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加把劲刀塔客
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无趣的中年宅男罢了
加把劲刀塔客
5天前
确实,比如工作中常有临时任务来打扰你主要任务的进程,而且有的临时任务不可控因素太多了,这个还没好,那个还没干,相当烦人的状态

西里森森: 我昨晚睡前听了一期心理学家的分享,真的醍醐灌顶。 其中有一个非常反直觉的观点,那些专注力最差的人,往往是最努力尝试专注的人。 比如每当工作或者学习的时候,很多人总是忍不住看手机回消息,或者每当想集中精力干点事情的时候,没几分钟就躺床上刷短视频了。 他们会把这个归结为意志力不够,觉得自己太懒了,太没自制力了,太容易放弃了。 但问题的根源,可能根本不在这。 你可能经常会刷到一些自律博主,或者成功学导师,他们说的永远都是:你要更自律,你要更努力,你要克服懒惰。 好像只要你足够努力,就能把专注力硬生生地挤出来。 可是人的大脑不是这样工作的。 大脑总是会对未完成的任务特别敏感。 比如你正在写一份报告,写到一半被人叫去开会。 开会的时候,你的脑子里会不停地想那份报告还没写完,还有哪些数据要补充。 这不是你注意力不集中,而是大脑的正常反应。 心理学家把这叫做蔡加尼克效应,也就是大脑会把所有未完成的任务都当成一笔未偿还的债务。 你每一个打开的浏览器标签页,每一条没回的微信消息,占用你大脑里的资源。 所以当你手头有一堆未完成的事情时,想要专注地做好其中一件,就会变得特别特别难...... 但这不是因为你不够努力,而是因为你的大脑正在同时追踪太多任务,已经严重超负荷了。 我想起来一本小说。 大卫·福斯特·华莱士在1996年出版了一本叫《无尽的玩笑》的书,1079页,还有388个详尽的尾注。 这本书的阅读体验本身就是一种折磨,因为你需要不停地在正文和尾注之间跳转,很多尾注本身就是完整的小章节。 几乎没人能完整读完。 但这本书的设定让人毛骨悚然。 故事发生在近未来的北美,有一部同名的电影《无尽的玩笑》,由一个前网球明星制作。 这部电影有着令人无法抗拒的娱乐魔力,只要你看了,就会无限循环地看下去,不吃不喝,不睡不动,直到死亡。 它后来成了恐怖主义工具,所有看过它的人,都在沉迷中荒废了生活。 这是1996年的书,那时候还没有智能手机,没有短视频、算法推荐、无限刷新。 这些让我们上瘾的东西,在当时根本不存在。 但华莱士却看到娱乐正在走向一个临界点,它会变得如此精准,如此不可抗拒,以至于开始从认知、身体、甚至精神层面吞噬我们。 更值得玩味的是,这本书有多条叙事线并行。 一条线讲一个精英网球学院的少年,在高压教育下的精神困境。 另一条线讲一个瘾君子在戒毒康复中心,通过十二步疗法挣扎求生。 前500页你一直在想,这个戒毒的人跟那部致命电影有什么关系? 读到后面才明白,成瘾不只是毒品和酒精的问题。 娱乐也是,成功也是,技术也是。我们用消费和快感填补孤独,用无尽的刺激逃避空虚。 对抗成瘾的那套技能和心态,很快就会成为所有人的必修课。 我们每个普通人,都得学会面对这个娱乐至死的时代。 这才是真正预言的部分。 我们现在谈论注意力危机,谈论信息过载,谈论算法推荐如何劫持我们的大脑。 但很少有人意识到,这场战争的本质,其实和戒毒没什么区别。 你需要的不是更强的意志力,而是理解成瘾的机制,理解你的大脑是如何被精心设计的刺激劫持的,然后重新设计你的环境和生活。 大家应该都听过一个很著名的心理学实验,研究人员让参与者在接下来的5分钟里,想任何事情都可以,但就是不要想白熊。 结果,所有人脑子里都疯狂冒出白熊的画面。 越是告诉自己不要想,白熊就越是挥之不去。 心理学家把这个现象叫做讽刺性过程理论。 当你试图压制某个想法的时候,大脑反而会一直监控这个想法有没有出现。 而这种监控本身,就让那个想法变得更活跃了。 所以当你拼命告诉自己不要分心的时候,你的大脑正在不停地检查:我分心了吗?我分心了吗? 这种检查本身就是一种分心。 所以,专注力的问题,从一开始就不该是「意志力」的问题。 但这里有个更深层的问题。 很多关于ADHD的研究发现了一件事,ADHD患者的问题不是无法专注,而是无法控制自己专注在什么上面。 他们可能玩游戏能玩8个小时,看自己喜欢的电影能一口气看完整个系列。 但是让他们去做一些他们觉得无聊的事情,哪怕5分钟都坚持不了。 这说明注意力本身没问题,问题在于动机、兴趣、意义感这些东西。 对于普通人也是一样的。 当你觉得自己无法专注的时候,可能不是你的大脑出了问题。 「而是你正在做的事情,对你来说没有足够的意义。」 所以所有关于专注力的讨论,都在回避一个最核心的问题:你学会专注之后,要用来干什么? 专注力不是目的,真正重要的是你要用这个工具去做什么,去创造什么,去达成什么。 如果你不知道自己为什么要专注,不知道自己真正想做的是什么,那再多的技巧和方法都没用。 因为你的大脑会自动抗拒,它知道你在逼自己做一件没有意义的事情。 说到底,专注力其实是一个下游问题。 如果你对自己在做的事情没有清晰的认知,如果你的生活状态很糟糕,那你的专注力一定也好不了。 这就是为什么所有的生产力系统,所有的时间管理方法,最后都会回到同一个问题。 你真正想要什么?你真正在乎什么?你的人生到底要往哪个方向走? 最近看到一个说法,觉得很有道理。 提升专注力最有效的方式,不是增加什么,而是减少什么。 不是买更多的效率工具,不是学更多的时间管理方法,而是去掉那些干扰你的东西。 然后你会发现,自己的专注力自然就回来了。 所以,问题的关键不是更强的意志力,而是更清晰的自我认知,更合理的环境设计,以及对生活更深刻的理解。 因为你的大脑比你想象的更聪明,也更擅长专注。

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加把劲刀塔客
9天前
朋友的父亲去世了。
得知消息,我有些慌乱,面对朋友的亲属过世这件事,我还是第一次。
我在想怎么安慰朋友,可以帮到他什么,我回忆了家族中长辈过世时,堂兄们的朋友做了什么,但是印象太含糊了,我也分不清哪些人是堂兄的朋友。
他请我隔天去送下老人,我答应了,于情于理我也要去。
我微信问了另一位我们彼此都熟识的朋友,临近中午才有回复。但是因为他家里的一些事情,得避讳,不能前去送伯父出殡。
我问了他,帛金给了多少,我也照旧先转给朋友。按惯例,一般在灵堂告别的,可我不记得以前用什么东西包着。红包肯定是不对的,但是白色信封我手上也没有,所以还是微信转账方便。
哎,人生无常……
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加把劲刀塔客
9天前
加把劲刀塔客
9天前
她说喜欢你,你很高兴,但是你高兴早了。
她的喜欢并不是很特别的东西,甚至是廉价的、临时的。正如,最近她喜欢的-80℃的dirty coffee,上一次的山姆三文鱼,再上一次的脏脏包……
你也不用为她辩解,说她不一样之类的话。
因为,你也一样。
似乎,很多人都这样,小孩子朝三暮四,成年人见异思迁。一个人,一个东西,即便是喜欢了很久,也会有放下的一天。我们在不同阶段,去经历不同的事情,“喜欢”也并非一成不变。
论事物来说,并非是坏事。对于人,我也不知道,感情的事情旱的旱死,涝的涝死。我已经开始厌倦去获得对方的“喜欢”了,这该死的讨好型人格,受伤的还是自己。
但是我不经想,有什么是比“喜欢”更珍贵——那大抵只有“爱”吧。
爱自己,爱人,爱生活。
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加把劲刀塔客
21天前
我问老板,开普票还是专票?
老板说,开增值税发票。
我:……
我:只有普票和专票选。
老板:增值税发票就是专票啊
我:……
原来,真有老板会回答“or”,无语啊
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加把劲刀塔客
1月前
毕业十年,我成了我最讨厌的样子,一事无成…
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加把劲刀塔客
2月前
给自己的人生告诫:
不要把决定权交给别人,哪怕好坏都要自己承受。
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加把劲刀塔客
2月前
棋圣聂老 聂卫平去世了…
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加把劲刀塔客
3月前
圣诞节的拍照练习🎄🎅🏻🤶🏻
——在等朋友赴会期间拍摄
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