如果没有过多过高期待，我也就没有焦虑和恐惧😨

能做到简洁的前提是精准，这并不容易。

很多真实的美好品质，得建立在胆识的基础上。

当围绕“我”的紧张、焦虑甚至恐惧类负面情绪过甚、无法消解时，继续关注“我”反而如火上浇油。可以简单操作的技巧是，转而去观察“我”之外的其它客体，墙壁纹理、天光流转、他人衣角微蹙。然后很神奇的，负面情绪也消减了。

一些悖论性存在很美：忘了时间或说感觉时间既快又慢、没有“自我”偏偏极度专注、听见遥远的哭声也温柔相待身边的痛苦、恐惧之时竟涌现狂喜。

里尔克 ：“我们必须全力以赴，
同时又不抱持任何希望。
不管做什么事，
都要当它是全世界最重要的一件事，
但同时又知道这件事根本无关紧要。”

“社会规训的本质，是把中性的生命信号翻译成带有道德色彩的判断。一旦一个原始冲动被贴上好或坏的标签，你就失去了与它自由相处的能力，转而开始管理它、修正它——而这正是规训完成的时刻。”

需要拥有一部属于我自己的内心词典，那里面的每一个词，都由我自己来定义。

觉知并将注意力从“自我”剥离，能缓解不少神经官能症。前提有两，一是有勇气和机缘认清“自我”，二是日常练习直至身体也跟上反应。

清晰的态度+坚定的边界−无意义的解释=拿回自己的话语自主权