好久没来了，今天练腿，狠狠的练，庆祝我明天的沧海手镯！

今天练背，做高位下拉，绳索划船，顺带练一下二头和三头，然后被喊回去改bug

今天回来了，练肩，飞鸟，推，面拉，尝试了一下硬拉，80kg，下次戴腰带试试90

今天练背，好久没练了，最近加班有点烦😳
高位下拉最高到36kg做组，绳索划船最高到27kg做组，俯身哑铃划船拉12kg一边36个，硬拉到60kg，感觉可以试试70了，下次戴腰带试试

扩胸热身，打开背阔肌和肩部，飞鸟重量递增再递减，飞到力竭，最高飞20磅，接着坐姿肩推，也是重量递增再递减，推到力竭，最后面拉最高40kg，拉到效果很好之后不拉太多次了，最后徒手引体向上3*3，感觉还行，最后有氧刷脂30min

今天练背，高位下拉，绳索划船，俯身划船

今天练胸，20 20 25 25 20哑铃卧推12次，蝴蝶机夹胸18kg 23kg各24次，推胸18kg 23kg各24次，双杠臂屈伸48次，爬坡30min，跑步15min，刷脂够格了

今天练肩，小重量多次，整挺好，每组感受理解最后几下

昨天，20kg高位下拉宽距窄距各60个，绳索划船20kg60个，俯身哑铃20磅划船一边各48个，最后4*3组引体向上，22min爬坡

今天，硬拉20kg24个，30kg36个，开合跳40次，上下左右蹦30次，箭步40次，小碎步60次，给劲