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古巷然风
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健身新人
古巷然风
5年前
哈哈哈哈 //
@追剧小组长
: 12个时辰是24个小时
追剧小组长: 【有新的高分剧安利】#长安十二时辰 ，改编自马伯庸同名小说，易烊千玺、雷佳音、周一围主演。 唐天宝三年，上元节前夕，筹备节日活动的长安城居民不知道，有一场劫难正在等待着他们。即将被斩首的死囚张小敬，与天才少年李必临危受命，携手要在十二时辰内破除隐患，毁灭长安城的命运齿轮已经开始转动，他们能成功解救长安吗？ 本剧27号突然开播，服化道讲究，迅速在各大平台收获了不少好评。难得的是，本剧只有25集，不拖沓，不啰嗦，叙事节奏相当紧凑，快看起来吧，我都坐不住了。
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古巷然风
5年前
晚上吃了一碗蛋黄大虾拌面，就来椭圆机跑一小时，这么自觉的我，肯定是要瘦了
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古巷然风
5年前
丁香医生: 全身减脂怎么样能减得更快呢？ 丁香医生下面推荐由 4 个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。老规矩，转发就等于练了。 动作一：爬山 这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。 整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。 动作二：交替平板支撑 首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。 然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。 动作三：拳击手 首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。 这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。 动作四：举腿 你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。 抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。 抬腿时呼气，下放腿时吸气。 整个动作计划安排非常灵活： 你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。
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古巷然风
5年前
立个小flag，多看书，多记笔记，把N年囤的书看完俩本，N年囤的笔记本写完俩本
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古巷然风
6年前
#社畜的日常
明天上班不开心
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古巷然风
6年前
#属于夏天的电影
夏日大作战
剧中老奶奶去世，原本隔阂的一家人凝聚在一起，在奶奶的葬礼上欢笑唱歌，惊呆了一众来吊唁的客人。
屏幕外的我，也看的泪流满面
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古巷然风
6年前
讨厌随时随地发来语音电话的人，你流量多不代表我流量多，有事电话说不行么，你还非开着wifi，信号还不好
讨厌非上班时间就发一堆信息的人，午休时间，你不休息，别打扰别人
讨厌下班不让走，周末喊加班的领导，我事做完了为什么要等你
一句话，我想退休
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古巷然风
6年前
jcq1213: 每一套的讲解图示都炒鸡简单粗暴易学！夏天瘦下来有望了~
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古巷然风
6年前
jcq1213: 完美腿型是怎样练出来的～
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古巷然风
6年前
丁香医生: 【保护膝盖，首先需要锻炼大腿肌肉】 大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。 而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。 动作一：坐姿踢腿 ● 选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘； ● 两大腿并拢向前踢伸； ● 速度慢一点，到最高点时维持几秒； ● 双侧小腿及足部回到原位，重复多次。 建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。 动作二：弓箭步下蹲 ● 双脚站立与肩同宽； ● 左脚向前迈一步，双腿屈膝； ● 左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面； ● 左脚回收，回到起始位置。 可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。 动作三：靠墙静蹲 ● 身体、大腿、小腿各呈 90 度； ● 背部贴墙，坚持到没力气为止。 重复多次练习。 除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。
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