算了一下数据，一周30公里跑得动减不动，可能最近吃得略有放纵，要保持警惕。

今天吃煎鸡胸、西芹虾仁玉米粒。上次好像也是这样，想做西芹炒虾仁的时候，冰箱里正好有玉米。这个搭配还是蛮不错的，清爽可口还能骗小孩。

day16 +0.9斤 距离目标5.9斤
昨天下午吃了一瓣柚子，晚餐后吃了5颗西梅。这个月能不能减完啊，真的很想一口气吃两个肉霸堡。

今天吃煎鸡胸，忘了米饭只有一小口了，于是黄瓜炒蛋改成炒火腿肠，鸡蛋煎完加入米饭炒蛋炒饭。
一个小tips：煎蛋的时候不急着打散，保持蛋黄的完整性就用不了多少油。鸡蛋吃油全靠蛋黄里的卵磷脂亲水亲油，蛋黄酱靠着20%的蛋黄搅和了70%的食用油，你就说热量高不高吧。

day15 -0.5斤 距离目标5斤
昨天早餐的碳水换成了玉米，下午临近下班吃了剩下半个枣蓉月饼。晚餐多吃了两小瓣柚子，稍晚又微波炉叮了一杯热牛奶。

降温了，把防晒衣当防风衣穿。心率稳定在160，步频也被锁在了170。跑完是一点都不累，但是饿得能吃下一头牛。

今天吃西芹炒牛肉，切了一点胡萝卜进去配色，调味上加了孜然增加风味。尝试盒马的第4种甘蓝/卷心菜，最普通的那种但是也不错，没有苦味、不怎么出水、也不会嫩得一碰就碎，应该比较适合撕成片做手撕包菜。

day14 -0.3斤 距离目标5.5斤
昨天上午吃了一瓣柚子，下午临近下班又吃了一瓣，晚餐也加了一小瓣。睡前微饿，但是克制住了没吃别的。
这周开始计划全周都高蛋白饮食，然后刷到了一个相关研究的视频，算了一下自己全天蛋白质摄入量，吃鸡胸的时候大概是90g，达不到两倍体重，如果到了增肌阶段，可能真得考虑一天一斤鸡胸了。

今天吃煎鸡小胸，腊肠炒西蓝花。差不多得有两个月没有吃过广式腊肠了。

day13 -1.4斤 距离目标5.8斤
昨天上午吃了一瓣柚子，下午临近下班吃了半个枣蓉月饼作为练前能量补充，晚餐也加了一瓣柚子。