本周六安排出来啦👇
1.一早去骑行，目的地良渚文化村呼吸大自然的空气
2.做早餐吃早餐
3.线上团队沟通，做产品案子
4.自己做午餐，看电视休闲
5.继续做产品案子
6.去剪头发，剪短发啦
7.傍晚跑步
8.做晚餐，
9.小区散步
10.与团队沟通,修改定稿,看会书，睡觉。

美好的一天从计划开始。

10年前，
我读大二，
开始使用支付宝，
那时候全年没有超过1000元。

10年后，
我毕业7年，
我的账单数字增长20倍，
加上微信支付，
有点惊呆了。

​我说钱都去哪里啦[破涕为笑]
​之前鲨鱼记账总断更
​
​这次朋友推荐的薄荷记账很不错
​准备分账本持续记录起来~
​
​也案例给想要记账的朋友们

一个跨行管理者的思考：
1.把自己负责的事儿做细致闭环完整，做到自己最好
2.把做的事情梳理分类，不断提升自己的大局观
3.不要着急，心态平和，修炼情绪稳定的内核
4.自己的技能每天都要反省要有提升，发现短板就补短板。
5.专注聚焦最好每个小事

#随笔
下着小雨，空气里有一些潮热
看到楼下一群小孩子在练习百米跑
热情洋溢 满头大汗 天真烂漫

我的童年仿佛还在昨天
一转眼长成了大人模样
​
人的感受总是在交错的时空里
变得更加深刻和令人感叹

​小时候总是期盼着长大
长大后却在遗憾着逝去的童年
​于是想把遗憾填补到自己孩子身上
​形成下一个生命轮回
​
最近我发现
捕捉快乐的能力增强了很多
原来这就是活在当下的感受力
​
​热烈而真诚的生活
​生活的馈赠也藏在每一天的细节里
​用心感受 爱已满溢

人类有三种驱动力：
1.驱动力1.0是生物性驱动力（以解决生存问题有关）
2.驱动力2.0是外在动机（围绕外部激励和惩罚而建立）
3.驱动力3.0是内在动机（以乐为本的内在驱动力，去学习，去创造，去让世界变得更美好）

调动驱动力3.0的三大要素：
1.自主：我做什么，我决定。充分给自己营造自主环境，我想做什么，什么时间做，根据自己的精神状态和环境随时安排。
2.专精：把想做的事情越做越精。拥有把事情越做越好的欲望，才能激发自己的心流体验。
3.目的：把追求卓越与理想主义生活联系起来。确定内在目标和自己内心渴望结合在一起，超越简单利益目标，才能真正持续调动自驱力。

内在驱动力可以让我们走的更远。

主题：自我关怀之喜悦
自我关怀的确可以从根本上改变我们的心理与情绪状态，就像古代的炼金术师，寻找魔法石来将铅变成金子一样，我么可以利用自我关怀把痛苦变为喜悦。

1.我们总会因为这样，那样的原因导致无法按照自己想要的轨道前进，意外的和令人讨厌的事情每天都有在发生着。自我关怀改变导致我们不完美或痛苦体验的生活方式

2.当我们发现被消极情绪困扰时，试着去创造一些积极的情绪体验去摆脱消极情绪。比如，此时此刻提到到X XX的状态是很难的；体验XXX是人类生活经验的一个必要部分；此时此刻，我应该怎么做才能让自己更快乐一些呢？自我关怀使得我们内心平静、充满希望，进而使得积极情绪螺旋式上升，从而帮助我们突破恐惧心理，极大地改善生活质量。

3.自我关怀的练习之一：愉悦地散步。当我们户外悠闲散步15-30分钟，这样让自己尽可能发现生活中的美好事物，就会产生更加积极乐观的生活态度。比如你看到了有爱的一家人在户外活动，看到了热情洋溢广场舞大妈们，小朋友们一起玩耍等等，都会体验到幸福感。

4.自我关怀所产生的积极情绪会提高个人的健康水平和幸福水平。善于自我关怀的人对生活充满了好奇。好奇心是我们成长的动力，鼓舞着我们去探索、发现和冒险，进而扩大我们的视野，敞开我们的心扉，使我们认知并欣赏生活的方方面面，感受到多姿多彩的幸福。

5.但人生依然是充满酸甜苦辣的。有时处于顶峰，有时处于低谷，有时飞跃式上升，有时回旋式倒退。也会产生很多负面情绪，比如悲伤、羞愧、愤怒、自责和恐惧等等，但这也是人生不可缺少的风景线，就像喜悦、自豪、爱和勇气一样。尝试怀着仁慈之心专注你的感受，像对待你亲密的朋友一样，默默对自己说一些鼓励的话。生再次教会了我么什么东西？又一次敞开心扉的机会，让我们新的学习、重组优势、建立新的人际关系、对人际关系发展有的新的启发。

6.坚持写感恩日记可以提高自身幸福感水平，在写作过程中能够持续发现让自己感恩的事物，回忆这一天，将这些瞬间记录下来。

爱真实的自己，并且接纳真实的自己。自我关怀简单分为三部分，首先就是要停止自我批判；其次看到痛苦是人类共通的体验；自后用积极的语言和行为练习调节自己。

《自我关怀的力量》中关于“人际关系中的自我关怀”：
1.关怀他人

同理心：培养对他人情感和经历的理解和共鸣，以建立更深层次的人际连接。

支持与鼓励：在他人需要时提供支持，通过积极的鼓励帮助他们增强自信和力量。

健康的互动：学习如何在关怀他人的同时保持个人界限，避免过度牺牲。

2.自我关怀的培养
自我接纳：认识到自己的优点和局限，接受自己的完整性。

自我滋养：采取积极措施来滋养自己的身体、心灵和情感，如通过健康饮食、充足睡眠和放松活动。

自我成长：不断追求个人成长和发展，通过学习新技能或克服挑战来提升自我。

3.性与爱

性关系的健康：理解性关系中的健康互动，包括同意、尊重和安全性行为。

情感连接：在爱情关系中寻求深度的情感连接，而不仅仅是物质或表面的联系。

沟通与解决冲突：学习如何在性与爱的议题上与伴侣进行开放、诚实的沟通，并解决可能出现的冲突。

我们最深的恐惧，不是我们无能。

我们最深的恐惧，是我们的强大超出自己的想象。

让我们害怕的，是我们的光芒，而不是我们的黑暗。

我们总是问自己:“我是谁?竟如此光芒四射、才华横溢?”

事实上，我们又不是谁呢?
放低自己，并不能帮助这个世界。
一味羞涩，也不能让周围的人感到更加安全。
我们是可以闪闪发光的，就像所有的孩子一样。

当我们允许自己的光芒散发出来，也会不经意地允许别人也这样做。

当我们从自己的恐惧中解放出来，我们的存在自然也会解放其他人。

自我关怀的益处主要包括：
1. 提升情绪健康：自我关怀有助于缓解焦虑、压力和抑郁，增强心理韧性，促进积极情绪的培养。

2. 增强身心健康：通过给予自己爱与关注，可以降低患心理和生理疾病的风险，改善睡眠质量，提升身体免疫力。

3. 培养自尊和自信：自我关怀使个体更加接受自己的不完美，培养自尊心和自信心，从而建立更积极的自我认同。

4. 促进人际关系：通过学会如何善待自己，个体可以更好地与他人建立亲密关系，提高沟通效果和解决冲突的能力。

5. 提升工作效率：自我关怀可以提高个体的专注力和创造力，增强应对挑战的能力，从而提升工作表现和成就感。

总的来说，自我关怀不仅对个体的身心健康有益，还可以促进个人发展和人际关系的提升。

秉持静观
自我关怀的第三个关键元素为静观。静观的意思就是对此刻发生的事情保持清醒和非批判性的接纳。换言之，直面现实。

1.我们通常尚未把内疚、缺陷、悲伤、孤独等的感受看成可加以关怀的痛苦遭遇。

举个例子，当老板今天对你的工作表现不满意时，你的第一反应是安慰自己渡过此次困难体验吗？当你减肥减了好久没减下去时，你是否有没有实现理想状态的痛苦？

当我们因为遭遇某些事对自己不满意，我们的注意力很容易被缺陷占据，忽略由于个人不足感所引起的痛苦。

所以关怀在这个层面，需要做到觉知，这个觉知不是聚焦失败本身，而是觉知当下，从更大视角审视我们的处境。

2.理解静观的关键在于把觉察本身从觉察内容中区分出来。各种各样的事物都出现在我们的觉察之中--躯体觉察、视觉、听觉、嗅觉、味觉、情绪和思维。

这个点是让我们跳出觉察内容，让自我感栖息于觉察本身。我们就能觉察到所发生的事情——愤怒、恐惧和脉搏的跳动，而不是陷入情绪思维陷阱。

静观让我们区分体验中哪些方面能改变，哪些方面不能改变。

3.日常生活中的静观练习
我们可以选择意向秉持静观的活动。可以在洗漱、上班途中、吃早餐时进行。把专注力聚焦于当下的感受，比如骑车上班，就感受脚用力蹬感受车轮转动快速向前的感受，微风吹佛的感受，太阳照在脸上的感受，把觉察带回到当前的体验中。这样其实也是在锐化我们的专注力，锻炼我们的静观力。

到今天聊完了自我关怀的三个关键元素，即：善待自己、共通人性、静观。

自我关怀是应对困难情绪的工具，它有三个入口，不论我们任何时候注意到痛苦，我们都可以通过三个潜在的行动过程消化掉。

你可以基于自己友善与关切。
你可以提醒自己遭遇困难是人类体验共有的一部分。
你可以对思维和情绪秉承静观。

还有一个写出来的方法，也就是写成自己的关怀日记，以上面三个方向记录下来。
静观：写在你在某些事情上的感受：难过、压迫、害怕，接纳自己的体验。

共通人性：写下你的体验与人类体验相互关联的方式，比如XXX如果也跟我一样的遭遇，同样会XXX。

善待自己：对自己写一些友善的劝慰致辞。让自己指导，你关心自己，要很轻柔的安慰自己。

在写关怀日记的过程中践行自我关怀有助于组织自己的思想和情绪，将其编码进记忆里，增强自我关怀的能力，转化到日程生活中。