即刻App年轻人的同好社区
下载
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week2️⃣Day 11
早：麦当劳雪菜鸡肉粥+油条+豆浆（真的好想念碳水🥹🥹）
午：鲜牛肉+牛肉丸粿条汤 超超超爱
晚：杂粮坚果果干吐司*2（因为晚上要跑步）+鸡蛋*1+黄瓜*1
加餐：跑步后脱脂牛奶200ml+苹果100g
运动：跑步50min 其中配速跑5km
让我们恭喜粒女士时隔多年5KM再次跑进30min 可喜可贺🥲
To be continued…
Week2️⃣Day 11
早：麦当劳雪菜鸡肉粥+油条+豆浆（真的好想念碳水🥹🥹）
午：鲜牛肉+牛肉丸粿条汤 超超超爱
晚：杂粮坚果果干吐司*2（因为晚上要跑步）+鸡蛋*1+黄瓜*1
加餐：跑步后脱脂牛奶200ml+苹果100g
运动：跑步50min 其中配速跑5km
让我们恭喜粒女士时隔多年5KM再次跑进30min 可喜可贺🥲
To be continued…
0 00
【周三】
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day 9
早：粗粮坚果果干吐司*1+无油煎蛋*1+美式
午：苹果+玉米
晚：黄瓜+乐事空气鸡肉脆（好好吃啊真的好好吃）
加餐：枇杷*2+苏打饼干+小只杨枝甘露雪糕（清清爽爽好喜欢）
运动：WFH的一天 本来要出门 结果突发结膜炎眼睛肿得像铜铃被迫修养3天…其实蛮想去展会的…没有运动，那就少吃点吧
To be continued…
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day 9
早：粗粮坚果果干吐司*1+无油煎蛋*1+美式
午：苹果+玉米
晚：黄瓜+乐事空气鸡肉脆（好好吃啊真的好好吃）
加餐：枇杷*2+苏打饼干+小只杨枝甘露雪糕（清清爽爽好喜欢）
运动：WFH的一天 本来要出门 结果突发结膜炎眼睛肿得像铜铃被迫修养3天…其实蛮想去展会的…没有运动，那就少吃点吧
To be continued…
1 00
【继续补周一，跑完步真的好困】
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week2️⃣Day 9
早：粗粮坚果果干吐司*1+无油煎蛋*1+美式
午：去皮蒸鸡*0.5+妈咪👩手工花卷*1
晚：黄瓜拌卷凉皮（和姐妹分着吃）+半份番茄炒蛋+半份酸菜鱼+杂粮饭50g
加餐：板栗仁（好好吃啊）+每日黑巧+枇杷*2
运动：户外跑跑步45min
To be continued…
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week2️⃣Day 9
早：粗粮坚果果干吐司*1+无油煎蛋*1+美式
午：去皮蒸鸡*0.5+妈咪👩手工花卷*1
晚：黄瓜拌卷凉皮（和姐妹分着吃）+半份番茄炒蛋+半份酸菜鱼+杂粮饭50g
加餐：板栗仁（好好吃啊）+每日黑巧+枇杷*2
运动：户外跑跑步45min
To be continued…
0 10
【补一条昨天】
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week2️⃣Day 8
早：无油煎蛋+Aldi粗粮蔓越莓吐司*1片+脱脂牛奶200ml
午：水煮酸汤肥牛（番茄*2+豆芽+牛肉卷）+妈咪👩手工杂粮花卷*1
晚：copy午饭
加餐：麻薯*1（终于干完了…）+小枇杷*3
运动：无 下班去商场剪了个头 全天消耗300-400kcal
第一周结果：在如此胡吃海塞哐哐干甜品的情况下掉了0.6kg，较为满意，至少没涨。适应期给自己点时间，慢慢减量啦
To be continued…
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week2️⃣Day 8
早：无油煎蛋+Aldi粗粮蔓越莓吐司*1片+脱脂牛奶200ml
午：水煮酸汤肥牛（番茄*2+豆芽+牛肉卷）+妈咪👩手工杂粮花卷*1
晚：copy午饭
加餐：麻薯*1（终于干完了…）+小枇杷*3
运动：无 下班去商场剪了个头 全天消耗300-400kcal
第一周结果：在如此胡吃海塞哐哐干甜品的情况下掉了0.6kg，较为满意，至少没涨。适应期给自己点时间，慢慢减量啦
To be continued…
0 10
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day 7
早：火腿扒麦满分+热美式
午：水煮青菜牛肉卷（奶白菜+豆芽）+aldi印尼鸡肉炒饭 竟然还挺好吃 但真的吃多了
晚：无 不吃了不吃了
加餐：Blueglass 小杯蜜瓜酸奶+麻薯*2 我尽力了…
运动：大早上去当啦啦队活蹦乱跳一上午+keep 20min室内
这全天摄入直奔1800KCAL🥹谁家好人减肥吃这么多啊，当事人相当后悔，周中少吃点吧，哭了要。
To be continued…
Week1️⃣Day 7
早：火腿扒麦满分+热美式
午：水煮青菜牛肉卷（奶白菜+豆芽）+aldi印尼鸡肉炒饭 竟然还挺好吃 但真的吃多了
晚：无 不吃了不吃了
加餐：Blueglass 小杯蜜瓜酸奶+麻薯*2 我尽力了…
运动：大早上去当啦啦队活蹦乱跳一上午+keep 20min室内
这全天摄入直奔1800KCAL🥹谁家好人减肥吃这么多啊，当事人相当后悔，周中少吃点吧，哭了要。
To be continued…
2 00
这周也太快乐了❽身体和心灵都做了“拉伸”
周五 我的UK好室友公务访沪携两名好友共进晚餐并酒吧八卦3小时 本碎嘴老太太soul简直找到了志同道合的冒犯艺术团伙
周六 蒋方舟老师的小规模讲座 女性主义和代际关系主题，在无所事事的周六下午连坐四小时连听带想同时困扰我很多年的，如何在原生家庭和代际关系中找到自己的位置和主动性。
她好会说，她好温柔，她略带羞怯却好坦诚。总是焦虑的本人又一次被女性的温柔力量感动。
周日 今年因实力和运气不足无缘代表公司出征上半马团体比赛+个人参赛（24Q1 2:18，跑最快的1:29我的妈吓死人），于是换一种方式参加，如来如去，去当啦啦队📣短暂地从运动员切换场下
I’m literally a natural cheerleader 🥳🥳🥳彩虹屁和加油号吹得震天响啊哈哈哈哈哈（只要别让我跑）分分钟切换运动员视角见不得人走路，强行打鸡血，都给我跑起来！！！怎么说公司成绩（团体第四）没有我的功劳呢😳
小目标是今年跑进2:00，争取明年进公司队！
周五 我的UK好室友公务访沪携两名好友共进晚餐并酒吧八卦3小时 本碎嘴老太太soul简直找到了志同道合的冒犯艺术团伙
周六 蒋方舟老师的小规模讲座 女性主义和代际关系主题，在无所事事的周六下午连坐四小时连听带想同时困扰我很多年的，如何在原生家庭和代际关系中找到自己的位置和主动性。
她好会说，她好温柔，她略带羞怯却好坦诚。总是焦虑的本人又一次被女性的温柔力量感动。
周日 今年因实力和运气不足无缘代表公司出征上半马团体比赛+个人参赛（24Q1 2:18，跑最快的1:29我的妈吓死人），于是换一种方式参加，如来如去，去当啦啦队📣短暂地从运动员切换场下
I’m literally a natural cheerleader 🥳🥳🥳彩虹屁和加油号吹得震天响啊哈哈哈哈哈（只要别让我跑）分分钟切换运动员视角见不得人走路，强行打鸡血，都给我跑起来！！！怎么说公司成绩（团体第四）没有我的功劳呢😳
小目标是今年跑进2:00，争取明年进公司队！
2 00
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day 6
早：两小袋苏打饼干（35g）+红李子*1 周末真不想起啊
午：Aldi 越南鲜虾春卷*1盒+玉米*1 实话实说aldi的鲜虾春卷很难吃很不正宗 下次去越南餐厅单独吃吧
晚：玫瑰桃胶桃胶炖银耳1份+无油煎蛋
加餐：7只奶油泡芙+4个小麻薯 我有罪…甜品真的断不了一点，感觉自己工作性抑郁情绪越来越强，没有多余的能量来克制食欲了，好难过
运动：keep室内HIIT间歇运动40min 350kcal
To be continued…
Week1️⃣Day 6
早：两小袋苏打饼干（35g）+红李子*1 周末真不想起啊
午：Aldi 越南鲜虾春卷*1盒+玉米*1 实话实说aldi的鲜虾春卷很难吃很不正宗 下次去越南餐厅单独吃吧
晚：玫瑰桃胶桃胶炖银耳1份+无油煎蛋
加餐：7只奶油泡芙+4个小麻薯 我有罪…甜品真的断不了一点，感觉自己工作性抑郁情绪越来越强，没有多余的能量来克制食欲了，好难过
运动：keep室内HIIT间歇运动40min 350kcal
To be continued…
0 30
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day 5
早：脆鸡排麦满分（好罪恶）+热美式
午：左庭右院贵州酸汤烫捞杯（真的好推荐 一碗低油低盐蔬菜蛋白质碳水全都有）
晚：煎虾沙拉（半份）
加餐：一杯鸡尾酒+炸鸡薯条无数…
运动：骑自行车去地铁站+步行陆家嘴滨江+八卦三小时算不算…
To be continued…
Week1️⃣Day 5
早：脆鸡排麦满分（好罪恶）+热美式
午：左庭右院贵州酸汤烫捞杯（真的好推荐 一碗低油低盐蔬菜蛋白质碳水全都有）
晚：煎虾沙拉（半份）
加餐：一杯鸡尾酒+炸鸡薯条无数…
运动：骑自行车去地铁站+步行陆家嘴滨江+八卦三小时算不算…
To be continued…
0 10
55KG大作战 4周循环♻️Round 1
Week1️⃣Day4️⃣
早：火腿麦满分+热美式
午：妈咪👵手工芹菜猪肉水饺*16+水煮奶白菜两颗150g
晚：小黄瓜*2+卷凉皮+奥尔良烤翅去皮*5
（太多了哦莫哦莫清冰箱）
运动：1h 运动环关上啦
Week1️⃣Day4️⃣
早：火腿麦满分+热美式
午：妈咪👵手工芹菜猪肉水饺*16+水煮奶白菜两颗150g
晚：小黄瓜*2+卷凉皮+奥尔良烤翅去皮*5
（太多了哦莫哦莫清冰箱）
运动：1h 运动环关上啦
0 00
