刚读者问了一个很好的问题，一下把我最近的思考都激发出来了：

他说他经常能进入高效的心流状态，但一休息拿起手机，状态就会迅速变差，难以保持持续的高效。他问我，真的可以做到持续高效吗？

我告诉他，是可以的，我现在就能稳定地保持高效且享受的状态。

要做到这一点，需要几个核心要素：

1，每天从事的事情有3年以上的深度练习积累。比如，我公众号写作写了12年，小报童做了300多期，而我每天主要的工作就是为这两个服务，做起来就非常丝滑。

2，充分了解自己，知道自己喜欢什么、不喜欢什么，习惯的节奏是什么，什么时候会被激发，什么时候会消耗能量，且能接纳自己的这些特点。

3，处理好内在的情绪，不让负面情绪干扰工作。很多时候的中断，都是因为情绪的干扰。

4，为自己创造一个有利于完成目标的环境。比如，去图书馆时，许多本来难做的事情反而变得轻松。而且，设立履约机制，比如有付费读者催促你，也能帮助保持高效。

5，将这些要素不断实践、打磨，在细节上消除摩擦，并养成习惯。

「大家都知道福特流水线提高了几千倍的效率，但很少人知道，他日复一日地死磕优化流水线的每个环节。丰田公司甚至管控司机转动车钥匙的手势，以提升每一小点的效率，最终每个环节都优化，创造出更多利润。」

举个具体的例子：

我也有过你说的情况，休息时刷手机反而会让状态变差，甚至难以回到工作状态。后来我发现，休息确实重要，但刷手机不是好的休息方式。休息时可以做饭、散步、打扫房间、打乒乓球，甚至练习抛接球（活动眼睛和颈椎）。这些活动「信息密度低」，不容易让人上瘾，能让大脑放松。

这才是真正的休息，休息得当，能迅速恢复进入高效状态。而我们现在大多数工作都涉及脑力活动，刷手机不仅不能让大脑休息，反而会让它更累。「真正让大脑得到休息的是体力活动。」当身体动起来，大脑才能休息好。这是大脑的独特机制。

在这个信息爆炸的时代，睡前还看手机，大脑根本得不到充分休息，专注度会很差，甚至很难进入心流状态。

每天早上起床，我都要提醒自己，我不需要为任何事情逼自己起床，更不需要着急八荒出门。每次都是充分享受了躺的舒适，在想到有期待的想做的事情是才起床，直接去做事。这是超级超级超级幸福的事情。

很有启发！喜欢这种简洁但之前一直忽视的建议

书荒了好久，最近发现一本持续听了20多个小时的网文《终末的绅士》。

首先是信息密度偏高，有很多描绘画面的细节，很有画面感，让听书都不觉得无聊，不太会想快进。

然后就是主角经常面临生死极限的战斗，而且经历过至少10多次了，依然不会想要跳过剧情，以前很多小说到后面都是跳过战斗，直接看结算，本来就是看爽文，而且这种面临绝望的感受并不好。

但《终末的绅士》每次的战斗，每次对敌人的刻画，对话，以及布局以及逆转的手法和细节都很足，让我至少不会想跳过。

而且里面不管是队友还是对手，甚至邪恶的反派，都确实做到了「绅士」，就是大家的行为是可预判的，哪怕是恶，也是有自己的行为原则的，很多网文说背叛就背叛，人物性格会突变，这本小说里队友都非常靠谱，甚至过度帮助主角了，几乎没有什么背叛情节，让你读的就很安心。不管敌人多强，你的后背永远是可信赖的安全的。

有个学员问我自由职业的作息安排，我发给她之前写过的文章。然后突然意识到，现在的我已经进入到相对随心所欲的状态了，不太需要用所谓的「规定」来要求自己，自然而然就会把该做的事情做了，靠的是「习惯」和「发自内心期待去做事以及事情本身的趣味」推动。这也是花了好多年才做到的。

以及，我突然意识到，我活出了几年前，自己无比渴望的生活状态，我太幸福了。写作让我可以和过去的自己对比，然后获得强烈的幸福感（感受到自身的进步最能获得幸福感），哈哈。

简单生活：新手自由职业者的一天：
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自由职业Q&A：作息、社保和赚钱：
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之前一直用Gemini Pro，昨天免费用上ChatGPT Plus后，就想同时用，但切换两次页面问两次就很烦，找了半天chrome插件，最后选择了Simple Chat Hub ，免费，而且简单，而且是大模型原本的网页端，不是API，打开就能用（就是把两个网页窗口放一块，加一个统一的输入框） 。

网页端可以保留历史记录，这两个大模型记忆力都很好，我希望我的一些需求和特质他们都能记住，未来可以给我更好精准的回复，所以调教官方的是更省事的。

狠狠地用！

申请到了~

这个剪辑方式挺好的，视频，播客音频都可以用上，发在竖屏的平台也很好看，黄色很吸引人。

卡片+任务push的方式，让阅读吸收东西变得轻松且有趣，有点游戏的感觉，获得感很强。需要再用用看，时间长了会不会容易倦怠。