吃

吃

以前没觉得自己吃的多，记录了以后才发现食物热量这么高，三餐随便吃点就快 2000 大卡了

早餐是酸奶、谷物坚果、纳豆、红心猕猴桃，另外补充了30g蛋白粉和5g肌酸，咖啡加脱脂牛奶。

午餐吃了鸡胸肉、鸡蛋、土豆和两种蔬菜。晚餐继续安排了鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼和蔬菜。没有吃的窝窝头就不算进去了。

今天的身体数据：体重79.1kg，体脂率18.1%，骨骼肌量36.7kg。

不追求每天都吃得完美，更希望把饮食、训练和身体变化长期记录下来。食材还没有全部称重，热量暂时只作粗略估算。

人还是得多看看风景

记录个人身体状态。
减脂第二年
目前用家庭体脂秤测出
体重 75.9 kg
体脂率 22.3 %
灯光状态下能够勉强看出腹肌轮廓
引体向上单次 12 个
曲臂撑单次 8 个
平板支撑单次 1 分 30 秒
实力推 40 kg
训练计划中缺少深蹲项目，后续增加
继续加油

灯光组来啦。今天领悟到了一个观点，叫做你的终极目标是健康，是某项运动领域的发展，至于肌肉，是这个过程中的“副作用”

每天就想着怎么能变着花的吃这些不爱吃的东西，还好食堂有

解锁双力臂！！！！！！

想这一口久矣！！！！！