《精英运动员金明的5条超高性价比建议》

最近投资人兼世界纪录自由潜水保持者金明分享了一些关于睡眠健康的建议，我挑选了几种具有性价比的建议：

1、晒太阳十分钟：调节昼夜节律，早上晒有助于晚上黑色素分泌。

2、补充omega-3+维生素D：这个已经有大量研究表明，补充omega-3和维生素d可以有效降低炎症。

3、运动：按照WHO指南就是每天7000-8000步、每周7000步、每周三次每次30分钟有氧+每周2次每次20分钟力量。可以将第一第二项合并成：每日快走30分钟。然后力量训练保持每周2次，每次可以考虑练深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥，每个动作3组 X 8次。

4、卧室温度21-24度：核心特温下降是入睡的关键。金明提到最好一年四季都一张被子的前提，也是因为温室能一样。但是感觉在广东，要在冬天保持21度，如果单纯靠空调感觉很干燥。

5、床只是用来睡觉：对于床与桌放在一起的卧室，最好的办法大概就是把手机放到另一个地方进行物理隔离。或者把手机调成黑白色（灰度模式）

金明还提到了一些其他建议：譬如用8slepp床垫、高压氧舱保养、甲基化时钟生物年龄测试，但这些都比较昂贵，所以暂时没有必要。

睡眠对于健康有极大的杠杆作用，上述条件是普通人要做到的话，并不存在特别多的客观困难。我想，最难的大概是改变的主观的意愿，特别是运动和不玩手机。这里主要涉及到了主观能动性的问题，所以从简单的快走开始，以及物理隔离手机，都是一种绕过人性的方法。

举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。多好的一句话。逍遥于人间，不被外物所牵，不为旧念所束。只是外物易察，而旧念不易。

环境植入了无形的旧念，时间加重了大脑的刚印，以至于不管生产力多么的强大，人也终将无法如庄子一般逍遥游。

我更喜欢那些有血有肉的人物 譬如富兰克林 他自己说 他为美国殖民地大胆抨击当权者 但其实只是引用英国报纸文章 他不仅爱吹牛 也有私生子

我不是说这些是对的 只是偶像之所以是偶像 是因为他有好有坏 且好的一面远大于坏的一面 更重要的是 一个完美的人其实更有可能是假人 一个不完美的人 可能离普通人更近 也更能让普通人有学习追随的意愿

如果你永远只能用某个标准去判定好坏 那就永远无法在一个脑袋中 容纳两种截然相反的观点 那你只能做二极管

做难事最好的办法，就是不假思索的动手。就像结婚，一旦思考太多，这事就无法做。时代在主张理性，但是有时候“冲动”，更像是艺术家的缪斯。对于一些只能影响你自己的决定，冲动有时候就比深思熟虑重要，因为最后收益与受伤的人，都是你。

人是如何一直穷的？

该读书的时候没有好好读，然后余生还一直只懂得后悔沉溺在其中。

总是走大多数人选的路，然后永远竞争激烈。

不管多少岁，对待时间的态度，都和年轻的时候一样肆意浪费。

永远觉得自己这个忙那个忙，然后心安理得的接受自己臆造的平庸。

无法用变化的眼光，去理解未来的自己。

总是用单一价值观去衡量世界，最后被世界用单一价值观困塑形。

以上，纯手工匠人打造，如有雷同，是不可能的。

人是如何失去伟大的自由？

如果你曾经追求伟大的自由，那么不妨想想，你是如何失去它的。

想失去伟大的自由，你只需要做以下几件事即可：

1、选择高消费低储蓄的生活。
2、将时间无限切碎给那些短暂多巴胺刺激之物。
3、彻底服从所有的主流轨道。
4、不在意自己的身体和精神健康。
5、习惯性将所有选择权都让步AI。

当你将以上四点都做到之后，恭喜你，你成功的将伟大的自由拱手相让了。

那些重复看的书
你才是真的在看
那些重复学的技能
你才是真的在学
那些重复做的运动
你才是真的在练
不愚弄自己
最后在你生活中留下痕迹的
只有那些重复的东西

大学最爱看的小说家东野圭吾走了，但时间总是在往前走，斯人去矣，故事仍在继续。在死亡这个终极问题面前，你无法逃避。

通胀是一个有意思的问题，如果从cpi的角度，那么近十年中国的年均通胀是1.5%，十年累计大概16%，即2015年的100元等于2024年的116元。

但cpi主要权重在食品，等于说这个16%，其实主要是食品的通胀，即这里没有考虑医疗教育住房等方面。

所以这里引入一个新的概念，M2-GDP，你可以通俗理解为：印出来的钱扣掉生产的东西多出来的部分。

这个数据的年化通胀大概是4%，这些钱没有流入食品，而是流去了股票和房产。

所以某种意义上，食品其实没有上升多少，但你会有2015年的100元=2024年的150元的感觉。

因为cpi的通胀只能保证你不被饿死，当你要想生活得好，4%才是你真正要战胜的通胀。

如果你在一个人声不多的理发店 那它大概是个很好的冥想场所 推发器就是不错的白噪音 这时候你脑中幻想有一个气团 然后呼吸思绪都围绕它 20分钟的理发结束后 你将会神清气爽