事缓则圆，人缓则安，戒躁用忍。学会和悬而未决的状态共存。

“那时我们有梦，关于文学，关于爱情，关于穿越世界的旅行，如今我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。”

多多体察万物美好ദ്ദി(˵ •̀ ᴗ - ˵ ) ✧苹果实况live动图真的一整个爱住！！深爱你的人果然就是有可能把你不经意间美好的瞬间捕捉下来。不用修图的快乐真的蛮开心哒。

多多体察万物美好真的很棒，整理了一份正向行为清单和体察万物的行为清单。每天都要勉励自己告诉自己你很好你值得被爱❤️

emo 烦躁 想掐自己

ENFJ的XP？这么劲爆的话题大数据推给我了！

自卑年上有人夫感的男妈妈、冷面手黑心却炽热的爸爸、都戳中我的xp了，都好心动……呜呜呜
这里没有认识人，可以说疯话吗？

人们可能会出现变成和父母一样“讨厌”的情况，原因是原生家庭养育方式影响基本人格。童年若遭受打压、忽视等，创伤会影响行为，产生变质超我，导致遗传父母讨厌特质。这就是代际创伤。以下方法有可能代谢掉代际创伤：
1.树立边界，记录与父母相似特质，并思考影响过程，拒绝不良应对方式；
2.接受自己不被爱的事实，哀悼童年经历以完成心理上与父母分离；
3.关爱自己，包容情绪、增强自尊感，
4.将对自己的态度拓展到外界。自爱爱人。

通过重复这些步骤改写感情基因（CBT疗法改变认知、改善感受、优化行为模式），摆脱原生家庭创伤的持续影响，发展健康的自我和亲密关系模式。

回避型人格对回避行为上瘾也属于形成了路径依赖，某种程度上也是没有坚持用CBT疗法觉察自己的感受改变负性思维和习得性无助心态，这个我下面有空会单独写一篇。

自己种下的因，就要做好承受结果的准备，尤其是发心不好的因 。如果你发心是好的，还是发生了事与愿违的结果，那就要有买单离场的勇气。成年人的顶级自律之一就是买单离场。

感觉自己的脚比死了几年的人还冷●﹏● 🌿

【一点反思不一定对】

1. 内观与自我觉察

• 接纳矛盾心态：在冲突中，我们往往对他人有矛盾的评价，如爱与恨交织。要学会内观，觉察自己的这些矛盾心态，意识到这是正常的。比如在亲密关系中，当对方做了让自己开心的事，但又有一些小行为让自己不满时，不要急于评判对方，而是先去觉察自己内心既高兴又有点懊恼的情绪，让这些情绪停留，理解它们并不冲突。

• 理解自身投射：认识到我们对他人的看法很多时候源于自身投射。在发生冲突时，思考自己是否将过去的经历或未解决的问题投射到了对方身上。例如，如果自己小时候经常被父母忽视，在与伴侣相处中，对方偶尔一次没有及时按照自己期待的方式回应自己，可能就会引发强烈的情绪，回忆起小时候被抛弃被打压被忽视的场景。这时要意识到可能是过去的创伤被触发，而不是完全是伴侣的问题！！！

2.共情性支撑表达、而非仅仅批判和提出理论解决方案

• 非评判性表达感受：在冲突中，先描述自己的内在感受，而不是直接指责对方。例如，不说“你总是这么自私，从不考虑我的感受”，而是说“我现在感觉有些失落，因为我希望我们在做决定的时候能多考虑一下彼此的想法”。

• 换位思考：尝试站在对方的角度看问题，理解他们的动机和情绪。比如在意见不合时，思考对方为什么会有这样的观点，他可能有那些经历导致的防御机制。

• 明确表达需求：清楚地告诉对方自己在冲突中的需求，而不是让对方猜测。比如“我希望我们在争吵的时候，能够互相倾听，而不是互相指责，这样我会感觉我们是在共同解决问题”。

• 积极倾听与反馈：认真倾听对方的观点和感受，并用语言或肢体语言给予反馈，让对方知道自己在被理解。例如，适当点头、说“嗯，我理解你的感受”等，然后再表达自己的看法，这样可以让沟通更顺畅。

3.理解关系本质与共同成长

• 认识关系与自我的联系：明白所有关系追根溯源都是和自己的关系。在冲突中，思考自己的成长经历、人格特点如何影响自己在关系中的表现和对冲突的处理方式。通过改善与自己的关系，如接纳自己的不完美，来更好地处理与他人的冲突。

• 共同探索与成长：把冲突看作是关系成长的契机，双方一起探索如何更好地相处。例如，在每次冲突后，一起回顾过程，讨论下次遇到类似情况可以怎么做，共同制定一些相处规则或改进计划，使双方在关系中都能不断成长，提升处理冲突的能力。

爆哭：“你能看到我内心的这些挣扎吗？”“你会坚定地走过来握住我的手吗？”

医者难自医，渡人者难自渡。最珍贵的也最浪费。