30k有氧拉练，怀柔最后一次长距离吧

4+4+2+1.2*4，课表完成，最后两个1.2k真跑不动了

每逢周末胖三斤呐

小伙伴离职啦，江湖再见呐

8月份最后一天，跑了一个22k节奏+8
k放松跑，凑满30，月卡跑量（260）目标完成

月底了，到了凑跑量的时候了😂

周三强度课，4（410）+2（355）+1.2（345）+0.8（330）+0.4（310） ，课表完成。
跑完又追了一个8k（430），努力完成这个月的跑量目标。

随着天马开始启动报名，北马日期大概率11.3，连续三周三个全马肯定吃不消的。好在海马提供了退费通道，忍痛割爱，退掉了离我最近的海马。

还有2个月备战周期，一切还都来得及，大家加油！

补补课，22km有氧

三清山回来，又脱一层皮，新学期，小朋友要加油哈