即刻App年轻人的同好社区
下载
置顶把自己的年度播客整理好啦～有没有你喜欢的节目也上榜呢！
今年是相当沉浸听播客的一年，开始多元接触。
关于商业播客：
《美妆内行人》
《消费圈内人》
《半拿铁｜商业沉浮录》
《三五环》
《给女孩的商业第一课》
《小马宋商业观察》
《声动早咖啡》
《老范聊创业》
《贝望录》
《高能量》
《大浪灯塔》
关于职场播客：
《组织进化论》
《电商乔伊瞧》
《韩叙的朋友们》
《纵横四海》
《奇想驿》
《谢无敌茶访谈》
《快乐公司》
《以变应变｜未来组织之路》
《奥姐的销售进化岛》
关于品牌播客：
《Brand X 品牌增长实验室》
《DTC Lab｜未来品牌之路》
《CPA 超频对话》
《品牌快与慢》
《窄播一下》
《张杨聊品牌》
关于生活属性：
《知行小酒馆》
《无人知晓》
《钱方高能》
《提钱退休》
《一把卷尺》
《一粒百忧解》
《末日狂花》
《史蒂夫说》
关于品牌自营：
《老板来电》（闻献）
《moo 中有人》（moody）
《鹰眼时间-体育运动播客》
以上排名顺序不分先后，就是整理下自己喜欢听的播客。
有没有什么好玩的播客分享捏～
今年是相当沉浸听播客的一年，开始多元接触。
关于商业播客：
《美妆内行人》
《消费圈内人》
《半拿铁｜商业沉浮录》
《三五环》
《给女孩的商业第一课》
《小马宋商业观察》
《声动早咖啡》
《老范聊创业》
《贝望录》
《高能量》
《大浪灯塔》
关于职场播客：
《组织进化论》
《电商乔伊瞧》
《韩叙的朋友们》
《纵横四海》
《奇想驿》
《谢无敌茶访谈》
《快乐公司》
《以变应变｜未来组织之路》
《奥姐的销售进化岛》
关于品牌播客：
《Brand X 品牌增长实验室》
《DTC Lab｜未来品牌之路》
《CPA 超频对话》
《品牌快与慢》
《窄播一下》
《张杨聊品牌》
关于生活属性：
《知行小酒馆》
《无人知晓》
《钱方高能》
《提钱退休》
《一把卷尺》
《一粒百忧解》
《末日狂花》
《史蒂夫说》
关于品牌自营：
《老板来电》（闻献）
《moo 中有人》（moody）
《鹰眼时间-体育运动播客》
以上排名顺序不分先后，就是整理下自己喜欢听的播客。
有没有什么好玩的播客分享捏～
35 2331
我在嘈杂环境中练心流的 4 个实战技巧：
1⃣️「环境降噪 + 工具辅助」：戴降噪耳机（不一定放音乐，白噪音更管用），手机开飞行模式，电脑关闭非必要软件弹窗，桌面只留当前工作的文档
2⃣️「任务拆解到 “跳一跳够得到”」：心流的关键是 “挑战难度≈自身能力”。比如写方案时，不要想着 “一下写完”，而是拆解成：①收集 3 个竞品案例（30 分钟）②梳理核心逻辑（20 分钟）③写初稿（1 小时），每个小任务都能快速完成，容易进入状态
3⃣️「番茄工作法 + 奖励机制」：25 分钟专注工作，5 分钟休息（站起来喝水、拉伸，不看手机），完成 4 个番茄钟后，奖励自己刷 10 分钟小红书 / 喝一杯喜欢的奶茶。重点是：专注时绝对不碰手机！
4⃣️「提前和同事 “打预防针”」：如果要做需要深度专注的工作（比如写代码、做数据分析），可以在工位放个 “正在专注” 的小牌子，或者提前和旁边同事说：“接下来 1 小时我要赶个 deadline，非紧急事等我结束后说哦～”
📚《认知觉醒》不是让我们变成 “完美打工人”，而是让我们学会 “掌控自己的注意力和思维”。
元认知让我们少走弯路，心流让我们高效产出 —— 这两个能力结合起来，真的能在高压职场中找到平衡，既不内耗，又能快速成长～
1⃣️「环境降噪 + 工具辅助」：戴降噪耳机（不一定放音乐，白噪音更管用），手机开飞行模式，电脑关闭非必要软件弹窗，桌面只留当前工作的文档
2⃣️「任务拆解到 “跳一跳够得到”」：心流的关键是 “挑战难度≈自身能力”。比如写方案时，不要想着 “一下写完”，而是拆解成：①收集 3 个竞品案例（30 分钟）②梳理核心逻辑（20 分钟）③写初稿（1 小时），每个小任务都能快速完成，容易进入状态
3⃣️「番茄工作法 + 奖励机制」：25 分钟专注工作，5 分钟休息（站起来喝水、拉伸，不看手机），完成 4 个番茄钟后，奖励自己刷 10 分钟小红书 / 喝一杯喜欢的奶茶。重点是：专注时绝对不碰手机！
4⃣️「提前和同事 “打预防针”」：如果要做需要深度专注的工作（比如写代码、做数据分析），可以在工位放个 “正在专注” 的小牌子，或者提前和旁边同事说：“接下来 1 小时我要赶个 deadline，非紧急事等我结束后说哦～”
📚《认知觉醒》不是让我们变成 “完美打工人”，而是让我们学会 “掌控自己的注意力和思维”。
元认知让我们少走弯路，心流让我们高效产出 —— 这两个能力结合起来，真的能在高压职场中找到平衡，既不内耗，又能快速成长～
1 00
一开始听「元认知」我觉得超抽象，后来慢慢去领悟：元认知其实就是「对自己思考的思考」—— 不仅知道自己在做什么，还能实时观察「为什么这么做」「这么做对不对」「要不要调整」，简直是内耗克星！
工作中：以前接到领导安排的任务，会立刻埋头执行（比如写品牌推广方案），结果经常被打回重改；现在会先“跳出来”思考：“领导的核心需求是什么？（提升转化率？还是扩大品牌声量？）”“我之前的方案为什么没通过？（是数据支撑不足？还是创意不符合品牌调性？）”“这次可以怎么优化？（参考同行案例 + 用数据验证假设）”—— 这就是用元认知避免“瞎忙活”。
博主创作：以前写文案会“想到哪写到哪”，没流量就内耗；现在写之前会思考：“我的目标受众是什么痛点？（大厂人想提升效率？还是新手博主想快速起号？）”“这篇文案的核心价值是什么？（提供工具？还是分享经验？）”“写完后反问：这里逻辑通不通？读者能不能 get 到重点？”—— 这就是用元认知提升内容质量。
日常学习：以前读书是“刷页式阅读”，看完就忘；现在会边读边思考：“这本书的核心观点是什么？”“这个方法能用到我的工作 / 副业中吗？”“我之前的认知是不是错了？（比如以前觉得“努力就有结果”，现在知道“方向比努力重要”）”—— 这就是用元认知实现知识内化。
元认知不是天生的，而是可以训练的！
我每天睡前会花一个小时问自己 3 个问题：“今天最有价值的一件事是什么？”“哪件事做错了？为什么？”“明天怎么调整？”
慢慢就养成了“时刻觉察自己思考”的习惯，做事越来越有方向～
工作中：以前接到领导安排的任务，会立刻埋头执行（比如写品牌推广方案），结果经常被打回重改；现在会先“跳出来”思考：“领导的核心需求是什么？（提升转化率？还是扩大品牌声量？）”“我之前的方案为什么没通过？（是数据支撑不足？还是创意不符合品牌调性？）”“这次可以怎么优化？（参考同行案例 + 用数据验证假设）”—— 这就是用元认知避免“瞎忙活”。
博主创作：以前写文案会“想到哪写到哪”，没流量就内耗；现在写之前会思考：“我的目标受众是什么痛点？（大厂人想提升效率？还是新手博主想快速起号？）”“这篇文案的核心价值是什么？（提供工具？还是分享经验？）”“写完后反问：这里逻辑通不通？读者能不能 get 到重点？”—— 这就是用元认知提升内容质量。
日常学习：以前读书是“刷页式阅读”，看完就忘；现在会边读边思考：“这本书的核心观点是什么？”“这个方法能用到我的工作 / 副业中吗？”“我之前的认知是不是错了？（比如以前觉得“努力就有结果”，现在知道“方向比努力重要”）”—— 这就是用元认知实现知识内化。
元认知不是天生的，而是可以训练的！
我每天睡前会花一个小时问自己 3 个问题：“今天最有价值的一件事是什么？”“哪件事做错了？为什么？”“明天怎么调整？”
慢慢就养成了“时刻觉察自己思考”的习惯，做事越来越有方向～
1 00
讀《认知觉醒》前｜大厂打工人的自我审视：长期正确的事 & 低效内耗自救
🌟 那些“长期正确”的事：正在做 vs 想做未做
✅ 正在坚持的“复利小事”（每天 / 每周固定执行）
输入类：每天 60 分钟阅读（偏投资理财、职场思维、个人成长类）+ 听2-3 集播客（行业洞察 / 商业分析），保持资讯敏感度和知识积累。
输出类：早睡（23:00 前）早起（6:30 起），利用清晨 2 小时写小红书文案 / 整理知识笔记（Flomo 随手记，Obsidian写内容＋飞书做沉淀与思考），坚持“输入 - 内化 - 输出”闭环。
自我管理：每日列 3 件核心任务（工作 + 副业），用飞书表格跟踪进度；每周日花 1 小时总结复盘，调整下周计划。每天预留一个小时的时间给未来的自己。
身体基础：保持早睡习惯（毕竟加班多，睡眠是革命本钱），偶尔下班后散步 30 分钟，虽没固定健身，但有空会去打羽毛球。
💡分享几个我遇到的问题～
低效努力陷阱：有时为了“看起来努力”，一天列了 10 件事，结果忙到深夜，核心任务没完成，反而因为疲劳导致文案质量下降；或者读书时“刷页式阅读”，看似读了很多本，但没内化，过几天就忘，等写文案时想引用都想不起来，白浪费时间。
知道却做不到的内耗：明明知道“系统学某某技能对工作有帮助”，也收藏了一堆教程，但每次打开电脑，先刷了半小时行业新闻，又回了几条工作消息，最后教程只看了 5 分钟就关掉。
动力不持久：有时设定了“每周学 3 次剪辑”的目标，前两天坚持得很好，第三天加班晚了就放弃，之后就不了了之，没形成稳定的习惯，导致技能一直停留在原地。
焦虑驱动的盲目努力：看到同领域博主更新频率高、粉丝涨得快，就慌了，开始“跟风更新”，别人写什么我也写什么，没结合自己的擅长领域，结果内容没流量，还浪费了时间和精力，越努力越焦虑。
后来慢慢意识到，这种“低效努力”的根源，其实是“没有明确的目标导向”+“缺乏对自我节奏的掌控”+“克服不了拖延和畏难情绪”。
就像工作中常说的“用勤奋掩盖战略懒惰”，放在个人成长上也一样 —— 看似忙忙碌碌，但其实没抓住核心，也没解决“知行不一”的问题。
这也是为什么想读《认知觉醒》的原因，希望能从根源上找到“知道却做不到”的答案，把努力变得更高效、更有方向～
🌟 那些“长期正确”的事：正在做 vs 想做未做
✅ 正在坚持的“复利小事”（每天 / 每周固定执行）
输入类：每天 60 分钟阅读（偏投资理财、职场思维、个人成长类）+ 听2-3 集播客（行业洞察 / 商业分析），保持资讯敏感度和知识积累。
输出类：早睡（23:00 前）早起（6:30 起），利用清晨 2 小时写小红书文案 / 整理知识笔记（Flomo 随手记，Obsidian写内容＋飞书做沉淀与思考），坚持“输入 - 内化 - 输出”闭环。
自我管理：每日列 3 件核心任务（工作 + 副业），用飞书表格跟踪进度；每周日花 1 小时总结复盘，调整下周计划。每天预留一个小时的时间给未来的自己。
身体基础：保持早睡习惯（毕竟加班多，睡眠是革命本钱），偶尔下班后散步 30 分钟，虽没固定健身，但有空会去打羽毛球。
💡分享几个我遇到的问题～
低效努力陷阱：有时为了“看起来努力”，一天列了 10 件事，结果忙到深夜，核心任务没完成，反而因为疲劳导致文案质量下降；或者读书时“刷页式阅读”，看似读了很多本，但没内化，过几天就忘，等写文案时想引用都想不起来，白浪费时间。
知道却做不到的内耗：明明知道“系统学某某技能对工作有帮助”，也收藏了一堆教程，但每次打开电脑，先刷了半小时行业新闻，又回了几条工作消息，最后教程只看了 5 分钟就关掉。
动力不持久：有时设定了“每周学 3 次剪辑”的目标，前两天坚持得很好，第三天加班晚了就放弃，之后就不了了之，没形成稳定的习惯，导致技能一直停留在原地。
焦虑驱动的盲目努力：看到同领域博主更新频率高、粉丝涨得快，就慌了，开始“跟风更新”，别人写什么我也写什么，没结合自己的擅长领域，结果内容没流量，还浪费了时间和精力，越努力越焦虑。
后来慢慢意识到，这种“低效努力”的根源，其实是“没有明确的目标导向”+“缺乏对自我节奏的掌控”+“克服不了拖延和畏难情绪”。
就像工作中常说的“用勤奋掩盖战略懒惰”，放在个人成长上也一样 —— 看似忙忙碌碌，但其实没抓住核心，也没解决“知行不一”的问题。
这也是为什么想读《认知觉醒》的原因，希望能从根源上找到“知道却做不到”的答案，把努力变得更高效、更有方向～
2 00
「在我创造的工作价值当中，有哪些环节能够用 AI 来帮我『加值』？」
首先是厘清“自己究竟在创造什么样的工作价值”？
透过撰写读书心得，纪录当下的人生以及从书中学到的一切；透过访谈作者本人，向他们学习书籍内容与书籍之外的智慧；透过自媒体的管道，传递这两件事情给更多的阅听者，让刚好需要这些资源的人有所收获。
记得，工具只是手段，想要创造什么价值才是目标。一旦无法想清楚这件事，尽管工具背后的科技有多么令人目眩神迷，所有的 AI 工具对你来说都只会沦为花拳绣腿。
接着是思考“有哪些环节『无法』透过 AI 加值”？
撰写读书心得的时候，我最享受的是“绞尽脑汁思考”和“把事情搞懂”的过程。AI 无法取代我的思考，更不应该夺走我享受的思考的过程。所以我不应该、也不会使用 AI“产出”更多的读书心得，因为这“不会提升”我对于这份工作内容的享受程度。
最后是思考“有哪些环节『可以』透过 AI 加值”？
虽然写笔记和文章时的“思考乐趣”无可取代，但是“准备思考素材”、“查证文献来源”和“发想举例与案例”可以被加值。我可以用 AI 整理我划线的书籍重点，呈现成我需要的格式；我可以用 AI 快速查证一些注明不清楚的文献来源，快速验证正确性；我可以用 AI 帮我举一反三，在我粗略想到的举例上，继续延伸更多相关（或我压根不可能想到）的举例；我可以用 AI 帮我梳理访谈节目的逐字稿，然后再把我个人的观点和想法补充上去。
还有一些我最近正在实验的事情。像是透过 NotebookLM 整理我对某个主题写过的东西，帮我抽取出其中我可能忽略掉的脉络；透过 Napkin AI 对我写过的文章或讲稿，做出能让人秒懂又顺眼的示意图；透过 Vizard AI 从一段长影片自动萃取和剪辑出短影片，节省大量成本与时间；透过 Heptabase 最新推出的“洞见产生器”（Insight Generator）功能，快速抓住一段长访谈逐字稿的重点，然后再锁定重点段落详细阅读。
首先是厘清“自己究竟在创造什么样的工作价值”？
透过撰写读书心得，纪录当下的人生以及从书中学到的一切；透过访谈作者本人，向他们学习书籍内容与书籍之外的智慧；透过自媒体的管道，传递这两件事情给更多的阅听者，让刚好需要这些资源的人有所收获。
记得，工具只是手段，想要创造什么价值才是目标。一旦无法想清楚这件事，尽管工具背后的科技有多么令人目眩神迷，所有的 AI 工具对你来说都只会沦为花拳绣腿。
接着是思考“有哪些环节『无法』透过 AI 加值”？
撰写读书心得的时候，我最享受的是“绞尽脑汁思考”和“把事情搞懂”的过程。AI 无法取代我的思考，更不应该夺走我享受的思考的过程。所以我不应该、也不会使用 AI“产出”更多的读书心得，因为这“不会提升”我对于这份工作内容的享受程度。
最后是思考“有哪些环节『可以』透过 AI 加值”？
虽然写笔记和文章时的“思考乐趣”无可取代，但是“准备思考素材”、“查证文献来源”和“发想举例与案例”可以被加值。我可以用 AI 整理我划线的书籍重点，呈现成我需要的格式；我可以用 AI 快速查证一些注明不清楚的文献来源，快速验证正确性；我可以用 AI 帮我举一反三，在我粗略想到的举例上，继续延伸更多相关（或我压根不可能想到）的举例；我可以用 AI 帮我梳理访谈节目的逐字稿，然后再把我个人的观点和想法补充上去。
还有一些我最近正在实验的事情。像是透过 NotebookLM 整理我对某个主题写过的东西，帮我抽取出其中我可能忽略掉的脉络；透过 Napkin AI 对我写过的文章或讲稿，做出能让人秒懂又顺眼的示意图；透过 Vizard AI 从一段长影片自动萃取和剪辑出短影片，节省大量成本与时间；透过 Heptabase 最新推出的“洞见产生器”（Insight Generator）功能，快速抓住一段长访谈逐字稿的重点，然后再锁定重点段落详细阅读。
2 00
Flomo ai洞察又升级啦！
可以根据你想指定的标签跟时间去用你想要的方式跟他对话（应该也不算对话，是单向输出跟你）
我目前是根据洞察给到的东西会进行二次思考，或者是拿到Gemini去提问，反正玩法多元～
我觉得是根据自己的使用习惯还有需求，去做洞察！终于洞察升级到我用不完的时候了！！！
可以根据你想指定的标签跟时间去用你想要的方式跟他对话（应该也不算对话，是单向输出跟你）
我目前是根据洞察给到的东西会进行二次思考，或者是拿到Gemini去提问，反正玩法多元～
我觉得是根据自己的使用习惯还有需求，去做洞察！终于洞察升级到我用不完的时候了！！！
5 10