虽然今天的30组400完成率一塌糊涂，但是自我感觉比较满意，毕竟最后一组冲到了320以内。

也许是自身能力有了一点提高吧（不过大概率是是碳板助力，哈哈哈哈）。

以后跑间歇不带耳机了，专注呼吸、节奏，脚步和耳边的风声。

简单记录一下今天的强度

突然想起前几天的体检。
查完心率医生说了一句：小伙子，你这心率挺低啊。
答曰：马拉松运动员。

哈哈哈哈，笑死了，在外的身份真是自己给的。
虽然但是，业余的😂😂

来自B站up主“山雨小月”分享的间歇课表——“傻瓜式间歇”，大致内容如下：
1.每组快跑5-8分钟（4组起步）
2.休息时长是强度跑的一半
3.10公里配速起步，最快5公里配速
4.重复20-40分钟即可。
（其实挺累的orz）

国庆快乐🎉

上上强度，间歇配速比之前快了一丢丢。
继续努力💪

恍恍惚惚又过了一年，其实没什么感悟。

只是心态更平和了，看淡了一些事情。“一个人也要好好吃饭，好好睡觉，好好跑步”已经牢牢刻在心里。

26岁最大收获就是重拾了跑步，已经从简单的喜欢变成了热爱，希望自己能一直跑下去！

最后立两个个flag ，
1.明年秋分之前半马挺进123，如果能打开120就更好了。
2.把18年买的书看完（笑死）

祝自己生日快乐！
祝愿大家都能努力生活，健康平安！！

气温下来了，状态上来了。
我耐热真是耐不了一点😂😂

今天2个16分钟阈值感觉顶的比较到位，虽然没有达成负配速，但总的来看配速相对比较平稳，还可以。
再慢慢恢复几天😄

劫后余生，平平淡淡活着真是太好了。

今天，留观室，急诊室去了个遍。
有朋友开玩笑，你是不是跟阎王爷比跑马拉松呢？还跑赢了。

其实并没有，有的只是毫无意识，脸色苍白，上吐下泻，抽搐不停，冷热交替，家人哭红的双眼。

在留观室恢复意识后，听到家人说跟我前后脚进来的一老哥（大概三十多），喝的人没了，直直躺在病床上，医生让家属看最后一眼。

我不寒而栗，无比后怕。

从医院出来后，看到父母鞋子都穿破了，意识到自己对他们关注太少，这个中秋得给他们置办点新东西。

坐在外面的地板上，凉风一阵一阵，平平淡淡活着太幸福了。

借用B站up主，黑影TV一句口头禅结束，
祝愿大家都能努力生活，健康平安。

用30组400和夏训告个别。
从图二可以看出，整个夏训阶段（6月初到8月末）跑力值基本呈现连续L型下滑，但好在心态没崩，一直有坚持有氧，尽力上强度。
经历过一个完整的夏训，才意识到，坚持跑下去就好，不用在乎配速下降，也不用在乎心率升高。
因为，每一次努力都不会白费（会长说的）