周末的时光留给攀岩和放空

通勤路上抓拍

一镜到底，攀岩人在健身房练什么

在秋凉季节逛飞来寺
双眼接受了绿植流水的洗礼
Live图才能还原出眼见和身在的鲜活

今日份的晚霞，格外温柔

拉完了
20个引体算什么水平？

不要迷信睡眠评分

分数再高，不意味着深度睡眠达标，也可能是核心睡眠超标拉高了分数。

结合HRV、心率、呼吸频率、血氧和手腕温度，能更系统地评估睡眠质量。显然，我昨天运动强度拉高了，积累的身体压力给到了HRV，也影响了深度睡眠的表现。

遇到这种情况，我一般会第二天做强度中等的运动，再舒缓地散步，晚间练习冥想20分钟，早点休息。希望今晚能缓慢拉回深度睡眠🙏

收到朋友远程投喂的咖啡口粮

✅ 得益于碳水比例拉高，过去一周睡眠质量过于舒适。
碳水吃够了，不仅皮质醇更低，训练后的恢复质量也得到保障。
过去的误区是
🙇🏻‍♂️ 减脂期就要少吃碳水，其实是制造热量缺口，但碳蛋脂的总成还是要满足基本的每日代谢总量
🙇🏻‍♂️ 睡眠质量过于关注睡眠时长和环境，其实身体是系统，情绪、激素水平、训练强度、日照时长...都会影响
🙇🏻‍♂️ 关于关注单日波动，日程的安排缺乏必要的弹性，来消解随机波动的生活。默认生活无常，反而更能心态上积极主动，专注和珍惜每一次的自我选择。

上半年增肌效果差强人意🙇🏻‍♂️
接下来开始恢复有氧跑步和骑行，
感觉为了玩抱石，体重控制越来越严格了