周一周二连跑两个10km，果然只休息一天不太够啊，头一回跑到股四头肌酸痛的程度。
今天疯狂星期四，不吃肯德基，试试盒马的脆皮椒盐蹄膀，这个份量很难忍住不笑吧，还自己额外烤了蒜。
洗完澡找好了电影，我要开始自律了，朋友们，祝你们也幸福。

今天吃盐水鸡胸、娃娃菜，还有半根胡萝卜也切了进去，正好搭一下配色。

day36 -0.9斤 正式达成目标且超量0.2斤
昨天没有户外跑，但是日常运动后加练了400侧卧卷腹和200俯卧撑，今早终于达成目标了，虽然体脂率离我的长期目标还差0.3%，但阶段性减脂目标达成了。36天减11.5斤，比8年前44天减11斤厉害多了。
接下来要调整一下饮食和运动计划，以增肌为目的增重5斤。

我又free了！
一年前被哄骗换城市换工作到这里，如今被逼离职，我会让你们知道挑错了对手，已成功谈到小礼包。
很久之前就对此做过最坏的假设，几个月前的我是真的相当焦虑，总是在设想最坏的结果，但上一份工作的高压仍旧在影响我，没有精力去提前做准备，只觉得生活的一切都是失序的。也许是和我开始系统性运动有关，到这边之后足足花了8个月才逐渐找回生活的秩序感，重新感觉到对自己的掌控力。
请同组同事喝了下午茶，现在已经有信心休息一段时间后重新出发，但这座城市真的烂透了。

今天吃盐水鸡胸、腊肠炒荷兰豆，不想新煮米饭了，先吃完盒马买的老面炕馍。

day35 +0.4斤 距离目标0.7斤
昨天无零食，练前体重让我隐约感觉不对劲，于是加跑10公里，晚餐的鸡蛋换成了卤鸭腿，加了一瓣柚子，结果今天还是反弹。反思一下，可能是之前水分流失较多+盐吃多了导致水肿，并且两天掉1.1斤才更符合我的基数，哪能天天一斤多呢。

休息是什么我不知道，我只知道趁热打铁，今晚加跑一天，明早就更有可能完美达成目标。
开了节拍器之后，步频稳定在180出头，心率反而锁死在170以内了，10km终于跑进50分钟。

今天吃盐水鸡胸、胡萝卜炒西蓝花。感觉最近蔬菜吃得少，今天下料足一点。
除了体重管理外，我还有一个更长期的目标——体脂率12.7%，目前还差0.几个百分点，所以今天也不能松懈。

day34 -1.3斤 距离目标0.3斤
昨天全天无零食，终于不下雨了，虽然冷得我铺上了电热毯，但还是穿上压缩裤和外套跑10了公里，晚餐前短暂达成目标。今天再控制一下饮食，明早应该就完全达标了。

减脂目标短暂达成，33天减了11.3斤。
明早可能会反弹一点，那就多减两天。这或许是你唯一可以叫我瘦皮猴的机会，接下来我将按计划开始增肌。