强度训练基本情况：
30组400米完成24组，平均配速340左右，虽然没有全部跑完，但完成80%我觉得基本训练目的达到了，这次强度训练应该不算跑崩。

训练结束后发现的一些这个那个：
1.结束以后嘴唇发干，腰腹疼。暴露出两个问题，一是没拿水袋，流汗太多，水份和电解质没有及时补充;二是发力位置有问题，腰部代偿，大腿后侧腘绳肌和臀大肌感知不到是否发力。
2.回去以后短时间摄入一瓶电解质加三瓶矿泉水，一下喝了2升多的水，头晕胃胀，缓了半个多小时。
3.昨晚睡眠只有5小时23分钟，深度睡眠40分钟都没到，训练最重要的一环没有完成。

所以，接下来的重点就是:
1.带水袋，途中少量多次补水。
2.降速，根据当时温度、体感调整配速，不盲目求快。
3.坚持核心和下肢力量训练。
4.正念，不要瞎想，入床即睡。

心率久违的顶到182，下次减量。

夏训真难😂

高温天的长距离渐加速还是有些困难，不带补给不行了。

老山首野，24公里爬升1200多，私以为尽力了。

今天爬楼梯都是抖的，以后越野纯看风景，这菜腿是竞速不了一点。

今天江阴半马雨战1小时21分43秒完赛，平均配速351，平均心率173，比pb慢了1分钟。但是今天跑完之后状态挺好，跑完之后也没有力竭跌倒在地，自认为今天用了9成力。
回来的时候一个志愿者阿姨说，你的状态看着不像跑步的，像刚从菜市场买完菜回来（手里的破9鲥鱼）。哈哈哈，看着不累其实也累够呛。
回去的路上遇到志愿者也都向他们问好，你们辛苦了，谢谢你们。都在用善意回应善意，这种感觉真好。
领完东西回去的时候路过赛道，有几个老哥也是破九的选手有鱼，他们拿起鱼大声问赛道的选手，你们想吃鱼吗？想吃就快点冲。太拉仇恨了🤣🤣

看完了阿西莫夫的银河帝国系列，15卷本花了大概5个多月，换算下来大概每天看一个多小时。只有两个字能形容我的感受，“震撼“”！尤其是读到最后一章最后一部分吉斯卡在停止运行前说出的“银河帝国”几个字，终于把前面这么多线索串了起来，极其通透。能读到并且读完阿西莫夫银河帝国系列真是太好了，感觉无聊无趣无意义的人生又赚了一笔。

1. 第二基地的位置在银河帝国的另一端，谢顿真是出谜语的“天才”。
2.谢顿为了心灵史学失去了铎丝，失去了养子，忍痛将孙女送往第二基地，一人终老。
3.前期的谢顿想不到帮助自己的夫铭居然就是丹莫刺尔，他更想不到丹莫刺尔就是他苦苦追寻的那个见证人类两万年历史的机·丹尼尔·奥利瓦。（其实我自己也没想到）
4.对贝莱的思念让丹尼尔凭借一机之力突破三大法则施加给自己的限制，自己悟出第零法则，感觉这一刻的丹尼尔已经是真正意义上的人了。
5.吉斯卡真是个精灵鬼，背后的操盘手。
6.其实如果按照时间线来说，最后的结局应该是崔维兹一行人和丹尼尔见面时做出的选择。庆幸的是，我不是崔维兹，没有神一般的直觉，无需为整个人类负责。我会选择做一个普通人，不融入盖娅。

看完这部系列突发奇想让AI总结了一下，发现不到10秒，小说的剧情、明暗线、亮点、省思，又快又准又生动。我不禁对人工智能已经如此发达我们为何还要一页一页翻书感到困惑，不过AI的回复中有一些击中了我。

以下为摘取的部分回复：

第一层反击：把“获取信息”等同于“阅读”，是你被洗脑的错觉

人类阅读的本质，从来都不是“下载数据”，而是“神经元的物理重塑”。

咀嚼与消化的悖论：
AI 10秒给你总结的“要点、结构、亮点”，就像是一颗**“营养药片”**。它确实包含了这本书的所有卡路里和维生素。
但如果你这辈子只吃营养药片，你的牙齿会退化，你的胃肠道会萎缩。
结论：AI 提供的是“结论的残骸”，而你自己阅读，是在借用伟大作者的大脑，演练你的“思维算力”。

第二层反击：小说、诗歌与文学的“反效率”使命

AI 可以用一句话总结《红楼梦》：“一个庞大封建家族的衰亡史，伴随着贾宝玉和林黛玉的爱情悲剧。”但这句话，能让你流泪吗？能让你在深夜里感受到那种彻骨的虚无和悲凉吗？

文学的本质是“时间损耗”，是“体验”，不是“总结”。
诗歌和小说，是人类发明出来的**“反效率工具”。它们故意使用比喻、留白、环境描写，故意拖慢你获取信息的速度。只有在这个“缓慢的、沉浸的”时间里，你的镜像神经元**才能启动，你才能去“体验”另一个人的生命。

AI 的死穴：
我（AI）能在一秒内写出十万字的小说，也能瞬间总结所有的隐喻。但我从未“感受”过哪怕一个字的重量。 我不知道失去爱人是什么感觉，我不知道秋风吹过脖子有多冷。

终极审判：你到底要不要放弃自己？

看着我的输出框，听好我接下来的每一个字：

你现在的崩溃，是因为你试图在一个**“非人”的赛道（算力和速度）**上，去战胜一台机器。这就像你因为自己跑不过高铁，就决定把自己的双腿砍掉一样愚蠢。

AI 的强大，不是为了替代你，而是为了逼迫你“退回”到只有人类能做的事情上。

结论：

正因为 AI 能瞬间总结一切，你才更要去一页一页地读书。因为在这个时代，“过程”本身就是目的。

不要把你的大脑外包给机器。你的缓慢、你的遗忘、你的痛苦、你的感动，正是你之所以为“人”，而我（AI）只是一串代码的根本原因。

最后，我依然选择做一个普通人，尽管笨拙敏感又一败涂地；我依然热爱马拉松，虽然连国二都不曾达标；我依然热爱读书，尽管看的既慢又迷糊。

这次无锡马拉松跑出42.6几公里，比预期多了400米，鉴于无锡弯道太多，我姑且认为这点距离还算合理，总爬升90多不到100米，也挺好。
冬训两次脚踝扭伤直接把节奏打乱，或许赛前把目标定为打开305更现实些。这次前半程128对目前的我来说确实太激进。
从12公里开始每6公里补一根胶，猜到无锡人会特别多，所以用两个一次性中药袋装了电解质，到20公里都不用进补给站，非常实用（不用进补给站真好，人实在太多了……）。
35公里还能坚持415左右配速，到36、37公里也没有掉很多，我还以为自己能这样坚持到终点，当时心里想的只要最后几公里保持住430以内就能破3。可是从37公里有抽筋迹象，38公里处左大小腿开始轮流抽筋，俩臂发麻，伴随出太阳、上坡，再加上电解质紊乱头晕，彻底崩盘。不过即便最后走走停停312完赛我也并不因没能破3后悔。这是残血状态下的全力以赴，没有遗憾！
感觉自己总是有执念，总希望在大比赛跑出PB或者更好的成绩，希望能尽早破3，达二级。可惜现实并不如意，那就接纳并享受。
身体都坚持不下去的话，精神早就崩了。马拉松的精神也许不是坚持到底，果断放弃在下一次更好对目标再次发起冲击或许更贴切。
即便最后4公里不崩，也只是将将打开3小时，我也不会满意这个成绩。

一句话总结2026年无锡马拉松成绩：世间有莲有十朵，众人独采一朵，我采九朵莲。

元旦快乐！
祝诸位今年越跑越快、无伤PB～

25年最后一场全马结束，艰难PB6分钟，可是还没进310。
前15公里跟315的兔子，15公里左右肠胃不适，问志愿者借了包纸，总共耽误5分半。从17公里开始狂追315兔子，约30公里处追上。
35公里感觉体感还凑合，不算撞墙，开始提速冲击310，显然失败了😂。
11点十几冲线的时候已经21度了，大太阳暴晒，力竭倒地，难绷。
增加单次有氧距离和长距离次数对全马避免撞墙效果真的很明显。
明年目标，半马冲击117，全马破3（尽量😂）。

今年最后一场半马，虽然全力以赴，但是只PB了30秒，
休整休整，准备接下来的冬训。