好想去👻👻

讲真，这部剧场版真的很感人，可怜我皮神吖（不过结局依旧是happy ending，不然我一定会跟编剧寄刀片的）

节奏有点慢，中间还断了一次，各位大神轻喷😂😂不过你们能猜出来这是哪首歌不😎

7.10推胸日
今天跟小伙伴配合，真的是养生练😂😂教练回家结婚了说是😳😳那我只好祝福他早生贵子赖😈😈

1.哑铃片前推夹胸热身 20*3

2.史密斯平板卧推（12组）
空杆 15*2
2.5kg 16*2
5kg 12*2
7.5kg 10-12*2
10kg 8*2
12.5kg 6-8*2

3.史密斯上斜卧推（6组）
2.5kg 10-12*2
5kg 8-10*2
7.5kg 6-8*2

4.龙门架绳索夹胸10*4

以上👍

7.8拉背
今天练了久违的三大项之一：硬拉。我这个老腰简直是作孽到家了😭😭
1.空杆硬拉 15*6

2.5kg硬拉 10*2
10kg硬拉 8*2
15kg硬拉 6-8*2
（老腰已废）

3.坐姿器械划船（双金字塔，从轻到重再从重到轻）
1片*30；2片*25；3片*20；4片*15；5片*10
反着再来一遍😂😂，组间维持在三十秒

现在快废了，感谢蔡总的牛肉，已经快被我吃完了😂😂

简直有毒😂😂

乐的我快翻了，哈哈哈哈嗝

就随便拍一张

7.2推胸

1.蝴蝶机夹胸 15*3

2.史密斯上斜卧推
5kg 10*2
7.5kg 8-10*2
10kg 6*6

3.史密斯平板卧推
10kg 6-8*6

4.哑铃板凳上斜卧推 6kg 6-8*4

5.哑铃片板凳上斜夹胸 12*4

7.1拉背日

1.坐姿划船激活 20*3（三片）
2.俯身EZ空杆杆划船 10～12*6
俯身EZ杆2.5kg划船 8～10*4
3.单臂哑铃俯身划船 15磅 15*4
单臂哑铃俯身划船 20磅 10～12*4
4.坐姿宽握高位下拉 12*6（三片）
5.俯身绳索划船 10～12*4（三片）
以上

期待😈

感受一下五星级酒店的自助（品种比想象中少的多🤒🤒）

这盆友可能来自另一个纬度吧😄

6.25推胸日

史密斯
空杆12*2
2.5kg：8*2
5kg：6*2
7.5kg：4*2
超级递减组7.5kg*4—5kg*4—2.5kg*4—空杆*4
普通组组间间隙30s，超级递减组组间10s

绳索夹胸10-12*6

板凳杠铃杆上斜夹胸6～8*6

话说乐刻的史密斯是真的重，空杆都有十公斤，今天没图，就酱吧~

昨晚终于喝到了传说中的“水割”，表示还是自己在家喝点吧😂😂想象跟现实差距过大系列🤣🤣

6.22手臂日
今天被折腾惨了，以至于换衣服的时候胳膊都抬不动😹😹

三头训练
1.站姿绳索下拉激活15*4（两片）
2.窄距俯卧撑8*6
3.窄距史密斯胸前臂屈伸10-12*8（空杆）
4.板凳反屈伸6*6
5.坐姿哑铃颈后臂屈伸10kg 12*8
6.站姿绳索力臂下压12*6（三片）

二头训练
1.站姿绳索臂弯举激活（两片）
2.EZ空杆窄距臂弯举10*4
3.EZ空杆宽距臂弯举10*4
4.EZ杆2.5kg窄距臂弯举10*4
5.EZ杆2.5kg宽距臂弯举10*4
6.助力反手引体向上8*6

已废！！！！累到不想拍照~

凑不要脸😹😹

6.19练胸日
最近真的很懒（懒的写训记，每次练完都累的跟死狗一样，而且跟着教练真的不用动脑子，所以大概记录一下吧😓😓）
1.哑铃片站姿前推夹胸热身 20*3
2.空杆平板卧推 12*8
3.空杆上斜卧推（45度） 12*10
4.哑铃上斜卧推 5kg 15*5；7.5kg 8*8
5.龙门架绳索夹胸 12*4
以上所有训练组间休息基本维持在30s左右，是真的累😥😥附上练后餐