今天的晚安歌曲，分享一首我自己唱的歌，是和两位好友一同创作的。于2020年9月在美国的家中自助录制，封面是我用iPad画的，没有什么厉害的调音制作，但却是我们三个人那段时间的心声。

走过路过来听听吧。

无意中 见过你一面，
梦幻泡影 如露如电，
想象你 有云的翅膀，
带我飞行 让我隐藏，
现实里 已无处可躲，
连快乐 都难以带过，
即使在 残碎的梦里，
可是我 还没找到你。

把控糖减脂餐做出了月子餐的感觉

近期早餐合集

现在跟人交往前都得打听一下对方的身体情况，尤其是内分泌状况，比如如果有三高的，或者超重的，或者有其他慢性疾病的，在ta们做蠢事说蠢话的时候我会宽容很多。

发现自己hrv40+，静息心率小于70的时候才会愿意做烧脑的事情

对象过生日，我出片

到现在都不能接受我其实没吃够热量这件事🫠

我悟了，对于我们PMOS的人来说，增肌是走入正向循环的唯一道路。
为了增肌不能少吃主食和热量，还必须要吃原型食物不能吃人造食物，但吃够主食和热量又升糖，升糖了只能赶紧去做能提升胰岛素敏感性的运动，必须得是心率在130以上起码20mins的循序渐进中高强度的功能性训练（壶铃训练效果最佳），然后还要有半小时的低强度有氧，才能把足碳带来的糖原消耗完，并且不给PMOS本就脆弱的皮质醇带来负面影响…
为了增肌还要好好睡觉，要十一点前睡（最好九点），要睡够5-6个睡眠周期……
挺好，我要是个健康人，还不一定过这么健康的生活呢¯\_(ツ)_/¯

最近带着动态血糖仪，又要控糖，又要控热量，又要控皮质醇，快给我整不会了。感觉活了三十多年对吃饭这件事才刚入门🫠

跟一个师妹聊天，多年不见，她已经得了胰岛素抵抗、桥本、败血症，乳腺癌、神经性饮食障碍。

一切都始于在大学时候的疯狂生酮+节食，不吃主食，每天只吃800大卡，每天跑6-12公里。三个月瘦了10kg，从那以后身体彻底垮掉了，但科学认知从没跟上过，又得了饮食障碍，内分泌越来越差，今年31岁，根本无法工作。

btw，她不是国内牛马，大学毕业就去澳洲生活了。

为了更好了解并管理自己的体脂和压力，今天把心一横，扎上动态血糖仪了。