《跑步治愈》阅读总结
大概分为三个部分,如何培养跑步兴趣、如何制定跑步计划、如何饮食和休息。第一部分结合了很多别的大家的培养兴趣或习惯的方法,然后简单化和专项化了。第二部分相对专业,可操作性也非常强,并且只就给了成系统的计划,是精华部分。第三部分很基础,可以不看。
书中提到要有奖励回路会更好的养成一件事情的习惯。从阻力和动力的简单模型也能得到相同的结论,一般跑步的动力是更好的身体形状、更好的身体状态等等,都不是一蹴而就的事情,因此动力虽然有但被时间拉长了。因此平均到每次要去运动的时候,动力大多数都不足,而阻力却是越拖越大。因为越是不动,身体下一次动起来就越累,是个负向循环。因此动力被摊薄,而组里与日俱增,跑步的习惯很难养成。
因此书里给出的建议是要找到跑步内在的快乐,并从轻松跑开始入手,培养跑步的乐趣,并寻找一些更及时的反馈,比如说朋友圈。此外奖励系统不要跟金钱挂钩,金钱刺激边际效用递减,同理我觉得小红书等媒体平台也是如此,跑步的乐趣还是不要挂钩在这种方面上。
其次对我而言比较有感触的是有伙伴的锻炼会更加高效。在热身激活的环节可以相互帮助,在姿势调整环节可以帮忙拍摄并回放,来查找问题。在热身的环节,对于脚趾、小腿和大腿后侧的激活是我平时比较少考虑的,此外开跑前最好能靠热身让心率达到 110 左右,来避免受伤。
整体的训练计划非常的明确,也有清楚的表格以供查阅。对我而言增量比较多的是对于自身速度、力量、心肺等基准的把握,任何计划都是有明确体测后再指定计划,一方面防止受伤、另一方面寻找训练量的效率甜点区域。
书中最后的部分讲了休息和饮食,虽然有两章的内容,但都比较基础,对我个人而言没有太多增量。