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comfort zone用完了第二瓶，貌似进入代谢期，暗暗的起好多小痘痘，不开心☹️

更喜欢糯玉米炖排骨，汤里和肉里玉米味儿更浓郁～

也许大家总是听到营养师们说：

「每天要吃够 300～500 克蔬菜、200～350 克水果、50～150 克全谷杂粮……」

对于大部分人来说，随身带个秤也不太现实。

今天就教大家如何伸出双手量一量，每天吃多少清清楚楚。

（划重点：这里的各种量，都指的是各种食材没有经过烹调时的生重。）