累废了，无锡就425跑吧，应该水平如此～

速度课，要慢慢恢复起来

慢慢恢复，慢慢减重

30k总算熬完了，体感很差～

对着屏幕说话，真需要勇气啊，就录一次，练手不浪费时间

还好没事 需要改正下跑姿了

伤了，废了

速度卡跑一个细碎啊，😭

50分钟专项力量+跑姿纠正
400x9+300x3+200x2+100
体感还可以，整完课表又做了150m弓箭步。
天气回暖，我跟上来

跟错组了 ，15k爆了，恢复起来