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👉最近跟朋友就瑜伽上探讨得出的一些个人感悟：
-在美国的11年期间参加了大大小小的瑜伽课/瑜伽工作坊。
-后面阴差阳错之下去了印度学瑜伽的教培和上了TA们的瑜伽课。
-再后面回国后，前前后后参加了国内不同瑜伽课所得出的一些感悟
😄非专业人士，纯粹个人爱好
🟪在美国🇺🇸，瑜伽比较注重整体性的体验，在传统的练习上进行了现代的改革。课程基本上就是流瑜伽、阿斯汤伽、阴瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、莲花流瑜伽（ 并强调呼吸的融入。
🟨在印度🇮🇳，有种似乎认为每个人都已经具备瑜伽内在的知识，强烈的精神性倾向。一度怀疑TA们在胎儿阶段就开始练习瑜伽体式了😝。教学侧重于遵循传统惯例，遵循瑜伽的文本风格，并提供“精准”的指导。
🟥在中国🇨🇳，从美国回来后在深圳和上海呆了几年的时间，发现寻找合适的瑜伽工作室蛮难的。给我的感觉普遍印象是瑜伽是有钱人的运动，或者需要特定的「精神形象」。高端的工作室/瑜伽室在无形中给人设了一道很高的门槛。这与瑜伽随时随地、只需铺开瑜伽垫就可以练习的理念有点不符。
👉而且觉得中国瑜伽比较强调体式纠正，类似于我们在学校学习英语的时候，强调语法的正确和结构，大量的词汇和各种各样的考试与证书。这种细致入微的方法有时会忽视更深层次的内涵。
拿「学英语📝这个来比喻」就是：
👉印度的教学假设学生已经很熟悉英语这么语言到无师自通的状态🙈，然后大家开始用传统的英文流利地对话。所以，在印度，觉得不存在“学” 这件事情。
👉美国的教学在保留核心传统和原则的情况下进行创新，类似于现代化的英语精髓。
👉中国的教学类似于我们传统的语言教育，强调语法、词汇和很多的强化练习。重视“基本功”和“考级” 这些事情。
🔳很幸运在不同国家学习瑜伽，这很大程度地加深了我对瑜伽/身体不同层面的理解：
从在美国开始接触瑜伽起，培养了我对于瑜伽和“心”的关联，并蛮好的的管理着我抑郁症的情绪。
然后在印度里学到超越体式后，到达的“灵”性领域。
中国瑜伽的细致解刨方法让我基本功更扎实😆
🕵️其实没有一种方法胜过另一种；关键在于选择符合自己当前的需求就要可以了😌
-在美国的11年期间参加了大大小小的瑜伽课/瑜伽工作坊。
-后面阴差阳错之下去了印度学瑜伽的教培和上了TA们的瑜伽课。
-再后面回国后，前前后后参加了国内不同瑜伽课所得出的一些感悟
😄非专业人士，纯粹个人爱好
🟪在美国🇺🇸，瑜伽比较注重整体性的体验，在传统的练习上进行了现代的改革。课程基本上就是流瑜伽、阿斯汤伽、阴瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、莲花流瑜伽（ 并强调呼吸的融入。
🟨在印度🇮🇳，有种似乎认为每个人都已经具备瑜伽内在的知识，强烈的精神性倾向。一度怀疑TA们在胎儿阶段就开始练习瑜伽体式了😝。教学侧重于遵循传统惯例，遵循瑜伽的文本风格，并提供“精准”的指导。
🟥在中国🇨🇳，从美国回来后在深圳和上海呆了几年的时间，发现寻找合适的瑜伽工作室蛮难的。给我的感觉普遍印象是瑜伽是有钱人的运动，或者需要特定的「精神形象」。高端的工作室/瑜伽室在无形中给人设了一道很高的门槛。这与瑜伽随时随地、只需铺开瑜伽垫就可以练习的理念有点不符。
👉而且觉得中国瑜伽比较强调体式纠正，类似于我们在学校学习英语的时候，强调语法的正确和结构，大量的词汇和各种各样的考试与证书。这种细致入微的方法有时会忽视更深层次的内涵。
拿「学英语📝这个来比喻」就是：
👉印度的教学假设学生已经很熟悉英语这么语言到无师自通的状态🙈，然后大家开始用传统的英文流利地对话。所以，在印度，觉得不存在“学” 这件事情。
👉美国的教学在保留核心传统和原则的情况下进行创新，类似于现代化的英语精髓。
👉中国的教学类似于我们传统的语言教育，强调语法、词汇和很多的强化练习。重视“基本功”和“考级” 这些事情。
🔳很幸运在不同国家学习瑜伽，这很大程度地加深了我对瑜伽/身体不同层面的理解：
从在美国开始接触瑜伽起，培养了我对于瑜伽和“心”的关联，并蛮好的的管理着我抑郁症的情绪。
然后在印度里学到超越体式后，到达的“灵”性领域。
中国瑜伽的细致解刨方法让我基本功更扎实😆
🕵️其实没有一种方法胜过另一种；关键在于选择符合自己当前的需求就要可以了😌
24 41
一个广东仔在成都靠四川凉糕续命这件事～
前几个星期刚落地成都后，就被朋友带去吃了当地的菜，然后就因为太辣了（真心觉得有时候🍚都是辣的🥵）受不了一直拉了1个星期。后来
深知我心的另外一个广东仔Annie给我带了一碗凉糕，顿时觉得我跟凉糕相见恨晚呀，且有种似曾相识的感觉。
每一口我都可以在凉糕里蹦跶，弹跳再蹦跶！！
后面几天都是每餐都只吃得下凉糕。可是没有关系，即使吃撑我都觉得可以“扶我起来，我还能吃”！！！！！！
前几个星期刚落地成都后，就被朋友带去吃了当地的菜，然后就因为太辣了（真心觉得有时候🍚都是辣的🥵）受不了一直拉了1个星期。后来
深知我心的另外一个广东仔Annie给我带了一碗凉糕，顿时觉得我跟凉糕相见恨晚呀，且有种似曾相识的感觉。
每一口我都可以在凉糕里蹦跶，弹跳再蹦跶！！
后面几天都是每餐都只吃得下凉糕。可是没有关系，即使吃撑我都觉得可以“扶我起来，我还能吃”！！！！！！
9 00
听到了目前为止最有趣的“来自哪里”的回答🤣
前段时间跟我的台湾朋友见面，她带上了她的日本老公。很好奇她老公是日本哪里的，就随口问了句。
她老公回了“我的家乡有点偏你可能不认识，在静冈” ，我当时并没有反应过来这是哪里。
他就加了句“樱桃小丸子的家就是在那～” 🤣
前段时间跟我的台湾朋友见面，她带上了她的日本老公。很好奇她老公是日本哪里的，就随口问了句。
她老公回了“我的家乡有点偏你可能不认识，在静冈” ，我当时并没有反应过来这是哪里。
他就加了句“樱桃小丸子的家就是在那～” 🤣
61 264
人为什么会出轨呢？
最近看到一篇文章说「出轨很少与爱不爱一个人有关，而是与情感需求无法得到满足有关」。
在一般人的眼中出轨是一种背叛，是违背了情侣间的独占（exclusive）的协议。但其实，出轨并不是因为这些原因。我们常常听说，如果一个人爱你，就永远不会背叛你，所以如果出轨了，就是因为他不爱你。
其实，人们会出轨是因为在现有关系中无法满足情感需求。也有人因为在恋爱关系中感到孤独和无足轻重，通过出轨来满足自己的虚荣心，让自己感觉更有价值，并找回被伴侣忽略的情感联系。
出轨很少与爱不爱一个人有关，而是与情感需求无法得到满足有关。
那么，这意味着出轨是好的吗？其实并不是，因为出轨会让双方都受到伤害。所以，还是应该尽量避免出轨，因为它伤害的不仅是被出轨的一方，也会对出轨者造成精神上的折磨。
这也让我想起在之前就有跟自己的心理医生讨论起我父亲外遇对我所造成的伤害，可是后面我就释怀不了。
因为我母亲从小会在精神&身体上虐待我我且是个非常欺善怕恶的一个人。父亲多年在外生意，需要的是一个温柔的女人对他嘘寒问暖且能衬托起他大男子主义，可是这是我母亲没有办法给的。
因为明白父亲背后的动机，所以能释怀这件事情。也了解自己的父亲母亲永远不可能满足对方的需求，可是又迫于「传统习俗」不能离婚在互相折磨着对方。。。。。。也让父亲的出轨之路越走越远😂
最近看到一篇文章说「出轨很少与爱不爱一个人有关，而是与情感需求无法得到满足有关」。
在一般人的眼中出轨是一种背叛，是违背了情侣间的独占（exclusive）的协议。但其实，出轨并不是因为这些原因。我们常常听说，如果一个人爱你，就永远不会背叛你，所以如果出轨了，就是因为他不爱你。
其实，人们会出轨是因为在现有关系中无法满足情感需求。也有人因为在恋爱关系中感到孤独和无足轻重，通过出轨来满足自己的虚荣心，让自己感觉更有价值，并找回被伴侣忽略的情感联系。
出轨很少与爱不爱一个人有关，而是与情感需求无法得到满足有关。
那么，这意味着出轨是好的吗？其实并不是，因为出轨会让双方都受到伤害。所以，还是应该尽量避免出轨，因为它伤害的不仅是被出轨的一方，也会对出轨者造成精神上的折磨。
这也让我想起在之前就有跟自己的心理医生讨论起我父亲外遇对我所造成的伤害，可是后面我就释怀不了。
因为我母亲从小会在精神&身体上虐待我我且是个非常欺善怕恶的一个人。父亲多年在外生意，需要的是一个温柔的女人对他嘘寒问暖且能衬托起他大男子主义，可是这是我母亲没有办法给的。
因为明白父亲背后的动机，所以能释怀这件事情。也了解自己的父亲母亲永远不可能满足对方的需求，可是又迫于「传统习俗」不能离婚在互相折磨着对方。。。。。。也让父亲的出轨之路越走越远😂
3 20
今天看到《癌细胞》杂志二月刊封面参考了《西游记》，以下是官网的解释：
「这张图片展现了自然杀伤细胞（NK细胞）的科学概念，将其描绘为孙悟空试图鉴定并摧毁循环肿瘤细胞（CTCs），而这些CTCs则被假扮成女孩的白骨精所代表。不幸的是，白骨精能够欺骗和说服血小板（唐僧）和HLA-E（猪八戒）来保护它，使得NK细胞难以完成它们的工作。」
通过类比的方式来解释一个复杂的科学过程，太爱了～虽然完全不知道这些细胞是什么，可以因为了解西游记人物之间的关系，所以可以很好的代入并理解研究者想要表达的大概意思🥰
设计师是：Xuelei Ma and Hubing Shi
「这张图片展现了自然杀伤细胞（NK细胞）的科学概念，将其描绘为孙悟空试图鉴定并摧毁循环肿瘤细胞（CTCs），而这些CTCs则被假扮成女孩的白骨精所代表。不幸的是，白骨精能够欺骗和说服血小板（唐僧）和HLA-E（猪八戒）来保护它，使得NK细胞难以完成它们的工作。」
通过类比的方式来解释一个复杂的科学过程，太爱了～虽然完全不知道这些细胞是什么，可以因为了解西游记人物之间的关系，所以可以很好的代入并理解研究者想要表达的大概意思🥰
设计师是：Xuelei Ma and Hubing Shi
9 00
上个星期看心理医生的时候刚好Panic attack中，然后我的心理医生教了tapping therapy. 用食指和中指一起按照图中的点来有节奏的敲，一边敲一边跟自己说“虽然我正在经历Panic attack，可是我是值得被爱的”（这里说的话可以根据自己当下的需求来调整）。跟着我的心理医生做了一轮下来后有镇静下来，能够开始心理咨询。其实之前Panic attack的时候有用很多方法，并不是100% 每次都有用，这个tapping 目前为止觉得比较有用。如果有人能在旁边跟着一起做会觉得更好（个人而言）。希望对你有用，因为明白Panic attack 的痛苦。如果非常严重的时候我会打电话给我的朋友，因为她们知道我所经历的，所以就会安静听我说，然后问我在恐惧什么，这个是我Panic attack的根源。其实很多时候就像你说的在Panic attack的时候主动性和改变意愿真的常常会变得身不由己。
RTSober: #心理健康 #缓解抑郁工具 周四的时候又经历了一次Panic Attack，对于没有经历过抑郁症的人来说可能很难理解这种情绪失控、即将被黑暗完全吞噬的感觉，在这种场景下个人的主动性和改变的意愿常常变的身不由己。但这一次，我选择做情绪的主人，哪怕只能一点一点的改变。 近期大火的治愈系纪录片Stutz带给我很大的触动，在观看的过程中也被深深地治愈：过去纪录片的视角更多是从患者的角度出发，而这次反过来从心理咨询师的角度讨论脆弱、成长和恐惧，以及他如何结合他创造的工具来解决个人的生命议题。 结合Phil Stutz的书The Tools当中提到的方法论和自己认为有效的治疗方法，做了一版飞书文档（目前只写了英文版)，结合了Stutz解决抑郁、焦虑工具的使用场景以及我的个人补充，reference有纪录片和工具介绍的视频链接和书的recap。希望能够帮助在经历抑郁、panic attack的朋友重拾建立生活的信心。 You are not alone. 很多工具和方法论其实老生常态，但近期在自我恢复的过程中对于不同的工具有更深的理解： 1. Active love and Express gratitude 感恩练习：这里的核心并不是单纯的回忆那些令你开心的生活片段，而是聚焦在创造这些回忆/回忆起美好生活片段的过程，创造的过程才是治愈的核心。 2. Perception change 认知改变：认清生活的真相，但依旧选择与之同行：很简单的道理，但我们总不愿承认：Pain, Uncertainty, Constant work and Unfairness are inevitable in life. 别总夸大你所承受的痛苦，每个人都在承受生活的苦难，你唯一能做的是继续前进。 3. Work on your lifeforce： "If you get lost, don't try to figure it out, try to work on your lifeforce". 生命力一直是我最爱的词汇，也是每次经历panic attack重启生活时我会用的方法：当你陷入生命的困境、迷茫和焦虑的时候不要尝试去找到答案：你想要的答案一直存在，你只需要想办法重新激活你的生命力和你的感知能力才有可能与之建立联系：只有生命力被重新激活才有重拾Passion。 而Stutz提到的方法其实也非常常见，只是更好的总结归纳：1）与你的身体建立联系：睡眠、饮食、运动；2）与周围的人建立联系；3）写作 - 这也是解决我这次panic attack最好的工具之一 如果大家有更好的想法或者对于工具有更好的理解，欢迎在飞书文档中留言！
4 21
「寫歌的路上，最浪漫的事情是，剛好我喜歡的，你也喜歡。」—盧廣仲
每次在写东西的时候听到这首歌，就会想起卢广仲在获奖时说的这句话，其实无论写作或是设计（e.g.客户的报告，用户体验流程图，概念设计图，随笔）最浪漫的状态觉得就是，刚好我喜欢的，你也喜欢。
可是有时候客户的反应一点都不浪漫😂
每次在写东西的时候听到这首歌，就会想起卢广仲在获奖时说的这句话，其实无论写作或是设计（e.g.客户的报告，用户体验流程图，概念设计图，随笔）最浪漫的状态觉得就是，刚好我喜欢的，你也喜欢。
可是有时候客户的反应一点都不浪漫😂
6 61
“最好的朋友”，作为一种保护咒语，宣告我们的承诺，来安慰自己“
今天看到Snapchat发的关于“友谊”报告，里面数据蛮有趣的，也让我想起之前看过一篇由悉尼大学历史学家barbara caine写的关于“友谊”的文章
其中有说到““最好的朋友”这个概念是相对较新的发明。20世纪中后期之前，人们通常不使用这个词。”在很长一段时间里，女性往往没有很多社交关系，因为他们被期望成为家庭主妇。
友谊被认为是一种男性现象。但是在工业革命之后，城市化使越来越多的男性和女性开始上大学、在新兴行业工作、加入社交俱乐部，普通人的社交圈子扩大了。
在20世纪中后期，女权主义运动倡导女性友谊，导致许多女性赋予它们特殊的重要性。“最好的朋友”成为儿童心理学、小说、音乐和商业广告中的常见用语。今天，这个术语仍然被广泛使用。
可是这些语言都是在模仿所谓的”一夫一妻制“。因为大家觉得亲密的表现就应该是这样的。可是对于那些拥有最好的朋友的人来说，优先考虑他们可能意味着放弃其他潜在的友谊。
并且依靠一个人满足所有的情感需求会产生很大的压力：没有人能够始终成为“最好的”朋友。 “在感性层面上，人类拥有一种非常强烈的欲望，想要垄断爱和感情——这种稀缺性的心态。
有其他作者提出为了不失去我们的亲密关系，我们可能会称某人为“最好的朋友”，作为一种保护咒语，宣告我们的承诺，来安慰自己“
其实想想是这样的，因为一个人并不可能满足自己所有的情感需求。说实话之前也会很执着”最好的朋友“，可是有些时候并不会想要跟她分享我的事情，因为她会习惯性的跟我说怎么去解决一件事情，而我需要的只是他人的倾听。这个时候我就会去找我另外一个好朋友，可是在当下莫名有种”背叛“她的感觉😂。后来，看了这篇文章后，就会想说打给能够解决我需求的人就好啦，专注在我们所有有意义的友谊并重视每一个友谊的独特品质
报告链接
downloads.ctfassets.net
今天看到Snapchat发的关于“友谊”报告，里面数据蛮有趣的，也让我想起之前看过一篇由悉尼大学历史学家barbara caine写的关于“友谊”的文章
其中有说到““最好的朋友”这个概念是相对较新的发明。20世纪中后期之前，人们通常不使用这个词。”在很长一段时间里，女性往往没有很多社交关系，因为他们被期望成为家庭主妇。
友谊被认为是一种男性现象。但是在工业革命之后，城市化使越来越多的男性和女性开始上大学、在新兴行业工作、加入社交俱乐部，普通人的社交圈子扩大了。
在20世纪中后期，女权主义运动倡导女性友谊，导致许多女性赋予它们特殊的重要性。“最好的朋友”成为儿童心理学、小说、音乐和商业广告中的常见用语。今天，这个术语仍然被广泛使用。
可是这些语言都是在模仿所谓的”一夫一妻制“。因为大家觉得亲密的表现就应该是这样的。可是对于那些拥有最好的朋友的人来说，优先考虑他们可能意味着放弃其他潜在的友谊。
并且依靠一个人满足所有的情感需求会产生很大的压力：没有人能够始终成为“最好的”朋友。 “在感性层面上，人类拥有一种非常强烈的欲望，想要垄断爱和感情——这种稀缺性的心态。
有其他作者提出为了不失去我们的亲密关系，我们可能会称某人为“最好的朋友”，作为一种保护咒语，宣告我们的承诺，来安慰自己“
其实想想是这样的，因为一个人并不可能满足自己所有的情感需求。说实话之前也会很执着”最好的朋友“，可是有些时候并不会想要跟她分享我的事情，因为她会习惯性的跟我说怎么去解决一件事情，而我需要的只是他人的倾听。这个时候我就会去找我另外一个好朋友，可是在当下莫名有种”背叛“她的感觉😂。后来，看了这篇文章后，就会想说打给能够解决我需求的人就好啦，专注在我们所有有意义的友谊并重视每一个友谊的独特品质
报告链接
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5 10
“当你在激烈的争论中时，停下来问自己：“有什么证据能够改变你的看法吗？”如果答案是没有，那么继续争论也没有意义。”
今天看到Adam Grant 发的这个, 就让我想起自己有在用类似的方法。
在任何觉得自己的情绪上来了，即将要进入“干架”环节，问自己⎡我需要什么证据/对方需要提供什么信息才能改变我的看法？⎦
在了解到自己想要的信息后跟对方说，很神奇的是，即使对方没有这一些，当下的情绪会平复一点，开始进行真正的“对话交流”
这个方法最让我影响深刻的不是用在工作上，而是疫情期间在上海被封在家里2个月的时候。
当时物业的人每天早上7点拿着喇叭一直重复”请带好口罩，到楼下做核酸啦。请带好口罩，到楼下做核酸啦。请。。。“ 听到这个就会心情莫名的烦躁，好几次都想冲出去跟那个物业的大吵一架。
可是躺在床上我的脑子里突然蹦出⎡对方需要做什么能让你避免这个冲突呢？⎦ 🧠里并没有出现任何的答案。但是瞬间心情平复了很多。
因为突然意识到自己也没有什么好的解决办法，那怎么去要求他们改进呢，可能这真的是当时物业想到最好的办法了吧。
今天看到Adam Grant 发的这个, 就让我想起自己有在用类似的方法。
在任何觉得自己的情绪上来了，即将要进入“干架”环节，问自己⎡我需要什么证据/对方需要提供什么信息才能改变我的看法？⎦
在了解到自己想要的信息后跟对方说，很神奇的是，即使对方没有这一些，当下的情绪会平复一点，开始进行真正的“对话交流”
这个方法最让我影响深刻的不是用在工作上，而是疫情期间在上海被封在家里2个月的时候。
当时物业的人每天早上7点拿着喇叭一直重复”请带好口罩，到楼下做核酸啦。请带好口罩，到楼下做核酸啦。请。。。“ 听到这个就会心情莫名的烦躁，好几次都想冲出去跟那个物业的大吵一架。
可是躺在床上我的脑子里突然蹦出⎡对方需要做什么能让你避免这个冲突呢？⎦ 🧠里并没有出现任何的答案。但是瞬间心情平复了很多。
因为突然意识到自己也没有什么好的解决办法，那怎么去要求他们改进呢，可能这真的是当时物业想到最好的办法了吧。
7 40
不要试图盲目满足他人的期望和需求来牺牲自己的欲望与幸福
昨天跟一位很久没有见面的朋友聊天，才知道她最近因为买房的事情跟家里人和男朋友闹的不是很愉快，听的出来她其实有自己的需求，可是却一直在说”但是他们又会不开心，如果我不这么做的话。可是我又不想要这样……“ 地一直在表达自己的焦躁不安与不知所措。
这让我想起之前有人说过关于飞机上先给自己带氧气罩的类比。如果发生氧气不足的情况，应该先给自己带上氧气面罩，然后才能帮助他人。这个类比告诉我们，只有当我们满足自己的需求，才能更好地帮助他人。如果我们总是把他人的需求放在自己的需求之前，最终我们会感到精疲力竭、疲惫不堪，缺失氧气，那这样哪里来的力气去“满足”他人的需求。没有想到一直困惑的她，在看到这张图之后立马有理解到。
跟她说下次，如果需要做出任何可能牺牲自己幸福的决定，想想这张图。如果这样的做法是自私的话，那就做个快乐的自私人吧！！
也需要时刻提醒我自己。
这张图来源自：
campuspeak.com
昨天跟一位很久没有见面的朋友聊天，才知道她最近因为买房的事情跟家里人和男朋友闹的不是很愉快，听的出来她其实有自己的需求，可是却一直在说”但是他们又会不开心，如果我不这么做的话。可是我又不想要这样……“ 地一直在表达自己的焦躁不安与不知所措。
这让我想起之前有人说过关于飞机上先给自己带氧气罩的类比。如果发生氧气不足的情况，应该先给自己带上氧气面罩，然后才能帮助他人。这个类比告诉我们，只有当我们满足自己的需求，才能更好地帮助他人。如果我们总是把他人的需求放在自己的需求之前，最终我们会感到精疲力竭、疲惫不堪，缺失氧气，那这样哪里来的力气去“满足”他人的需求。没有想到一直困惑的她，在看到这张图之后立马有理解到。
跟她说下次，如果需要做出任何可能牺牲自己幸福的决定，想想这张图。如果这样的做法是自私的话，那就做个快乐的自私人吧！！
也需要时刻提醒我自己。
这张图来源自：
campuspeak.com
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