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这周日早晨，能量莫名充沛。
六点被小猫轻轻叫醒，情绪却特别稳。起来喝了杯水，收拾一下就去了七点的瑜伽课。
整节课下来，身体是舒展的，呼吸是平稳的，没有累，只感觉到一种柔和的能量流动。
今天做力哈路满和钱币式格外顺畅——原来清晨的身体更适合前屈，比后弯更轻松，也更容易建立自信。
很喜欢这位老师的节奏，她总会留出足够多的时间，让每个人慢慢找感觉、慢慢深入。
我越来越觉得，瑜伽不只是在练身体，更是在练心和耐心。有耐心，才有力量与柔软之间的平衡；信任自己，才能真的走进体式深处。
下课后，一时兴起去爬了山。说是上海最高的山，其实也不过99米，消耗可能还不如一节流瑜伽。
但一路走着，闻到清冽的竹叶香，听见蝉鸣时密时疏，还遇到不少同样来爬山的人——有老人缓步，有小孩奔跑，大家都像约好了一样，趁周末来接点地气、充点自然能量。
整个过程莫名治愈，身体不累，心也像是被重新整理了一遍。
我好像突然摸到了一种“自我掌控感”。
忍不住回想，为什么之前的周末很少有这样的体验？
也许是因为，在过去的一周里，我总想同时做很多事，运动清单排得满满的：跑步、瑜伽、骑行、散步……
但每一样都好像只是“完成了”，心神却是散的。神散了，做什么都更像消耗，而不像吸收。
而这个周日上午，我只做了两件事：瑜伽，爬山。
每件事都全心沉浸其中，于是能量不但没耗散，反而被回收、被充盈。
这才明白，不是动得越多越好，而是心是否专注、神是否凝聚。
心凝一处，能量才会慢慢生长。
所以，周日真正的治愈力，或许并不在于休息，而在于“合一”。
身心同在那一刻，就是最好的能量场。
六点被小猫轻轻叫醒，情绪却特别稳。起来喝了杯水，收拾一下就去了七点的瑜伽课。
整节课下来，身体是舒展的，呼吸是平稳的，没有累，只感觉到一种柔和的能量流动。
今天做力哈路满和钱币式格外顺畅——原来清晨的身体更适合前屈，比后弯更轻松，也更容易建立自信。
很喜欢这位老师的节奏，她总会留出足够多的时间，让每个人慢慢找感觉、慢慢深入。
我越来越觉得，瑜伽不只是在练身体，更是在练心和耐心。有耐心，才有力量与柔软之间的平衡；信任自己，才能真的走进体式深处。
下课后，一时兴起去爬了山。说是上海最高的山，其实也不过99米，消耗可能还不如一节流瑜伽。
但一路走着，闻到清冽的竹叶香，听见蝉鸣时密时疏，还遇到不少同样来爬山的人——有老人缓步，有小孩奔跑，大家都像约好了一样，趁周末来接点地气、充点自然能量。
整个过程莫名治愈，身体不累，心也像是被重新整理了一遍。
我好像突然摸到了一种“自我掌控感”。
忍不住回想，为什么之前的周末很少有这样的体验？
也许是因为，在过去的一周里，我总想同时做很多事，运动清单排得满满的：跑步、瑜伽、骑行、散步……
但每一样都好像只是“完成了”，心神却是散的。神散了，做什么都更像消耗，而不像吸收。
而这个周日上午，我只做了两件事：瑜伽，爬山。
每件事都全心沉浸其中，于是能量不但没耗散，反而被回收、被充盈。
这才明白，不是动得越多越好，而是心是否专注、神是否凝聚。
心凝一处，能量才会慢慢生长。
所以，周日真正的治愈力，或许并不在于休息，而在于“合一”。
身心同在那一刻，就是最好的能量场。
3 00
前两天，虽然刻意早睡，但是实际上可能白天的体力消耗不多，精神力消耗巨大，所以半夜起床和猫进行battle几次，导致晚上睡眠质量不好。
昨天思考了一下，养猫和养孩子一样，他一哭，就需要检查，饿了，还是拉了，还是冷了，还是热了，还是疼了，而我，只做了呵斥和打他的这个动作。
我应该的第一反应（思考模式，启动理性）其实猫咪肯定是有需求，才持续在门口叫我。
但当时，只有一个执念——我都这么早去睡觉了，你打扰了我的节奏，我有一个要消灭打乱节奏的对象的执念。却没有想，为什么她会在门口一直叫我，平时没有的。
昨天和博士小姐姐聊天，她说，可能是节气原因，太热，也有可能是猫粮见底（我理解还有的话，可能不用加）猫会焦虑。再就是，白天可能消耗精力不足，晚上起来跑酷。
我又买了两个猫咪玩具，后天到。
解决问题的思路，应该是从生理需求出发（我之前往往是从情感需求，觉得她们只想跟我呆在一个空间，其实我想的有点多）解决她们环境中的不安全感。
最后，当晚我做了两个调整。睡前给他们把猫粮添满，喂了两根猫条，开了空调，至少解决了饿了和热了的问题。
果然，昨晚一夜酣眠，大概睡了8小时，5点50左右自然醒了，还是因为平躺久了，腰不舒服。虽然早上还是因为她挠门我慢慢醒来，但我咳嗽两声，示意我在，让她们有安全感，她立马就不挠门了。
但至少半夜，没有多次醒来，影响了睡眠。
说明，解决问题是对症下药了。
当然啊，也有可能，我睡前吃饱了（瑜伽后吃了一碗螺蛳粉，喝了啤酒）酒精的促眠作用，都让我一晚上睡得很踏实。
醒来，晾了晚上洗好的衣服，收拾了今晚去平湖休假的衣服，泡了一杯茶，开始写今天的晨间日记。
收拾完家务的的脑子，特别清醒。然后可以有耐心地在没有打扰的事件里，思考昨天做了哪些事，让我睡了8个小时。
失败的经验是教训，成功的经验应该满满沉淀为习惯。
很开心，我这次没有逃，我真的已经准备买个猫笼子，但是内心还是觉得，养猫在笼子里，太限制她们的自由，毕竟，我要是猫，我不愿意。
最后，还想过，要不要送给比我更好的人（我可能觉得自己不再养她们，就是一个不好的主人，这是一种自我否定）所以，这是我最后一步。但是在之前，我得先解决问题啊。
不然以后，也逃吗？
以前因为小猫晚上影响睡眠，把它送走过一次，这一次，我希望自己是一个负责任的人。
也许，也跟我离婚没有要孩子这件事有点关系，我觉得我是个负责的妈妈，所以我在处理小猫影响我睡眠的这件事上，不愿意和他们之间的类似母女的联系。我在小猫身上，履行着某种养育的角色。
可能，也是在疗愈我自己。总的来说，我在主动解决问题，一步步尝试。
就像凯利的心理学理论所说，人人都是科学家。生活就是不断假设——验证——修正——假设的循环过程，解决问题，就是科学家精神。
昨天思考了一下，养猫和养孩子一样，他一哭，就需要检查，饿了，还是拉了，还是冷了，还是热了，还是疼了，而我，只做了呵斥和打他的这个动作。
我应该的第一反应（思考模式，启动理性）其实猫咪肯定是有需求，才持续在门口叫我。
但当时，只有一个执念——我都这么早去睡觉了，你打扰了我的节奏，我有一个要消灭打乱节奏的对象的执念。却没有想，为什么她会在门口一直叫我，平时没有的。
昨天和博士小姐姐聊天，她说，可能是节气原因，太热，也有可能是猫粮见底（我理解还有的话，可能不用加）猫会焦虑。再就是，白天可能消耗精力不足，晚上起来跑酷。
我又买了两个猫咪玩具，后天到。
解决问题的思路，应该是从生理需求出发（我之前往往是从情感需求，觉得她们只想跟我呆在一个空间，其实我想的有点多）解决她们环境中的不安全感。
最后，当晚我做了两个调整。睡前给他们把猫粮添满，喂了两根猫条，开了空调，至少解决了饿了和热了的问题。
果然，昨晚一夜酣眠，大概睡了8小时，5点50左右自然醒了，还是因为平躺久了，腰不舒服。虽然早上还是因为她挠门我慢慢醒来，但我咳嗽两声，示意我在，让她们有安全感，她立马就不挠门了。
但至少半夜，没有多次醒来，影响了睡眠。
说明，解决问题是对症下药了。
当然啊，也有可能，我睡前吃饱了（瑜伽后吃了一碗螺蛳粉，喝了啤酒）酒精的促眠作用，都让我一晚上睡得很踏实。
醒来，晾了晚上洗好的衣服，收拾了今晚去平湖休假的衣服，泡了一杯茶，开始写今天的晨间日记。
收拾完家务的的脑子，特别清醒。然后可以有耐心地在没有打扰的事件里，思考昨天做了哪些事，让我睡了8个小时。
失败的经验是教训，成功的经验应该满满沉淀为习惯。
很开心，我这次没有逃，我真的已经准备买个猫笼子，但是内心还是觉得，养猫在笼子里，太限制她们的自由，毕竟，我要是猫，我不愿意。
最后，还想过，要不要送给比我更好的人（我可能觉得自己不再养她们，就是一个不好的主人，这是一种自我否定）所以，这是我最后一步。但是在之前，我得先解决问题啊。
不然以后，也逃吗？
以前因为小猫晚上影响睡眠，把它送走过一次，这一次，我希望自己是一个负责任的人。
也许，也跟我离婚没有要孩子这件事有点关系，我觉得我是个负责的妈妈，所以我在处理小猫影响我睡眠的这件事上，不愿意和他们之间的类似母女的联系。我在小猫身上，履行着某种养育的角色。
可能，也是在疗愈我自己。总的来说，我在主动解决问题，一步步尝试。
就像凯利的心理学理论所说，人人都是科学家。生活就是不断假设——验证——修正——假设的循环过程，解决问题，就是科学家精神。
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又给自己排了一组肩颈瑜伽，昨晚练完，睡得很香~消耗也不大，160大卡，是非常舒适平衡的状态。而且今天早上起床，神奇般的，4天的颈椎疼，不疼了，腰也好了。姨妈期没有排倒立序列，但髋和颈椎，真的拉伸到，一夜好眠，8小时没醒✌🏻
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跟练不同的水平的老师，总是容易忽略自己身体条件的限制，不是今天把膝盖伤了，就是明天腰椎不舒服。
为了让我练得舒适又安全，终于决定不偷懒了，每周给自己排一节，根据当下的身体能量所需，把自己当会员，认真给自己上课✌🏻
为了让我练得舒适又安全，终于决定不偷懒了，每周给自己排一节，根据当下的身体能量所需，把自己当会员，认真给自己上课✌🏻
1 00
【没有留心，就没有内心】
我们越疲惫，我们的理性脑就会越容易让位给我们的情绪。
【治疗原则】恢复理性脑和情绪脑之间的平衡。
只要人们在过度警觉或自我麻痹中，他们就都不能从日常生活中汲取经验。尽管保持镇定，但是会处于“紧张清醒”的过程中。
理性分析大脑：外侧前额叶皮层
情绪脑：内侧前额叶皮层
【治疗方法】接触情绪脑的方式，通过自我意识，激活我们的内侧前额叶皮层的脑区。
也就是，感受我们的感觉，向内看。
我们的身体，本身具有保持平衡的技能。身体通过米走神经纤维传入神经，从而记住情绪。因此，我们可以通过呼吸、吟唱、步行来训练我们的警觉系统。
创伤康复的根本工具：是学习即使是在接触痛苦和可怕回忆时，都能平静地呼吸，你就越有可能受益，特别是当你把注意力保持到呼吸结束，然后等待一会儿，再继续吸气时。
所以，瑜伽是自我调控，是自救的方式。
#《身体从未忘记》阅读笔记
我们越疲惫，我们的理性脑就会越容易让位给我们的情绪。
【治疗原则】恢复理性脑和情绪脑之间的平衡。
只要人们在过度警觉或自我麻痹中，他们就都不能从日常生活中汲取经验。尽管保持镇定，但是会处于“紧张清醒”的过程中。
理性分析大脑：外侧前额叶皮层
情绪脑：内侧前额叶皮层
【治疗方法】接触情绪脑的方式，通过自我意识，激活我们的内侧前额叶皮层的脑区。
也就是，感受我们的感觉，向内看。
我们的身体，本身具有保持平衡的技能。身体通过米走神经纤维传入神经，从而记住情绪。因此，我们可以通过呼吸、吟唱、步行来训练我们的警觉系统。
创伤康复的根本工具：是学习即使是在接触痛苦和可怕回忆时，都能平静地呼吸，你就越有可能受益，特别是当你把注意力保持到呼吸结束，然后等待一会儿，再继续吸气时。
所以，瑜伽是自我调控，是自救的方式。
#《身体从未忘记》阅读笔记
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