今日马配长距离。
其实这才是我第一个真正意义上的马配长距离，什么感受呢？
跑完以后人懵了、手麻了、腿木了，和当初首马跑到32公里的感觉一毛一样。

上午跑完歇到现在才稍微好点，真的消耗太大了。
有哪些教训呢？
1.早上跑长距离之前要吃东西垫一垫。
2.要把长距离当作正式比赛对待，要带能量胶。
3.要保持住节奏，别被不该出现的小问题打乱节奏。如，鞋带。
4.即便自我感觉再好，开头也要压住速度。
5.马配配速要降一降，415—420对我来说还是比较吃力。
6.长距离跑的还是不够多，也不够长，还得练。

ps:祝贺国家半马记录告破！

今天的29公里长距离渐加速，每5公里快10秒。
自我感觉很满意😀

补发一个昨晚的小强度，5个2公里，对自己表现比较满意😀

用5组2公里告别2024。
太久没跑这样的强度了，真是累够呛。

今天上午的16公里渐加速，最后硬顶下来的几公里体验到了比赛的感觉。
太累了，以后渐加速最多加到马配上限。

说起2024年，总共参加4场比赛，3场半马，1 场全马。上半年在扬州如愿以偿打开130，3场半马都是PB，首马打开330。哦对，5公里也终于打开20分，达到网络5公里路跑平均水平（笑。之所以场场PB，因为我想把每场比赛当作最后一场来跑，拼劲全力尽可能不留遗憾。
虽然说不留遗憾，但其实24年也还是有的，5公里差1秒达标业余大众二级，下半年在杭州差1秒达标业余精英，24年想跑的几个比赛全部未中签orz。
2025年，用一节法特莱克来开启，希望25年和这节速度课一样，张弛有度， 该歇歇该冲冲！
PS：希望25年能继续PB，能凭实力直通一些赛事（实属妄想，哈哈哈哈哈。

祝大家在新的一年都能无伤PB！

今天的长距离渐加速。
虽然平均心率不高，平均配速也不快，但是太累了太累了，最后1公里腿都快抬不动了😂😂

谢谢即刻送的平安夜礼物，也祝即刻十周年快乐～🥳🥳

今天拉了一个半马的渐加速，冷🥶！

今天长距离渐加速虽然加的很爽，但是！
最后不应该加到阈值的，最快到420～430就差不多了。
太冷了，下次要穿个外套防风，戴厚手套。
跑完长距离，脑瓜子嗡嗡的😵‍💫