夏天穿拖鞋多，对人有什么影响？

拖鞋和普通鞋最大的区别就是没有包裹。也就是只有中前掌部分是有和脚面接触的。这会导致行走时的生物力学和步态都发生变化。

1 拖鞋会重新分配足底压力

穿拖鞋会让步态中，中足区域与地面的接触面积显着增加，导致原本位于前掌（2-3跖趾关节）和后足（根骨）的压力，更多转移到了中足区域。这样容易增加中足区域的疲劳。

2 拖鞋会改变步态（甚至腿型）

由于足底压力分布的改变，运动中的重心也会改变，所以步态也发生变化。研究发现，和赤足相比，拖鞋会让步态中的摆动相和单足支撑相时间变长。也就是说，为了让鞋子不飞出去。走路会变得更慢。

同时，双足支撑相时间减少，说明为了防止鞋子脱落，后足无法充分蹬地发力前行。

而且研究还发现，穿拖鞋走路时，在摆动相末端，胫骨前肌明显发生更高激活。这也是为了让鞋子不飞出去，人体会主动通过“勾脚背”来稳定拖鞋。

以上综合来看，拖鞋会让行走时，伸髋变得更不充分，更多用屈膝、屈踝（足背屈）的方式来代偿。不仅更容易让腿部肌肉激活，还会减少臀部肌肉的使用。

3 拖鞋会让踝关节更不稳定

研究发现，在穿拖鞋走路时，踝关节和距下关节的运动范围更大，踝关节的剪切力也更高。这说明了踝关节处的不稳定增加。这可能与拖鞋缺少必要的支撑有关。

总结：长时间穿拖鞋走路，更容易对下肢带来不利影响。增加了下肢不稳定的同时，而且可能让臀腿肌肉使用不均，甚至形态发生改变。

为了避免这种影响，尽量减少外出时，或长时间走路时，使用拖鞋。

说到孕期的身体变化是很多人关心的话题。

发生在孕期的常见解剖学变化包括：

发生在上肢：
1乳房变大
2胸腔尺寸增加
3肋骨扩张
4下胸围增加
5下肋角增加

发生在躯干中段：
1腰椎前凸增加
2竖脊肌腰椎段代偿性缩短。
3腹部肌肉被拉长、白线宽度增加且腹直肌的纤维发生分离
4骨盆向前或向后倾斜
5骶髂关节和耻骨联合处发生松弛

发生在下肢的：
1韧带松弛导致的足纵弓和足横弓下降。
2踝关节过度旋前，并引发承重模式改变
3跟骨外翻，胫骨相对足部内旋
4髌骨滑动轨迹异常
5骨盆倾斜、股骨代偿性旋转

除了这些解剖变化，还有生理和心理变化。这些以后有机会再专门写。

可以这么说，【女性在孕期所遭遇的身体变化要远大于男性一生所经历的变化】。

当然这只包括了孕期的变化，还没算上分娩时可能要经历的一些损伤和创伤。

但从流行病学来看，如果是一名健康的女性，在孕期有良好的生活方式，那么大部分变化在产后会随着时间的发展逐渐恢复。

从这个角度，我们鼓励经历了妊娠的女性积极主动参与到恢复工作中，能恢复的概率是很大的。

我很能理解一些朋友看到“自主恢复”这样的字眼，觉得好像站着说话不腰疼，自己经历过的，或者正在经历的磨难被忽视了。

但文献上面确实是统计到大部分健康女性会自主恢复（包括腹直肌分离、耻骨联合分离等）。

那为什么很多女性却因为妊娠而“大伤元气”。

因为现代人经历各种生活和职场压力，可能在孕前就已经处于亚健康状态。例如有慢性的代谢性疾病，有慢性的骨骼肌肉损伤。还有些女性因为缺乏运动，盆底肌力较弱。因为饮食不规律，内分泌也有些失调。

这些平时看起来没有太大影响的小问题。经过了孕期这段特殊时光，就会变得更明显或者更严重。所以生完孩子身体大不如前。

所以很多机构打着产后恢复的旗号，收了高价，做的其实是调整产前遗留亚健康问题的工作。

那些治疗和训练部分是有效的，但经过了“产后”包装，价格显然虚高。

更有甚者还在其中掺杂了一些无用甚至有害的服务。这一点是我需要提醒大家小心谨慎的。

不能因为遭受了磨难就因此被商家牵着鼻子走。

以上便是我想表达的主要观点。

至于是否选择经历妊娠，这是每个人自己的决定。妊娠的价值是多维度的，很难简单去衡量。我也不想过多讨论。

我更希望的是为选择妊娠的女性提供一些健康和运动建议。并且帮大家避免掉入一些商家的陷阱里。

避免更多误会，所以写了此篇。

【外表对人的影响究竟有多大？】

很多人因为减肥而焦虑，觉得多吃一口或者少运动一天就好像做错了事情。

这种心态的本质，很大程度上是因为生活中或者网络上，不断有人鼓吹一个理念：只要你努力去改变外表，生活就会发生巨大改变。

外表确实会影响一个人的成功，但这个影响到底有多大？问题远比想象复杂。

大多数情况下，外表具有魅力的人会享受到更多“优待”。我们可以从心理学上的“光环效应”，来解释这个现象。

光环效应指的是：当一个人的某种品质，给人以非常良好的印象，那么在这种印象的影响下，人们对这个人的其他品质也会给予较好的评价。

按照这个理论，与平庸的人相比，好看的人很容易被认为具有各种积极的人格特质，例如乐于助人、沉稳和高智商。

而在职场或者情场中，好看的人更有可能被雇用、薪水更高、更容易获得贷款批准、能以更优惠的条件完成谈判、能获得更好外表和和更高地位的伴侣。

甚至在法场中，好看的罪犯能获得较轻的刑罚，这样的案例从古到今都屡见不鲜。

好看的人天生就携带光环，这似乎已经成了一条潜规则，或者一条社交定理。

但实际上，这里面有个决定性因素往往被人们忽视，那就是什么才是好看。

上面所描述的所有因为外表而形成的不公平（甚至是歧视），都建立在对“好看”这种高度主观的评价之上。接下来这个实验就会让大家知道。其实好看也没有想象的那么重要。

科学家把不同的陌生人照片分别发放给被实验者们。要求TA们按照1-5来进行评级。

1=严重缺乏吸引力
2=在同龄人或者同性别者中均低于平均水平
3=在同龄人或者同性别者中处于平均水平
4=在同龄人或者同性别者中均高于于平均水平
5非常具有吸引力

在收集结果时发现，没有一张照片被公认为1，也没有一张照片被公认为5。不过这并不令人惊讶，因为每个人对好看的定义并不相同。

而被标记为3和4的照片，差别并不大，也就是说其中有些照片，被选为3和被选为4的概率差不多。

甚至被标记为1和3的照片，差别也不大，也就是说有些照片被选为1的概率和选为3的概率也差不多。如果用统计学来评价这个结果，那么就代表结果无明显差距。

这意味着什么？

意味着即使你能改变自己的外表，如果不是从“非常平庸”跨越到“非常好看”。是不会引起别人注意的。

而大部分通过化妆、服饰、减肥、护肤等作出的短期改变，也就在等级1和等级3之间来回跳动。

所以你以为自己作出的努力能让人更加关心你，能帮助提升生活质量，能在职场中获得更多优势，但其实并不会达到这个效果。

另外，在实验中关于“非常平庸”和“非常好看”，众人的选择也不尽相同。所以即使你做出了非常大的改变，例如做了改头换面的整形手术，也不一定会讨好更多的人。

换句话说，你在外形上投资过多的时间、金钱，或者让自己经历过多的痛苦和危险，都可能不是合理投资。

另外，这类型的研究被不同研究者中进行了很多次。其中最大型的一次有2774名被实验者参与。

结果95%的人都给出了2或者3或者4（没有给出1或5）。也就是说大部分人的外观，在他人眼里看起来都是中等样子。

当然，告诉大家这些，并不是证明好的外表无关紧要。

而是想通过这些实验告诉大家：虽然在生活、工作、社交中处处存在不可否认的外表歧视，但关于外表，我们能改变的其实微不足道。

设计实验的研究人员也建议大家，应该把更多资源放在学习和健康管理上，只有知识和身体是能够跟随一生的最好资源，也是能通过自身努力而不断累积的资源。

最后借用两句歌词来总结：

你我皆凡人，生在人世间。
有了梦寐以求的容颜，是否就算拥有了春天？

红肉吃多了真的不好吗？

【什么是红肉】

我们所说的红肉，一般是指是哺乳动物（🐖🐂🐐🐇）的肉，它们在未经烹饪的情况下往往是红色的。红肉和白肉的颜色区别主要是因为红肉比白肉含有更高的肌红蛋白。

红肉是营养史上颇具争议的食物之一。尽管人类在整个进化过程中一直在食用它，但也不断有人在质疑这种食材可能给人带来伤害。

【红肉的营养价值】

红肉中富含维生素，矿物质，抗氧化剂和其他各种对健康有深远影响的营养素。

一份100克的生牛肉（脂肪含量10％）包含：

维生素B3（烟酸）：占每日推荐摄入量的25％
维生素B12（钴胺素）： 占每日推荐摄入量的37％
维生素B6（吡rid醇）： 占每日推荐摄入量的18％
铁： 占每日推荐摄入量的12％
锌： 占每日推荐摄入量的32％
硒： 占每日推荐摄入量的24％

还包含许多其他维生素和矿物质。

它的热量为约176大卡，含20克优质动物蛋白和10克脂肪。

除了这些常见营养素，红肉还富含肌酸和肌肽。在素食者的体内，这些营养素通常较低，这可能会影响肌肉和大脑的功能。

草饲牛肉可能比谷饲牛肉更有营养，其中含有大量有益心脏健康的omega-3，共轭亚油酸和大量的维生素A和E。

【红肉与慢性疾病】

关于红肉对健康的影响，目前已经能看到非常多的研究。但是，这些研究很多数是“观察性研究”，目的在检验关联性，但不能证明因果关系。

几项观察性研究表明，红肉可能与心血管疾病、癌症和死亡的风险增加有关。

但也不是所有观察性研究都得出这个结论。

对20项涉及的1,218,380个观察对象的观察性研究进行综合分析发现，加工肉与心脏病和糖尿病的风险增加相关，而未加工的红肉则没有发现这种关联性。（加工肉是指盐腌、风干、发酵、烟熏过度肉类食品）

在另一项涉及448,568个样本的大型观察性研究表明，加工肉增加了死亡风险，而未加工的红肉也没有发现这种关联性。

因为是观察性研究，所以上述内容都具有一定的局限性，无法得出强有力的结论。如果想要确定因果关系，只能通过随机对照试验来完成。

什么是随机对照实验，也就是在实验中，实验对象被随机分组。如，一组吃饮食A，而另一组吃饮食B。然后研究人员观察哪种饮食更可能导致特定的结果。

其中一项随机对照实验得出结论，每天食用半份或更多的红肉不会对心脏病风险因素（如血脂和血压）产生不利影响。

另一项研究则表示，与家禽或鱼相比，未加工的（天然）瘦牛肉不会对人们的血脂产生负面影响。

作为丰富的蛋白质来源，红肉还可以有益于力量训练者的肌肉生长。

一项为期四个月，针对老年女性的研究表明，与对照组相比，每周六日、每日食用160克红肉可有助于肌力的增长。另外，研究者还发现，红肉还降低了炎症标记物IL-6。

不过需要注意的是，上述这些研究中使用的都是瘦肉。它们并没有研究高脂红肉对健康的影响。

【带脂红肉与健康】

那我们再看看有关带脂红肉的研究。

一项针对46,000多名妇女的研究中。一组实验对象被要求吃低脂饮食，而另一组则吃标准的西式饮食。

经过7.5年的时间，两组之间的体重增长几乎没有差异。心脏病或癌症的发生率也没有差异。

另一项随机对照试验中，将Atkins饮食（不限制带脂红肉）与Ornish饮食（无红肉的低脂素食饮食）进行了比较。。

一年后发现，Atkins小组的体重减轻，并且在某些疾病的重要危险因素上有了更大的改善。

许多其他研究比较了低碳饮食（不限制带脂红肉）和低脂饮食（带脂肉类摄入量低）。在这些研究中，低碳饮食可带来更好的健康结果。

综合来看，带脂红肉并不会对健康造成额外影响，甚至可能有益于健康。

而那些因为过量食用带脂红肉造成的超重或肥胖，并非与红肉中的脂肪有关，关键在于膳食热量没有得到很好控制。

但需要注意的是，研究中涉及的烹饪方法和食物加工技术是否也起到作用，还有待进一步研究。

【安全食用红肉】

肉在高温下烹饪时，会形成有害的化合物。

这些包括杂环胺（HAs），多环芳烃（PAHs）和高级糖基化终末产物（AGEs）。

这些物质可引起动物癌症，但还有待进一步研究。

所以为了避免肉类加热过度，形成有害物质。可以遵循以下烹饪技巧：

1 使用较温和的烹饪方法，例如炖和蒸，而不是烧烤和油炸。

2 尽量减少高温烹饪，切勿让肉类接触火焰。

3 不要吃烧焦和/或熏制的食物。如果您的肉被烧了，切掉烧焦的块。

4 如果用大蒜，红酒，柠檬汁或橄榄油腌制肉类，则可显著降低杂环胺。

5 如果必须高温烹饪，经常翻转以防止其燃烧。

只要红肉经过正确烹煮，就基本不会影响你的健康。

总结：红肉营养丰富，富含健康的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，科学合理的摄入红肉，对身体和大脑功能都有积极影响。

（参考文献33篇略）

PART 10 【左旋肉碱的剂量建议】

左旋肉碱的标准剂量为每天500mg-2000 mg。

尽管剂量因研究而异，但以下是每种形式的用法和剂量概述：

乙酰基左旋肉碱：剂量从每天600mg-2500mg不等。

左旋肉碱酒石酸盐：剂量从每天1000mg-4000mg不等。

丙酰左旋肉碱：剂量从每天400mg-1000mg不等。

从长远来看，每天最多2000 mg（2克）似乎是安全有效的。

PART 9 【什么人需要左旋肉碱】

一种罕见的遗传缺陷叫原发性肉碱缺乏症，这种患者可能需要服用肉碱补剂。

素食者的左旋肉碱含量通常较低，因为他/她们很少或避免食用动物制品。因此，可能要考虑额外补充左旋肉碱。

老年人也可以从左旋肉碱补充剂中受益。研究表明，体内左旋肉碱的水平会随着年龄的增长而下降。

一项研究表明，2克左旋肉碱减轻了老年人的疲劳并增强了肌肉功能。其他研究表明，随着年龄的增长，乙酰基左旋肉碱也可能有助于促进大脑健康和发挥功能。

此外，患有肝硬化等疾病的人，罹患肉碱缺乏症的风险更高。额外补充可能会有所帮助。

与使用任何补充剂一样，服用左旋肉碱前应先咨询医生

PART 8 【左旋肉碱的食物来源】

通过吃肉和鱼，可以获取少量左旋肉碱。

左旋肉碱的最佳食物来源是：

牛肉：81毫克/ 3盎司（85克）
猪肉：24毫克/ 3盎司（85克）
鱼：5毫克/ 3盎司（85克）
鸡肉：3毫克/ 3盎司（85克）
牛奶：8毫克/ 8盎司（227毫升）

有趣的是，食源性的左旋肉碱比补剂具有更高的吸收率。

一项研究指出，从食物中摄取的左旋肉碱可吸收57-84％，而作为补充剂摄入的左旋肉碱只有14-18％。

所以一般建议在特殊情况下（例如疾病治疗）才需要补充左旋肉碱。

PART 7 【左旋肉碱的安全和副作用】

对于大多数人来说，每天2克或更少是相对安全的，并且没有任何严重的副作用。

在一项为期21天的研究中，每天服用3克的受试者，没有出现明显负面影响。

在一份关于左旋肉碱安全性的评估中，每天约2克的剂量对于长期使用似乎是安全的。但是，也有些人出现了轻微的副作用，包括恶心和胃部不适。

有报告指出，每天服用3g左旋肉碱会让身体出现特殊的腥味。可能会影响社交。

另外有研究指出，随着时间的推移，左旋肉碱补剂在一些肠道细菌的作用下，可能会增加血液中的三甲胺N-氧化物（TMAO）含量。高水平的TMAO会增加动脉粥样硬化的风险-这种疾病会阻塞您的动脉。

还有研究指出，左旋肉碱可能会导致有癫痫病患者发作。

左旋肉碱补剂的安全性还有待更多研究来证明。

PART 6 【左旋肉碱对Ⅱ型糖尿病的影响】

左旋肉碱还可以减轻Ⅱ型糖尿病的症状及其相关的危险因素。

一项针对Ⅱ型糖尿病患者服用抗糖尿病药物的研究表明，与安慰剂相比，左旋肉碱补剂可显着降低血糖水平。

它还可以通过增加一种称为AMPK的关键酶来抗击糖尿病，该酶可以提高人体使用碳水化合物的能力。

PART 5【左旋肉碱对运动表现的影响】

有关左旋肉碱对运动表现的影响，目前证据不一。

有几项研究指出，长期服用或更大剂量服用左旋肉碱，可能会对运动表现产生少量益处。

而且不同于咖啡因或肌酸等补剂，能直接提高运动表现。左旋肉碱带来的益处更为间接，需要服用数周或数月的时间才能表现出来。

左旋肉碱可能有益于：

恢复：可能会改善运动恢复。

肌肉氧气供应：可能会增加肌肉的氧气供应。

耐力：可能增加血流量和一氧化氮的产生，帮助延缓不适并减少疲劳。

肌肉酸痛：可能减轻运动后的肌肉酸痛。

红细胞的产生：可能会增加红细胞的生成，这些红细胞将氧气输送到全身各处以及肌肉中。