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昨天看了一下小森林春夏篇
今天果断冒着40度的大太阳来农场
大自然可太治愈了！
2年前重度抑郁和焦虑症。最近一年感情是经历了离婚，工作经历降薪 挨骂，房子跌了30%，焦虑症又开始复发，甚至有点双相的表现。。。没有精力去看医生，睡眠障碍也还是存在，时不时要靠上次剩下的思诺思拯救。。
表现最严重的就是会有躯体化反应，手抖冒冷汗。。而且控制不住的胡思乱想，有的时候事还没发生就已经自己内耗完精力，也就没有力气再去解决问题。
但最近学会了强行控制大脑，方法如下↓
专注于当下的事，吃饭就沉浸的吃，感受每一口咀嚼，锻炼就专注每一组的每一个动作和呼吸，做每件事的时候就只做那件事。
其次是学会观察自己，脑子里开始冒出不舒服的想法时候就去旁观者角度看“你又开始胡思乱想了 这件事真的需要想吗 会耗费精力和细心血然后又恶性循环 你应该去干点什么 ”
实在控制不了想到过去不好的事情，就想“这件事已经过去了，每反刍一次都是在自己攻击自己 站在上帝视角去看当时的你 而不是现在的你 ”
虽然在开始实践了 但还是需要形成思维惯性
希望这个世界越来越好٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ
今天果断冒着40度的大太阳来农场
大自然可太治愈了！
2年前重度抑郁和焦虑症。最近一年感情是经历了离婚，工作经历降薪 挨骂，房子跌了30%，焦虑症又开始复发，甚至有点双相的表现。。。没有精力去看医生，睡眠障碍也还是存在，时不时要靠上次剩下的思诺思拯救。。
表现最严重的就是会有躯体化反应，手抖冒冷汗。。而且控制不住的胡思乱想，有的时候事还没发生就已经自己内耗完精力，也就没有力气再去解决问题。
但最近学会了强行控制大脑，方法如下↓
专注于当下的事，吃饭就沉浸的吃，感受每一口咀嚼，锻炼就专注每一组的每一个动作和呼吸，做每件事的时候就只做那件事。
其次是学会观察自己，脑子里开始冒出不舒服的想法时候就去旁观者角度看“你又开始胡思乱想了 这件事真的需要想吗 会耗费精力和细心血然后又恶性循环 你应该去干点什么 ”
实在控制不了想到过去不好的事情，就想“这件事已经过去了，每反刍一次都是在自己攻击自己 站在上帝视角去看当时的你 而不是现在的你 ”
虽然在开始实践了 但还是需要形成思维惯性
希望这个世界越来越好٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ
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