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置顶2024年开始写西娅快送
小报童付费专栏：西娅快送CIA EXPRESS
计划：周更
定价：29元/季，相当于9.9元/月
内容：关于我在学习、工作和生活中的所观所思所想
只需要一杯咖啡的钱，即可订阅我的日记本，还不需要跟我尬聊。
为什么打算写付费专栏和后续会有哪些安排，期待下次更新！
试营业第一篇免费，内容是近期一次拍摄复盘小记，戳链接获取。
xiaobot.net
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5 12
结束了14天密集的工作之后，回归日常生活的当晚就出现了强烈的戒断反应，感觉一件大事终于完成，突然空了，有一种心理上的失重感。好在第二天生物钟促使我早起，14天习惯性的跑步习惯让我出门，想到接下来的马拉松训练、比赛、跑团的朋友和我的运动播客，心里笃定了不少。跑在路上的每一步都稳稳地托住了我，跑步在此刻对我精神支持又多了几分。生活如果必须要有个主线，跑步一定位列大写加粗的第一行。
7 20
在卢湾，和昂跑的鲜肉月饼一起补过中秋
经历了一场史诗级灾难的跑步活动之后（详情见播客《波娜与西娅》005期节目），重新回归昂跑夏训，就像回家一样舒适！
1、流程把控严丝合缝，和活动详情页面描述一致
2、负责人、教练、各组Pacer的发言都言之有物且精简得当
3、跑前有正经热身
4、跑的时候Pacer的速度特别稳，在必要节点还会提醒：注意心率，如果心率过高可以到边上慢跑或者休息一轮
5、跑后有完整拉伸
在最后的最后，尽管当时中秋假期已经结束了，昂跑还给我们准备了鲜肉月饼！
开篇提到的「回家」一词，懂得都懂！
经历了一场史诗级灾难的跑步活动之后（详情见播客《波娜与西娅》005期节目），重新回归昂跑夏训，就像回家一样舒适！
1、流程把控严丝合缝，和活动详情页面描述一致
2、负责人、教练、各组Pacer的发言都言之有物且精简得当
3、跑前有正经热身
4、跑的时候Pacer的速度特别稳，在必要节点还会提醒：注意心率，如果心率过高可以到边上慢跑或者休息一轮
5、跑后有完整拉伸
在最后的最后，尽管当时中秋假期已经结束了，昂跑还给我们准备了鲜肉月饼！
开篇提到的「回家」一词，懂得都懂！
10 00
八分配跟不上大部队，但有人会等你
和邻居一起跑步有一两个月了，最开始十分配都呼哧带喘，跑一天休三天，现在已经能自动触发「三天不跑步就会打回原形」的训练模式，偶尔配速也能冲到八九分配了。
恰好最近昂跑多了一些夏训以外的城市路跑活动，我马上拉着邻居报名了。但700-730的诚信配速对刚跑两个月的小白来说还是有点难度。我们很快就掉队了，但没有跑丢，因为昂跑在队尾也是有配速员的！感恩Akila！
没赶上在武康大楼的合影，为了争取点追上大部队的时间，我们三人小分队直接在路口折返。（策略！）
摄影师@囧瑟福 在边上忽前忽后地抓拍。有个路段，看到他蹲在前方等着什么，跑近了听到他说：跑在后面就是没什么照片。说话间闪光灯打的我眼前的路面一闪一闪的。
到了4.5公里路段，邻居终于感觉自己筋疲力尽，扫了辆单车。但在最后500米左右，她停好车跟上了等红灯的我们！（策略Again！）
可能八分半的配速还跟不上大部队，但Pacer会等你，摄影师会等你，朋友会等你，时间也会等你。
和邻居一起跑步有一两个月了，最开始十分配都呼哧带喘，跑一天休三天，现在已经能自动触发「三天不跑步就会打回原形」的训练模式，偶尔配速也能冲到八九分配了。
恰好最近昂跑多了一些夏训以外的城市路跑活动，我马上拉着邻居报名了。但700-730的诚信配速对刚跑两个月的小白来说还是有点难度。我们很快就掉队了，但没有跑丢，因为昂跑在队尾也是有配速员的！感恩Akila！
没赶上在武康大楼的合影，为了争取点追上大部队的时间，我们三人小分队直接在路口折返。（策略！）
摄影师@囧瑟福 在边上忽前忽后地抓拍。有个路段，看到他蹲在前方等着什么，跑近了听到他说：跑在后面就是没什么照片。说话间闪光灯打的我眼前的路面一闪一闪的。
到了4.5公里路段，邻居终于感觉自己筋疲力尽，扫了辆单车。但在最后500米左右，她停好车跟上了等红灯的我们！（策略Again！）
可能八分半的配速还跟不上大部队，但Pacer会等你，摄影师会等你，朋友会等你，时间也会等你。
15 00
做了第三档播客后，我开始能理解一些以前不能理解的东西了。
比如闪婚。突然碰上一个感兴趣的人，恰好聊到了一些感兴趣的话题，决定一起长期做一件事。在经历了初见的新奇与激情之后，开始遇到了一些重复且琐碎的内容制作问题。
比如生一胎不如生二胎，因为很多东西可以延续用，而且还能互相取长补短。从新节目中磨合出的很多方法论也同样适用于老节目。
比如一个女性如果要搞创作，需要的不仅是一个自己的房间，还要有一个完完全全由自我掌控的内容。当两个大播客都需要精心准备内容时，个人的小播客就能随意发挥，反而成了最稳定更新且有口皆碑的产物。
三个节目做下来，也发现了一些共性：做播客最重要的还是主播对世界、对他者和对自己的好奇与探索，然后才是混杂着兴奋、挑战、琐碎、重复的日常制作流程，后者是必经之路。也因此，发现了自己一直以来欠缺的，从新手村向熟练工进阶的修炼过程，练的不只是技能，还有心性。忍受无聊、重复、把一时兴起和灵光一现转变成一则数学公式或是一场化学反应，总之就是做了什么准备必然会产出一个结果。
还有一个很重要但我不缺的东西：想了就去做，做了再说。
比如闪婚。突然碰上一个感兴趣的人，恰好聊到了一些感兴趣的话题，决定一起长期做一件事。在经历了初见的新奇与激情之后，开始遇到了一些重复且琐碎的内容制作问题。
比如生一胎不如生二胎，因为很多东西可以延续用，而且还能互相取长补短。从新节目中磨合出的很多方法论也同样适用于老节目。
比如一个女性如果要搞创作，需要的不仅是一个自己的房间，还要有一个完完全全由自我掌控的内容。当两个大播客都需要精心准备内容时，个人的小播客就能随意发挥，反而成了最稳定更新且有口皆碑的产物。
三个节目做下来，也发现了一些共性：做播客最重要的还是主播对世界、对他者和对自己的好奇与探索，然后才是混杂着兴奋、挑战、琐碎、重复的日常制作流程，后者是必经之路。也因此，发现了自己一直以来欠缺的，从新手村向熟练工进阶的修炼过程，练的不只是技能，还有心性。忍受无聊、重复、把一时兴起和灵光一现转变成一则数学公式或是一场化学反应，总之就是做了什么准备必然会产出一个结果。
还有一个很重要但我不缺的东西：想了就去做，做了再说。
5 90
如何有效延长下班后的休息时间？
跑步！和朋友一起跑步！跑完再一起去吃个宵夜！
前段时间重操旧业，在家具展打了个翻译的零工。说是翻译，其实是销售，因为对接的是外国人，美名其曰翻译。宇宙的尽头果然是销售。同行的女孩儿非常上道，见谁都喊哈喽，关心人睡的咋样？渴不渴？累不累？这种不是在揽客就是在揽客路上的工作模式成功卷到了我。我并不是想争夺销冠，只是不想对比太强烈变成当天滚蛋。于是，我也支棱了一下。
新人跑步切忌突然加跑量，懒人销售也切忌突然太支棱。当天收工的时候，我恨不能抓个宝娟演五分钟安陵容：我真的已经精疲力尽。地铁上，朋友发消息问晚上几点到，拒绝的说辞都在嘴边了，发出去的字却是 —— 我可能会晚一点。钥匙插进锁眼儿，我还在脑内想像 —— 洗个热水澡瘫在床上等外卖吹空调刷剧等咸鱼行为。门开后，我以最快速度换了衣服，骑车冲去了卢湾。
向前跑的每一步，脚底板儿都以疼痛让我回想起白天当销售的支棱时刻。一边跑一边给自己降低心理预期：从前都是满格电跑间歇，今天体验下10%的电量跑起来是什么感觉。尽量跟，别想跟不上这种事，保持呼吸、摆臂、迈腿……专注跑步本身。就这样，我居然完成了课表！
跑完以后就迎来了我每周最快乐、最放松和最享受的刨冰时刻！坐在店里吃着冰汤圆，吸溜酸辣粉，听着朋友们的欢声笑语，和最近几个周三一模一样。我几乎要忘了白天有上过班了！
回家洗完澡躺下，和平时就寝时间无异。可见，两个小时的跑步时间看起来很长，其实很短。与其在家躺着，不如出门跑步。所谓的休息不见得是躺着不动，做喜欢的事情、和喜欢的朋友相处，都是非常有效的恢复精力的方式！
感恩跑步，又一次从庸碌的日常中打捞了我！
跑步！和朋友一起跑步！跑完再一起去吃个宵夜！
前段时间重操旧业，在家具展打了个翻译的零工。说是翻译，其实是销售，因为对接的是外国人，美名其曰翻译。宇宙的尽头果然是销售。同行的女孩儿非常上道，见谁都喊哈喽，关心人睡的咋样？渴不渴？累不累？这种不是在揽客就是在揽客路上的工作模式成功卷到了我。我并不是想争夺销冠，只是不想对比太强烈变成当天滚蛋。于是，我也支棱了一下。
新人跑步切忌突然加跑量，懒人销售也切忌突然太支棱。当天收工的时候，我恨不能抓个宝娟演五分钟安陵容：我真的已经精疲力尽。地铁上，朋友发消息问晚上几点到，拒绝的说辞都在嘴边了，发出去的字却是 —— 我可能会晚一点。钥匙插进锁眼儿，我还在脑内想像 —— 洗个热水澡瘫在床上等外卖吹空调刷剧等咸鱼行为。门开后，我以最快速度换了衣服，骑车冲去了卢湾。
向前跑的每一步，脚底板儿都以疼痛让我回想起白天当销售的支棱时刻。一边跑一边给自己降低心理预期：从前都是满格电跑间歇，今天体验下10%的电量跑起来是什么感觉。尽量跟，别想跟不上这种事，保持呼吸、摆臂、迈腿……专注跑步本身。就这样，我居然完成了课表！
跑完以后就迎来了我每周最快乐、最放松和最享受的刨冰时刻！坐在店里吃着冰汤圆，吸溜酸辣粉，听着朋友们的欢声笑语，和最近几个周三一模一样。我几乎要忘了白天有上过班了！
回家洗完澡躺下，和平时就寝时间无异。可见，两个小时的跑步时间看起来很长，其实很短。与其在家躺着，不如出门跑步。所谓的休息不见得是躺着不动，做喜欢的事情、和喜欢的朋友相处，都是非常有效的恢复精力的方式！
感恩跑步，又一次从庸碌的日常中打捞了我！
76 1510
和网友在夏训面基是种什么体验？
当两个人的行程都很满又很想见面的时候，最优解必然是约着一起运动。因此，和@袋鼠国陈开心 的第一、二次见面都约在了卢湾体育场。得益于近半年在网上发布的个人音频和跑步照片，靠声音和运动服被率先认出。（活成透明人指日可待！）尽管线上的信息已经足够丰富，但依旧无法取代线下见面所带来的实感。虽然成为网友大半年了，平日里接触的也还算多，但只有当这个人真实地出现在我面前，我才觉得那个平面的头像立体了，文字开始有声音，图片开始生动，一切都变得具体了。
我们是今年三月认识的，起因是她反复在首页刷到我写的跑步相关的帖子。有一天，她在评论区提问我在帖子里反复提到的专栏到底是什么？由此建立了联系。她这次来昂跑夏训，也是因为看到我反复发的相关帖子。足以可见广告的作用（不是😂 足以可见，遥远的相似性是互联网时代最了不起的特质！它反复提醒着你，在世界的某个角落，有人在和你共鸣。
当两个人的行程都很满又很想见面的时候，最优解必然是约着一起运动。因此，和@袋鼠国陈开心 的第一、二次见面都约在了卢湾体育场。得益于近半年在网上发布的个人音频和跑步照片，靠声音和运动服被率先认出。（活成透明人指日可待！）尽管线上的信息已经足够丰富，但依旧无法取代线下见面所带来的实感。虽然成为网友大半年了，平日里接触的也还算多，但只有当这个人真实地出现在我面前，我才觉得那个平面的头像立体了，文字开始有声音，图片开始生动，一切都变得具体了。
我们是今年三月认识的，起因是她反复在首页刷到我写的跑步相关的帖子。有一天，她在评论区提问我在帖子里反复提到的专栏到底是什么？由此建立了联系。她这次来昂跑夏训，也是因为看到我反复发的相关帖子。足以可见广告的作用（不是😂 足以可见，遥远的相似性是互联网时代最了不起的特质！它反复提醒着你，在世界的某个角落，有人在和你共鸣。
8 00