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置顶2026，请轻盈一点。
/ 适当缩小对他者评价的重视，多将目光聚焦于自身，以珍视自己的感觉为驱动力，放大过程，忽略结果。
/ 经历可以复刻，体验独一无二。多探索“人无我有”的moments，让它们成为生命的支点。
/ 不必因为无法得到一百分而焦虑，而要常常庆祝那些“又进步了一分”的当下和此刻。
/ 把思考变轻盈，把体悟变丰硕。少说“我不行”，多说“我可以”或者“我想试试”。
/ 大胆表达，真诚袒露，偶尔附和，经常做主，永远坚定做自己。
/ 适当缩小对他者评价的重视，多将目光聚焦于自身，以珍视自己的感觉为驱动力，放大过程，忽略结果。
/ 经历可以复刻，体验独一无二。多探索“人无我有”的moments，让它们成为生命的支点。
/ 不必因为无法得到一百分而焦虑，而要常常庆祝那些“又进步了一分”的当下和此刻。
/ 把思考变轻盈，把体悟变丰硕。少说“我不行”，多说“我可以”或者“我想试试”。
/ 大胆表达，真诚袒露，偶尔附和，经常做主，永远坚定做自己。
4 00
#备赛日志010（6.22）
这是一场出现在周一15:30的生日特别场hyrox～
特别策划和十元&Angela合练一番
上了这么多节hyrox，终于站上了无动力跑步机，开始原地跑步模式 哈哈哈。
1️⃣划船600m+推雪橇102kg。划船基本保持稳定输出，推雪橇一度不知道是自己变强了还是地板抹油了，丝滑到难以置信，102基础上加重都无法拖慢步伐的程度，所以，真实的比赛地板阻力到底是哪个样？？这个快乐地板真的很难评估真实水平啊！到时候菜的一批就笑不出来了。
2️⃣滑雪800m+拉雪橇。滑雪和搭子短暂同频30s有余，极其养眼！！！拉雪橇距离不够，总觉得发力不完整，比赛距离应该是2m左右，这个场地还是略显局促了。
3️⃣跑步800m（A）+波比跳远（B）。跑步时候余光一直在瞟十元，踏频一致的时候速度都要快些。搭子出去接电话，又被她偷到懒了。波比跳远试了一下双脚起跳，体感上确实要累一点，由于这个站点我是主力，不能像网上说的那样全力输出交替冲，所以咱还是保守一点。下回要注意一下贴地的时候腿张开角度再大一点，应该更省力。
4️⃣跑步1000m+墙球。跑步被教练逮住3次，喊我不要轻松跑，左耳朵进右耳朵出，他来～我就快点，他走～我就减速，旁边的搭子像仓鼠跑轮一样🐹，忽快忽慢，毫无节奏！完全不敢瞟，怕被带乱。不愿睁开眼，希望是我的错觉。也正是因为跑步耗时有点多，墙球数量就没有做充分，但20一组还是稳扎稳打！
体感一半是生日兴奋劲给的，课后还用大音响放了生日歌。
希望新一岁，也能在自己的步频里，大胆突破，勇敢探索，在保持少年心气和身体能量的同时，找到更多“能”与“不能”的边界！💪
这是一场出现在周一15:30的生日特别场hyrox～
特别策划和十元&Angela合练一番
上了这么多节hyrox，终于站上了无动力跑步机，开始原地跑步模式 哈哈哈。
1️⃣划船600m+推雪橇102kg。划船基本保持稳定输出，推雪橇一度不知道是自己变强了还是地板抹油了，丝滑到难以置信，102基础上加重都无法拖慢步伐的程度，所以，真实的比赛地板阻力到底是哪个样？？这个快乐地板真的很难评估真实水平啊！到时候菜的一批就笑不出来了。
2️⃣滑雪800m+拉雪橇。滑雪和搭子短暂同频30s有余，极其养眼！！！拉雪橇距离不够，总觉得发力不完整，比赛距离应该是2m左右，这个场地还是略显局促了。
3️⃣跑步800m（A）+波比跳远（B）。跑步时候余光一直在瞟十元，踏频一致的时候速度都要快些。搭子出去接电话，又被她偷到懒了。波比跳远试了一下双脚起跳，体感上确实要累一点，由于这个站点我是主力，不能像网上说的那样全力输出交替冲，所以咱还是保守一点。下回要注意一下贴地的时候腿张开角度再大一点，应该更省力。
4️⃣跑步1000m+墙球。跑步被教练逮住3次，喊我不要轻松跑，左耳朵进右耳朵出，他来～我就快点，他走～我就减速，旁边的搭子像仓鼠跑轮一样🐹，忽快忽慢，毫无节奏！完全不敢瞟，怕被带乱。不愿睁开眼，希望是我的错觉。也正是因为跑步耗时有点多，墙球数量就没有做充分，但20一组还是稳扎稳打！
体感一半是生日兴奋劲给的，课后还用大音响放了生日歌。
希望新一岁，也能在自己的步频里，大胆突破，勇敢探索，在保持少年心气和身体能量的同时，找到更多“能”与“不能”的边界！💪
2 00
#备赛日志009
本来是准备干两节hyrox的！结果硬生生被堵在路上快一个半小时！我真气无奈了。被迫转换战术，迟到 6 分钟赶了一节拳速，不过也好，一切都是最好的安排，让我保留体力在第二节 hyrox 中撸起袖子就是干！
4 个站点，4mins 训练，重复 2 轮，
1️⃣负重弓步。15kg 的沙袋扛起就是库库走，比赛是 10kg，所以这个重量非常棒。 右膝盖已经是半残不残的状态了，磕到地面会有一丢丢痛，但运动员精神不允许有替代方案哈！更何况旁边组有不喜欢的人，更是哼口气都不能被超过！和搭子交替换沙袋的时候没有沟通好（主要是搭子不听讲！教练讲完还在问：咋换呀？本麦秸火真的一下子窜起来哟(｀Δ´)）但是后面磨合好就非常 nice，除了她暴力扔沙袋刮到我的脸了，其他都没毛病。
2️⃣拉雪橇+哑铃前蹲。找到第二个舒适区！拉雪橇我爱！130kg 找到技巧轻轻松松！运动真的有时候不是蛮力，都是要靠技巧啊技巧啊技巧啊！今儿还偷学到了一些邪修大法，课后试验了一下还不错！赛场上坨坨拉飞可别怪我哈！
3️⃣墙球+高翻推举。要求是 15 个一组，我第一组状态好，干到 30 个一组，后面稳定输出，保持在 20 个一组，体感不错，不知道到时候跑完步还稳得起不～第二组在和搭子的配合下做了 137 个，全场 max，开心！
4️⃣250m 滑雪+壶铃摆。教练说滑雪是最容易提高成绩的站点，糟糕，又被我听进去了，目前 4mins 交替 250m，最好成绩 898，目标 430 滑完吧，看看学点技巧应该能更快。
总体而言，在体能店和冠军教练训练的体感都要好很多，心率也上去了，人也上开心了，喜欢这种有点小竞争和团队配合的空间～o(^▽^)o
本来是准备干两节hyrox的！结果硬生生被堵在路上快一个半小时！我真气无奈了。被迫转换战术，迟到 6 分钟赶了一节拳速，不过也好，一切都是最好的安排，让我保留体力在第二节 hyrox 中撸起袖子就是干！
4 个站点，4mins 训练，重复 2 轮，
1️⃣负重弓步。15kg 的沙袋扛起就是库库走，比赛是 10kg，所以这个重量非常棒。 右膝盖已经是半残不残的状态了，磕到地面会有一丢丢痛，但运动员精神不允许有替代方案哈！更何况旁边组有不喜欢的人，更是哼口气都不能被超过！和搭子交替换沙袋的时候没有沟通好（主要是搭子不听讲！教练讲完还在问：咋换呀？本麦秸火真的一下子窜起来哟(｀Δ´)）但是后面磨合好就非常 nice，除了她暴力扔沙袋刮到我的脸了，其他都没毛病。
2️⃣拉雪橇+哑铃前蹲。找到第二个舒适区！拉雪橇我爱！130kg 找到技巧轻轻松松！运动真的有时候不是蛮力，都是要靠技巧啊技巧啊技巧啊！今儿还偷学到了一些邪修大法，课后试验了一下还不错！赛场上坨坨拉飞可别怪我哈！
3️⃣墙球+高翻推举。要求是 15 个一组，我第一组状态好，干到 30 个一组，后面稳定输出，保持在 20 个一组，体感不错，不知道到时候跑完步还稳得起不～第二组在和搭子的配合下做了 137 个，全场 max，开心！
4️⃣250m 滑雪+壶铃摆。教练说滑雪是最容易提高成绩的站点，糟糕，又被我听进去了，目前 4mins 交替 250m，最好成绩 898，目标 430 滑完吧，看看学点技巧应该能更快。
总体而言，在体能店和冠军教练训练的体感都要好很多，心率也上去了，人也上开心了，喜欢这种有点小竞争和团队配合的空间～o(^▽^)o
3 10
#备赛日志008（6.18）
开启「You Go I Go」的训练模式！对于我这种特别喜欢竞技体育的人来说简直太好玩！！🤩
一共六个站点，和搭子两个人一起跑步，然后在站点全力输出，力竭后交替，记录成绩，是纯正的双人赛流程。
1️⃣300m 跑+max 滑雪。第一个 300 米跑的身轻如燕，看不得前面有人超过我，然后听见后面姐姐要追上来的脚步声，就更快了！第一个回到教室，kuku 开始滑雪。全力输出 200m，然后换搭子，我们俩的速度基本都保持在 220 左右，搭子这个滑雪圣体比我还要快嘻嘻，这个站点我就可以放心休息休息，最后竟然在时间截止前滑了 1012km！！！全场第一！好厉害(*￣▽￣)d
2️⃣300m 跑+max 推雪橇。106kg 走了 14 个来回（全场第二），一人一个来回然后换人，节奏拿捏的比较好，也是稳定发挥的一个站点！（就是搭子鞋子掉了哈，帮她推了 2m，下次看她再船袜配跑鞋，我就要捶她ヽ(`Д´)ﾉ）
3️⃣300m 跑+max 弓步走。舒适区又来了！10kg 比赛重量轻轻松松，弓步走=健步如飞，一人两个来回，后面搭子力竭帮她做了一组。唯一需要注意的是换沙包的技术还需要提升一下。
4️⃣300m 跑+max 波比跳远。这个场地不得不说真的太小了，完全施展不开我的法力。做了 12 组，全场第一。这一圈跑步有点力竭，回来大喘气消耗了可能 15s。这个站点是搭子的弱项，基本上我需要由我顶起来，那就多练(ง•̀_•́)ง
5️⃣300m 跑+max 墙球。做了 120 个！远超预期！可能因为这是靠后的站点，所以 20 个一组的战略有点没稳定下来，后面和搭子完全就是：我累了你快来救我！完全不晓得抛了好多个@_@现在的问题是搭子蹲的有点丢丢高，怕被判 no rep，要让她少做坐便多蹲坑才是🤪
6️⃣300m 跑+max 划船。863m！超棒！！搭子大长手臂大长腿终于发挥用处了！205 配速稳稳当当！o(^▽^)o 这个强项我们拿定了！桨频现在略略有点高，得控制在 25-35 内，昨天她飙到 43 了，好吓人～我呢，也算是有进步，215 之内可拿捏。现在阻力是 5，比赛的时候记得提前调整。
💡和搭子的配合已经炉火纯青，现在要多练习一下站内交换战略，尽量不浪费一秒钟。我们就是最棒的！奖励自己一根小棒冰，干杯～这才是最好的夏天！
开启「You Go I Go」的训练模式！对于我这种特别喜欢竞技体育的人来说简直太好玩！！🤩
一共六个站点，和搭子两个人一起跑步，然后在站点全力输出，力竭后交替，记录成绩，是纯正的双人赛流程。
1️⃣300m 跑+max 滑雪。第一个 300 米跑的身轻如燕，看不得前面有人超过我，然后听见后面姐姐要追上来的脚步声，就更快了！第一个回到教室，kuku 开始滑雪。全力输出 200m，然后换搭子，我们俩的速度基本都保持在 220 左右，搭子这个滑雪圣体比我还要快嘻嘻，这个站点我就可以放心休息休息，最后竟然在时间截止前滑了 1012km！！！全场第一！好厉害(*￣▽￣)d
2️⃣300m 跑+max 推雪橇。106kg 走了 14 个来回（全场第二），一人一个来回然后换人，节奏拿捏的比较好，也是稳定发挥的一个站点！（就是搭子鞋子掉了哈，帮她推了 2m，下次看她再船袜配跑鞋，我就要捶她ヽ(`Д´)ﾉ）
3️⃣300m 跑+max 弓步走。舒适区又来了！10kg 比赛重量轻轻松松，弓步走=健步如飞，一人两个来回，后面搭子力竭帮她做了一组。唯一需要注意的是换沙包的技术还需要提升一下。
4️⃣300m 跑+max 波比跳远。这个场地不得不说真的太小了，完全施展不开我的法力。做了 12 组，全场第一。这一圈跑步有点力竭，回来大喘气消耗了可能 15s。这个站点是搭子的弱项，基本上我需要由我顶起来，那就多练(ง•̀_•́)ง
5️⃣300m 跑+max 墙球。做了 120 个！远超预期！可能因为这是靠后的站点，所以 20 个一组的战略有点没稳定下来，后面和搭子完全就是：我累了你快来救我！完全不晓得抛了好多个@_@现在的问题是搭子蹲的有点丢丢高，怕被判 no rep，要让她少做坐便多蹲坑才是🤪
6️⃣300m 跑+max 划船。863m！超棒！！搭子大长手臂大长腿终于发挥用处了！205 配速稳稳当当！o(^▽^)o 这个强项我们拿定了！桨频现在略略有点高，得控制在 25-35 内，昨天她飙到 43 了，好吓人～我呢，也算是有进步，215 之内可拿捏。现在阻力是 5，比赛的时候记得提前调整。
💡和搭子的配合已经炉火纯青，现在要多练习一下站内交换战略，尽量不浪费一秒钟。我们就是最棒的！奖励自己一根小棒冰，干杯～这才是最好的夏天！
3 00
#备赛日志007（6.17）
换个新场地训练。
Zone1:3mins/轮x2轮
1️⃣划船750m。最好成绩3mins680m，粗略计算如果要在三分钟内划到750m，应该已经是精英中的精英了哈，最快配速来到了1:56，现在基本能控制在216左右，慢就慢点，但知道自己在进步就好！！
2️⃣滑雪750m。不得不吐槽pan的滑雪机已经被大佬们搞烂了哈，我觉得两边线甚至都拉不平，一高一低，阻力4-5，配速很难进220，既然机器年久失修，那肯定就不是我的问题了～
3️⃣墙球60个。依旧没做完，做了可能50个出头吧，20个一组的频率不太稳，17个的时候球就自己飞啦！感觉球的配重也和猩不太一样，略轻，但6又拿不动👻
4️⃣波比上片30个。（也可能是40个，记不清了）老天奶，到底谁能在3分钟内能做完啊。隐隐开始怀疑训练的科学性了，但还是努力保持自己的节奏，觉得弹跳上片那一下超酷的！
Zone2:两轮
1️⃣释手俯卧撑30个。第一次做这个动作，是后面波比跳远的基础建立。做了一半多抬头一看，原来只需要轻轻离地，不需要起太高，好家伙，我就说怎么越做越累！
2️⃣波比跳远50m。是我草率了，50米咋个这么远！第一个来回轻松拿捏，第三组开始中间停了一下，就接不上了。要领：闷头干啊！趁身体没反应过来的时候完成它！就赢了！
3️⃣800m跑步。今天跑的很很很轻松～套别人圈圈真好玩：）希望搭子别像个脱缰的小野马一样哈，保持节奏！
4️⃣哑铃火箭推5kg 12个。拿捏🫴舒适区～
以上两个zone可能和实际有出入，因为具体的训练小白板没来得及拍照，为什么没拍照呢，因为我搭子又在抠她那个永远都在痒的头皮子！！！已经下通牒了哈～
目前刚需：谁来教教我滑雪！
换个新场地训练。
Zone1:3mins/轮x2轮
1️⃣划船750m。最好成绩3mins680m，粗略计算如果要在三分钟内划到750m，应该已经是精英中的精英了哈，最快配速来到了1:56，现在基本能控制在216左右，慢就慢点，但知道自己在进步就好！！
2️⃣滑雪750m。不得不吐槽pan的滑雪机已经被大佬们搞烂了哈，我觉得两边线甚至都拉不平，一高一低，阻力4-5，配速很难进220，既然机器年久失修，那肯定就不是我的问题了～
3️⃣墙球60个。依旧没做完，做了可能50个出头吧，20个一组的频率不太稳，17个的时候球就自己飞啦！感觉球的配重也和猩不太一样，略轻，但6又拿不动👻
4️⃣波比上片30个。（也可能是40个，记不清了）老天奶，到底谁能在3分钟内能做完啊。隐隐开始怀疑训练的科学性了，但还是努力保持自己的节奏，觉得弹跳上片那一下超酷的！
Zone2:两轮
1️⃣释手俯卧撑30个。第一次做这个动作，是后面波比跳远的基础建立。做了一半多抬头一看，原来只需要轻轻离地，不需要起太高，好家伙，我就说怎么越做越累！
2️⃣波比跳远50m。是我草率了，50米咋个这么远！第一个来回轻松拿捏，第三组开始中间停了一下，就接不上了。要领：闷头干啊！趁身体没反应过来的时候完成它！就赢了！
3️⃣800m跑步。今天跑的很很很轻松～套别人圈圈真好玩：）希望搭子别像个脱缰的小野马一样哈，保持节奏！
4️⃣哑铃火箭推5kg 12个。拿捏🫴舒适区～
以上两个zone可能和实际有出入，因为具体的训练小白板没来得及拍照，为什么没拍照呢，因为我搭子又在抠她那个永远都在痒的头皮子！！！已经下通牒了哈～
目前刚需：谁来教教我滑雪！
2 00
#备赛日志006
周一跑步日，昨晚恶补邪修了一番，今儿带着满腔的信心准备刷新一个PB，结果谁曾想17:30下班成都就发布大风预警，又是逆风翻不了盘的局面。本来跑5km的，结果突然一加脚就变成了跑间歇。刚好检验一下800m水平，目前只能对标中考体育90分的成绩。
世界上最远的距离应该就是跑道上的“最后200米”，远到崩溃，喘的冒火。视频里说感受到喘不上，嗓子血腥的时候，再撑一下就好了。但这个“一下”到底是“几下”？我都多跑了快30米了怎么还是不行🙂↔️
all in all 今日成就是送髖的感觉找到点儿了，也能找到一点甩腿的感觉。步频170有点慢，还得提速，向180靠近。跑前打了个肌贴，结果都还没走进操场就没粘性了，要进货了。
周一跑步日，昨晚恶补邪修了一番，今儿带着满腔的信心准备刷新一个PB，结果谁曾想17:30下班成都就发布大风预警，又是逆风翻不了盘的局面。本来跑5km的，结果突然一加脚就变成了跑间歇。刚好检验一下800m水平，目前只能对标中考体育90分的成绩。
世界上最远的距离应该就是跑道上的“最后200米”，远到崩溃，喘的冒火。视频里说感受到喘不上，嗓子血腥的时候，再撑一下就好了。但这个“一下”到底是“几下”？我都多跑了快30米了怎么还是不行🙂↔️
all in all 今日成就是送髖的感觉找到点儿了，也能找到一点甩腿的感觉。步频170有点慢，还得提速，向180靠近。跑前打了个肌贴，结果都还没走进操场就没粘性了，要进货了。
4 00
#备赛日志005（6.14）
Hyrox- complete（已经到天天练的模式了👍）
波比跳箱40个，做的有点儿快，教练过来的时候以为我在休息，我说我已经做完了～教练呆住说我优势太明显的时候，我其实自己在抠脑壳怀疑是不是数错了？？？（大概率不会吧，50以内我还是能数清楚的……）
墙球100个！认认真真做完了的！并且蹲下去了！知错马上改，没有人的执行力比我强hhhh！时间差不多330？（估的，可能不准）
跑步1000米（10圈），马马虎虎，没有配速束缚的时候，问就是430😬但可能教室外那个地板实在太滑了，而且全是左向内转弯，搞得膝盖有点小反应。
滑雪真给我干懵了，昨天搭子配速还是230，今天我一瞟变成了148？？？excuse me？？？最后破案是阻力太低了，只有1，但是，比赛用1好像也不是不行（又发现了盲点！）
划船1000米，又是划船+划水混合训练模式，1000米结束瞄了一眼时间512，哎呀，没事的，比赛时我搭子能顶！🆙
推雪橇加到100kg，没什么特别的感觉，因为……时间基本都给到划船了，又被我偷到懒了🤡
沙包弓步蹲基本做成了“沙包直立—跑！”15kg太重了，生活的重担都没有这么重。农夫行走16kg的壶铃没有了，被迫dia起20kg，咬牙走完了100m，当农夫真辛苦，两条胳膊感觉都被拉长了。农夫们可能都是成年人吧，不需要长个子了，我可不能被压身高啊！
总体而言，今天体感不累了，聪明的身体已经在慢慢适应这种训练模式。真好！
ps：课前13:30才结束烤肉，14:30已经开始准备波比（还好没yue哦～浑身使不完的劲！）还是要吃蛋白质啊！
Hyrox- complete（已经到天天练的模式了👍）
波比跳箱40个，做的有点儿快，教练过来的时候以为我在休息，我说我已经做完了～教练呆住说我优势太明显的时候，我其实自己在抠脑壳怀疑是不是数错了？？？（大概率不会吧，50以内我还是能数清楚的……）
墙球100个！认认真真做完了的！并且蹲下去了！知错马上改，没有人的执行力比我强hhhh！时间差不多330？（估的，可能不准）
跑步1000米（10圈），马马虎虎，没有配速束缚的时候，问就是430😬但可能教室外那个地板实在太滑了，而且全是左向内转弯，搞得膝盖有点小反应。
滑雪真给我干懵了，昨天搭子配速还是230，今天我一瞟变成了148？？？excuse me？？？最后破案是阻力太低了，只有1，但是，比赛用1好像也不是不行（又发现了盲点！）
划船1000米，又是划船+划水混合训练模式，1000米结束瞄了一眼时间512，哎呀，没事的，比赛时我搭子能顶！🆙
推雪橇加到100kg，没什么特别的感觉，因为……时间基本都给到划船了，又被我偷到懒了🤡
沙包弓步蹲基本做成了“沙包直立—跑！”15kg太重了，生活的重担都没有这么重。农夫行走16kg的壶铃没有了，被迫dia起20kg，咬牙走完了100m，当农夫真辛苦，两条胳膊感觉都被拉长了。农夫们可能都是成年人吧，不需要长个子了，我可不能被压身高啊！
总体而言，今天体感不累了，聪明的身体已经在慢慢适应这种训练模式。真好！
ps：课前13:30才结束烤肉，14:30已经开始准备波比（还好没yue哦～浑身使不完的劲！）还是要吃蛋白质啊！
2 00
#备赛日志003（6.13）
依旧是complete的训练模式，4个站点：滑雪-推雪橇-负重弓步蹲-墙球抛射，重复5轮🔁
训练之前教练问：药球大家都会抛吧？不用讲动作要领了吧？我还在一边乖乖点头，十元来了一句：给她讲一下哦～她药球撇的很！
瞬间开启“不蒸馒头争口气模式”模式。回看视频的时候用频抛球真的好爽啊！希望比赛的时候也有一个大佬在我旁边带速～
复盘🧮
1️⃣滑雪“慢就是快”贯彻不到位，桨频太快，容易后程乏力。
2️⃣推雪橇100kg轻轻松松，和比赛重量比起来有差距，下次如果还是这个配置，要主动加重了！
3️⃣负重弓步蹲体感很好，是能让心率快速恢复的站点，唯一的bug是穿着跑鞋做，膝盖容易打闪闪，还是要加强膝盖的抗旋能力和核心力量。
4️⃣药球20个一组可拿捏，努把力可以25个一组。现在刚抛起来的4个内力线不稳，药球很容易太近太远或左右偏移，初始距离要再把控一下，剩下的就是再尝试蹲低一丢丢，多找屁股“坐”下去的感觉！
搭子表现也好，雪橇主动加重了，弓步蹲上沙袋了，药球咱也不知道她抛了好多个～下次装针孔监督她！
依旧是complete的训练模式，4个站点：滑雪-推雪橇-负重弓步蹲-墙球抛射，重复5轮🔁
训练之前教练问：药球大家都会抛吧？不用讲动作要领了吧？我还在一边乖乖点头，十元来了一句：给她讲一下哦～她药球撇的很！
瞬间开启“不蒸馒头争口气模式”模式。回看视频的时候用频抛球真的好爽啊！希望比赛的时候也有一个大佬在我旁边带速～
复盘🧮
1️⃣滑雪“慢就是快”贯彻不到位，桨频太快，容易后程乏力。
2️⃣推雪橇100kg轻轻松松，和比赛重量比起来有差距，下次如果还是这个配置，要主动加重了！
3️⃣负重弓步蹲体感很好，是能让心率快速恢复的站点，唯一的bug是穿着跑鞋做，膝盖容易打闪闪，还是要加强膝盖的抗旋能力和核心力量。
4️⃣药球20个一组可拿捏，努把力可以25个一组。现在刚抛起来的4个内力线不稳，药球很容易太近太远或左右偏移，初始距离要再把控一下，剩下的就是再尝试蹲低一丢丢，多找屁股“坐”下去的感觉！
搭子表现也好，雪橇主动加重了，弓步蹲上沙袋了，药球咱也不知道她抛了好多个～下次装针孔监督她！
2 00
