像愤怒这样的 “消极情绪”，对我一度很有用的方法是，把它消解为身体感受，过一会儿它就走了。

可我发现，久而久之，我也越来越难以感受到生命的活力。而且，我以为情绪被头脑化解了，但身体从未忘记。

后来我问自己：愤怒在怎样帮助我？

我意识到，它在告诉我哪里需要建立边界、什么东西对我很重要，甚至我在哪里很受伤、哪里需要更多的自我关怀。

这些不是思考出来的，是释放情绪之后的亲身体会。用大脑来分析很有用，但不完整，因为情绪关乎身体，把情绪当成一个 “全身运动” 可能更有效。

近半年做了很多练习，写了写我的体验，希望你喜欢，也欢迎你找我聊一聊。

没有不好的情绪，只有不好的行为。

🌈🌈

人最终还是会选择自己享受的事情。

运动不是因为 “我爱自己的身体”、“我享受运动”，而是因为 “健康是1，其他都是0”，想想挺荒唐的。

恐惧除了可以被“克服”，也可以被拥抱。

挺有帮助的表达方式：

某事件发生，我变成了怎样怎样 -> 某事件发生，我的系统有这样那样的反应

翻看最近的日记，发现和以前的区别是问了好多问题，有时候是和自己的对话，有时候就是一堆充满好奇、不寻求特定答案的问题。

不完全被自己的既有叙事所左右，也不想管理自己以达到某种目的。有了更大的空间来容纳好奇和未知的感觉，同时也深深地欢迎事物按照它们想要的方向发展。

正念不是将情绪想法拆解消失，这是压抑摒弃；
正念是找到广阔空间容纳情绪想法，从而获得选择的自由。

关爱自己无关乎具体做什么事，而是在做事的时候感受如何多爱自己一点。

在喝含糖很高的饮料时，可以苛责自己，可以可怜自己，可以给自己找借口来缓解内疚感，也可以张开双臂拥抱自己的选择（包括觉得太甜了喝一半扔掉）。