「退一步乳腺增生，忍一时卵巢囊肿，骂一句海阔天空，打一顿延年益寿」
愿我们都是气血充足，心胸舒畅的女人(˘³˘)💕

作息规律，饮食规律，训练规律

21:30 上床 确保 22 点入睡，不能晚于 22:30
4:40 起床 确保 5 点开始充电，然后跑 1h

早饭：粗粮主食+蛋白质+蔬菜+牛奶
午饭：主食+一荤一素
晚饭： 水煮菜+蛋白质

5-6 月 1345 二区心率 1h，7 二区心率 2h
7-12 月 135 二区心率 1h，4 节奏/间歇/阈值， 7 二区心率 2h

「即刻跑友群」的一些内幕 16
群传统，黑群友🌚

「即刻跑友群」的一些内幕 15
哈哈哈哈哈哈哈

「即刻跑友群」的一些内幕 14
在这群里，不仅心情可以舒畅，身体也会越来越好，饮水加餐跟上跟上٩(๑^o^๑)۶

26.1

本来呢，坚持的还行，可是三九四九是真的冷，于是我就摆烂了，结果一发不可收拾🌚

「感觉我瘦了，心胸比去年更狭隘了」

原来骂人也能骂顶啊🧐
就好像吃东西吃顶了一样，想到就觉得反胃…🤢
这下真的在我这死了。

「即刻跑友群」的一些内幕 13
跑圈周六日固定节目，做饭🤩
群佬们的狗腿子一雪前耻(¬◡¬)✧

合影是跑群四大帅，㊗️比赛的三位跑得开心，㊗️观赛的一位玩得开心٩(๑^o^๑)۶

「即刻跑友群」的一些内幕 12
和这样一群有趣的人聊天，怎么可能会心情郁闷呢？

在工位的时候，你发个句号，我都得高低回你两句。