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今天又完成了一个大挑战，第一次上区级公开课。备课评课弄了差不多一个月，期间我也成长了很多，一开始接到上课主题是情绪，这一直是我觉得很难的课题，因为我自己也没能很自如地调节情绪，又何以能教学生运用自己都用不好的方法。所以我花了大部分时间查资料，去回顾整合自己的过往经验，体验情绪的生发和流走的过程。
在备课时，我的生活也同步发生了一些很不开心的事，重要亲人去世，以及各种生活琐事，都给了我练习调节情绪的机会，所以感谢生活予我创伤，让我体验情绪的暴风骤雨穿过体内，给了我备课的灵感。
我还很感谢我的搭档，最难得的是她是一名理性人，对于逻辑思考很有优势，她一直协助我这感性人备课，整理思路，让我不要跑偏，删繁就简，直达本质。我们真的是很互补的搭档，和她讨论备课也是我最快乐的时光，思维成长了很多。
最后，突然发现自己入行四年，成长了许多，如果刚入职就上这门课，我估计是讲得没有没有味道，因为人生阅历和上课经验都不够丰富。上课就是在分享自己的生命，用自己的人生体验和所思所想，去感染学生。
在备课时，我的生活也同步发生了一些很不开心的事，重要亲人去世，以及各种生活琐事，都给了我练习调节情绪的机会，所以感谢生活予我创伤，让我体验情绪的暴风骤雨穿过体内，给了我备课的灵感。
我还很感谢我的搭档，最难得的是她是一名理性人，对于逻辑思考很有优势，她一直协助我这感性人备课，整理思路，让我不要跑偏，删繁就简，直达本质。我们真的是很互补的搭档，和她讨论备课也是我最快乐的时光，思维成长了很多。
最后，突然发现自己入行四年，成长了许多，如果刚入职就上这门课，我估计是讲得没有没有味道，因为人生阅历和上课经验都不够丰富。上课就是在分享自己的生命，用自己的人生体验和所思所想，去感染学生。
23 20
有个学生，很喜欢过来和我聊他爱看的漫画，我出于心理老师的角色，即使自己不感兴趣，但也很耐心听他讲，还陪他上网搜索漫画。
但是次数多了以后，我觉得自己忽视自己的需求，放下手头工作陪他聊不感兴趣的事情，感到难受，而且也会让他觉得我的边界感不强，像是我随时都在，什么都可以听。（其实这一点我是最近从育儿书得到了启发，说妈妈有时候拒绝婴儿，或者有点脾气，不是一件坏事，这样能让婴儿建立起边界感，不是所有事情都如ta所愿）
于是，我终于也鼓起了勇气，也充满了微笑地说，其实我对漫画不是很感兴趣，或许你可以找个感兴趣的同学聊哦。
他很平静地说，好叭。然后走了。我也舒服了很多。
但是次数多了以后，我觉得自己忽视自己的需求，放下手头工作陪他聊不感兴趣的事情，感到难受，而且也会让他觉得我的边界感不强，像是我随时都在，什么都可以听。（其实这一点我是最近从育儿书得到了启发，说妈妈有时候拒绝婴儿，或者有点脾气，不是一件坏事，这样能让婴儿建立起边界感，不是所有事情都如ta所愿）
于是，我终于也鼓起了勇气，也充满了微笑地说，其实我对漫画不是很感兴趣，或许你可以找个感兴趣的同学聊哦。
他很平静地说，好叭。然后走了。我也舒服了很多。
11 30
今年最有成就感的一件事是，工作和带娃之余翻译了一本外文书，把本科的英语专业和读研的心理学专业结合在了一起。今天终于交稿给编辑，中文15万多字，近300页，过程并不容易，时间很紧（此处非常感谢我的家人分担了很多带娃的活），但翻译很慢，一字不差地阅读，字句斟酌地翻译，甚至要到处查资料以寻求最合适的表达，很多琐碎的地方都要寻思许久。当然，在繁琐中，我也时常被优美的中英文打动。
这本书也非常有趣，讲了很多在数字时代上的工作生活和人际的变化，以及对抗数字化疲劳的方法，里面有很多有趣的实验，光是引用文献的字数就有过万字，作者花了20年在这方面做了上百个研究和调查，最后沉淀了这本书，所以在翻译过程中，我也像是和一个对数字化人间充满见地的智者，进行一场漫长的对谈，每次打开电脑，我都像飞到了国外，和他一起走访不同的人与事，进入心流。此刻交稿后，仍意犹未尽，不舍与“老友”道别。
最后非常感谢中国人民大学出版社的编辑，给了我这么一次特殊的机会，让我实现了曾经想过的翻译书籍的小梦想，也期待后面成书出品😃
这本书也非常有趣，讲了很多在数字时代上的工作生活和人际的变化，以及对抗数字化疲劳的方法，里面有很多有趣的实验，光是引用文献的字数就有过万字，作者花了20年在这方面做了上百个研究和调查，最后沉淀了这本书，所以在翻译过程中，我也像是和一个对数字化人间充满见地的智者，进行一场漫长的对谈，每次打开电脑，我都像飞到了国外，和他一起走访不同的人与事，进入心流。此刻交稿后，仍意犹未尽，不舍与“老友”道别。
最后非常感谢中国人民大学出版社的编辑，给了我这么一次特殊的机会，让我实现了曾经想过的翻译书籍的小梦想，也期待后面成书出品😃
39 30
我后面也确实很“卑微”，一个夸“你还有抄的动力，说明你还有学习的期待”，另一个夸“你这卷子还写得挺满，还能给别人抄抄，说明还是有认真听课”🤣🤣 //@枪上花: 可能以为是好说话的老师，反而胆子大了
常在心: 刚刚监考抓住了两个学生作弊，一个找我谈过心，一个今晚准备找我谈心……
4 00
一项针对1006名使用AI聊天机器人Replika的学生调查显示，自评孤独的参与者会反复与该工具互动，提出大量问题并进行长对话，将其视为朋友、治疗师和思想镜像。持续互动的结果是，90%的受访者认为Replika为他们提供了中高度社会支持，3%的参与者表示与它的交流遏制了他们的自杀念头。
6 50
今天终于见到了久闻大名的申荷永教授（这名字真是令人印象深刻～），全程一边感叹申教授的中国传统文化底蕴之深，一边听得云里雾里，似懂非懂，但又充满兴趣。
最后不中奖体质的我，还是中了奖，拿到了申教授送出的荣格诞辰150周年的纪念本😃
最后不中奖体质的我，还是中了奖，拿到了申教授送出的荣格诞辰150周年的纪念本😃
10 20
看海能舒心。
研究表明，花费1分40秒注视一片水域，相较于注视树木或地面，能显著降低收缩压与舒张压的比值。同时，注视水体时心率的降低幅度也更大，主观上的放松感和恢复感同样更为强烈。并且，人们所注视的水域越宽广，注视越专注，这些积极效果就越明显。
这一现象得到了多项实验的支持。例如，在一项控制实验中，参与者被要求依次注视街道标志、停车场中的一棵树以及一个游泳池。结果一致显示，在注视水体期间，他们的血压和心率降至最低点。另一项在植物园溪流旁进行的研究进一步证实，与注视邻近的地面相比，注视水面能带来更低的收缩压/舒张压比和心率，并且参与者自我报告的放松程度也更高。
有趣的是，水体的规模和质量会影响其效果。开阔的水面（如湖泊）比狭窄的溪流能诱发更强的生理放松反应和更高的主观放松感。此外，清澈的水体相比浑浊的水体，其镇静效果更为显著。
从机制上看，这种效应可能源于人类进化史上对水源依赖的深刻烙印。找到水源意味着生存的希望，因此看到水体可能在大脑中触发一种先天的安全感和平静感。同时，水体提供的相对简单、重复的视觉和听觉刺激（如波光粼粼的水面、潺潺的流水声），有助于大脑进入一种温和的、类似冥想的状态，从而降低生理唤醒水平，促进放松。
研究表明，花费1分40秒注视一片水域，相较于注视树木或地面，能显著降低收缩压与舒张压的比值。同时，注视水体时心率的降低幅度也更大，主观上的放松感和恢复感同样更为强烈。并且，人们所注视的水域越宽广，注视越专注，这些积极效果就越明显。
这一现象得到了多项实验的支持。例如，在一项控制实验中，参与者被要求依次注视街道标志、停车场中的一棵树以及一个游泳池。结果一致显示，在注视水体期间，他们的血压和心率降至最低点。另一项在植物园溪流旁进行的研究进一步证实，与注视邻近的地面相比，注视水面能带来更低的收缩压/舒张压比和心率，并且参与者自我报告的放松程度也更高。
有趣的是，水体的规模和质量会影响其效果。开阔的水面（如湖泊）比狭窄的溪流能诱发更强的生理放松反应和更高的主观放松感。此外，清澈的水体相比浑浊的水体，其镇静效果更为显著。
从机制上看，这种效应可能源于人类进化史上对水源依赖的深刻烙印。找到水源意味着生存的希望，因此看到水体可能在大脑中触发一种先天的安全感和平静感。同时，水体提供的相对简单、重复的视觉和听觉刺激（如波光粼粼的水面、潺潺的流水声），有助于大脑进入一种温和的、类似冥想的状态，从而降低生理唤醒水平，促进放松。
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