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撞墙是指马拉松比赛中，体内作为长时间运动的主要能量来源——糖原消耗殆尽，身体开始转向脂肪供能，但脂肪供能效率较低，导致的能量不足，继而出现的肌肉疲劳，无力，甚至是痉挛。
我自己的体验就是37公里之后腿部肌肉僵硬，迈腿非常困难。
马拉松比赛出现撞墙一般是在32至35公里左右。
赛前可以用多跑32左右公里的长距离，增强肌肉耐力，合理分配体力，跟着配速员等尽量避免撞墙。
赛中可以通过降低配速，小步慢跑或快走，调整呼吸，摄入能量胶，香蕉等减轻撞墙影响。 //@Kook_cool: 撞墙指的是？
我自己的体验就是37公里之后腿部肌肉僵硬，迈腿非常困难。
马拉松比赛出现撞墙一般是在32至35公里左右。
赛前可以用多跑32左右公里的长距离，增强肌肉耐力，合理分配体力，跟着配速员等尽量避免撞墙。
赛中可以通过降低配速，小步慢跑或快走，调整呼吸，摄入能量胶，香蕉等减轻撞墙影响。 //@Kook_cool: 撞墙指的是？
饺子蘸醋: 人生首马完成✅ 最后三公里，毫不意外的崩了，只是比我预想崩的晚了些。 如图所示，应该是在40公里撑不住，掉速严重，开始走了一段距离（我猜是撞墙了）。 41公里用时11分钟39秒，干嘛呢我这段距离。双腿发硬发木，不听使唤，走都走不动。在补给站ku'ku狂炫能量焦呢（半盘子能量焦都快炫完了，吃的志愿者又拿一堆新的😂😂）。 赛前最长距离跑的是22公里，30➕的长距离没跑过（我不崩谁崩😂😂）。 前15公里带一小伙半马准备打开135，从15公里后边到38公里之前ku'ku超人，后边4公里ku'ku被人超😂😂 这个成绩我已经非常满意了，尽管没能打开315，也没打开310。 有一些可取之处： 1.用pu膜保护好了🐻，没磨出血。 2.下小雨，带了帽子。 3.选对了裤子（我半弹不磨，其余都磨）。 4.贴了肚脐贴，没受凉。 5.撞墙期间没硬撑，该走走，不逞强。 6.对喊加油的人竖大拇哥以回应（不知道算不算😂😂） 不到位之处： 1.腋下没注意，没有涂抹凡士林，跑完磨的生疼。 2.没带手套， 手冻的冰凉。 3.长距离没练，肌肉耐力不足，后半段掉速严重，到现在膝盖都隐隐作痛。 4没穿五指袜。 5.赛前包里没装外套或者保温毯，跑完以后没东西挡风，冷🥶。 就这样吧，11月17日，人生首马完成🥳🥳
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人生首马完成✅
最后三公里，毫不意外的崩了，只是比我预想崩的晚了些。
如图所示，应该是在40公里撑不住，掉速严重，开始走了一段距离（我猜是撞墙了）。
41公里用时11分钟39秒，干嘛呢我这段距离。双腿发硬发木，不听使唤，走都走不动。在补给站ku'ku狂炫能量焦呢（半盘子能量焦都快炫完了，吃的志愿者又拿一堆新的😂😂）。
赛前最长距离跑的是22公里，30➕的长距离没跑过（我不崩谁崩😂😂）。
前15公里带一小伙半马准备打开135，从15公里后边到38公里之前ku'ku超人，后边4公里ku'ku被人超😂😂
这个成绩我已经非常满意了，尽管没能打开315，也没打开310。
有一些可取之处：
1.用pu膜保护好了🐻，没磨出血。
2.下小雨，带了帽子。
3.选对了裤子（我半弹不磨，其余都磨）。
4.贴了肚脐贴，没受凉。
5.撞墙期间没硬撑，该走走，不逞强。
6.对喊加油的人竖大拇哥以回应（不知道算不算😂😂）
不到位之处：
1.腋下没注意，没有涂抹凡士林，跑完磨的生疼。
2.没带手套， 手冻的冰凉。
3.长距离没练，肌肉耐力不足，后半段掉速严重，到现在膝盖都隐隐作痛。
4没穿五指袜。
5.赛前包里没装外套或者保温毯，跑完以后没东西挡风，冷🥶。
就这样吧，11月17日，人生首马完成🥳🥳
最后三公里，毫不意外的崩了，只是比我预想崩的晚了些。
如图所示，应该是在40公里撑不住，掉速严重，开始走了一段距离（我猜是撞墙了）。
41公里用时11分钟39秒，干嘛呢我这段距离。双腿发硬发木，不听使唤，走都走不动。在补给站ku'ku狂炫能量焦呢（半盘子能量焦都快炫完了，吃的志愿者又拿一堆新的😂😂）。
赛前最长距离跑的是22公里，30➕的长距离没跑过（我不崩谁崩😂😂）。
前15公里带一小伙半马准备打开135，从15公里后边到38公里之前ku'ku超人，后边4公里ku'ku被人超😂😂
这个成绩我已经非常满意了，尽管没能打开315，也没打开310。
有一些可取之处：
1.用pu膜保护好了🐻，没磨出血。
2.下小雨，带了帽子。
3.选对了裤子（我半弹不磨，其余都磨）。
4.贴了肚脐贴，没受凉。
5.撞墙期间没硬撑，该走走，不逞强。
6.对喊加油的人竖大拇哥以回应（不知道算不算😂😂）
不到位之处：
1.腋下没注意，没有涂抹凡士林，跑完磨的生疼。
2.没带手套， 手冻的冰凉。
3.长距离没练，肌肉耐力不足，后半段掉速严重，到现在膝盖都隐隐作痛。
4没穿五指袜。
5.赛前包里没装外套或者保温毯，跑完以后没东西挡风，冷🥶。
就这样吧，11月17日，人生首马完成🥳🥳
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杭州半马结束，一句话总结：菜，就多练。
杭州半马赛道的感受：
赛道无分流，前7公里甚至前10公里根本跑不开，一直在闪转腾挪，极其拥堵。第20公里开始，全马半马选手才开始分开。
以为能打开125，食言了，这1秒太痛了，我到底还是太菜了。
就这样吧，回去歇一歇，准备冬训😐
杭州半马赛道的感受：
赛道无分流，前7公里甚至前10公里根本跑不开，一直在闪转腾挪，极其拥堵。第20公里开始，全马半马选手才开始分开。
以为能打开125，食言了，这1秒太痛了，我到底还是太菜了。
就这样吧，回去歇一歇，准备冬训😐
11 10
今天穿征途2干了一个半马……5
公里的时候，左小腿略微抽筋，17公里的时候脚就麻了，最后4公里纯硬顶……
能穿薄底跑鞋干长距离的真是🫡🫡
5分配平均心率就接近150了，果然我还是太菜，得多练😂😂
公里的时候，左小腿略微抽筋，17公里的时候脚就麻了，最后4公里纯硬顶……
能穿薄底跑鞋干长距离的真是🫡🫡
5分配平均心率就接近150了，果然我还是太菜，得多练😂😂
20 110
虽然今天的30组400完成率一塌糊涂，但是自我感觉比较满意，毕竟最后一组冲到了320以内。
也许是自身能力有了一点提高吧（不过大概率是是碳板助力，哈哈哈哈）。
以后跑间歇不带耳机了，专注呼吸、节奏，脚步和耳边的风声。
也许是自身能力有了一点提高吧（不过大概率是是碳板助力，哈哈哈哈）。
以后跑间歇不带耳机了，专注呼吸、节奏，脚步和耳边的风声。
10 00
