Alan Wake 2 通关了。

这个游戏是在精神状态很差的时间点开始玩的，绝大部分的游戏时间在萎靡混乱的深夜中度过。但站在结束的这个节点，并不后悔这样玩，甚至有种跟游戏想带来的体验融为一体的感觉…

美术、场景、叙事方式都有很多惊喜，有时候都不知道该把注意力放在被吓到还是惊艳上好了。虽然场景上有很多颇为压迫感和生理不适的设计，但回忆起来没有觉得很恐怖。亦幻亦真，碎片连点成线的感觉很有意思。

阿兰醒没醒不知道，我倒是有点要 loop 进去了。说起来小时候最害怕的恐怖元素之一就是 loop，鬼打墙，走了一圈回到原地，永远逃不出去之类。活到一定年纪后，死循环这个概念变得越来越不像恐怖元素，反倒很有实感。

从这个角度讲阿兰醒醒简直太励志了。这不是一个死循环，而是一个螺旋，你一定可以出去，只是还需要再来、再来、又再来一次。🌀

这些天表达欲断崖了，且完全找不到方向。虽然每天也有花至少半小时 free writing，可是并不觉得真的有用。

在这期间推进了一些毫不相关的事情，初始准备了一下雅思口语考试，还有开始了在 cambly 上无目的地跟外国人闲聊。第一次发现原来我挺能鬼扯的…而且不知道为啥闲聊的时候完全没有那种自我审查的感觉，反正想到什么说什么。可能是不熟悉这个语言，大脑没有那么多容量边说边审？这个感觉很奇妙，很像 free writing 这种练习方法想要帮你感受到的自由输出的流动感。

聊了三五天后，无目的自然而然变成了有目的，产生了更多的好奇和强烈的表达欲。就是很原始地想要把关于一件事的想法说清楚。

这期间还上了两节费登奎斯体验课，听到一个关于生存模式和学习模式的说法。如果你处于生存模式，你会很紧锁和警觉，只会去做那些绝不出错的事情。但学习是由试验和试错组成的。

仍然是学习放松的一天。

阿兰醒醒真的很好，但玩起来生理性劳累😣
有种连续一星期天天做噩梦，没有怎么睡觉的感觉。

先处理焦虑的状态，而不是引起焦虑的问题。

在焦虑的时候，常见的自动化反应：反复思考，想定位焦虑的原因，并尝试马上给一个解决方案，好消除焦虑的源头。这种回路通常没用，甚至让状态更差。

因为它无声无息地将简单任务升级成了困难任务。也就是从缓解「焦虑状态」，变成了消除「焦虑源头」。后者可以算作不可能完成的任务。而有效的思考和决策，应该放在非应激状态去处理……否则就是指数级增长的后果。

处理焦虑状态倒是有很多立竿见影的方法。

焦虑通常是大脑处于过于发散和警觉的状态，转移注意力到中性、专注、简单、马上能开始做的事情上会很有效。

比如简单的身体活动，场地允许的话其实平板支撑不错，人真的很难在肌肉酸痛的同时应激焦虑…习惯用脑的话，阅读事实性信息密集的长文章，甚至是背 10 分钟单词也可以；如果状态实在非常差了，可以最低降阶到观察环境并平铺直叙地描述 3 分钟，用不太熟练的语言更佳。

用什么吸引人，就会吸引到什么样的人。
保持真诚，保持耐心。

最近跟朋友一起做了个很有意思的小尝试！

把我们这几年在心理学中学到的东西，变成容易实践的小技巧，辅助大家完成一些有阻力的事情。

我们搭建了规则和指引，收费招募了一些正在尝试开启新事情的朋友。
比如说学新技能，做新项目，总之可能是不太熟悉的事情。

然后一起做两件事情：
1. 在一个共同空间每天简短记录自己的进展或卡主的地方
2. 在群里邀约用在线会议组队云办公，并在结束时分享进展

重要但不紧急的事情是最容易拖延和迷失的。
你随时可能会因为一点小卡顿而暂停，并且忘掉。就算没忘掉，可能也很难有足够动机找成块时间专注地推进它。这也是为什么在上班的办公空间大家的战斗力比较强的原因：有容器、有同伴，有规则，你不是一个过于灵活的个人。

目前这个微社群已经运作一周了，活跃程度超出我的想象。

今天还一起线上会议 meet up 见面认识了一下，听到很多大家想要做、想要去完成的事情的介绍，还有一些推进事情的心得。

总而言之，人还是需要一个群体去促进，一个人很容易迷失方向，而真诚、舒服不尴尬的交流永远能给你惊喜。

关于我做事的一些不得不承认的观察

1. 我在没有量化、可见、值得一说的进展时，我就觉得自己没进展
2. 有时候为了第一点说的那种「进展」，我会做一些假工作，这是我在上班期间最鄙视的环节
3. 理智上相信事物的发展是非线性的，不能观测不等于没有发生，感性上还是原始地期待着线性和可预测的产出

这两天在做什么
1. 为一个新的选题做准备
2. 看很多爱看的信息，玩一个想玩很久的游戏
3. 暂时不看很多不爱看的信息，包括垃圾时间流，社交媒体和即时通讯

一个有意思的问题
如果想把玩乐的心态融入工作，别让过于严肃的态度导致僵化，你就得重新回答到底什么时候算是在工作，什么算是进展。

整理了近一年语言学习的经验和思考。
科学可复制、不讨厌路径。
英语达到了比较满意的进展，日语也准备用这种模式。

在天气转凉的时候，体验了一波又冷又狼狈的冲浪。

实际上这才是是第二次冲浪，完全还在菜中之菜的阶段。这个月才刚熟练了游泳，敢在深水区游。海边浪有点高，风有点大，这个教练有点…没有用保姆式的态度对待。没有冲白花，就在在比较深的地方教看浪、越浪、划水、坐板转向之类，也辅助尝试一些次起乘。

这次冲浪中途差点心态崩盘，毫无心理准备地被浪掀翻好些次，刚从一个浪里冒出来，就又被卷了一道之类。从水里冒出来时头发好像海带一样糊着脸，被老手朋友看到后两人相视哈哈大笑（我哈哈苦笑）。虽然有在注意安全，但还是很紧张、恐惧、挫败感。外加体力不足，搞了一个多小时就溜上岸了。

明明上一次的体验课比较难度适中，也被辅助站稳了一些次，不知为啥这次才感觉到对这个运动的兴趣。回来后看了好些视频，回忆自己某些动作为啥做不到，以及重燃了对基础体能、力量训练的热情。

喜欢冲浪时感受到的小恐惧，恰到好处的挫败感，以及被摔很惨后发现原来没事的瞬间。累了之后坐在板上休息，自己看着海的时候，真是彻底的…宁静时刻。喜欢教练说的大实话：虽然我可以告诉你很多理论，但冲浪跟所有运动一样，首先是个频次问题。天气已经变凉了，不知道还会不会继续。

录播客使人脸皮逐渐变厚，离录视频好像是不远了。