来。

这么棒的信我还是第一次收到。
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张清一
15天前
哈哈哈美颜十级都没有修图师这么猛,还是笑得像个傻子一样开心点。

就算发了这些照片到了现实中应该也认不出是我哈哈哈
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张清一
15天前
喜欢黑白♥
31
张清一
18天前
1. 很满意的高跟鞋鞋头磨损了,今天逛街本来打算再买一双,有SA告诉我可以补皮补色,晚上回来和买鞋时候的销售确认了细节,打算过几天去门店安排一下,开心叻!

2. 喜欢的餐饮店出了超值的双11活动,直接两个项目都冲了,晚上去美美享受了一下,点了一个没尝过的菜和果蔬汁,全都好美味,远远超出预期,非常感谢~

3. 回家之后身体很疲累,而我依然坚强地把这两天的衣服手洗晾晒了,做完这些之后竟然疲惫消失了一半,我就知道我超强的!有些力量不用出来反而容易堵塞导致疲劳。

4. 刚刚第一次尝试打了黄瓜苹果汁,哇塞好清甜!
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张清一
19天前
未来的你真的很幸福✨
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张清一
22天前
最后一颗佐匹克隆了,吃完了就暂时没有了。劳拉西泮也只剩一颗了,真真是弹尽粮绝。一个PMS就击垮我刚建立起来两周多的不再依赖药物入睡的信心。

张清一: 经前综合征防治操作整理(自用): 1. 饮食营养摄入调节 (1)复合维生素B、维生素C、维生素E、镁、锌的摄入均可防治经前综合征。 维生素E、B6能改善PMS患者经前期焦虑和抑郁状态。 个人日常食用果蔬比较多,但是症状还是很严重,所以选择购买专门的补剂。 (2)多吃纤维素,高纤维素可使雌激素排出,防止雌激素存在于血液中浓度过高,导致经前综合征。 高碳水化合物、低蛋白。 (3)少吃糖、盐、脂肪、咖啡, A. 因糖的摄入需镁来促进糖的代谢,若过多地摄入糖,会导致镁的缺乏,而发生或加重经前期综合征。因此应多食用含镁的食物,如绿色蔬菜、糖蜜、果仁、大豆及其它豆类等。 B. 减少食盐的摄入量。特别是“水分过多型”的经前综合征。一般每日摄入食盐应在5~6g左右,少食咸制品如咸鱼、咸蛋、咸菜等。 C. 摄入脂肪过多,机体不能将必需脂肪酸转变为前列腺素-1,而前列腺素-1能减轻综合征的症状,故每日脂肪摄入量应不超过0.6g/kg。 D. 避免喝咖啡,特别是出现焦虑不安、情绪波动时,饮咖啡会加重症状。 2. 保持良好的心理状态 避免生气、烦躁或受精神刺激。进食时保持心情舒畅,以增进食欲。不可受任何因素所致的精神刺激,更不能处于应激状态。 尽量不在经前到经期间做自己不喜欢的事情,见自己不想见的人,讨论自己不喜欢的话题等; 听听舒缓的音乐,看看风景,看看自己喜欢的电视节目、吃吃喜欢的食物、做做喜欢的事情等; 适当的安抚自己,控制自己的情绪; 找朋友倾诉,但尽量避免传递太多负能量; 坦然面对PMS,接受它的存在; 症状严重者应及时就医。 3. 规律生活 根据人的“生物钟”合理安排生活,一日三餐定时定量,勿暴饮暴食。食后要适当地活动,有利于营养物的消化和吸收。 4. 药物调节 抑郁和焦虑症状严重影响生活可以寻求医嘱服用药品 目前治疗严重PMS的常用药物有三类,即选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、促性腺激素释放激素增效剂和抗焦虑剂。 轻中度PMS患者的症状经过恰当的治疗即可得到缓解。严重的PMS患者,选择性5-羟色胺再摄入抑制剂(SSRI)有效且无明显的副作用,目前已成为治疗严重PMS的一线用药。 近期还有研究表明醋酸乌利司他能够治疗PMS。 参考文章: https://mp.weixin.qq.com/s/gvYYVm-0Os63ktfIJgsL9w https://mp.weixin.qq.com/s/3HsqSq8ob6XKm-l5mwo73Q

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