Joey乔伊: 最近一个半月里瘦了16斤，好多朋友问我怎么减的，我总结一下方法： 首要原则是不打针、不吃药、不挨饿。 然后是具体落地方案。 1. 211饮食法：每顿饭的比例，两份蔬菜➕一份蛋白质➕一份碳水，对我来说就是一斤蔬菜、半斤蛋白质、半斤碳水。吃的总量多少，完全没有比例重要。一句话，比例大于数量大于质量。 2.千万别挨饿：一挨饿，就消耗你的意志力，一消耗意志力，就容易错误决策，吃夜宵、吃垃圾食品、吃的过饱。平时在达成比例的前提下，每天准备两包蛋白奶昔，早饭前吃一包，晚饭前吃一包。 3.补剂要跟上：脂肪离开身体，需要维生素D和维生素B的配合辅助，我每天的补剂有这两个➕奈沃科粉（心血管健康） 4.睡眠要充足：脂肪离开身体的必要条件。 以上。