今天的晚安歌曲，分享一首我自己唱的歌，是和两位好友一同创作的。于2020年9月在美国的家中自助录制，封面是我用iPad画的，没有什么厉害的调音制作，但却是我们三个人那段时间的心声。

走过路过来听听吧。

无意中 见过你一面，
梦幻泡影 如露如电，
想象你 有云的翅膀，
带我飞行 让我隐藏，
现实里 已无处可躲，
连快乐 都难以带过，
即使在 残碎的梦里，
可是我 还没找到你。

谁懂这张图的含金量
来时路

写作的复利开始显现了，今天把朋友圈的一些自己日复一日总结的干货内容截图发到一个同好社群里，一天有几十个人来加我要“订阅”我的朋友圈。

最神奇的是今天早上还在跟老天爷说我要对外发射信号来着，马上就有正反馈了～

宜家的林妮格系列餐巾除了洗完会缩水到妈都不认得必须要重新熨烫外，没有缺点，轻松get各种色彩的北欧风餐桌

雨后天晴好凉快，适合户外hiit和小小慢跑暴汗一下

人瘦下来就是能拍呀，化个妆出门也就拍个一万多张吧🥰

在家健身一低头 穿了鸡爪袜的即视感…

开始系统学习控糖餐后，严选的一些热量四五百卡左右血糖表现也优秀的午晚餐。

总之就是离不开发酵食物，十字花科、菌菇、足量的蛋白质和脂肪。

本来正在发愁账号做什么新内容呢，感觉做个健康生活类博主也不是不行（等我再增增肌

对我目前的增肌水平来讲每次刚上秤看到体重掉了我就知道完了，掉肌肉了……体重增或者不变才说明肌肉涨了或者体脂掉了

今天早餐做了烤蔬菜意面的控糖改良2.0版。

把烤蔬菜和意面（一人50g左右，煮八分钟不过水）准备好，用不粘锅先用橄榄油炒嫩蛋，蛋盛出再放半块黄油煎虾（提前用黑胡椒柠檬海盐腌好），倒入意面、蔬菜、嫩蛋，淋两小勺煮面汤，小火拌匀，一分钟就够（避免淀粉糊化）。关火出锅加多多的黑胡椒柠檬海盐，意式混合香料，撒几滴柠檬汁，再喷点橄榄油，就可以上桌了。

配合早餐后出门散步，上个版本的餐后升糖4.4，最高值9（餐后中高强度运动还反升了）。

2.0版，餐后升糖2.2，最高值7.3。意面控量，多加了虾和鸡蛋，还有在意面上喷橄榄油，配合温和的餐后运动，综合起来控糖效果很好。

一餐热量：400大卡左右。

今天第一次吃油浸小番茄，好吃得我连发两条朋友圈，甚至大动干戈用它做了一顿豪华午饭

精神意大利人了