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爸爸打的这个营养糊糊
太适合春天了～
苹果是生打的：香味清爽
美丽的绿色：来自油麦菜
因为是新鲜焯水后放入破壁机的
避免了加热过度的发黑，和营养流失
一个负责气味
一个负责视觉
共同合作，刚好盖过豆子和坚果的油腻
最后达到：薄厚适中、清甜不腻的口感
婆婆用天然酵母发的馒头
组织软糯、有一种温柔的嚼劲～
是老家里自己种的麦子磨的
每天早餐吃一个
365天不能停
……
我没有银河系需要拯救
认真生活就是最正经的事
太适合春天了～
苹果是生打的：香味清爽
美丽的绿色：来自油麦菜
因为是新鲜焯水后放入破壁机的
避免了加热过度的发黑，和营养流失
一个负责气味
一个负责视觉
共同合作，刚好盖过豆子和坚果的油腻
最后达到：薄厚适中、清甜不腻的口感
婆婆用天然酵母发的馒头
组织软糯、有一种温柔的嚼劲～
是老家里自己种的麦子磨的
每天早餐吃一个
365天不能停
……
我没有银河系需要拯救
认真生活就是最正经的事
1 10
想要尝试【低脂纯植物饮食】
书也看了，还是不知道如何开始？
我也刚刚开始打卡两天，很顺利～
分享我是如何开始的！
1️⃣了解自己的身体。
上一篇笔记刚分享过，您也可以像我一样先对自己往年的身体状况做一个大概的梳理，越早了解自己，越早开始改变。注意：一定要客观和诚实哦～
🌟普世智慧1：【回到自己】为自己负责！
2️⃣充分理解低脂全植物饮食的概念
可以通过《非药而愈》书籍第二章➕公众号文章《健康饮食核心要素》详细了解：吃什么不吃什么，补剂吃不吃，怎么晒太阳，健康要素【精气神】……都搞清楚。
🌟普世智慧2：知其然知其所以然！
以下内容涉及到数据和建议的，也都来自上面两项资料
3️⃣把学习到的相关知识【整理转化】成自己一天要做的几件事，在笔记本上列出来。
这一步很重要，这就是传说中：知识内化。
拒绝只做知识的搬运工。
我一共转化了6件每天要做的事
今天只分享1件：
【明天的食材今天备，减少开始的阻力】
具体做法：每天都把第二天的三餐食材确定好，提前备好，避免第二天到了饭点，临时发现没食材，又匆忙吃下垃圾食品或没有营养的东西。需要网购的食材，记得在计划开始之前就收到。
提前备好第二天的食材，并不难。但不去做，却很容易导致计划中断或搁浅。啊呀，人性嘛，出师不利很伤面子……
文邹邹解释就是：在新习惯的养成中，最难的就是开始阶段，一旦有一天没做，链条就断了，重新开始的阻力（主要是情绪调动）就会大很多，特别容易放弃。
🌟普世智慧3和4：
凡事提前➕不中断链条法
🤩实践效果：
你们看，下图就是我用这个方式
为自己做的两天6顿饭
第一天备货，第二天只花很少的时间轻松做饭
又因为是提前一天想好搭配的
所以大概率就是：简单又好吃啊…
每一顿都是幸福光盘的呦✌️～
无油烹饪又特别好收拾，懒人福音啊…
总结：如我所料，准备充分，出师大捷，一开始就把情绪和信心整高昂了，后面想做不到都难啊！
🌟这里还用到了一点人性：人都有点强迫症，你只要让它连续顺利两天，它就绝不允许后面再出什么幺蛾子，哈哈哈～
联想：我之前想要每天输出一篇文章锻炼写作，一开始心里也没谱，毕竟这事我都想了几十年了也没办成😂想不到的是，我仅仅通过公开连载2天后，就停不下来了！
🌟普世智慧5：公开记录你想坚持的事，利他并接受更多人的监督，助力习惯的养成！
所以，低脂纯植物饮食这个习惯的养成，也可以用公开打卡的方式，你get了吗？搞起来～
书也看了，还是不知道如何开始？
我也刚刚开始打卡两天，很顺利～
分享我是如何开始的！
1️⃣了解自己的身体。
上一篇笔记刚分享过，您也可以像我一样先对自己往年的身体状况做一个大概的梳理，越早了解自己，越早开始改变。注意：一定要客观和诚实哦～
🌟普世智慧1：【回到自己】为自己负责！
2️⃣充分理解低脂全植物饮食的概念
可以通过《非药而愈》书籍第二章➕公众号文章《健康饮食核心要素》详细了解：吃什么不吃什么，补剂吃不吃，怎么晒太阳，健康要素【精气神】……都搞清楚。
🌟普世智慧2：知其然知其所以然！
以下内容涉及到数据和建议的，也都来自上面两项资料
3️⃣把学习到的相关知识【整理转化】成自己一天要做的几件事，在笔记本上列出来。
这一步很重要，这就是传说中：知识内化。
拒绝只做知识的搬运工。
我一共转化了6件每天要做的事
今天只分享1件：
【明天的食材今天备，减少开始的阻力】
具体做法：每天都把第二天的三餐食材确定好，提前备好，避免第二天到了饭点，临时发现没食材，又匆忙吃下垃圾食品或没有营养的东西。需要网购的食材，记得在计划开始之前就收到。
提前备好第二天的食材，并不难。但不去做，却很容易导致计划中断或搁浅。啊呀，人性嘛，出师不利很伤面子……
文邹邹解释就是：在新习惯的养成中，最难的就是开始阶段，一旦有一天没做，链条就断了，重新开始的阻力（主要是情绪调动）就会大很多，特别容易放弃。
🌟普世智慧3和4：
凡事提前➕不中断链条法
🤩实践效果：
你们看，下图就是我用这个方式
为自己做的两天6顿饭
第一天备货，第二天只花很少的时间轻松做饭
又因为是提前一天想好搭配的
所以大概率就是：简单又好吃啊…
每一顿都是幸福光盘的呦✌️～
无油烹饪又特别好收拾，懒人福音啊…
总结：如我所料，准备充分，出师大捷，一开始就把情绪和信心整高昂了，后面想做不到都难啊！
🌟这里还用到了一点人性：人都有点强迫症，你只要让它连续顺利两天，它就绝不允许后面再出什么幺蛾子，哈哈哈～
联想：我之前想要每天输出一篇文章锻炼写作，一开始心里也没谱，毕竟这事我都想了几十年了也没办成😂想不到的是，我仅仅通过公开连载2天后，就停不下来了！
🌟普世智慧5：公开记录你想坚持的事，利他并接受更多人的监督，助力习惯的养成！
所以，低脂纯植物饮食这个习惯的养成，也可以用公开打卡的方式，你get了吗？搞起来～
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Hello，我是豆耳～
吃素8年，终于准备启动【低脂纯植物饮食】计划，有此想法的伙伴可以一起🧡
好计划要从好复盘开始
一个诚实的复盘（别人替不了）
足以洞见一个个潜藏的认知悖论
以下是我对自己身体的基本复盘
1️⃣从小一直有的症状：怕冷、手脚冰凉。
2️⃣20多岁上大学：作息和饮食，变得很不规律。由一次疯狂呕吐开始，在1️⃣的基础上多了一个慢性肠胃炎的毛病。从此，几乎每年秋冬天气一冷就容易发作。
3️⃣25岁：也就是8年前，由于某段时间，持续感觉到肉很腥臭难以下咽，了解到只要合理搭配，吃素也能营养均衡，我开始吃素。但并没有真的去学习搭配，因为彼时还是很喜欢吃油炸素食，精制高油的仿荤，零食，也不爱运动……
4️⃣25岁～30岁之间，我都用以上方法吃素。手脚冰凉、肠胃炎症，几乎没有改善。吃素的理由也停留在：素食很好吃，没有肉的腥臭味，没有伤害到小动物比较心安上面。
5️⃣31岁那年，我意识到体寒可能会影响怀孕，于是开始全职在家备孕：通过晒背、运动、素食饮食搭配等进行调理。虽然经历了一次胎停，不过很快就恢复了，23年春天怀了素宝宝，一直工作到年底宝宝出生～一切顺利，宝宝健康可爱☺️
总结：备孕和怀孕的两年，相对注意调理、作息、情绪……身体真的温暖起来了，脾胃问题也暂时消失，是吃素以来最舒服的两年。
6️⃣32岁～33岁，是产后的两年。宝宝出生后不久，我一边哺乳一边又投入了喜欢的工作，33岁也就是25年上半年，原来的老毛病短暂地离去了两年，统统又回来了，另外还喜提了两个新问题：心脏二三尖瓣返流，肝脏轻度受损！
从此便持续了一年多的心慌，失眠，眼睛疲劳，轻度耳鸣……这些问题断断续续一直存在，明显比手脚冰凉和秋冬偶尔一次的急性肠胃炎严重多了。我告诉自己，姐妹，你确实出了点问题。
🌟复盘到这里，我才有了这个结论：从小时候到33岁（25年），身体陆续出现，越来越多的“小”问题，究其原因并不是环境（学习/工作）对我做了什么！
而是：我对自己的生命，缺乏基本的敬畏！
导致我一直忽视素食搭配，高油高盐高糖、不运动、熬夜……唯一一次愿意看见身体，并花时间调理也只是为了备孕！
宝贵的身体，成了我“既想利用”，又“不想重视”的工具！这是多么深刻的悖论……
我想起了伯特•海灵格的《醒来》
如果爱不能唤醒你，
那么生命就用痛苦来唤醒你；
如果痛苦不能唤醒你，
那么生命就用更大的痛苦来唤醒你；
如果更大的痛苦不能唤醒你，
那么生命就用失去唤醒你；
如果失去不能唤醒你，
那么生命就用更大的失去唤醒你，
包括生命本身。
可以了，我不需要更多的身体警示了！
我的身体，也确定不喜欢以前吃素的方式了～
素食不是目的，爱才是！
那么爱自己是第一件事！
是时候了，我决定践行：低脂纯植物饮食
此刻的我情绪已经拉满
就像8年前决定吃素一样，没什么痛苦
只是经验上还有些不够
所以需要：边学习、边总结、边调整💪
最好的方式莫过于：持续更新了（包括食物搭配、身体变化、晒太阳、运动情况…）
此次身体复盘，收获两条普世智慧：
【回到自己】为自己负责，不把责任归咎于他
【记录自己】利他并接受更多人的监督，帮助无痛学习、顺利养成习惯。
欢迎你来，一起敬畏生命，爱自己～
吃素8年，终于准备启动【低脂纯植物饮食】计划，有此想法的伙伴可以一起🧡
好计划要从好复盘开始
一个诚实的复盘（别人替不了）
足以洞见一个个潜藏的认知悖论
以下是我对自己身体的基本复盘
1️⃣从小一直有的症状：怕冷、手脚冰凉。
2️⃣20多岁上大学：作息和饮食，变得很不规律。由一次疯狂呕吐开始，在1️⃣的基础上多了一个慢性肠胃炎的毛病。从此，几乎每年秋冬天气一冷就容易发作。
3️⃣25岁：也就是8年前，由于某段时间，持续感觉到肉很腥臭难以下咽，了解到只要合理搭配，吃素也能营养均衡，我开始吃素。但并没有真的去学习搭配，因为彼时还是很喜欢吃油炸素食，精制高油的仿荤，零食，也不爱运动……
4️⃣25岁～30岁之间，我都用以上方法吃素。手脚冰凉、肠胃炎症，几乎没有改善。吃素的理由也停留在：素食很好吃，没有肉的腥臭味，没有伤害到小动物比较心安上面。
5️⃣31岁那年，我意识到体寒可能会影响怀孕，于是开始全职在家备孕：通过晒背、运动、素食饮食搭配等进行调理。虽然经历了一次胎停，不过很快就恢复了，23年春天怀了素宝宝，一直工作到年底宝宝出生～一切顺利，宝宝健康可爱☺️
总结：备孕和怀孕的两年，相对注意调理、作息、情绪……身体真的温暖起来了，脾胃问题也暂时消失，是吃素以来最舒服的两年。
6️⃣32岁～33岁，是产后的两年。宝宝出生后不久，我一边哺乳一边又投入了喜欢的工作，33岁也就是25年上半年，原来的老毛病短暂地离去了两年，统统又回来了，另外还喜提了两个新问题：心脏二三尖瓣返流，肝脏轻度受损！
从此便持续了一年多的心慌，失眠，眼睛疲劳，轻度耳鸣……这些问题断断续续一直存在，明显比手脚冰凉和秋冬偶尔一次的急性肠胃炎严重多了。我告诉自己，姐妹，你确实出了点问题。
🌟复盘到这里，我才有了这个结论：从小时候到33岁（25年），身体陆续出现，越来越多的“小”问题，究其原因并不是环境（学习/工作）对我做了什么！
而是：我对自己的生命，缺乏基本的敬畏！
导致我一直忽视素食搭配，高油高盐高糖、不运动、熬夜……唯一一次愿意看见身体，并花时间调理也只是为了备孕！
宝贵的身体，成了我“既想利用”，又“不想重视”的工具！这是多么深刻的悖论……
我想起了伯特•海灵格的《醒来》
如果爱不能唤醒你，
那么生命就用痛苦来唤醒你；
如果痛苦不能唤醒你，
那么生命就用更大的痛苦来唤醒你；
如果更大的痛苦不能唤醒你，
那么生命就用失去唤醒你；
如果失去不能唤醒你，
那么生命就用更大的失去唤醒你，
包括生命本身。
可以了，我不需要更多的身体警示了！
我的身体，也确定不喜欢以前吃素的方式了～
素食不是目的，爱才是！
那么爱自己是第一件事！
是时候了，我决定践行：低脂纯植物饮食
此刻的我情绪已经拉满
就像8年前决定吃素一样，没什么痛苦
只是经验上还有些不够
所以需要：边学习、边总结、边调整💪
最好的方式莫过于：持续更新了（包括食物搭配、身体变化、晒太阳、运动情况…）
此次身体复盘，收获两条普世智慧：
【回到自己】为自己负责，不把责任归咎于他
【记录自己】利他并接受更多人的监督，帮助无痛学习、顺利养成习惯。
欢迎你来，一起敬畏生命，爱自己～
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满足你
妈妈小时候没有的～
公园散步偶遇
两台挖掘机➕一堆叔叔加班作业
书本照见了现实……
必须静静观察：30分钟起～
叔叔说：不能进去哦
好的，宝宝在书上看到过工地是不可以靠近的
远远看着也很幸福啊～
结束后，给了妈妈一个满意的吻
我知道我的宝宝要的不多
还很懂感恩～
奶奶说：
一个人带娃晚上不能来这里哦
嗯，说得没错……
毕竟，今晚的幸福我们已经有了～
妈妈小时候没有的～
公园散步偶遇
两台挖掘机➕一堆叔叔加班作业
书本照见了现实……
必须静静观察：30分钟起～
叔叔说：不能进去哦
好的，宝宝在书上看到过工地是不可以靠近的
远远看着也很幸福啊～
结束后，给了妈妈一个满意的吻
我知道我的宝宝要的不多
还很懂感恩～
奶奶说：
一个人带娃晚上不能来这里哦
嗯，说得没错……
毕竟，今晚的幸福我们已经有了～
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如何获取优质信息：
掌握获取信息的主动权。
避免垃圾进，垃圾出。
两个小心1️⃣小心信息成瘾
其表现是：不停地刷短视频直到精疲力尽、沉溺于某种信息收集无法自控、没有网络看不了手机时，会浑身不舒服，甚至感到焦虑……
其原因是：《贪婪的多巴胺》中提到——多巴胺的分泌来自大脑对“意外”的反应。比如看短视频的时候，刷新一下，看到一条搞怪视频，再刷新一下，又看到一个名人分享……这些内容就像盲盒，不断刺激大脑分泌多巴胺。
由于多巴胺让人感到快乐，于是我们会不由自主，不加控制地获取更多信息……而我们的大脑，也容易变成一台“不分青红皂白的好奇心机器”。
因为大脑会高估那些让我们感觉良好，但实际并没有用处的信息，就像我们的大脑喜欢垃圾食品中那些无用的热量一样。
2️⃣小心信息茧房
指的是一种信息过滤系统，使人们只愿意接受自己熟悉的信息，而看不到其他重要信息。就像把自己关在一个茧房，短期来看十分满足，长期来看却是作茧自缚。这种模式让我们很容易，选择性地回忆和搜集有利细节，忽略不利或矛盾的信息，以支持自己的想法或假设——这就是“确认性偏见”。
举例：作为一名用“修行”来定义“人生本质”的我来说。需要特别注意，自己的行为，到底跟真正的修行有没有关系。还是打着“修行”的旗号，把自己藏在一个小茧房，屏蔽所有不利于自身认知的信息。逃避面对真实的世界，真实的父母，爱人，孩子。真实的生活，真实的夫妻生活，真实的充满偏见的～自己……任凭外界风吹雨打，都要固执前行。
几十年如一日地痴迷茧房人生，直到大厦轰然倒塌……还是意识不到作茧自缚的人生症结。
“信息成瘾”和“信息茧房”的影响之大，之久远。远超我们想象。尤其是后者，即便我早前已经了解过类似这个概念，一不小心还是容易掉进去，因此需要：
1️⃣保持高度警觉！
2️⃣每次觉察到类似的情况，就记录一篇笔记。
3️⃣保持回顾和复盘。
并没有什么高深莫测的办法。
也不想用过多步骤增加难度。
觉察自己的不觉察，就是在觉察了！
#笔记的方法
掌握获取信息的主动权。
避免垃圾进，垃圾出。
两个小心1️⃣小心信息成瘾
其表现是：不停地刷短视频直到精疲力尽、沉溺于某种信息收集无法自控、没有网络看不了手机时，会浑身不舒服，甚至感到焦虑……
其原因是：《贪婪的多巴胺》中提到——多巴胺的分泌来自大脑对“意外”的反应。比如看短视频的时候，刷新一下，看到一条搞怪视频，再刷新一下，又看到一个名人分享……这些内容就像盲盒，不断刺激大脑分泌多巴胺。
由于多巴胺让人感到快乐，于是我们会不由自主，不加控制地获取更多信息……而我们的大脑，也容易变成一台“不分青红皂白的好奇心机器”。
因为大脑会高估那些让我们感觉良好，但实际并没有用处的信息，就像我们的大脑喜欢垃圾食品中那些无用的热量一样。
2️⃣小心信息茧房
指的是一种信息过滤系统，使人们只愿意接受自己熟悉的信息，而看不到其他重要信息。就像把自己关在一个茧房，短期来看十分满足，长期来看却是作茧自缚。这种模式让我们很容易，选择性地回忆和搜集有利细节，忽略不利或矛盾的信息，以支持自己的想法或假设——这就是“确认性偏见”。
举例：作为一名用“修行”来定义“人生本质”的我来说。需要特别注意，自己的行为，到底跟真正的修行有没有关系。还是打着“修行”的旗号，把自己藏在一个小茧房，屏蔽所有不利于自身认知的信息。逃避面对真实的世界，真实的父母，爱人，孩子。真实的生活，真实的夫妻生活，真实的充满偏见的～自己……任凭外界风吹雨打，都要固执前行。
几十年如一日地痴迷茧房人生，直到大厦轰然倒塌……还是意识不到作茧自缚的人生症结。
“信息成瘾”和“信息茧房”的影响之大，之久远。远超我们想象。尤其是后者，即便我早前已经了解过类似这个概念，一不小心还是容易掉进去，因此需要：
1️⃣保持高度警觉！
2️⃣每次觉察到类似的情况，就记录一篇笔记。
3️⃣保持回顾和复盘。
并没有什么高深莫测的办法。
也不想用过多步骤增加难度。
觉察自己的不觉察，就是在觉察了！
#笔记的方法
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你的笔记还是只有一个标题吗？
今年起我把标题升级为标签了！
根据自己的需要打标签。
跟别人打标签的方式无关。
最明显的好处是1️⃣方便查找、用起来
2️⃣引导思考（不得不思考）
作为笔记新手一般情况下：还没有高度适合自己的“标签”分类法！因为，这不是一拍脑门或苦思冥想一下午能出来的事儿。
它会在：今后的不断地思考和实践中慢慢到来。
那么，至少先选一种已成体系的，理论上更符合自己习惯的打标签法，开始尝试，我认为会比简单的归纳整理，更有价值。
《笔记的方法》介绍了几种打标签的方法。我决定先尝试：“精进领域”为导向的标签分类法。具体如下：
1️⃣📦收件箱（临时标签）
内容：存放临时、未消化的内容，大多数笔记的第一站是这里。这里可以让我毫无压力地快速记录各种灵感，不用考虑分类或深入思考。但是需要定期整理。
2️⃣🥇领域标签（一级标签）
内容：工作领域相关/做了对别人有帮助，做砸了自己要承担责任的事情。属于每周、每月、每年不断精进的事，长期来看重要的事。
举例：我属于短视频领域、素食博主在此持续记录：养生、拍摄、选品等。为了让作品更有传播价值，帮助到更多需要的人。一旦我对这些领域不够重视，我的短视频就可能面临：无法传播的风险。
3️⃣📑项目标签（二级标签）
内容：有明确岂止日期，有些项目每天都在发生，在此记录对项目的思考、决策、结果。近期比较重要的事。
举例：我笔记里的项目有，本周选题、本期作品、合作项目。
4️⃣♻️资源标签（三级标签）
也可以理解为：兴趣。记录各种自己感兴趣的内容，没有固定期限的事。
举例：阅读、笔记、沟通。
“四大标签”相对“简单归类”的优势是：
1）具备天然的优先级关系：
每天一打开素材库，就能看到优先级顺序。重要、紧急事件一目了然！
2）相辅相成，互相促进
工作领域事件，要不断通过，项目事件，来进行实践精进。
项目事件，遇到的问题，可能在领域/资源事件中找到答案。
资源事件，可能随着投入，变成领域事件。
如：短视频创业日志记录，可能会变成，短视频创业付费专栏。
领域事件也会随着时空变化转化为某种资源。如：摄影，可能会变成，兴趣资源。
收件箱事件，则可能会被打上：领域、项目、资源中的任意一个标签。
3）四大标签格结构，相对稳定
无论什么时候，我都会有当下需要精进领域，也会有一个又一个项目，还会有兴趣，以及各种临时性的笔记。所以，四大标签结构不会随着时间产生太大的变化。
4）促进主动思考和明确，自己的领域究竟是什么，让精进的方向更清晰。
可以避免：因贪心和领域不清晰，在所有感兴趣的事物上，都花费同样的时间，甚至本末倒置，以致看起来很忙，但生活并没有本质的变化。
怎样的笔记标签，最适合自己呢？
记哪些笔记，对自己最有用呢？
怎样的人生，才是自己想要的呢？
先像专家一样学习规则，再像艺术家一样打破它们。#笔记的方法#打标签
今年起我把标题升级为标签了！
根据自己的需要打标签。
跟别人打标签的方式无关。
最明显的好处是1️⃣方便查找、用起来
2️⃣引导思考（不得不思考）
作为笔记新手一般情况下：还没有高度适合自己的“标签”分类法！因为，这不是一拍脑门或苦思冥想一下午能出来的事儿。
它会在：今后的不断地思考和实践中慢慢到来。
那么，至少先选一种已成体系的，理论上更符合自己习惯的打标签法，开始尝试，我认为会比简单的归纳整理，更有价值。
《笔记的方法》介绍了几种打标签的方法。我决定先尝试：“精进领域”为导向的标签分类法。具体如下：
1️⃣📦收件箱（临时标签）
内容：存放临时、未消化的内容，大多数笔记的第一站是这里。这里可以让我毫无压力地快速记录各种灵感，不用考虑分类或深入思考。但是需要定期整理。
2️⃣🥇领域标签（一级标签）
内容：工作领域相关/做了对别人有帮助，做砸了自己要承担责任的事情。属于每周、每月、每年不断精进的事，长期来看重要的事。
举例：我属于短视频领域、素食博主在此持续记录：养生、拍摄、选品等。为了让作品更有传播价值，帮助到更多需要的人。一旦我对这些领域不够重视，我的短视频就可能面临：无法传播的风险。
3️⃣📑项目标签（二级标签）
内容：有明确岂止日期，有些项目每天都在发生，在此记录对项目的思考、决策、结果。近期比较重要的事。
举例：我笔记里的项目有，本周选题、本期作品、合作项目。
4️⃣♻️资源标签（三级标签）
也可以理解为：兴趣。记录各种自己感兴趣的内容，没有固定期限的事。
举例：阅读、笔记、沟通。
“四大标签”相对“简单归类”的优势是：
1）具备天然的优先级关系：
每天一打开素材库，就能看到优先级顺序。重要、紧急事件一目了然！
2）相辅相成，互相促进
工作领域事件，要不断通过，项目事件，来进行实践精进。
项目事件，遇到的问题，可能在领域/资源事件中找到答案。
资源事件，可能随着投入，变成领域事件。
如：短视频创业日志记录，可能会变成，短视频创业付费专栏。
领域事件也会随着时空变化转化为某种资源。如：摄影，可能会变成，兴趣资源。
收件箱事件，则可能会被打上：领域、项目、资源中的任意一个标签。
3）四大标签格结构，相对稳定
无论什么时候，我都会有当下需要精进领域，也会有一个又一个项目，还会有兴趣，以及各种临时性的笔记。所以，四大标签结构不会随着时间产生太大的变化。
4）促进主动思考和明确，自己的领域究竟是什么，让精进的方向更清晰。
可以避免：因贪心和领域不清晰，在所有感兴趣的事物上，都花费同样的时间，甚至本末倒置，以致看起来很忙，但生活并没有本质的变化。
怎样的笔记标签，最适合自己呢？
记哪些笔记，对自己最有用呢？
怎样的人生，才是自己想要的呢？
先像专家一样学习规则，再像艺术家一样打破它们。#笔记的方法#打标签
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如何精炼笔记？
你有没有过这种体验：
看完一本好书，兴奋地介绍给朋友时，却无从说起。
原因很可能是：感觉很多内容都很好，一个也舍不得落下，于是不管是脑子里还是素材库里的笔记，都是密密麻麻的一团，缺乏结构性。一时间无法提炼出精准的几句话，来描述这本书。
如何让笔记变得精炼：
1️⃣准备阅读一本书时，先了解主干结构，简单了解宏观与微观之间的关系。专注对自己有用的章节进行阅读。
这样可以避免我们看书的思路，被作者牵着走，丧失自己阅读的主动权、方向感。自始自终不知道什么内容真的对自己有用，盲目地逐页，逐章，逐句，为了读而读。
2️⃣阅读有了笔记后，注意反复删减、归纳总结，让笔记变得精炼且有序。
删除才是定稿的本质，浓缩经验，精确表达。
删除的过程，即是精炼核心内容的过程，方便以后更好地查找和使用。还可以倒逼我们锻炼：决断力，思考力，提炼重点能力，透过现象看本质的能力，沟通能力……
注意1）记录阅读笔记的原则：宁愿错过，也不要只停留在，嗯有道理，就囫囵吞枣地记录一堆，徒增压力。
注意2）要求自己：凡事记下来的，都是思考过延展出了自己的感悟的。这样的阅读速度，可能会慢一点。但是有效，就是一种快。
你有没有过这种体验：
看完一本好书，兴奋地介绍给朋友时，却无从说起。
原因很可能是：感觉很多内容都很好，一个也舍不得落下，于是不管是脑子里还是素材库里的笔记，都是密密麻麻的一团，缺乏结构性。一时间无法提炼出精准的几句话，来描述这本书。
如何让笔记变得精炼：
1️⃣准备阅读一本书时，先了解主干结构，简单了解宏观与微观之间的关系。专注对自己有用的章节进行阅读。
这样可以避免我们看书的思路，被作者牵着走，丧失自己阅读的主动权、方向感。自始自终不知道什么内容真的对自己有用，盲目地逐页，逐章，逐句，为了读而读。
2️⃣阅读有了笔记后，注意反复删减、归纳总结，让笔记变得精炼且有序。
删除才是定稿的本质，浓缩经验，精确表达。
删除的过程，即是精炼核心内容的过程，方便以后更好地查找和使用。还可以倒逼我们锻炼：决断力，思考力，提炼重点能力，透过现象看本质的能力，沟通能力……
注意1）记录阅读笔记的原则：宁愿错过，也不要只停留在，嗯有道理，就囫囵吞枣地记录一堆，徒增压力。
注意2）要求自己：凡事记下来的，都是思考过延展出了自己的感悟的。这样的阅读速度，可能会慢一点。但是有效，就是一种快。
1 00
哪些笔记值得记录？
接着上两篇的1️⃣～4️⃣
今天分享5️⃣记录自己的实战经验
脱离实践的学习非常低效
包括学习一项新技能、日常工作等。
所以学习日志和创业/工作日志是非常高效的提升方法。
尽量详尽记录，每一次重大决策的每一步思考过程和对应结果。以便对照分析、完成复盘、不断校正、自我迭代。
通过记录和复盘做到：
1）结果不好，知道错在哪里，以后如何改正
2）结果是好的，提炼出好的原因，无论是思维模式，还是行为模式。为今后的参考留下清晰的指导。（一件事做得好，常常需要很多细节来配合，哪怕亲身经历的决策者本人，也记不住这么多细节。结果就是，再遇到类似事件，仅凭记忆要从头回忆，还很容易漏掉关键步骤或细节）
3）结果是好的，但和自己的决策并不相关。属于瞎猫碰上死耗子，或者是来自他人的建议，自己并不十分理解。此时记录和复盘可以避免我们瞎得意/过度依赖身边的决策力量，得出错误的“自我成功”经验。
潜意识总是容易：把一件事的成功归因于自己，失败归咎于他人
潜意识总是容易：回避自己愚蠢的失误，相信自己是聪明的
因为承认自己的失误，需要耗费大量的心智成本和情感成本，非常费力。所以大脑会启动一种最短路径自我保护机制：把失误的原因归于他人或环境，比如说：这个决定不是我做的。或者干脆直接把“失误”理解为“正确”，理由可能是：一切该发生的总是会发生，一切发生必有他的道理，计划赶不上变化………来证明错误决策的合理性和必然性。来逃避自己对错误决策的责任，从而保护自我价值感。
而这一切会快速且自动地，发生于潜意识，让人很难觉察，以致一次次失去面对真正问题的机会。
因此，详尽如实地记录每一次重大决策的思考过程和结果。并如实地对照分析、完成复盘，可以帮助我们免受顽固的负面潜意识干扰，直面自己，最终才能真正获得：“长在身上”的能力。
#笔记的方法
接着上两篇的1️⃣～4️⃣
今天分享5️⃣记录自己的实战经验
脱离实践的学习非常低效
包括学习一项新技能、日常工作等。
所以学习日志和创业/工作日志是非常高效的提升方法。
尽量详尽记录，每一次重大决策的每一步思考过程和对应结果。以便对照分析、完成复盘、不断校正、自我迭代。
通过记录和复盘做到：
1）结果不好，知道错在哪里，以后如何改正
2）结果是好的，提炼出好的原因，无论是思维模式，还是行为模式。为今后的参考留下清晰的指导。（一件事做得好，常常需要很多细节来配合，哪怕亲身经历的决策者本人，也记不住这么多细节。结果就是，再遇到类似事件，仅凭记忆要从头回忆，还很容易漏掉关键步骤或细节）
3）结果是好的，但和自己的决策并不相关。属于瞎猫碰上死耗子，或者是来自他人的建议，自己并不十分理解。此时记录和复盘可以避免我们瞎得意/过度依赖身边的决策力量，得出错误的“自我成功”经验。
潜意识总是容易：把一件事的成功归因于自己，失败归咎于他人
潜意识总是容易：回避自己愚蠢的失误，相信自己是聪明的
因为承认自己的失误，需要耗费大量的心智成本和情感成本，非常费力。所以大脑会启动一种最短路径自我保护机制：把失误的原因归于他人或环境，比如说：这个决定不是我做的。或者干脆直接把“失误”理解为“正确”，理由可能是：一切该发生的总是会发生，一切发生必有他的道理，计划赶不上变化………来证明错误决策的合理性和必然性。来逃避自己对错误决策的责任，从而保护自我价值感。
而这一切会快速且自动地，发生于潜意识，让人很难觉察，以致一次次失去面对真正问题的机会。
因此，详尽如实地记录每一次重大决策的思考过程和结果。并如实地对照分析、完成复盘，可以帮助我们免受顽固的负面潜意识干扰，直面自己，最终才能真正获得：“长在身上”的能力。
#笔记的方法
1 11
哪些笔记值得记录？
接着上一篇的1️⃣～3️⃣
4️⃣记录让自己情绪波动的事
可以已知的是：
情绪会影响精力、进而影响工作效率
情绪会影响决策、进而影响决策的结果
情绪会影响关系、进而影响家庭、同事、朋友感情
情绪会导致压抑、进而影响身体健康…
人生的基本盘是否幸福，跟情绪这件事息息相关因此我发现：情绪笔记，是所有笔记的重中之重！
记录的方法：每晚睡前或第二天早起用一张卡片记录如下内容：
1、给当日情绪打标签（情绪指数：高，中，低）
2、简单描述当天的睡眠、饮食、运动情况
3、扼要记录当日行动：做了哪些重要的事
4、记录情绪波动及原因：a、情绪来源：工作、生活、学习b、情绪原因是什么c、如何改善
除了每日复盘，还要定期回顾。一定会会找到自己情绪的一些规律，再针对核心问题深入复盘原因、寻找改善方法
这是我的第一篇生活日志模板：下图2
展开如下：
3月7号
1、给当日情绪打标签（情绪指数：高，中，低）
中～低
2、简单描述当天的睡眠、饮食、运动情况
凌晨12点多入睡，早上9点起，学习1小时后10点吃早饭进食过快胃不适，下午饿的时候吃了零食，吃完也有点不舒服，无运动。
3、扼要记录当日行动：做了哪些重要的事
1️⃣看书并做笔记，连载分享，较满意
2️⃣和妈妈沟通，短视频拍摄工作。沟通是有必要的，但是与亲人沟通容易没有空间感，回到习性，语速过快，停顿过少，思考和凝炼不够，长此以往会降低沟通效果。默则威。
3️⃣晚上想放松下，看了两部电影，看完有点疲劳，看一部就好。以后有空把想看得电影整理出来放一个列表，想看直接选择一部，避免漫无目的地寻找。
4、记录情绪波动及原因：
a、情绪来源：工作、生活、学习：生活！
b、情绪原因是什么
作息不规律，晚睡、导致白天精力不够，心慌烦躁，节奏失衡。
c、如何改善
逆向思维：想要早睡
先给自己定一个早起目标：阅读和写作把阅读写作的工作，放在早起后2小时完成
🛌早起需要早睡：试试晚上10点入睡
📝那就需要：7点起床～9点结束，吃早饭
回顾这一周不到的“日更”成果：我已经度过了养成一个习惯，最难的初期阶段
『日更文章』，看似只是单独一个习惯，其实为了更好地完成它，还能同步养成以下习惯：笔记、早起、 早睡、阅读……
我现在每天拿起手机第一件事不是刷短视频了。而是翻看笔记、整理标签、查看生活日志！及时发现自己身上细小的问题并改正。
图三是我学习《笔记的方法》四天后整理好的笔记标签
虽然不是最终版，但不应该欢呼一下吗🥳
接着上一篇的1️⃣～3️⃣
4️⃣记录让自己情绪波动的事
可以已知的是：
情绪会影响精力、进而影响工作效率
情绪会影响决策、进而影响决策的结果
情绪会影响关系、进而影响家庭、同事、朋友感情
情绪会导致压抑、进而影响身体健康…
人生的基本盘是否幸福，跟情绪这件事息息相关因此我发现：情绪笔记，是所有笔记的重中之重！
记录的方法：每晚睡前或第二天早起用一张卡片记录如下内容：
1、给当日情绪打标签（情绪指数：高，中，低）
2、简单描述当天的睡眠、饮食、运动情况
3、扼要记录当日行动：做了哪些重要的事
4、记录情绪波动及原因：a、情绪来源：工作、生活、学习b、情绪原因是什么c、如何改善
除了每日复盘，还要定期回顾。一定会会找到自己情绪的一些规律，再针对核心问题深入复盘原因、寻找改善方法
这是我的第一篇生活日志模板：下图2
展开如下：
3月7号
1、给当日情绪打标签（情绪指数：高，中，低）
中～低
2、简单描述当天的睡眠、饮食、运动情况
凌晨12点多入睡，早上9点起，学习1小时后10点吃早饭进食过快胃不适，下午饿的时候吃了零食，吃完也有点不舒服，无运动。
3、扼要记录当日行动：做了哪些重要的事
1️⃣看书并做笔记，连载分享，较满意
2️⃣和妈妈沟通，短视频拍摄工作。沟通是有必要的，但是与亲人沟通容易没有空间感，回到习性，语速过快，停顿过少，思考和凝炼不够，长此以往会降低沟通效果。默则威。
3️⃣晚上想放松下，看了两部电影，看完有点疲劳，看一部就好。以后有空把想看得电影整理出来放一个列表，想看直接选择一部，避免漫无目的地寻找。
4、记录情绪波动及原因：
a、情绪来源：工作、生活、学习：生活！
b、情绪原因是什么
作息不规律，晚睡、导致白天精力不够，心慌烦躁，节奏失衡。
c、如何改善
逆向思维：想要早睡
先给自己定一个早起目标：阅读和写作把阅读写作的工作，放在早起后2小时完成
🛌早起需要早睡：试试晚上10点入睡
📝那就需要：7点起床～9点结束，吃早饭
回顾这一周不到的“日更”成果：我已经度过了养成一个习惯，最难的初期阶段
『日更文章』，看似只是单独一个习惯，其实为了更好地完成它，还能同步养成以下习惯：笔记、早起、 早睡、阅读……
我现在每天拿起手机第一件事不是刷短视频了。而是翻看笔记、整理标签、查看生活日志！及时发现自己身上细小的问题并改正。
图三是我学习《笔记的方法》四天后整理好的笔记标签
虽然不是最终版，但不应该欢呼一下吗🥳
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