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《跑步治愈》阅读总结
大概分为三个部分，如何培养跑步兴趣、如何制定跑步计划、如何饮食和休息。第一部分结合了很多别的大家的培养兴趣或习惯的方法，然后简单化和专项化了。第二部分相对专业，可操作性也非常强，并且只就给了成系统的计划，是精华部分。第三部分很基础，可以不看。
书中提到要有奖励回路会更好的养成一件事情的习惯。从阻力和动力的简单模型也能得到相同的结论，一般跑步的动力是更好的身体形状、更好的身体状态等等，都不是一蹴而就的事情，因此动力虽然有但被时间拉长了。因此平均到每次要去运动的时候，动力大多数都不足，而阻力却是越拖越大。因为越是不动，身体下一次动起来就越累，是个负向循环。因此动力被摊薄，而组里与日俱增，跑步的习惯很难养成。
因此书里给出的建议是要找到跑步内在的快乐，并从轻松跑开始入手，培养跑步的乐趣，并寻找一些更及时的反馈，比如说朋友圈。此外奖励系统不要跟金钱挂钩，金钱刺激边际效用递减，同理我觉得小红书等媒体平台也是如此，跑步的乐趣还是不要挂钩在这种方面上。
其次对我而言比较有感触的是有伙伴的锻炼会更加高效。在热身激活的环节可以相互帮助，在姿势调整环节可以帮忙拍摄并回放，来查找问题。在热身的环节，对于脚趾、小腿和大腿后侧的激活是我平时比较少考虑的，此外开跑前最好能靠热身让心率达到 110 左右，来避免受伤。
整体的训练计划非常的明确，也有清楚的表格以供查阅。对我而言增量比较多的是对于自身速度、力量、心肺等基准的把握，任何计划都是有明确体测后再指定计划，一方面防止受伤、另一方面寻找训练量的效率甜点区域。
书中最后的部分讲了休息和饮食，虽然有两章的内容，但都比较基础，对我个人而言没有太多增量。
大概分为三个部分，如何培养跑步兴趣、如何制定跑步计划、如何饮食和休息。第一部分结合了很多别的大家的培养兴趣或习惯的方法，然后简单化和专项化了。第二部分相对专业，可操作性也非常强，并且只就给了成系统的计划，是精华部分。第三部分很基础，可以不看。
书中提到要有奖励回路会更好的养成一件事情的习惯。从阻力和动力的简单模型也能得到相同的结论，一般跑步的动力是更好的身体形状、更好的身体状态等等，都不是一蹴而就的事情，因此动力虽然有但被时间拉长了。因此平均到每次要去运动的时候，动力大多数都不足，而阻力却是越拖越大。因为越是不动，身体下一次动起来就越累，是个负向循环。因此动力被摊薄，而组里与日俱增，跑步的习惯很难养成。
因此书里给出的建议是要找到跑步内在的快乐，并从轻松跑开始入手，培养跑步的乐趣，并寻找一些更及时的反馈，比如说朋友圈。此外奖励系统不要跟金钱挂钩，金钱刺激边际效用递减，同理我觉得小红书等媒体平台也是如此，跑步的乐趣还是不要挂钩在这种方面上。
其次对我而言比较有感触的是有伙伴的锻炼会更加高效。在热身激活的环节可以相互帮助，在姿势调整环节可以帮忙拍摄并回放，来查找问题。在热身的环节，对于脚趾、小腿和大腿后侧的激活是我平时比较少考虑的，此外开跑前最好能靠热身让心率达到 110 左右，来避免受伤。
整体的训练计划非常的明确，也有清楚的表格以供查阅。对我而言增量比较多的是对于自身速度、力量、心肺等基准的把握，任何计划都是有明确体测后再指定计划，一方面防止受伤、另一方面寻找训练量的效率甜点区域。
书中最后的部分讲了休息和饮食，虽然有两章的内容，但都比较基础，对我个人而言没有太多增量。
1 00
万荷艺术园区新开的一个角落，主要是做美食的。之这里其实有很多老的小餐饮，不知道是被赶走还是被搬迁了，情绪上挺不喜欢这里。
改建后确实比原来漂亮一些，服务客群也从周围的小老百姓，变成服务别墅区的客群了，从涮羊肉到牛排海鲜。
改建后确实比原来漂亮一些，服务客群也从周围的小老百姓，变成服务别墅区的客群了，从涮羊肉到牛排海鲜。
3 00
何里栖地公园南区，北部有一小片被保护起来湿地，鸟类蛮多都藏在人高的芦苇里，叽叽喳喳个不停。
中间部分是一个小湖，西岸水边的道路靠水很近，不少柳树的根部直接就生长在水里，不像是人造的感觉，挺舒服的。东岸草地稍宽，也游客铺着野餐布在上边打牌，躺着休息，树木遮阴，阳光正好。
西北角主道树木较高，叶子也黄了不少，色彩较多。加上蛮多的落叶，算是这个时间段的精华部分了。
东南角有很多蜿蜒的土路，说是土路但也是精心修建的，路面平摊，又铺了很多小石子，可以来磨合一下买的山地徒步鞋。
作为一个免费的小公园，比预期好一些
中间部分是一个小湖，西岸水边的道路靠水很近，不少柳树的根部直接就生长在水里，不像是人造的感觉，挺舒服的。东岸草地稍宽，也游客铺着野餐布在上边打牌，躺着休息，树木遮阴，阳光正好。
西北角主道树木较高，叶子也黄了不少，色彩较多。加上蛮多的落叶，算是这个时间段的精华部分了。
东南角有很多蜿蜒的土路，说是土路但也是精心修建的，路面平摊，又铺了很多小石子，可以来磨合一下买的山地徒步鞋。
作为一个免费的小公园，比预期好一些
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