今日周五播报员🥰！一起庆祝愉快的周五吧！！🌈🌟🌟

发出了我擦的声音。转达创始人动态送会员，来真的？？？十多年前的回旋镖击中了我！！！！！！！！呜呜呜爱我j！！！ //@杰克有茶: 今天是即刻成立十周年，转发创始人动态，即可获得即刻会员！（不是）

太爱这里。

从左至右，3天的健身减重，还是有明显效果的！！继续加油！！
🐒分享一下最近学到的减脂健身新知认真记了笔记(来源：播客☞自习室Studyroom☞45 huberman采蜜集3)
1.健身除了保持力量，除了好看，长远来看也是为了提升代谢和分泌功能，重塑大脑，更长寿。
2.女性健身&饮食应该以生理期28天为完整循环周期。
🧡月经第1-14天(尤其前7天)(低激素期，制造雌激素)：控制血糖(血糖太高抑制雌激素，容易多囊)，低碳水饮食，可以轻断食，同时保证每日70g蛋白摄入；
🍅其中，经期要避免hiit运动，可以选择温和的有氧或者缓慢的耐力训练；
🍅其中，第8-14天，高强度运动！
🧡第14-28天(高激素期，制造黄体酮)，相对疲劳，经前尽量避免高强度运动，因为肌肉不宜合成，反而容易分解，另外补充一定量的碳水，利于黄体酮分泌；
🍅其中，第21-28天，可以吃根茎类和十字花科食物，以及适当热带水果。
3.间歇性断食不适合有高强度运动的女性，不要在月经前一周断食和高强度运动，其余时间可以。
4.早上空腹训练会拉高皮质醇，扰乱神经元，消耗肌肉。
5.不要制造过大热量缺口，以免影响中枢神经和肌肉连接。
6.适度热暴露有好处，如蒸桑拿，尤其是运动后，不要超过30min，注意补水。
7.低碳水饮食会造成激素紊乱，长期不利于身体健康。
8.训练前后饮食：
平时，每日蛋白质摄入量每公斤1.6g；训练日，每日蛋白质摄入量每公斤2g。
🍊训练前：15g蛋白质(一勺蛋白粉或者两个鸡蛋)，稳定血糖水平，避免皮质醇升高；每有氧训练1小时，补充30g碳水。
🍊训练后：补充30-50g蛋白质促进肌肉恢复，练后2小时内，每千克体重补充0.3g碳水。运动结束后多吃含一氧化氮的食物，如甜菜汁，抗疲劳。
🍊训练中：结合自身情况补充BCAA、镁等。
9.关于补剂：
肌酸推荐3-5g/天，提高运动表现；
维生素D3，每日2000-5000μ，改善心血管、肌肉和大脑健康；
益生菌，调节代谢，改善食欲。

刚小学生式认真听讲，得知运动后要补充30-50g蛋白质，于是准备去超市补充一番，而再一查得知需要怒炫6个以上的鸡蛋才能满足。。算了这蛋白质不补也罢。(摔桌愤然离去

这个和韩国的自杀大桥有什么区别啊？！！越写越糟心👀

mark

学习一下。

发现自己是讨好型人格，每天想尽一切办法和激励政策讨好自己😂😂😂

发现好多人真的不会吵架😂
分享个人超级全实操经验，可落地😂
吵架最最破防的就是＂自证＂，一旦你自证，就把自己放在了一个下位者的位置，如同学生向老师解释，犯人对法官解释，下属对领导解释，而上位者但凡轻飘飘说一句＂你这个想法不对哈。＂或者只是不屑地笑一声，就会让你破大防，进而想更多的方法拼命自证，但也无济于事。
【❤️👀如何吵架呢？！】
🤎1.思维和角色转变：
思维上，不要妄想＂我一定要取得别人的认可＂，而是去想着＂你这个想法本身就有问题，让我来看看你出了什么问题。＂
角色上，不要想象对方是上位者，要把对方当成三五岁经常问出制杖问题的小屁孩。
🤎2.只进攻，不防守
＂你这头发造型真不好看。＂
防守型：＂才不是，这样不是很流行嘛！明明很好看啊！＂
进攻型：＂你懂个p。＂＂你什么审美啊？＂
意思是，不要解释，不要自证，转而去质疑他本身提出的观点。

🎤具体方法：
1.质疑对方表达本身有问题。
＂所以你觉得什么叫好看？这就是你觉得的好看了？哈哈，我不予置评＂
2.通过对方表达，上升质疑对方行为/观点/想法/逻辑(底层思维)有问题。
＂那你可以去多提高审美了。＂＂你平时都看啥啊，审美这么low＂＂随意评判别人，你还是先把基本素质提高，再点评吧。＂＂咋了？这么看不惯？你最近出了啥情况啊？＂
3.通过对方表达，再上升质疑对方人品/人格/三观有问题。
＂你能说出这样的话，其心可诛啊＂＂你要不要听听你在说什么？我还是第一次见说出你这种话的人＂＂你这样的人，说出这种话也理所应当。＂＂你好像愤世妒俗有点大饼。＂＂你这人有点意思。＂＂你好奇怪啊＂
4.给对方扣某个不好群体的帽子。(哈哈哈这招下三滥，不过，这个是让外人群众们觉得他有问题的小手段)
＂你别激动，你情绪稳定点儿。＂(向大家暗示他情绪不稳定)＂你别太敏感啊＂＂你是不看了点儿皮毛就觉得自己了不起了，都开始学会评价别人了。＂＂你先把自己整明白再说别人＂
5.把自己套在群体里，孤立对方。
＂你是不觉得我们新人都好欺负啊？＂＂你怎么只敢这么说我们女人，你说男的试试，看他们揍你不＂＂你是不觉得我们大家平时不跟你计较，你就蹬鼻子上脸啊＂
6.回避形式捧杀对方。
＂您说的真有道理，您当代审美第一人啊。＂
＂对对对，你说的都对。＂
7.把所有你想要回击的话语中的＂我＂替换成＂你＂
(除了＂干我p事？＂。)
就是，不要说＂我＂如何如何，要质疑＂你＂如何如何。

不管怎样，吵架也是锻炼应变能力和逻辑能力的实战方式。
祝大家迎头而上，直面冲突，吵个好架😂