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Shayla.Song
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喜欢智商高的美人
Shayla.Song
2月前
Shayla.Song
2月前
Shayla.Song
3月前
Shayla.Song
3月前

空格_: 尹烨在脱不花播客的总结，他是华大基因CEO，做了二十多年基因研究，但他讲的不是高科技抗衰，而是几乎不花钱的养生方法。 这期播客的信息密度极高。我把全文精编出来，按主题重新组织，供大家学习。 1. 生态vs机器：人体不是汽车，不能靠换件保养。人最怕的是波动——不要大喜大悲，不要忽高忽低，生命的本质是稳态 2. 吃到不饿：不是七分饱八分饱，而是"不饿就停"。这个标准比任何数字都精准，因为消化到感知需要时间差 3. 先菜后肉：先吃沙拉，再吃蛋白，最后吃碳水。顺序比吃什么更重要，能把血糖曲线从尖峰变成缓坡 4. 饭后两分钟：饭后百步走不是迷信，走两分钟血糖就平了。身体以为你要消耗，就不会把能量存成脂肪 5. 深度睡眠=洗脑：脑脊液在深度睡眠时冲刷大脑，带走阿尔兹海默相关的废物蛋白。睡眠是重启，不是休息 6. 对抗菌群：睡前饿是肠道菌群在勾搭你，不吃，第二天醒来反而不饿。你要用理性骗身体的本能 7. 学个乐器：所有乐器都是后来学的，会开发新脑区。这是预防老年痴呆回报率最高的投资 8. 行善是养生：日行一善不是道德标准，是养生行为。行善产生内啡肽，让你处于达观状态 9. 多巴胺vs内啡肽：中年人要远离多巴胺刺激，回到内啡肽成就。前者是瘾，后者是满足 10. 女性长寿密码：两条X染色体是备份，左右脑连接更强善于倾诉，雌激素周期保护心血管，社会教育趋于温和 11. 抗衰不花钱：调好嘴、迈开腿、睡好觉、做好事、好心情——这五条做完美，你还衰什么衰？ 12. 单一配方=智商税：但凡你认为单一化学物质就能抗衰，都是智商税。低维度的东西改变不了复杂系统 完整内容：https://my.feishu.cn/wiki/F6YdwQ4EliqtRmkg2D1c2Qgvnae?from=from_copylink

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Shayla.Song
3月前
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Shayla.Song
4月前

西里森森: 昨晚睡前听的播客里面提到了一个观点，让我恍惚了一下。 大意是，这个世界上，只有你的身体，才会给你无条件的爱。 主播提到，她第一次真正意义上体会到什么叫无条件的爱，是她认真调理身体的几年，自己的身体是如何无条件的爱她支持她理解她包容她。 哪怕你天天熬夜、暴饮暴食、透支健康，只要你还愿意回头好好对待它，它依然会尽全力支持你活下去。 这种支持是24小时不间断的，是不讲任何条件的，是真的希望你好。 换句话说，你的身体是这个世界上唯一一个跟你绑定在一起、利益完全一致的存在。 你活着，它才能活着。你好，它才能好。 如果这都不算无条件的爱，那么什么才是？ 即便是生病躺在床上，身体也在拼命修复你。 你的免疫系统在加班加点清除病毒，你的细胞在努力再生，你的器官在协调运作，试图让你好起来。 它不会问你这次生病是不是因为你熬夜了，是不是因为你不爱惜自己。 它不跟你讲条件，不跟你算账。 聊到这里，可能有人会说，父母呢，伴侣呢？ 当然爱，但这里有一个很关键的区别：没有一个人的人生是为另一个人服务的。 每个人来到这个世界上，首先是想把自己活好，想开心，想有价值，想实现点什么。 他们首先是「人」，然后才是你的父母、伴侣、朋友。 我们对关系的期待太高了，总觉得因为这个人是我的父母，所以他必须无条件支持我。 因为这个人是我的伴侣，所以他不可以让我失望。 但实际上，人的属性永远高于关系的属性。 当你真正理解这一点的时候，你会发现很多让你痛苦的事情其实没那么难接受。 这些都太正常了，因为他们都是人。 当你知道，只有你的身体，才会给你无条件的爱以后，下一步你要做的，就是「过情关」。 什么叫过情关？ 就是当任何情感冲击来临的时候，你还能不能正常生活。 还能不能按时吃饭，还能不能好好睡觉，还能不能继续做手头的事情。 主播举了自己的例子，她养了六年多的猫跑丢了，那只猫对她来说相当于孩子。 刚丢的那一周，她每天都哭，眼睛都肿了。但她还是九点睡觉，还是出门运动，还是继续做自己的事情。 一周之后，她就能比较平静地接受这个事实了。 她说，不要高估情绪对你的影响力，情绪就是一股能量，它很难一直盘旋。只有当你不断回想细节、反复发散的时候，它才会久久不散。 既然无条件的爱只有身体能给，那怎么才能接收到这份爱呢？ 首先，你要想想，你有多久没有好好对待过自己的身体了？ 熬夜、久坐、焦虑、吃垃圾食品。这些事情你的身体全都默默承受着，从来没跟你抱怨过。 它一直在用行动爱你，但你有没有回应过它？ 同时，你要试着成为自己的父母、伴侣、朋友。 当你遇到难事的时候，你会责备自己为什么这么笨，还是像一个好的父母一样安慰自己说没关系慢慢来？ 当你感到孤独的时候，你是刷手机逃避，还是像一个好朋友一样陪自己散散步、吹吹风？ 最后，是降低对关系的期待。 当你对关系的期待从"雪中送炭"降到"锦上添花"的时候，你反而会更容易建立好的关系。 因为你不再带着匮乏感去索取了，你不再需要别人来填补你内心的空洞，你只是单纯地享受人与人之间的连接。 当你的爱足够多、能量足够满的时候，你自然就不计较了。 所谓过情关，不是让自己变得不需要感情，而是让自己的内核强大到不被感情所困。 亲情、爱情、友情，都是好东西，但它们给你带来痛苦的，从来不是感情本身，而是你对感情那些不切实际的幻想。 当你把自己当人看，把对方也当人看，当你接受每个人的人生都是想活好自己而不是为你服务的时候，你会发现关系变得前所未有的和谐。 你会很能理解别人，你也会让别人觉得跟你相处很舒服。 因为你不再抓取了，不再索要了，不再把自己的幸福押注在别人身上了。 过情关的终极解法，其实很简单，就是好好搞身体，多睡几个好觉，然后实事求是地看待这个世界。

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Shayla.Song
4月前

ChatV: ⭕ 五份文件，驱动个人成长 --- 对于个人成长来说，最有用的是四份文件，一份叫《人生原则》，一份叫《日课》，一份叫《日记》，一份叫《周回顾》，一份叫《年终总结》。 《人生原则》，不是摘抄金句放在上面，它一开始是一张白纸，而且最好是一张白纸，不要试图用各种自己都没有验证过的大道理把它填满，而是从自己每天的亲身实践中总结，成功经验或失败教训，觉得做的好的或觉得做的不好的。 比如：“战略上要以终为始”，这句话就是大道理，不是来自亲身实践，自己都不懂，或者不信，写在上面等于是形式，写了也白写。这句话还不如“只在吃饭时刷视频，其他时间不打开”来得实在。因为真正耽误事情的，可能不是什么战略不战略的，而是这一天刷抖音、视频号、B 站各处视频有的多了，或者读网络文章、微信群里聊天有点多了，耽误时间，分散注意力。 像这样从亲身实践中总结，有一条就写一条，自下而上生长，克制住摘抄大道理的冲动，因为大道理是普适的，而非为你量身定制的，只有自己总结的，才是针对自己的。 每写一条，都要注明来自哪一天的具体什么事，一方面，让抽象的原则对应到具体的事情，便于理解，另一方面，便于自己回忆起过往的画面，提高对原则的重视。 比如：“如果想发怒，先数 10 下，或者深呼吸，或者离开那个场景一会”，这是一条原则，但是这条原则是哪里来的呢，后续可能会忘记，忘记了原因，就会降低重视，所以在原则后面注明，“20251120：在某处和某某聊天，因为某某原因，发怒，忍不住骂了对方，导致关系破裂”。 待生长到一定数量，再合并与精简。有些原则讲的是一回事，就合并。有的原则太琐碎，影响不大，就删掉。 《人生原则》是判断该做什么不该做什么，判断标准是什么。《日课》则是定期要做什么事，包括每天必做的事、每周必做的事、每月必做的事、每年必做的事。必做，意味着怎么逃也逃不掉，或者逃掉了会带来不利影响。 比如每天的睡觉、三餐是逃不掉的，不睡觉、不吃饭，会带来不利影响，运动是可以逃掉的，但是长期逃掉运动，也会带来不利影响。既然逃不掉，那么就放在每天必做里。 如果是做自媒体，那么发文章、发视频、做直播等，可能是每天必做的。 每周必做的，比如团队开周会、个人写周总结、买够一周的食材和用品、陪娃户外运动、陪父母吃饭。每月必做的，比如月会、交税、交保险、交各种费用、某个专题学习。每年必做的，比如过节送礼、带家人做体检、家庭旅游、各种会员续费。 每个人必做的事情不一样，背后的思路是一致的。 接下来是《日记》，日记就是记录这一天的要点，包括三部分：日程、日行、日知。 日程，就是要办哪几件事，也就是 to-do-list，但这个待办仅限于当天实际可行的、重要的，而不是列一堆上去，每天都做不完，每天都有挫败感。 日行，就是这一天结束时，有什么值得记录的事，包括去的地、做的事、见的人、聊的天、花的钱、买的东西。记要点，而不是事无巨细的细节。 日知，就是今天有什么新启发，简明扼要，记录印象深刻的，而不是写一堆，比如把听课笔记都搬上去。 《日记》一天一篇，格式如《2025-11-20》或者《日记-20251120》。一周七天的《日记》是周末写《周回顾》的依据。没有《日记》，就要凭记忆回想，而现在信息那么多，回忆并不可靠。有了《日记》，翻一翻，一清二楚。 《周回顾》就是回顾、总结一下这一周。可以用一张问题清单来引导做总结。问题清单上的问题数量，10个为宜。问题太少了，总结不了什么事情，问题太多了，写起来有压力，容易熄火。至于具体是哪些问题，看各人自己情况。 比如：本周有哪几个成果？有哪些有效动作，有哪些无效动作？本周和哪几人沟通了，聊了啥？体重是多少，运动了几次，睡眠怎么样？本周印象深刻的饭菜？本周读了什么书、文章、视频？本周有哪些重要启发？问题无论大小，只要对自己当下这个阶段真正有用就行。可以在做的过程中迭代，迭代几次，基本就能确定一个适合你的、长期可用的、用于周回顾的问题清单。 以周为单位，有两个原因，一个是周的时间尺度不长也不短，出了错便于调整，“船小好调头”，另一个是日常许多事情都是以周为单位循环的，上班族以周为单位工作与休息，自由职业者以周为单位与客户协作，也以周为单位参加社群活动，有家庭的以周为单位安排家庭活动、亲子活动。 《年终总结》的依据就是一年 52 周的《周回顾》，操作思路也类似，都是用问题清单来引导写总结，区别是所用的问题不同。 这样的学习与成长，是像曾国藩那样扎硬寨，打呆仗，日日不断，步步为营。

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Shayla.Song
5月前

西里森森: 最近听播客「毕不了业」时听到了一个非常好的观点，就是多去拥抱那些可问责的努力。 这句话非常适合一些处在迷茫期但不知道该如何提升自己、担心自己被其他人替代的朋友。 你会发现身边很多人都会说我一天上班好累好累，每天都在忙，周末也在忙，但忙到头还是很空虚。 就是因为你发现你干的这些事情，没有任何一个人能够对你自己的这个结果负责，甚至你自己也不可以。 这就是当下最大的陷阱，也就是无问责的忙碌。 那什么叫可问责的努力？ 简单来说，就是有人能为你的结果买单，可能是老板，可能是客户，可能是用户，甚至可能是你自己。 但关键是，你做的事情必须有一个明确的结果，这个结果必须有人在乎，有人能评判好坏。 反过来说，什么是不可问责的努力？ 你参加了一个会议，你做了一天的工作汇报，但到最后连你自己都不知道自己的这份工作对公司业绩有什么影响。 这种努力的可怕之处在于，它消耗了你的时间和精力，却没有产生任何可衡量的价值。 连你自己都无法对这个结果负责，因为压根就没有结果。 但大部分公司的大部分岗位，天然就缺少问责机制。 而组织越大，这个问题就越严重，因为在庞大的体系里，个人的贡献被无限稀释了。你就像流水线上的一颗螺丝钉，看起来必不可少，但其实换谁都一样。 我认识一个朋友在一家互联网公司做了五年中台产品经理，前两年还能感受到自己的价值，后来部门越来越臃肿，需求越来越莫名其妙，他每天的工作就是在各种群里协调资源，写各种文档解释为什么这个功能做不了。 到绩效考核时，他发现自己根本说不清楚今年到底干了什么有价值的事情。 直到去年，他离职了。 这就是无问责努力的第一个危险，它会让你在职场上失去竞争力。因为你的经验都是基于特定公司的特定流程，离开这个体系，你什么都不是。 而现在，加上AI这个变量，情况变得更加微妙了。 很多人担心AI会抢走自己的工作，但真正应该担心的不是AI抢不抢，而是你现在做的事情到底有没有价值。 那些可以被AI替代的工作，往往有个共同特点，就是标准化程度高，可复制性强。 但反过来想，这些本来就是没什么技术含量的工作，对吗？ 真正有价值的工作，是那些需要深度理解具体场景，能够解决具体问题的工作。 这些工作有个共同点，就是有明确的问责对象：律师要对客户负责，咨询师要对来访者负责，设计师要对甲方负责。 做得好不好，对方心里清楚得很。 所以真正的问题不是AI会不会替代你，而是你现在做的事情，有没有人真正在乎结果。 可能有人会问，那我现在该怎么办？ 答案很简单，去找那些能直接创造价值的事情做。 如果你还在公司体系内，就主动去争取那些能够产生明确结果的项目。 越是能直接影响业务结果的事情，越能锻炼你的能力，也越能证明你的价值。 如果你已经想要跳出公司体系，做个独立的个体，那问责性就更重要了。 你需要问自己几个问题：我能为谁解决什么问题？这个问题够不够痛？他们愿意为这个解决方案付多少钱？ 不要想着一上来就服务一万个人，先从你身边的五到十个人开始。 只要你解决的问题是真实的，你提供的服务是有价值的，就一定有人愿意付费。这个时代的好处就在于，人们的需求越来越多元化了，不是所有问题都能用标准化的方案解决。 很多人以为自己在为公司工作，为老板工作，但其实你应该为结果工作。 一旦你意识到这一点，很多事情就豁然开朗了，因为它会彻底改变你的职业轨迹。 那些在职场上走得远的人，都有一个共同特点，他们永远在寻找可以对结果负责的机会。 而那些在职场上原地踏步的人，往往陷入了我很努力但没人看见的困境。问题不是没人看见，而是你的努力没有转化为可见的结果。 当你的每一份努力都有人在乎，有人受益，有人愿意为此付费时，你才真正找到了自己在这个时代的生存之道。

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Shayla.Song
5月前

fountain_: 学习的尽头，是构建理解世界的能力 很多人从学校毕业后，就不再学习了。 他们不是懒惰，也不是没有时间，而是误解了“学习”的真正含义。 他们把“学习的手段”，当成了“学习的目的”。 在应试教育的体系下，我们习惯于带着指向性去学习：为了考试、为了高分、为了升学。 于是我们听课、背书、刷题、做笔记，以为只要分数漂亮，就代表掌握了知识。 可当成绩出来，目标达成的那一刻——学习，也随之停止。 问题在于，那些“高分”只是手段，不是终点。 它原本是为了进入更好的环境，接触更高质量的知识，让我们有机会去理解更深的世界。 但当手段变成了目的，学习的意义就被弱化了。 01 什么才是学习 这就是为什么，有些学生在学校里成绩优异，但一到社会上就平庸。 因为他们擅长考试，却不擅长学习。 他们学的是“题型”，不是“原理”；他们关注“结果”，却忘了“过程”。 他们拿到的只是阶段性答案，却从未培养出解决未知问题的能力。 而有一些被称为“差生”的人，反而在社会上闯出了一片天地。 不是他们聪明，而是他们拥有更强的学习意愿——他们能从失败中学习，从市场中学习，从生活中学习。 他们的学习早已跳出了学校的框架，变成了一种贯穿一生的认知习惯。 真正的学习，是一种“主动重构”的过程。 当你在现实中遇到问题，愿意去思考、去查、去问、去验证——这就是学习最本真的样子。 不是为了考试，也不是为了让别人看，而是为了让自己能够直面问题，直面未来。 02 学习的真正目的 所有学习的最终指向，都汇聚到一个核心：理解世界，解决问题。 我们学习数学，是为了理解世界的数理逻辑； 学习历史，是为了理解人性与社会的演化； 学习心理学，是为了理解自己和他人的内在运作。 学习的最终目的，永远是认知更深一层的规律，并用这些规律，去应对生活里的真实问题。 但遗憾的是，大多数人把“听课”、“背书”、“记笔记”、当成了终点。 他们学完就结束了，知识从眼前经过，却从未进入生命。 所以无论学多少课程，看多少书，他们的行为、选择、判断方式，依旧没有改变。 这是因为他们从未把知识“接入自身”。 真正的学习，一定是让知识在自己身上生根，成为思考的一部分，成为行动的依据。 学习，不是装满，而是整合。 学习的意义，不在于知道了什么，而在于你因此变成了什么样的人。 03 从外部学习到内部构建 要让学习真正产生力量，就要完成一个转向： 从外部的模仿式学习，转向内部的体系化构建。 外部学习，是你跟着别人学知识；内部构建，是你用学到的知识，去搭建自己的体系化思维。 一个人真正的成长，不是记住多少内容，而是能否将所学形成“认知的网络结构”。 当你能在不同的知识之间建立联系，能在复杂的情境中迁移运用，那才意味着你拥有了体系化思考的能力。 比如，有的人学心理学，是为了考试拿证书；而有的人学心理学，是为了理解自己、洞察他人、改善内心环境。 前者在学知识，后者在学理解世界——更重要的，是在学习自己与世界的关系。 当你真正理解学习的意义，你就不会再问“学这个有什么用”。 因为你知道，学习的每一滴积累，都在构建你未来应对复杂世界的底层能力。 04 结语 人生的很多路，是没办法提前规划的。 我们受限于视野、环境、资源，只能看到眼前的一小段。 但当你不断学习、不断积累，你在不知不觉中就构建出了一片“认知森林”。 这片森林，会在未来的某个时刻，给你遮风挡雨、指明方向。 你走过的每一段路，读过的每一本书，思考过的每一个问题，都会在时间里串联起来， 让你在关键的节点，看到别人看不到的路。 当你多年以后再次回望，你会发现，那些看似偶然的选择，那些积累的兴趣， 投入的时间， 早已在不知不觉中，指引了你未来的人生方向。 你以为那只是一个平凡的下午，其实你在人生中种下了一个转折点。 要知道，高分是阶段性的，学历会过时，技能会被替代， 但你理解世界的能力、解决问题的能力、持续成长的能力，会成为你终身的底气。

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Shayla.Song
5月前

唐一航--健康第一: 我现在最喜欢问别人两个问题： 1、你觉得10年后的你的理想生活是怎么样的 2、如果回到5年前，你会给当时的自己什么建议 第一个问题代表他想成为什么样，第二个问题代表他不想成为什么样 这两个问题的答案就是他未来的方向了，剩下的只是方向达成多少的问题，但大的方向是不会偏的 人生毕竟还是有很多年的，人总会经过一个又一个的周期，起起伏伏的， 未来什么都可能发生，但最可能发生的还是这个人心中所想的，因为ta自己会下意识的向这个靠近。 --- 我自己之前第一个问题的答案是： 1、我希望自己可以很早起来，然后在没人打扰的时候，可以坐在电脑面前办公，边办公边看风景。 --后来我真的隔三差五可以6点起床，到10点多上班能有3-4个小时的纯独享的学习探索时间，每次早起了我都觉得人生很值得。 2、我希望自己坚持运动，身体素质很好，能健康活到100岁。 --后来我真的一周至少运动5次1小时+，身体确实开始一天天的变好了。 3、我希望自己能获得很美好的体验，不断有新奇的人生体验。 --后来我下意识的会在生活中找乐子，例如去挖掘周边隐藏的店，去尝试新的技能学习，去认识新的朋友。 --后来我去了15个国家，中国的城市基本除了武汉和西藏基本也都去过了。 --后来我的工作本身也给我带来了大量的人生新体验，并且我坚定的相信自己会工作一辈子。 ---以上，不一定是个具体的答案，可能就是一些模模糊糊的概念，这个问题其实也是我在字节实习的时候，当时一个工作了十几年的学长问我的问题，当时含含糊糊就有了答案，并且带这这个问题，这几年我的画面感也越来越强了，确实也越来越积极正向的在影响我

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