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午间一边散步一边听着时主任的能量博物馆，身心都得到了滋养，给生活点留白，给自己留点余闲，松弛下来，感受阳光、和风，此刻当下就很美好✨
E10 在松弛中建立秩序，在自然中拥抱生命
能量博物馆
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听完整期播客最大的感受是要好好吃饭好好睡觉好好运动，保持良好情绪，从日常的每一个当下好好爱护自己呀。
【感谢阮阮@阮阮_5r5z 和叁叁老师带来的优质播客】
顺便分享一下随手整理的笔记：
1️⃣ 关于信源：用优质信源替换劣质信源
🌰：叁叁将父母手机关注的部分公众号替换成优质公众号
2️⃣ 关于补剂智商税：
（1）看营养价值
-谁吃？
-吃多少？（量是否能满足需求）
-要解决的问题与补剂是否对症？
【还是要判断能否解决当下问题，以终为始；
复杂的问题还是要通过专业的机构/人员评估】
（2）看情绪价值（如燕窝、海参…）
（3）看预算/经济承受范围
3️⃣ 免疫力相关因素：蛋白质、维D、维C、乳铁蛋白、益生菌
4️⃣ 关于肠道菌群：
1. 蔬菜不够去补益生菌无意义
【营造良好的肠道环境，问问自己蔬菜吃够了吗？】
2. 高含糖酸奶及常温酸奶补益生菌是智商税
5️⃣ 关于女性健康：
1. 所谓抗糖抗衰其实是抗所有的糖（多糖、单糖）
2. 预算有限的情况下就别买抗糖产品了，少吃点主食和单糖类食物就行
3. 睡眠是最好的保养品
4. 女性生理期前可适当补镁（含镁食物🌰：南瓜籽、巴旦木等坚果）
6️⃣ 睡眠相关因素：褪黑素、益生菌、压力、运动等
【⚠️ 如果睡不好吃什么都没用，忌熬夜】
7️⃣ 选健康补剂要点总结：
1. 明确需求
2. 确定当下的起点
3. 专业平台和大厂商购买
4. 结合饮食状况来看需要什么补剂
【补剂是补充饮食之外不足的部分】
8️⃣ 暖心提示：
1. 预算范围内优先选身体需要补充的，更重要的是吃好一日三餐外加好好运动，补剂只是锦上添花
2. 所有一切的前提都是好好爱护自己，很多病不是营养素的问题而是情绪问题
【感谢阮阮@阮阮_5r5z 和叁叁老师带来的优质播客】
顺便分享一下随手整理的笔记：
1️⃣ 关于信源：用优质信源替换劣质信源
🌰：叁叁将父母手机关注的部分公众号替换成优质公众号
2️⃣ 关于补剂智商税：
（1）看营养价值
-谁吃？
-吃多少？（量是否能满足需求）
-要解决的问题与补剂是否对症？
【还是要判断能否解决当下问题，以终为始；
复杂的问题还是要通过专业的机构/人员评估】
（2）看情绪价值（如燕窝、海参…）
（3）看预算/经济承受范围
3️⃣ 免疫力相关因素：蛋白质、维D、维C、乳铁蛋白、益生菌
4️⃣ 关于肠道菌群：
1. 蔬菜不够去补益生菌无意义
【营造良好的肠道环境，问问自己蔬菜吃够了吗？】
2. 高含糖酸奶及常温酸奶补益生菌是智商税
5️⃣ 关于女性健康：
1. 所谓抗糖抗衰其实是抗所有的糖（多糖、单糖）
2. 预算有限的情况下就别买抗糖产品了，少吃点主食和单糖类食物就行
3. 睡眠是最好的保养品
4. 女性生理期前可适当补镁（含镁食物🌰：南瓜籽、巴旦木等坚果）
6️⃣ 睡眠相关因素：褪黑素、益生菌、压力、运动等
【⚠️ 如果睡不好吃什么都没用，忌熬夜】
7️⃣ 选健康补剂要点总结：
1. 明确需求
2. 确定当下的起点
3. 专业平台和大厂商购买
4. 结合饮食状况来看需要什么补剂
【补剂是补充饮食之外不足的部分】
8️⃣ 暖心提示：
1. 预算范围内优先选身体需要补充的，更重要的是吃好一日三餐外加好好运动，补剂只是锦上添花
2. 所有一切的前提都是好好爱护自己，很多病不是营养素的问题而是情绪问题
EP10：脆皮打工人的躺平式养生指南
女孩要富养
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分享直播笔记《整理收纳，人生必修课》
永远为宝藏七打call！🧡
整理是一个自我对话的过程，通过静下心来整理可以更好地认识自己
审视与物品之间的关系，少一点不配得感，真正与物品产生链接
而这次直播对我最为触动的点在于整理最终整理的是关系，要有边界感，尊重每一个使用者
多一点松弛和容忍，以人为本，整理收纳的结果是让人更加舒服才对呀
永远为宝藏七打call！🧡
整理是一个自我对话的过程，通过静下心来整理可以更好地认识自己
审视与物品之间的关系，少一点不配得感，真正与物品产生链接
而这次直播对我最为触动的点在于整理最终整理的是关系，要有边界感，尊重每一个使用者
多一点松弛和容忍，以人为本，整理收纳的结果是让人更加舒服才对呀
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