Anakin: 打个点简单记录下。 刚看了下，去年7月份重新开始持续跑步（疫情结束后其实恢复了一段时间，但是断断续续没有维持状态），心率150左右的easy run配速，从7月份刚开始时的8分半甚至9，到现在能有6分40，好一点能进6分半。日常每次慢跑距离从刚开始的3、4公里，慢慢拉到现在的8公里左右。 刚开始的几个月因为上海的天气和太久没运动的缘故，配速一直在8分多上毫无起色，跑到严重自我怀疑，以为身体就这么废了。以及一开始为了追求迅速恢复到之前的水平，试了两套不切实际的训练计划，每次练完会越发觉得力不从心，灰心丧气。 后来干脆从头来过，踏踏实实按照MAF180法跑，每周中间穿插一到两次变速跑，一次LSD。一直跑到10月底，天气稍微转凉，万圣节前一个礼拜，在苏州河边尝试了一条新的跑步路线，一口气跑了十多公里，之后甚至尝试了一次半马，意识到耐力还在，稍微恢复一些信心和趣味。easy run配速进入7分多。同时订了一个5K的计划，目标是12月以6分半的配速完成5K。 11月天气开始变得适合跑步，计划妥善实施，中间踢了几次球，意识到腿部力量退化有点厉害，每周加入一天腿部力量和核心训练。12月完成了5K的计划。同时订了一个10K的计划，目标是在来年3月以6分半的配速完成10K。订完计划后一个礼拜，背就扭伤了（不是跑步伤的，洗澡伤的），休息了两个礼拜，接近年底的时候又开始重新恢复。 重新恢复后，没有重置计划，但做了些调整，保险起见，从一周5跑改成一周4跑，当然，还会有外加一天的腿部力量和核心训练。本来是为了防止伤到背，但发现一周4跑似乎对状态提升更有帮助，之后干脆一直保持了下来。 上海冬天的天气很微妙，你既不能说不适合跑步——比起夏天已经好多了，也不能说很适合跑步——需要谨慎地按照气温调节衣物，在舒适和保暖间找到一些平衡。 进入到3月，天气开始回温，附带不确定的降雨，需要穿插着避开糟糕天气。也许是腿部力量练习的缘故，开始感受到大腿参与发力的跑步方式，配速再次提升。3月下旬，没有能完成10K计划，但也比较接近，10公里67分钟。 再次订了个新计划，6月份看能不能按6分的配速跑10K，目前刚刚进入第三周。四月份夜晚的天气十分美妙，考虑到梅雨季节已经在后面等着了，之后要怎么跑还真的不好说。