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1年前

七天可爱多: 最近看了一本逆龄饮食，讲述饮食如何中和自由基和抗炎，让端粒体变长从而让身体年龄更年轻的科普，一些摘录如下： 研究表明，很多人，尤其是体重超标的人，其体内的镁、钙、锌、维生素D、叶酸、维生素B6等含量都偏低。 我们的日常饮食大多是食品工业的产物，这会导致维生素C缺乏，使人们更容易感冒。 维生素D能显著降低重度呼吸道感染的风险，包括一般感冒、流感以及其他严重感染。 目前经研究证实的能增强免疫力的超级食物有蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、石榴、核桃、大蒜、菌菇，以及西蓝花等十字花科蔬菜。 菇类就能起到较好的强化抗体的作用，即便是常见的香菇也能使免疫球蛋白A增加54%。菌菇还有很多其他功效，如能直接作用于乳腺肿瘤细胞，显著降低乳腺癌风险。 莓果绝对称得上超级食物，它们富含抗氧化物质及各种抗癌、抗炎的植物营养素。它们对免疫细胞的作用早已被研究证实，能使人体中的NK细胞数量翻倍。 鞣花酸广泛存在于莓果、坚果、石榴中，能增强免疫力，还具有抗癌功效。每100克中鞣花酸含量较高的几种超级食物：黑莓（43毫克）、核桃（28毫克）、石榴（17毫克）、树莓（2.1毫克）、草莓（1.2毫克）。也就是说，一小碗莓果和一把坚果就能有效提升人体的免疫系统功能。 经研究证实的其他能强化免疫系统功能的超级食物：黑醋栗、黑莓、草莓、猕猴桃、葡萄柚、辣椒、十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、紫甘蓝、球芽甘蓝等）、大蒜、紫葡萄。 免疫系统除了负责清除细菌和病毒之外，还负责清除每日产生的肿瘤细胞。每个人体内每天都会产生肿瘤细胞，但它们很快就会被免疫系统发现并消灭。事实上，40%的40～50岁女性胸部长期存在小型肿瘤；50%的50～60岁男性前列腺中也存在小型肿瘤。只要这些肿瘤细胞不被激活，它们对健康就不会产生影响。 深色的蔬果通常含有丰富的抗氧化物质。选择的依据很简单，蔬果的颜色越深，抗氧化物质含量就越高。因为色素能够保护植物细胞不受自由基的侵害。比如胡萝卜（橙黄色的β-胡萝卜素）、番茄（红色的番茄红素）、深色的生菜、深绿的十字花科蔬菜以及树莓、黑莓、蓝莓（深蓝色的花青素）、草莓、李子、杏子、红苹果等蔬果中都含有丰富的抗氧化物质。 如果您得到这全部的9个得分点，就说明您的饮食很健康。得分点如下： 每日多次食用水果（含水果沙拉）：+1； 每日多次食用新鲜蔬菜（含蔬菜沙拉）：+1； 一日3餐都含蔬菜：+1×3； 一周食用3种豆类（小扁豆、菜豆、豌豆各一次）：+1×3； 每天食用一把坚果：+1； 少食用精制碳水（烘焙品、糖）：+1； 少食用加工肉类（如香肠等）：+1； 每周食用2次鱼：+1×2； 多摄入单不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果、坚果）并减少饱和性动物脂肪（全脂乳制品、加工肉类）的摄入：+1。

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1年前
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1年前

十的失約約會的月: 🧾五一假期推荐九部纪录片观影清单 1⃣️《是面包，是空气，是奇迹啊》 这部日本文化的旅行纪录片共八集，请了夏雨，陈粒，西川三位嘉宾，从饮食，建筑，职业，设计等维度分集展现，每集会推荐三本书，阅读与旅行同步。在途中感知日本，感知世界，感知生命。 如果你对日本文化感兴趣，或者对自己未踏足的角落和国家好奇，这真的是一部很不错的纪录片了。或许在看第一集时会觉得剪辑的有一些烦乱，但没有按普通纪录片套路出牌，真的很让人喜欢。 从多维度去看见一个国家，一个民族，一个人群。他们会和二次元结婚携手共度一生，会开一家鲸鱼料理店（虽然目前国际上已经禁止商业捕杀鲸鱼），会守着一间小咖啡馆不愿透露名字，我看到了一个真实的日本。 2⃣️《围城随笔》 导演、编剧、后期，均为：在远方的阿伦。因此更新有点慢，但慢工出细活，成片无论是在拍摄、镜头、审美，还是文案、节奏、配乐上均为上等之作。 纪录片以地理位置为题材，导演独自驾车旅行不同的地方，去体验和感受当地的生活，并记录下来。目前只更新9集，涉及的地方有重庆、贵州、内蒙、甘南、新疆、东海和滇西等地。 镜头里有太多大片一样的美景圣地，有静坐发呆的悠闲时刻，也有狼狈的经历和冒险的体验，有记录繁华时尚的街头，也有市井小民的烟火气。 很多个长镜头里，一个人，一辆车，有时候在田间，有时候在山头，有时候是草原，有时候是海边。一个人的背影有点孤独，却又有些美好，甚至是感动。这种旅行很酷，这种记录的方式也很酷。一个人就是一个团队，干出这么用心好看的纪录片尤其酷。 因阿伦是重庆人，配音里夹杂着重庆话和普通话，文案里有幽默俏皮，也有深沉探讨，有时候还引入地理背景，穿插历史文化和风土人情。通过镜头的翻转变化，配乐的恰到好处，使整个观看体验绝佳。 3⃣️《中国民居》 以大众科普和人文解读的角度，带领找们观看中国传统民居和村落，了解中国传统家园文化。让我们意识到保护传统民居的紧迫性与必要性，民居建筑的发展与保留，和改善生活的矛盾也引发人们思考。 纪录片主要围绕四种传统民居建筑展开话题，分别是“诺玛阿美”“黄土之下”“石头之下”“山水相逢”。 “诺玛阿美” 长久以来人们的居住方式总是随着生计而改变，在山腰之间、梯田之上，哈尼族人创造了一种与之匹配的建筑一蘑菇房。就地取材，人与自然和谐相处，顺应自然，保护和发展是不可分割的。 “黄土之下” 在黄土之下安家的奇思妙想，在平面挖一个垂直的地坑吧，不需要砖瓦木料，只要有劳动力，就有居住的空间，这是一个最经济的办法，中国人的生存智慧，自己的房子自己挖，零首付，无房贷，平底开始，用双手创造一个家。 “石头记” 这无数堆叠交织的石头，是先民们在大山里留下的诗句，它们走过了漫长岁月，静候着我们寻味细品一丽水石头村。在这里，山是滋养生命的摇篮，青绿之间，万物生长，人们顺应着自然，创造出各具形态的村落。如同黄昏落日，乡村的生命，似乎正 随着父辈的老去而终结，直到乡村振兴的实行，无数村落的命运被重新转动起来，但重获新生的乡村只是回到起跑线上，再次接受时代的考验，发展则生，不变则亡，我们可以从不同村落的命运里，窥见中国乡村的未来。 “山水相逢”山河有记忆么，舴艋舟，作为楠溪江上历史悠久的交通工具，在上世纪末功成身退，数十年后的今天，远航的船夫成为游客的摆渡人，轻舟泛起，满载着岁月变迁，来回在小河两岸，青山不改，绿水长流，只是换了人间。 4⃣️《守护解放西》这个纪录片已经出了四季，是记录长沙市天心分局派出所的日常工作。他们负责的片区就是繁华的解放西路，通过真实的案件，展现了基层警务人员在维护日常治安、应对突发状况、处理冲突事件、服务民众的日常工作。 这个纪录片为保护当事人，全程打码，在纪录片中也算是极具特色了，在纪录片中，有喝酒打架，喝酒开车，喝酒意外死亡等真实例子，真实例子的教训真的是让人深刻。 在纪录片中，还有遇到诈骗、情感纠纷等故事，那精彩程度小说都不敢这么写，竟然是真实发生的事，真的是离谱到家，还记录了好人好事，帮忙寻找丢失的儿童，去营救有自杀倾向的人，帮忙寻找走失的老人，这些社会的温情也都体现在了其中了。 在看剧情的离谱找乐子的同时涉及到法律知识，日常中可能遇到的困难及解决方法，也是我们能在其中学习到的内容。 5⃣️《地球改变之年》 这部贴近时事的纪录片，不但以全新手法描绘全球大封锁的局面，也带大家看见许多由此而生的正向故事。沉寂的城市传来鸟鸣、鲸鱼有了新沟通方式、水豚出没于南美洲郊区，世界各地的人都有机会以前所未见的方式接触大自然。 在一小时的特辑中，观众将看见人类的行为改变可为大自然带来实实在在的影响。诸如减少邮轮交通、每年关闭沙滩数日、找出人类和野生动物和谐共处的方法等，都是影响因素。 这部由DavidAttenborough讲述旁白的纪录片，是一封献给地球的暖心情书，著重呈现大自然为未来带来光明和希望。 6⃣️ 《登山家》 马克·安德烈·莱克莱尔是一名自由主义登山家。23岁的他完成了首次冬季独自攀登巴塔哥尼亚的托雷埃格峰和加拿大罗布森山的皇帝面。2018年，他在阿拉斯加门登霍尔塔的雪崩中丧生。 抱着这是一部极限运动纪录片的心态来看，却有不一样的体味。Marc是一个纯粹的理想主义的独攀者，纯粹到他甚至不愿意有人去拍摄他攀岩的过程。他坚定的内心比影片中的雪山更摄人心魄。 Marc的母亲特别令我动容，这位在餐馆工作的母亲简直是一个哲学家，她在儿子的追悼会上说“感谢上帝能让她理解儿子”。我想之所以Marc能成长成这样纯粹且极致的人。一定离不开这位母亲，还有他的女朋友。这两位他深爱的女性是那样的爱他理解他，让他可以成为他。 作为影片的bgm圣母颂真的是完全适配恰到好处，以至于在看完电影后很长一段时间我也会反复播放，以获取内心的宁静。 7⃣️《Tinder诈骗王》 诈骗者通过打造人设、交友套路等“猪饲料”，以社交平台为“猪圈”，在社交平台寻找他们称之为“猪”的诈骗对象。通过建立恋爱关系或朋友关系，即“养猪”，最后骗取钱财，即“杀猪”。 《Tinder诈骗王》就是这样一场“杀猪盘”骗局。 “Tinder”是一款“约会软件”，通过左滑右滑配对。（和“tantan”很像）两个人互相右滑了对方就能配对成功，进而开始网络聊天。 这部纪录片的男主角“西蒙”，就是利用Tinder挑选目标对象，展开一场荒诞的庞氏骗局。 影片中，西蒙伪装成钻石大亨的儿子，使用相似的话术和手段，欺骗来自各国的女性，累计获利超过1000万美元。 在这场“杀猪盘”骗局中，西蒙伪装成女孩们所期待的人设，无论恋人还是朋友，他总是你的理想型。当你们建立联系后，他会利用自己陷入困境而向受害女性索取金钱救助，这是西蒙屡试不爽的手段。 故事的结局并不美好，西蒙仅因伪造证件被判处15个月的监禁，5个月后因为狱内表现良好获释。注意哦，西蒙没有因诈骗塞西莉（受骗女性之一）而被起诉，尽管塞西莉已尽全力在网络上曝光西蒙的骗局。 西蒙出狱后回到Tinder，继续寻找下一个猎物，逍遥法外、游戏人间。而同一时间的塞西莉等受骗者仍在偿还巨额债务...... 8⃣️《1950他们正年轻》 在2014年，首批437具中国志愿军烈士遗骸归国，离开祖国60多年的烈士英灵终于得以回家。1950年，薛英杰、任红举等像花一样年轻的战士“雄赳赳、气昂昂、跨过鸭绿江”，奔赴抗美援朝出国作战的战场。 志愿军战士身处恶劣而残酷的战场环境，面对武装到牙齿的对手，以“钢少气多”力克“钢多气少”，谱写惊天地、泣鬼神的雄壮史诗。数年后，有些英雄儿女回来了；有些为了祖国、为了人民、为了和平献出了宝贵生命，永远地留在了异国那片陌生的土地上。 有一位老兵给我印象深刻，半天沉默，没有说出一次经历，一直在自责自己年老了记忆力已经不再如初。导演问，“您试着回忆过去的事情吗？”老兵手一直在抖，我看得出他的不好意思，他说“从前的事情已经过去了，我为何还要再去回忆？”良久，镜头里只是无声的沉默。 文工团一群能歌善舞的青年们，他们靠肢体的灵活度过活，他们靠甜美的嗓音支撑理想。时隔70多年，两位爷爷视频通话的时候，“你的手风琴还在拉吗？”“不拉了不拉了，老了，拉不动了”，屏幕那位爷爷已经残废了的右手，他曾是文工团里最这是当时只有17岁的汤重稀，他的梦想是当个手风琴演奏家。 文工团里还有一位曾经拉小提琴的同志，被炸弹袭击后，人被炸碎了，任爷爷最后只在山坡上找到一只手，那只手还拽着个琴把子，爷爷写了一首诗：“等我老了，一根白发安在你的提琴上，我们还演奏，我还在跟你唱。” 一炮，一个女同志被打中了，人炸碎在河沟里，任爷爷捞起了她的两个辫子，面子上全是碎肉，他抖干净，长长的两根，缠在石头上，埋掉了。他还记得，那个女孩姓戴，高中生，非常漂亮，是团里的白毛女。 他们相信未来，我们才有现在。 “我们崇尚和平，我们不愿意战争，但我们也绝对不会投降”。 9⃣️《杀马特，我爱你》 125分钟纪录片，记录21世纪初杀马特一族的故事，看见杀马特文化背后有血有肉的人。 他们绝大部分都是十几岁进厂打工的留守儿童，在反人性的流水线上出卖体力，感觉不到存在的意义，日常被孤独、压抑、苦闷填满，只能通过廉价扎眼的发型获得心理上的安慰，找到身份认同。 大量的流水线镜头非常震撼，引起深深的共情！做着狗p工作的我们，何尝不是流水线上的工具人？某种程度上，“他们”就是“我们”。 只是他们通过廉价扎眼的发型获得心理安慰，让他们感觉自己还是一个“人”，而非流水线上的零部件。我们的安慰剂又是什么？奶茶？摇滚？大大小小的圈子？还是别的什么？ “审美的自由是一切自由的起点”，曾经被狠狠嘲笑的杀马特，也不过是勇敢追求那一点点微弱自由的打工人。

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2年前

有趣的自律大人: 睡前流程，让我受益的7个微习惯！ 这是晨间流程，大家同样可以结合一起食用！http://t.cn/A6TCnYmH 本篇的重点在于：睡前可以如何安排，让自己的作息更规律？睡的更好？从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。 我的睡前1h流程： 1️⃣ 洗漱护肤(洗澡) 把洗漱护肤当作一个钩子，当你开启这个动作时，代表一天即将结束啦！认真刷牙，保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己，此时你的感受应该会非常好～ 2️⃣ 今日复盘+明日计划 复盘内容主要有：今日完成了什么？哪些做得好？哪些做的不好？习惯完成的如何？ 顺带把明日要做些什么初步计划好，这样明日一起来就可以按部就班的行事啦！ 3️⃣ 明日闹钟+水 设置好明天的闹钟，准备好明天起来喝的水，然后开始慢慢远离电子产品 4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服 这样明日一起来就能开始运动啦，就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜！ 5️⃣ 阅读20min 此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍，不需要记笔记，也不需要怎么思考，比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源，很有意思 6️⃣ 拉伸与冥想 阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体，在拉伸的过程中感受肌肉的收缩，这也是一种冥想哦～ 7️⃣ 身体护理 我的身体护理包括：梳头30下，按摩10下太冲穴、涂抹身体乳～将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中，不知不觉也完成了哦～ 8️⃣ 鼓励自己，睡觉啦 完成后，对自己说声：“今天也辛苦啦！你很棒哦” 看似任务多，但当其渐渐成为你身体的一部分时，速度也会快起来，就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感，对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用！ 希望阅读完的你，可以结合自己的生活方式，建立一套专属于自己的睡前仪式感～

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2年前

余一.Dev: 回答了一个问题：有哪些好用/常用的chrome扩展程序/插件？答都答了，也公开分享一下吧，顺便看看大家还有什么推荐 --- 0、⭐️⭐️Tampermonkey：KeepChatGPT、ChatGPT 问题导航侧边栏、Obsidian Omnisearch、Twitter - 为用户添加备注 1、文章/视频/文件翻译：⭐️Relingo、⭐️沉浸式翻译、Trancy 2、ai系列：⭐️monica、Perplexity、glarity、kimi copilot、Elmo、AI阅读助手测试版、prefind 3、chatgpt 增强：GPTs Works、⭐️Promption 3、自动化系列：⭐️Automa、Bardeen、⭐️Easy Scraper 4、网页导出系列：EpubPress 、PrintFriendly 5、高亮/稍后读/笔记：cubox、Glasp、Omnivore、新枝、flomoplus 6、保存到 notion 系列 -网页剪藏 Notion Web Clipper - 保存 ChatGPT DALL·E-3 对话记录到 Notion -WeSync 微信读书笔记同步notion -Save Twitter to Notion - Twitter Hunter --- from 余一.Dev

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GON小胖: 作为一个卖保险的，我自己的保险怎么买的： 💡 意外险：无 🕹 医疗险：惠民保，蓝医保，好医保（6月到期不续，隔3、5年再重新投或换别的），一年7、800；（还有个公司员工福利的中端医疗） 📖 重疾险：50w保额单次不带身故，附加了癌症和心脑血管二次（这俩附加后悔了），一年7k多交30年； 💵 定期寿：无 💰 储蓄险：增额寿，5w*3年和3w*10年；万能，70w --------------------- 简单说说：身故这个责任对我来说没啥用，所以意外、定寿都没买；百万医疗，好医保之所以间隔着买是因为想重新计算保证续保的20年；重疾险，假如能再选，就把两个二次的钱放到提高保额上；增额寿攒钱我觉得挺好，求稳～安安稳稳活到岁数大了，不愁养老问题就行。

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2年前

安迪周周: 这个叫做艾维奇的小伙子采访了很多开豪车，坐飞机头等舱的人，一般也就三四个问题： 1你觉得你成功的核心是什么？ 2.你认为年轻人还有机会不？ 3.2024年的风口是什么？ 我经常看，挺受启发的： 这个坐头等舱的老板只有高中学历，后来觉得需要提升，进修了专科，做建筑材料，管理1000多号人。 他说成功的核心是坚持长期主义，与伟大格局者同行，做时间的朋友。 说的非常好，如果你没有经历过，没有当过老板，没有做出大的结果，是说不出来这三句话的，最多也就是背诵出来而已。 就拿我自己创业来说，开一个门店，没有做短期的低价免费等等自杀和短期行为；到处学习行业高手，与他们同行；熬了五年，做时间的朋友，然后就突飞猛进了。 同样的做公众号：仅仅关注几个高手，每天训练写作技能，模仿他们的写作方式和进取思维，结合自己的创业经历，人生感悟，不断输出。 一年后就做起来了，每天三四万甚至七八万阅读量，粉丝五周突破一万，每天光点赞和涨粉两三百个，只是程序化广告和有关销售管理的付费文每天也有两三百收入。 关于什么人可以成为老板，做成事儿的问题，这个老板说的也很对： 有自驱力，有内燃力，能够带团队，要乐观主义。 我自己也常说：悲观主义者正确，倒没啥鸟用；乐观主义者才能赢得未来，甚至赢麻了。 我创业这么多年，吃亏了后真正明白：人是不能被教育的，只能筛选。 选有自驱力，有野心，同样能够合作、利益共享的人，选懂得付出价值再谈收获的人作为合伙人，一起赚钱，分钱。 年轻人还有没有机会了，在2024年？ 答案是：有的。 年轻人先不要急着创业，先沉淀自己。白天脚踏实地，晚上要仰望星空，把每一件事做好。 自己要发光，照亮自己，照亮别人。 学历很重要，但经历更重要。人生就是：痛并快乐着。 我也常说，你可以先上班，但上班是为了不上班，去经历，去模仿高手，把自己当老板一样去练手，你就不会那么痛苦，好像是被迫上班。 当时机到了，就去试错吧，你只有下水才能学会游泳，光在岸上。你永远也学不会。 生活就是这样：反人性地成长自己，痛的；顺人性地成就别人，同时也成就自己，快乐的。

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2年前

Shimmer.: 如果家境普通，但想让孩子见更多世面，以下都是价比很高的方式： 1、引导孩子看优质纪录片，比如BBC系列的各种历史、人文自然科学等等纪录片。 2、从孩子上小学开始，每周给孩子一些固定的零花钱，并且引导孩子攒钱买大件的玩具或者其他好玩的东西。 3、根据孩子的兴趣，假期可以带孩子去各种博物馆、科技馆、艺术馆看看，现在多数门票都不贵。 4、有机会跟孩子逛街，如果有消费，给孩子分析这个店铺的盈利模式、成本构成、优势以及风险。久而久之，孩子大一点了，可以引导孩子自己进行分析。 5、第四条的模式也可以在各种互联网内容上进行分析和引导分析。 6、孩子进入初中以后，可以挑选一些现实主义的国外影视剧，让孩子有时间看一看。 7、对当前所有特别流行的思路、说法、网红等等，要找到各种辩证的评价，让孩子一起看一下。 8、找到那些曾经很风光，但后来塌房的名人的传记，推荐孩子阅读，且推荐孩子去看下这些人的结局或现状。 无论你现在是否有孩子，都可以先保存这条推文。

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2年前
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2年前

Szhans: ✨ 开源我的探索工作流，推荐一款自制且强大的GPTs： Browse for me 蛮长一段时间，这些是我探索英文世界的痛点： 📺 观看Youtube 名人对谈时，快速抓到主旨，就陌生概念与 AI 展开讨论。针对上下文深度对话，边看边思考。 👩🏻‍💻 发现优质专栏的文章后，总结全局视图，获取高品质的全文翻译，一键收入Notion 笔记。 🗞️ 无论在网页还是移动端，扫描英文资讯和长推文发现价值点后，快速进入Copilot 交流模式。 Browse for me 正是为了解决这些问题而生。经过大量迭代和优化，已经成为我的AI浏览器一般的存在 。相信经过几次使用，你就会体会到它的高效和流畅。 🔗 地址： https://chat.openai.com/g/g-JxorrWpeH-browse-for-me-ni-de-mei-ri-aitan-suo-shen-qi 使用方法极为简单，以英文文章为例（Youtube 同理）： 1. 复制一个Url 2. 在Browse for me 中粘贴 3. 让GPTs为你解读和生成思维导图 4. 输入一个自然指令 “翻译一下全文” 5. 魔法随即出现，整篇一口气全部完成 6. 你可以随意深度展开，也可以收入囊中 当我第一次完成这款相对复杂的GPTs制作，用自然语言不断指令调优，走通上面各个分支工作流时，那种突破语言的自由感和深度学习的沉浸体验，让心流一次次涌现！ Browse for me 打破语言的障碍，让深度学习和创作变得触手可及。Hans 相信，一旦你开始试用，就会立即体验到它的魔力。 如果你们觉得喜欢，也请转发支持。谢谢大家，期待你的反馈。🖖

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