今日周五播报员🥰！一起庆祝愉快的周五吧！！🌈🌟🌟

这是金刚跪嘛？

你在什么地方花时间播种，什么地方才会努力开出花来。----来自我有时候想要男朋友，但又不肯花时间在找对象这件事情上有感。👀

🍍先分享一个小众的身边案例。
一个非常正经的女博主只是喜欢分享日常，因为日常穿白大褂+高跟鞋黑丝，随意发出去就突然小火，吸引了好多恋足癖男粉，于是她开始走这个非常小众的赛道。。哈哈哈。
男粉没有购买力，如何转化？我真的万万没想到她的转化方式是卖原味丝袜，一条500-800。😂
💡顺势分享一个spark：不功利或许会更适合做好内容博主。
👀附加详细废话：
之前很拥护做内容要先想好转化路径这件事。
​但现在之于我改变想法了。
写作上有一个很百搭的基础公式：主体+策略+影响。
​我现在觉得要优先想清楚主体是谁，＂我＂，我是谁？是商人、功利心很强的人，还是想做好内容的人？是把内容当做策略工具还是把内容当成影响/目的？
如果是后者，在刚起步阶段既要又要，是不是有些拧巴？
是不是回归初心，专心做好自己想做的内容会更好？是不是先跑起来再考虑跑的快慢问题会更好？
🤙另外，我这样想还有一种可能性☞我没能力做到同时处理好好内容+好转化，且坦然接纳这一点。
就像之前好些中小企业创业者宣称要做＂小而美＂，那是因为他们暂时没办法做到＂大而美＂，＂大＂可能就＂不美＂了。
所以这第二种可能就是，我了解自己的能力边界且坦然接受自己的边界，专注在舒适区游走，偶尔边缘试探就可以了。

发出了我擦的声音。转达创始人动态送会员，来真的？？？十多年前的回旋镖击中了我！！！！！！！！呜呜呜爱我j！！！ //@杰克有茶: 今天是即刻成立十周年，转发创始人动态，即可获得即刻会员！（不是）

太爱这里。

从左至右，3天的健身减重，还是有明显效果的！！继续加油！！
🐒分享一下最近学到的减脂健身新知认真记了笔记(来源：播客☞自习室Studyroom☞45 huberman采蜜集3)
1.健身除了保持力量，除了好看，长远来看也是为了提升代谢和分泌功能，重塑大脑，更长寿。
2.女性健身&饮食应该以生理期28天为完整循环周期。
🧡月经第1-14天(尤其前7天)(低激素期，制造雌激素)：控制血糖(血糖太高抑制雌激素，容易多囊)，低碳水饮食，可以轻断食，同时保证每日70g蛋白摄入；
🍅其中，经期要避免hiit运动，可以选择温和的有氧或者缓慢的耐力训练；
🍅其中，第8-14天，高强度运动！
🧡第14-28天(高激素期，制造黄体酮)，相对疲劳，经前尽量避免高强度运动，因为肌肉不宜合成，反而容易分解，另外补充一定量的碳水，利于黄体酮分泌；
🍅其中，第21-28天，可以吃根茎类和十字花科食物，以及适当热带水果。
3.间歇性断食不适合有高强度运动的女性，不要在月经前一周断食和高强度运动，其余时间可以。
4.早上空腹训练会拉高皮质醇，扰乱神经元，消耗肌肉。
5.不要制造过大热量缺口，以免影响中枢神经和肌肉连接。
6.适度热暴露有好处，如蒸桑拿，尤其是运动后，不要超过30min，注意补水。
7.低碳水饮食会造成激素紊乱，长期不利于身体健康。
8.训练前后饮食：
平时，每日蛋白质摄入量每公斤1.6g；训练日，每日蛋白质摄入量每公斤2g。
🍊训练前：15g蛋白质(一勺蛋白粉或者两个鸡蛋)，稳定血糖水平，避免皮质醇升高；每有氧训练1小时，补充30g碳水。
🍊训练后：补充30-50g蛋白质促进肌肉恢复，练后2小时内，每千克体重补充0.3g碳水。运动结束后多吃含一氧化氮的食物，如甜菜汁，抗疲劳。
🍊训练中：结合自身情况补充BCAA、镁等。
9.关于补剂：
肌酸推荐3-5g/天，提高运动表现；
维生素D3，每日2000-5000μ，改善心血管、肌肉和大脑健康；
益生菌，调节代谢，改善食欲。

刚小学生式认真听讲，得知运动后要补充30-50g蛋白质，于是准备去超市补充一番，而再一查得知需要怒炫6个以上的鸡蛋才能满足。。算了这蛋白质不补也罢。(摔桌愤然离去

这个和韩国的自杀大桥有什么区别啊？！！越写越糟心👀

mark

学习一下。