Arya__: ✅小基数一个月减十斤(从112减肥到102），食谱和运动分享 原则： 1. 拒绝一切约饭，拒绝不了的自己带饭去，吃自己的饭，一口不碰高油高盐。 2.不要执行一周一次欺骗餐餐，吃完体重直接长三斤，非常影响减肥期心态，如果你心态够好，再用三天液断或非常低卡低油脂低盐的饮食，这三斤是可以下去的（因为并不是长得脂肪），但是会影响你减肥期看体重的心情以及决心，以及这四天你明明可以减1-2斤，但是你却用它来吃了一天，然后用三天减了下去。 3.减肥的本质就是拼欲望和决心，你要美的欲望大于吃的欲望，你就一定能瘦 4.减肥没有捷径纯靠饿，每天入睡带着饥饿感。 5.吃得少就要动得少不要吃得少大量运动，容易半途而废。如果吃得少的话比较适合瑜伽散步这种低强度的运动。 6.不要断碳水，不要断碳水，不要断碳水。碳水一定要吃，吃少点就行。不吃碳水容易控制不住食欲暴饮暴食，并且还会月经紊乱。 7.拒绝一切精加工食品，自己做饭。 8.减肥的本质是热量差，保证每天的摄入小于身体的消耗，最好是五六百大卡以上长期坚持一定能瘦（我自己的热量差大概是1000-1200大卡，所以我瘦得快，但是也饿得比较狠，因为我有十几年过午不食不吃晚餐本来吃的就少，普通人一日三餐不能学我这样） 9.不要理会那些说“你又不胖，减什么肥”“出来吃一顿不会胖的”的朋友，你对自己美的定义不需要别人来评价自己默默执行就好，如果一直有人这么阻碍直接拉黑。当你想达到你的目的的时候，你只需要支持你去完成这个目的的朋友，而不需要这个目的的绊脚石。（比如我闺蜜生日，我去参加他的生日，自己带了饭，他们做得很好的饭，我没吃，我闺蜜只是尊重我的选择并没有劝我吃，尽管她觉得我并不胖，这才是真的朋友）