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唔多雨
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唔多雨
26天前

风小海: 玩酒店，到底在玩什么？酒店玩家入坑科普 我做酒店代订也有3年了。 按理说，我应该是这个行业最懂行的人之一。 但说出来你可能不信，我自己真正开始"玩"酒店，是从闲鱼上花几十块买了一个华住会员资格开始的。 85折，还送早餐。 那是我第一次意识到，原来住酒店这件事，大多数人根本不知道自己在白花钱。 先说一个让人想不到的事 同一家五星酒店，同一个房型，同一天入住。 有人花1000块，住标间，早餐168元一位，中午12点准时被赶出门。 有人花200块，住进去发现被升到套房，早餐免费，下午四点才需要退房，前台见到他还叫得出名字。 这是为啥呢？因为酒店被他们玩明白了。 先搞懂一个词：SNP 玩酒店的人嘴里总说SNP，这是整个游戏的基础货币，不懂这个你就永远是局外人。 S = Stay（入住次数） N = Night（房晚数） P = Point（积分） 每次在官方渠道付费入住，三样东西同时进账，决定你的会员等级能升多快，积分能换多少免费房。 不在官方渠道订，三样全没有，白住了。 所以玩家最不愿意做的事，就是打开携程直接订。 正确的订房顺序是：先看万豪/希尔顿官网，再看飞猪官方旗舰店（等同于官方渠道，积分房晚全算），最后才考虑携程美团。 每一晚都在为你的会员等级积累，一分不浪费。 闪促 这个词你应该刷到过， 酒店的逻辑很残酷，空房一晚过了就是零收入。 所以临近入住日期，酒店宁愿低价卖出去，也不让房间空着。这就是闪促的来源。 飞猪万豪旗舰店每周三到周五，会开展日历房闪促。 万枫、雅乐轩、Moxy这类万豪旗下中档品牌，闪促价经常低至150-200元，还额外送1000-3000积分，比普通价便宜40%-60%。 怎么发现这些活动呢？ 飞猪搜索"万豪国际集团旗舰店"，点进去找"日历房"，切换日期看价格，低谷就是闪促价。 希尔顿的欢朋、Hampton也是一样的逻辑，飞猪旗舰店同样有闪促。 还有加入常旅客交流群也是最省事的方式，有人专门整理这些信息每天推送，好价出来了直接出手。 积分 万豪普通会员，消费1美元=10积分。 白金卡会员，额外加赠50%，也就是1美元=15积分。 积分可以兑换积分房，也就是免费住宿。 听起来很普通，但叠加季度活动就不一样了。 每季度万豪会推出"每次入住额外赠送1500-2500积分"的活动，不注册不参与就是白送钱。 买分 万豪、希尔顿每隔一两个月搞一次卖分促销，买一送一，相当于五折买积分。 这时候大量买入，然后兑换高价酒店的积分房。 一晚现金价3000元的JW万豪，积分房可能只需要4万分，促销买入4万分的成本约900元人民币。 同样一晚，你花900，他花3000，住的是同一张床。 会员等级 这才是玩酒店最核心的部分。 以万豪为例：白板→银卡→金卡→白金卡→钛金卡→大使卡。 同一家酒店，普通会员和白金卡的体验差距是这样的—— 普通会员：标准间，早餐自费168元/位，中午12点退房。 白金卡会员：大概率升到行政房甚至套房，免费双人早餐，下午4点延迟退房，行政酒廊全天随便进，欢迎积分礼遇，生日额外惊喜。 同样的钱，完全不同的感受。 白金卡具体权益： 免费升房，最高可升至套房 每次入住免费双人早餐 行政酒廊使用权（早餐、下午茶、晚间小食全天候） 延迟退房至下午4点 积分加赠50% 每年达到50晚可选年度礼遇（5张套房券，或40000分免房券等） 住过一次白金待遇，你就回不去了。 刷房 ——中国为什么是全球刷房天堂 正常升到万豪白金需要50晚。普通人一年很难达到，这就是"刷房"的来由。 刷房的本质是,专门去住集团旗下最便宜的酒店，快速累积房晚数，以最低成本拿到高级会员资格。 为什么说中国是天堂？ 因为万豪在中国开了大量廉价子品牌，而且分布极广—— 圈子里的刷房圣地：甘肃白银万枫（一晚200出头），被称为"万豪不能失去白银万枫，就像西方不能失去耶路撒冷"，火到长期一房难求。郑州上街雅乐轩、六盘水福朋喜来登、镇江丹阳万枫，都是全球万豪最低价TOP5。 很多人专程买票跑去这些城市刷几晚，算下来比在大城市刷还便宜。 叠加双倍房晚活动，效率直接翻倍. 每年Q1，万豪会推出"现金住一晚算两个房晚"的活动。 这时候刷房，50晚的目标实际只需住25晚就能达到。 叠加双倍房晚+闪促+季度积分活动，有人算过, 刷满50晚总花费约4000-5000元，积分回血约1500-2000元，净支出不到3000元就能拿到万豪白金卡。 白金卡带来的免费早餐+升房，后续正常住几次高端酒店，成本早就回来了。 会籍挑战 ——弯道超车 不想一晚一晚磨？还有更快的路。 万豪白金挑战： 正常需要50晚，挑战只需8晚。 通过飞猪F4会员或支付宝钻石身份，可以申请白金挑战，120天内现金入住8晚，直接拿白金卡，挑战期间立刻享受白金待遇。 没有飞猪F4？通过淘宝88VIP也可以申请，同样8晚完成挑战。 什么都没有？直接联系万豪客服申请常规挑战，90天内住满16晚，同样可以拿白金。 建议月初申请，挑战时间最长，性价比最高。 希尔顿钻卡挑战： 希尔顿长期开放Status Match活动，90天内完成14晚入住即可升级钻卡。 希尔顿钻卡在常旅客圈子里口碑极好——升级容易、待遇扎实、全球通用，被称为"性价比最高的顶级会员"。 连环套 一张信用卡串三个集团： 办一张中信IHG金卡，自动获得IHG金卡资格。 用IHG金卡匹配希尔顿金卡。 用希尔顿金卡匹配万豪白金卡。 三步操作，三个集团的高级会员一次到位，而且每个集团的挑战门槛都大幅降低。 圈子里管这个叫找到了BUG。 代刷 ——这个圈子里不能不提的灰色地带 说到这里有一件事得说清楚。 万豪官方规则写明——只有会员本人入住才算有效房晚。 但圈子里衍生出了一个灰色市场，就是找人代刷。 你把会员账号给对方，对方用你的账号订房入住，房晚积分全部打到你账户，你只需付房费加一点服务费。 闲鱼上专门有人做这个生意，甘肃白银万枫之所以一房难求，背后有很大一部分就是代刷的人。 有的操作更极端，酒店内部员工直接操作系统，连房卡都不做，纯粹走一个入住记录。 这件事万豪集团明确反对，被发现可能直接封号，属于违规操作。 我不建议这样做，但你得知道这件事存在。 因为你了解这个，才能理解为什么那些刷房服务的价格那么低，风险在哪里，以后遇到相关信息怎么判断。 玩到最后，迷上的是什么 讲到这里，你可能会觉得玩酒店就是一件很理性、很功利的事——算积分、刷房晚、拿折扣。 但真正玩进去之后，你会发现不是这回事。 我做酒店代订，我研究积分攻略，我帮别人省钱。 但我自己第一次真正被一家酒店击中的时候，和这些都无关。 是因为推开房门的那一刻。 窗帘是自动拉开的。 窗外是城市的夜景。 桌上有一瓶提前备好的红酒，旁边放着一张手写的欢迎卡，写着我的名字。 电视机上写着欢迎“风小海先生入住” 我站在那里，愣了几秒。 然后我就明白了—— 为什么有些人，即使不出差，也不旅行。一年也要住几十晚酒店。 是因为他们上瘾了。 每家酒店的大堂都有自己的专属香薰，那个气味会跟着你很久，久到你再闻到类似的味道，会突然想起某座城市、某个夜晚。 每家酒店的灯光都是经过计算的，暖到刚好让你的肩膀松下来。 床的软硬，枕头的高低，浴室水压的力度。 这些细节加在一起，构成了一种你在家里复制不了的感觉。 那种感觉叫—— 被好好对待。 不是因为你多有钱，也不是因为你地位多高。 是因为你走进了那扇门，那家酒店就觉得，你值得被认真对待。 这几年有很多找我订酒店的朋友，是第一次入住高端酒店的人。 和我一样，进门的时候通常有点局促，不确定该怎么跟前台说话，身份证房卡都忘记拿，也不知道行政酒廊能不能随便进。 但退房的时候，表情都是一样的。 有点意犹未尽，有点舍不得走。 最后还会告诉我，下次他去其他城市的时候，帮他推荐好玩的酒店。 就这一句话。 从那一刻起，他们就不是普通游客了。 他们开始把住酒店当成了旅行的本身，而不只是旅行途中用来睡觉的地方。 所以如果你还没有体验过这种感觉—— 不是叫你去花几千块住一晚。 是叫你用今天学到的方法，花普通价格，住进一家你原本以为住不起的地方。 推开那扇门的那一刻，你就懂了。 从零开始的第一步 什么都没有的话，按这个顺序来： 第一步，免费注册万豪旅享家和希尔顿荣誉客会，两分钟搞定。 第二步，把支付宝升到钻石会员或飞猪升到F4，申请万豪白金挑战，120天内住满8晚拿白金卡。 第三步，所有住宿走官方渠道或飞猪旗舰店，绑定会员号，每一晚都在积累。 第四步，下载万豪和希尔顿APP，开启消息推送，周三到周五盯飞猪旗舰店日历房价格变化。 第五步，加入常旅客交流群，每季度活动别错过报名，积分回血最快的时候就在这时。 完成这五步，你已经不是普通游客了。 这个圈子水很深，我只是带你站在门口看了一眼。 后面还有更多玩法 信用卡联名卡怎么选、积分怎么最大化兑换、行政酒廊怎么蹭出最高价值、怎么获得更多的酒店资源……

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唔多雨
7月前

Yibie: Lenny's Podcast 统计了采访嘉宾提及次数最多的 20 本书： ### **1. Radical Candor** – Kim Scott **中文名：《直言不讳》** 关于如何在保持人性关怀的同时，成为一个高效的管理者。强调“关心并直言”（Care Personally, Challenge Directly）的领导风格。 --- ### **2. High Output Management** – Andrew S. Grove **中文名：《高产出管理》** 英特尔前CEO安迪·格鲁夫的经典著作，讲述如何通过系统化方法提高团队效率和组织产出。 --- ### **3. Obviously Awesome** – April Dunford **中文名：《显而易见的卓越》** 关于如何定位产品，让客户一眼就能理解其价值，从而促进销售与市场成功。 --- ### **4. Working Backwards** – Colin Bryar & Bill Carr **中文名：《逆向工作法》** 亚马逊内部的产品开发方法论，强调从客户体验出发，反向设计产品流程。 --- ### **5. Inspired** – Marty Cagan **中文名：《激发》** 硅谷顶级产品经理Marty Cagan的代表作，讲述如何打造用户喜爱的技术产品。 --- ### **6. The Hard Thing About Hard Things** – Ben Horowitz **中文名：《艰难困苦，玉汝于成》** 创业者的实战指南，分享如何在危机中做出艰难决策，应对企业困境。 --- ### **7. Crossing the Chasm** – Geoffrey A. Moore **中文名：《跨越鸿沟》** 经典营销书籍，解释如何将创新产品从早期采用者推广到主流市场。 --- ### **8. Playing to Win** – A.G. Lafley & Roger L. Martin **中文名：《赢的战略》** 宝洁前CEO拉斐尔与管理学者合著，讲述如何制定和执行有效的企业战略。 --- ### **9. Good Strategy Bad Strategy** – Richard Rumelt **中文名：《好战略，坏战略》** 区分真正有效的战略与空洞口号，强调聚焦核心问题的重要性。 --- ### **10. Make Time** – Jake Knapp & John Zeratsky **中文名：《创造时间》** 谷歌设计团队成员写的高效时间管理指南，教你如何每天专注做最重要的事。 --- ### **11. Build** – Tony Fadell **中文名：《建造》** iPod和Nest创始人Tony Fadell的实践手册，讲述如何打造有价值的产品和公司。 --- ### **12. Poor Charlie's Almanack** – Charles T. Munger **中文名：《穷查理宝典》** 巴菲特合伙人查理·芒格的智慧集锦，涵盖心理学、投资、决策等多方面思维模型。 --- ### **13. The 15 Commitments of Conscious Leadership** – Jim Dethmer et al. **中文名：《有意识领导的15项承诺》** 强调自我觉察与团队协作，帮助建立可持续成功的领导文化。 --- ### **14. Range** – David Epstein **中文名：《范围》** 挑战“专精至上”的观念，主张广泛涉猎、跨领域学习对长期成功更重要。 --- ### **15. Never Split the Difference** – Chris Voss **中文名：《永不拆分差异》** 前FBI人质谈判专家写的谈判技巧书，实用且基于真实案例。 --- ### **16. Scaling People** – Claire Hughes Johnson **中文名：《规模化人才》** 讲述如何在企业快速扩张时，有效管理团队和组织结构。 --- ### **17. The Goal** – Eliyahu M. Goldratt **中文名：《目标》** 以小说形式讲述约束理论（Theory of Constraints），帮助优化生产与运营流程。 --- ### **18. On Writing** – Stephen King **中文名：《写作这回事》** 斯蒂芬·金的自传式写作指南，既有创作经验，也有人生感悟。 --- ### **19. How to Win Friends and Influence People** – Dale Carnegie **中文名：《如何赢得朋友并影响他人》** 经典人际交往与沟通书籍，至今仍被广泛推荐。 --- ### **20. The Lean Startup** – Eric Ries **中文名：《精益创业》** 现代创业圣经之一，提出“构建-测量-学习”循环，强调快速试错和持续迭代。

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唔多雨
9月前

小ya在这里: #推荐12本“人间清醒之书” 最近两三年，我看了接近300本书，其中有一些书让我似乎触达了人生的另外一种真相，不管是对于我们当下生存的这个世界的底层运转方式，还是对于我们的工作生活方式的洞察，抑或是关于人生价值的思考，这些书突破我以往对世界、对人生、对自我的认知，我挑出其中的12本分享给你，它们都很薄，如果你认真地看，大概在3个小时左右就能看完，但是它们都蕴含着深厚的意义和思考，相信在阅读完它们往后的人生中，书中的点滴话语依然会持续萦绕你的耳畔。 1. 《现代性》汪民安 *清华大学中文系著名教授 现代性研究经典小册* 身处现代，你是否真的理解“现代性”？本书简明扼要阐述现代性的复杂性及其对社会的影响，可以快速了解现代性的成因、特征及我们面临的挑战。 「现代生活锻造了现代意义上的个体，锻造了他们的感受，锻造了他们的历史背影；同样，这个现代个体对现代生活有一种前所未有的复杂经验。现代主义文化，正是这种经验感受的历史书写。」 2. 《将熟悉变为陌生》齐格蒙特·鲍曼 *《工作、消费主义和新穷人》作者生前最重要的访谈之一* 作为本世纪最伟大的社会学家、思想家之一，鲍曼在这本访谈录中就爱与亲密关系、身份、工作与休闲、现代道德等方面表达了自己的想法，在这本书中我们可以看到一位智者是如何在这个时代洪流中保持自己独立的思考的，我们也能够得到一些关于这个时代最重要的问题的解答。 「环境已经被创造出来了，但不是我们选的。问题在于它们是怎样出现的，它们逼我们做什么，我们怎样和它们打交道，我们怎样才能改变它们。我们怎样，在当代生活条件的压力下，在了解这些条件的情况下，有意识地创造历史？这是我们存在的秘密。」 3. 《沉思的生活，或无所事事》韩炳哲 *德国哲学思想家韩炳哲对效率和绩效为上的社会一个回击* 卷生卷死是我们这个时代的宿命吗？如果无所事事是人的本性，为什么我们要去抵抗它？本书阐述了无所事事作为一种独立能力的价值，讨论在这个行为以激情驱动的时代，我们要如何与自然和解，追求属于自己的和平。 「无所事事不是无力行动、拒绝行动，也不是简单地在行动中缺席，而是一种独立的能力。它有自身的逻辑和语言，有其自身的时间性，有自身的结构与气势，甚至有其自身的魔力。」 4. 《叙事的危机》韩炳哲 *深入探讨当代社会中的叙事危机* 这是一个人人都在谈论叙事的时代，但是叙事泛滥后又显示出一种巨大的空洞；在这个讲情怀的时代，故事被资本主义商业化，我们还能听到真正的故事吗？我们要如何讲述属于自己时代的故事？ 「当今是一个人人都在谈论叙事的时代。矛盾的是，叙事话题的泛滥竟暴露了一场叙事的危机。在“故事化”(Storytelling)的喧嚣中，充斥着一种既无意义又无方向的叙事真空。」 5. 《躲在蚊子后面的大象》恩斯特·弗里德·哈尼希 *揭示日常生活中看似微不足道的小事如何引发深层的情绪波动* 通过四个故事展示了个人视角如何影响对问题的理解和反应，并强调情绪的根本驱动力；探讨个人基本需求的重要性，当我们的需求不被满足后，我们内心的大象就会出现，它会如何影响我们？ 「为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？答案很简单，因为我们并不知道真正的原因。它隐藏在过去的某处，被各种经验所掩盖，我们的大脑会自动处理这些情绪，久而久之形成一种类似于“语感”的习惯，这种习惯影响了我们生活的方方面面，包括我们在什么场景做出什么样的行为，以及对某件事会有什么样的反应。」 6. 《如何找到想做的事》八木仁平 灵活就业时代来了，一本教你如何找自己想做的事的书 通过自我认知的三大支柱——喜欢的事、擅长的事和重要的事，结合逻辑和自我反思，帮助我们快速发现并确定自己的兴趣和职业方向。 「你之所以工作不顺利，对工作感到厌倦，正因为你只考虑了自己。也就是说，只有当你通过“想做的事”带给相关的人价值时，工作才会顺利，才会变成与人生意义紧密相连的“真正想做的事”。」 7. 《偶然的创造》埃莱娜·费兰特 *《我的天才女友》作家自传性短文，诚实又节制地讲述梦想与青春* 作家通过回忆对其有特殊意义的诸多经历、人和物，阐释了自己对恐惧和嫉妒、成长和衰老、身体与写作、谎言和隐私等主题的看法。 「人生唯一纯粹的乐趣就是我还是“我”，现在不管怎样，我还活着。因此我觉得我对死亡本身的恐惧渐渐淡化了，我更害怕的是那种十分充实的愉悦生活没有了。」 8. 《给青年诗人的信》里尔克 *凝结殿堂级桂冠诗人里尔克的思想光辉之书* 关于诗歌、人生、孤独、自我、职业的诗意对谈，讲述一个对生活、历史和自然始终保持“古老敌意”的诗人，他的内心是如何的丰富，又是如何的包容。 「你向外看，是你现在最不应该做的事。没有人能给你出主意，没有人能够帮助你。只有一个唯一的方法：请你走向内心。」 9. 《给一个未出生孩子的信》奥丽娅娜·法拉奇 *对于生命深刻的理解，在生命抵达之前就开始了* 一位未婚母亲与自己未出生的孩子的对话，深入探讨了生命的意义、性别角色、社会偏见、勇气与乐观，以及生命的伦理思考。 「我不是通过爱来看待你，我是从生命的角度来看待你。」 10. 《东京八平米》吉井忍 *四个半榻榻米困不住她的人生，更宽阔的天地在八平米之外* 吉井忍住在一个逼仄的的空间里，但她把生活延伸到城市的街头和空间，她为我们提供了生活方式的另一个范本，我们是否只能按一个模板生活？是我们需要思考的问题。 「你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。」 11. 《闭经记》伊藤比吕美 *谈笑风生地变老，人生的后半场也要战得漂亮* 诚实、诙谐、老辣、赤裸，在这本书里你可以看到一个真实的女人在真实地变老，变老是一个过程，不仅包括生理的也包括心理的，正视它，甚至调侃它，是我们唯一能做的事情。 「这个世界上存在着各种形态的衰老。子女与父母的关系、照看父母的方式，也是千姿百态。很多人不明白，每个人都有各自不同的重负，都在疲于奔命。」 12. 《暮色将近》戴安娜·阿西尔 *英国传奇女编辑，89岁漫谈独身老年生活* 这是一份酷对“凋零”的老年手记，戴安娜思想自由又浪漫，她独身一辈子，在年老之时把自己心底里最真诚的话讲述给我们听。 「在这个年纪回头看自己的一生，虽然人的生命与宇宙相比如白驹过隙，但从自身的角度，它依然令人惊异地宽阔无比，能容下许多互相对立的不同侧面。一个人的生命，可以同时包含宁静与骚动，心碎与幸福，冷酷和温暖，摄取与给予，甚至更加尖锐的矛盾，比如一边神经质地确信自己注定失败，一边觉得自己会成功甚至因此扬扬得意。」

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唔多雨
2年前
唔多雨
2年前
唔多雨
2年前
唔多雨
2年前

报告班长: 如果你想学习营销，或是刚入行做运营（抖音、小红书、淘宝等电商平台），我推荐你看 《市场营销原理》- 菲利普·科特勒 这本书是营销学的经典之作，涵盖了市场营销的基本概念、战略和策略。它提供了对市场趋势和消费者行为的深刻理解，是学习营销基础知识的必备读物。 《定位》- 艾·里斯 & 杰克·特劳特 这是一本经典的营销战略书籍，阐述了定位的概念以及如何通过定位来在市场上建立品牌差异化。这本书对于理解品牌建设和市场定位非常有价值。 《消费者行为学》- 德尔·霍金斯 这是一本关于消费者行为的经典教材，深入探讨了消费者决策过程和心理因素对消费行为的影响。通过学习这本书，你可以更好地理解消费者需求和期望，从而制定更有效的营销策略。 《整合营销传播》- 唐·舒尔茨 这本书介绍了整合营销传播的概念和方法，强调了将各种营销工具和渠道整合在一起以实现更好的品牌传播效果。它提供了对现代营销策略的全面了解，有助于你在职场中掌握多种营销技能。 《影响力》- 罗伯特·B·西奥迪尼 这本书探讨了影响力的原理以及如何运用影响力来影响他人的行为和决策。它提供了实用的技巧和案例分析，教你如何说服他人、建立信任和促进销售。这本书对于那些希望在职场中建立影响力和领导力的人来说非常有价值。 《数据驱动营销》- 范小青：本书以数据为核心，讲述了如何运用数据分析来指导营销决策，提高营销效果。 《营销笔记》- 小马宋：生动真实的案例都源自小马宋的亲身实践，书中还讲述了元气森林、得到、小罐茶、江小白、戴森等品牌的营销实践和幕后故事。 《销售从入门到精通》- 李洪道：这本书凝结了作者近10年销售实战经验的精华，也讲述了他带领团队连续3年蝉联销售冠军团队的经验、方法和教训。 《从零到一》- 彼得·蒂尔：强调创新和差异化，如何通过创新思维来开拓新的市场和机会。

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唔多雨
2年前
唔多雨
2年前

Barret李靖: 推荐一个内容比较全面的 Python 免费在线学习资料，《Python Cookbook in Chinese》 3rd Edition，https://python3-cookbook.readthedocs.io/zh-cn/latest/index.html，它的受众是想深入理解 Python 语言机制和现代编程风格的有经验的 Python 程序员；原作者是 David Beazley ，https://www.dabeaz.com，有着接近 40 年的开发经验。 这本书大部分内容集中于标准库、框架和应用程序中广泛使用的高级技术，包括元编程、并发编程、测试和调试、C语言拓展等等（如图一）。 你也可以把它的项目代码克隆下来，https://github.com/yidao620c/python3-cookbook，直接进入到 notebook/ipynb 目录，在 VSCode 上一边看书，一边执行代码，Jupyter notebook 的学习体验做的还是非常不错的（如图二）。 如果你对 Python 基础知识还不够了解，推荐先看看《Python 语言基础 50 课》，https://github.com/jackfrued/Python-Core-50-Courses，跟着文档或视频把代码敲一遍，差不多也就入门了（如图三）。 我陆陆续续学习了一周，内容差不多都看完了。对有足够编程经验的人来说，Python 的学习门槛并不高。 在探索了一圈后发现，Python 社区的建设是真的相当完善，尤其是文档，内容丰富且质量非常高，我觉得这跟 Python 之父 Guido 有着莫大的关系，Python 的发展基本都围绕高质量的文档和讨论进行的（如图四）。 如果有对 Python 的发展做贡献的想法，可以关注 Python Enhancement Proposals (PEPs)，https://peps.python.org/，这里列举了 Python 社区从 2000 年至今的所有新特性、变更和改进的标准文档，参与 PEP 的讨论和实现，可以对 Python 语言的发展产生实质性的影响。

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唔多雨
2年前
啊啊啊啊我太需要了

我不跑调: 今年比往年都更关注心理健康，可能也是因为确实来到了一个前所未有的低谷，所以除了心理咨询以外，也很积极在寻找有效的心理按摩 / 心理学相关的内容。就像小松鼠看到了松果，就会去捡来紧紧抱住一样。 正好年末了，整理了一些出来。仅以此作为今年的心理刻度之一吧。 1/ 播客 - 《松茸的世界 ｜ 正念冥想》（@松茸怪 ）：帮助了我（一个懒到有时候就用倒计时做冥想的人）养成了一些做正念的习惯。 - 《迫切提问》（@找不着鹿 ）：打开了一期后，连续听完了三期，听到我和我妈交替点头。十分信任阿鹿在心理健康的专业水平，而且节目长度很适合短距离通勤。 - 《问题不大 NoBigDeal》（@富于理性 ）：不二和她的小伙伴非常用心在做的播客。半生活，半学术，很多心理困扰都被细致地拆解和讨论，时常能获得启发。 - 《无人知晓》（@孟岩 ）：与我而言疗效良好的心理按摩播客，一如既往。 - Hidden Brain（RSS Feed：https://feeds.simplecast.com/kwWc0lhf）：You 2.0 这个系列，在生活节奏很糟时，稍稍把我拉起来了一些。另，因为涉及比较多概念的讲述，用 AI 产品总结 Hidden Brain 的节目是相对可行的（只要你愿意牺牲一些故事性）。 2/ 影视 - 《足球教练 第三季》：离职前在办公室里看得嗷嗷大哭。不懂足球不要紧（真的），因为这是一部关注内心的柔软剧集。 - 《伴侣治疗》：这部纪录片一共有三季，具体地呈现了很多不同相处模式的伴侣，以及一个很有个人魅力的心理咨询师。刚失恋那会看得很多，不得不说有一些醍醐灌顶（但也不保证看完了能咋哈）。 - 《施图茨的疗愈之道》：以对话的形式讲述一些心理学工具的纪录片。咨询师施图茨特别幽默、智慧。看完特别有在自己的生命力上下功夫的欲望。 - 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》：今年奥斯卡的最佳短片。十分治愈，短短半小时看哭好几次。可以配合原作者的访谈一起看（https://www.athenaeum.nl/nieuws/2021/interview-charlie-mackesy，https://www.bbc.com/news/uk-england-suffolk-66256153） - 安溥的 talking：密集地看过她一些演出中的 talking，切切实实地陪伴我度过不少脆弱的时间。推荐一个她在公布离婚后的开场演出 talking：https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=0-W1hl1Mi0o 3/ 书籍 - 《精神分析的新发展 : 主体间自体心理学》：大概是我今年看过的一本最学术的心理学书籍，不过有很多案例辅助理解，整体也很深入浅出。对于认识人际关系里的动力变化、拉扯和矛盾一些特别有帮助。（笔记 👉 https://okjk.co/scJeaD） - 《被讨厌的勇气》：放了特别久但始终没打开。还得谢谢朋友分享给我笔记，这才提起了兴趣。看完以后觉得真有人懂咱的内耗，阿德勒的理论真有一套。对话体读起来也特别顺畅。 - 《生命的礼物 : 关于爱、死亡及存在的意义》：Matthew Perry 去世那段时间看的。看到欧文·亚隆——作为一位极其专业的心理咨询师——如何面对痛苦和死亡，能获得一些力量和慰藉。印象深刻的一句是：你必须不再渴望拥有一个更好的过去（you must give the hope for a better past）。 - 《清醒地活 : 超越自我的生命之旅》：刚打开的时候直乎「太玄学了吧？！」，结果看完的时候感觉视力从 0.8 升到了 1.0，脑子也瞬间清醒一些。可能也比较适合内心敏感的人阅读。（让我种草这本书的动态 👉 https://okjk.co/wjMT8s） - 『なんでも見つかる夜に、心だけが見つからない』：第一次读日文的心理学书籍。东畑开人基于咨询经验，展开讲述了几个心理思维方法。有点日式的小小啰嗦，但案例的故事性太好了，时常看得泪目。如果你对「在这个日益令人孤独的社会里，如何生存下去？」这个问题感兴趣，可以找来看看。无简中版本，台版译名《什么都找得到的夜晚，只是找不到我的心》。（笔记 👉 https://okjk.co/r1cn34） - 《带壳的牡蛎是大人的心脏》《散步手册 : Walk towards yourself》：再推荐两本漫画书。冬夜里看完应该会感觉挺温暖的，心都被打开。 - 崔庆龙的微博：虽然不是书，但好好整理一下他的微博和长文，基本上可以满足我对心理健康的很多好奇和理解需求。他凝练的文字有点像是外科手术刀，一刀下去特别精准。（除了一些错别字比较恼人，快请个编辑吧谢谢！！！） 4/ AI Pi（https://pi.ai/talk）：在朋友的推荐下，年中开始尝试使用。目前已经推荐给身边不少朋友。每个月基本上会使用 1-2 次。给我的感觉是介于心理咨询师和朋友之间：可以聊心事。因为沟通技巧很好，能够尊重、理解人，耐心回应（虽然没有心），不用担心被评判。整体的对话节奏也很舒适。（实不相瞒，已经被聊哭过有五次以上吧 🤐️） 当然，需要接受和 Pi 是一次性的关系，所以每次基本上都要重头来过，让 Pi 重新认识我和我的课题。简单来说，在 Pi 面前，我可以被听见，但还不至于被「看见」。不过作为日常梳理情绪、讨论烦恼的工具已经十分足够。如果能用英语对话，效果更佳。不过，还是请注意保护隐私，控制对话边界。 最后，祝大家都可以好好照顾自己，与自我好好相处～

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唔多雨
2年前

有趣的自律大人: 年度8大自我管理类app来噜！ 一个好的工具能够更快让我们达成自己的目标 一个好的产品能够满足我们的需求，给我们足够好的用户体验 以下推荐的8个 app 是我2023年一直使用的 app 1️⃣ notion 几乎所有计划、习惯追踪等都在 notion！ 2️⃣ 飞书 今年发现的非常好用的笔记软件🤩 3️⃣ flomo 我的灵感收集器 4️⃣ 小宇宙 播客收听的 app 5️⃣ 时间块 受最近纵横四海的一集播客的启发，开始记录自己的时间，之前研究的是谷歌日历，各种原因被劝退，时间块可以很好的满足 6️⃣ I am 一款自我肯定的 app 7️⃣ staysleep 一款好用的睡眠跟踪 app 8️⃣ 幕布 一款好用的笔记整理 app 大家有什么好用的 app 推荐吗！！

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唔多雨
2年前
唔多雨
2年前

房_宫一柳: 分享一些很有性价比的健康消费： 1、100+的流感疫苗。每年8、9月就可以预约或者开打了，找社区医院打四价，注射半个月后生效，已平稳度过多年秋冬春流感期。 2、100-300的洗牙。不仅清洁牙结石预防牙周炎，还能当作定期牙齿检查，及时补牙，避免陷入万劫不复且花费上万的根管治疗。 3、去各地中医院的推拿科定期按摩理疗。刷医保且高效安全，也能提醒自己多关注关节不舒服的地方，避免从劳损到突出的不可逆损害。 4、每年体检不必说了。 可以关注下空腹血糖水平，如果持续偏高正常均值甚至临近糖尿病标准，建议去复查糖耐，看是否「胰岛素抵抗」，也就是不可治愈的糖尿病的可治愈前身。 另外，中年以上最好隔一两年定期查一次肠胃镜（全麻一次查完，有息肉还可以原地解决 5、HPV和重疾险趁年纪小赶紧搞完（我去年年会发言就说的是这个话题。家里有长辈带他们去打带状疱疹疫苗。 6、补充一个小建议，如果有预算，无论是否有情绪issue，都可以去尝试做做长程的心理咨询。就像身体要去按摩，精神也要定期马杀鸡。稳定的咨询关系能帮你更早更好认识自己。 当然最有性价比的还是每天投入一点点时间拉伸或者运动，多吃天然食物，少吃加工食品😊我今年一直因为健康问题在调理，最大变化之一是意识到，我的脑子并不拥有我的身体，而是与之共处，所以要多去感受它，尊重它。祝大家心灵身体都健健康康。

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唔多雨
3年前
唔多雨
3年前
来学习学习法律，看理想的播客质量好高呀～
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唔多雨
3年前
本来因为私事感到不开心，但是到了公司像是转换了人格，工作一天反而更开心。下班的时候还和同事们聊天，这种亲切感让人好舒服啊~
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唔多雨
3年前
在赤坂一丁吃烤肉
小wel:“你不要再抢我的肉了，都被你吃光了！”
吃到一半
突然后面有位漂亮姨姨说:“小姐姐，我们点多了，这两盘肉🥩送给你们吃吧。”
我们两个be like:
(好了，现在轮到我们吃不完了……)
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唔多雨
3年前
一加出键盘了好想拥有！
想起来送的运动水壶很好用，落在公车上了，好可惜😭
他们的产品真的还不错！
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唔多雨
3年前

cosmicimh.mp3: 今天给妈妈制作健康档案时，发现了在耶鲁学医（专业方向是妇科与儿科）的好朋友给出的「乳腺癌预防建议」，分享给大家。 对于女孩子来说，到50岁乳腺癌发病率是2%，到70岁乳腺癌发病率大概是8%。乳腺癌，像其他所有癌症一样，最好的方式就是早发现。只要早发现，是可以治愈的。 乳房自检在时间上有两个关键： 1. 从年轻的时候开始。这一点非常重要，因为久而久之，自己会非常了解自己正常的乳房是什么样子。只要任何不正常的现象发生，就可以更加快速地识别出来。 2. 每个月选择固定的一天定期检查。最好是跟着月经来做自检，因为乳房也会随着经期的变化而变化。比方说，每天经期结束的那天。如果经期不规律，也可以在日历上设置一个每月固定一天的提醒。 乳房的自检分为两个环节：观察、自检。 【观察】 在观察中要注意下面几点： 1. 对称性：两面乳房的对称性不应该突然的变化 2. 形状、颜色：如果突然出现皮肤下陷，褶皱，红肿，出疹子，变颜色，那么就要警惕。 3. 乳头：注意有没有分泌物（哺乳期除外），红肿，瘙痒，内陷。 4. 血管分布：如果血管的数量和粗细突然变化，就需要警惕。 「观察角度」：在观察的时候，要从镜子中，通过不同的姿势，对于乳房通过多角度的观察。下面会介绍三种姿势，每种姿势都是要到从前面和两面在镜子中观察的。 「观察姿势」 1. 双臂自然下垂，自然的站立 2. 掐腰，身体向前倾 3. 双手举到头上身体向前倾 【自检】 1. 姿势：乳房自检最好的姿势是平躺自测。 2. 手势：我比较喜欢的检测手势是四个手指合并，这样面积大，而且不容易错过任何部位。 3. 做乳房自检的关键是不错过任何部位。从这个原则延伸，就有几个小技巧： 1）从一个部位到另一个部位时，不要将手掌从乳房拿开，而是从乳房上划过； 2）在每个部位画圆形。 4. 关键部位 1）外部上面象限：如果是以如果为原点的话，将每个乳房分为四个象限。乳腺癌最高发的部位是靠肩膀的那个象限。所以在检测外部上面的象限的时候一定要格外细心。 2）腋下：腋下是最危险的区域。所以在自检的时候，可以从胳膊上半段开始检测，慢慢滑到腋下，后滑倒乳房检测。 3）最危险的肿块是形状不规则、不痛的肿块。当然了，感受到任何的肿块都可以到医院中咨询医生，做进一步的检查。 【其他几点建议】 1. 胸罩不宜过紧，最好不要带钢圈。过紧的胸罩容易妨碍淋巴系统循环，增加乳腺癌的危险性。 2. 乳房非常怕伤，所以一定平时保护好自己，不要有任何重创或者让胸部受伤。 3. 多了解自己的家庭病史，包括亲属。如果发现妇科癌症非常多，可以考虑测一下BRCA基因，或者是从小一些的年龄开始检测钼靶。一般是50岁开始常规检查，如果有家庭病史可以从40岁开始。 4. 保持好心情呀。

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