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置顶2024年开始写西娅快送
小报童付费专栏：西娅快送CIA EXPRESS
计划：周更
定价：29元/季，相当于9.9元/月
内容：关于我在学习、工作和生活中的所观所思所想
只需要一杯咖啡的钱，即可订阅我的日记本，还不需要跟我尬聊。
为什么打算写付费专栏和后续会有哪些安排，期待下次更新！
试营业第一篇免费，内容是近期一次拍摄复盘小记，戳链接获取。
xiaobot.net
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6 12
一些基本的社交礼仪：
1、有事说事不要问在吗，问这个问题是期待得到「不在」的回答吗？
2、能百度到的不要问人，尤其是一些大而泛的问题，kimi就能解答一堆问题。
3、问问题不要发语音，请用简体中文清晰准确地表达问题，如果连这个都做不到，那可能要重新确认一下真正的问题了。
1、有事说事不要问在吗，问这个问题是期待得到「不在」的回答吗？
2、能百度到的不要问人，尤其是一些大而泛的问题，kimi就能解答一堆问题。
3、问问题不要发语音，请用简体中文清晰准确地表达问题，如果连这个都做不到，那可能要重新确认一下真正的问题了。
2 10
为什么不要及时回复消息？
一来一回碎片式的微信聊天对时间的消耗巨大。这是个非常小的奖赏机制，你发出一句话，对方立刻会给出一个回复，但往往，都没有什么含金量。网络聊天大半年，不如线下吃一顿饭。（不要沉迷网恋，直接约见面）
那怎么回消息？总不能不回吧？
为什么不能不回啊？没有什么关系是必须要维护的，需要维护的关系维护不了。如果有些消息非回不可，集中时间回复。什么时间？在你完成你的主线任务之后的空闲时间。中午十二点之前是一天中的黄金时间，必须全部用于需要高度专注的工作，其余事情都靠边站，包括回复信息。
这样做的好处是什么？
等你到回消息的时间了，通常大部分消息都过了实效性，对你的需求没那么大了，也就可以忽略了。而少部分需要回复的信息，也可以精简回复内容。
一来一回碎片式的微信聊天对时间的消耗巨大。这是个非常小的奖赏机制，你发出一句话，对方立刻会给出一个回复，但往往，都没有什么含金量。网络聊天大半年，不如线下吃一顿饭。（不要沉迷网恋，直接约见面）
那怎么回消息？总不能不回吧？
为什么不能不回啊？没有什么关系是必须要维护的，需要维护的关系维护不了。如果有些消息非回不可，集中时间回复。什么时间？在你完成你的主线任务之后的空闲时间。中午十二点之前是一天中的黄金时间，必须全部用于需要高度专注的工作，其余事情都靠边站，包括回复信息。
这样做的好处是什么？
等你到回消息的时间了，通常大部分消息都过了实效性，对你的需求没那么大了，也就可以忽略了。而少部分需要回复的信息，也可以精简回复内容。
11 32
形成SOP并无脑跟着照做的好处：
1、节约时间和心力。不要思考、纠结、犹豫要不要做，相信自己在制作SOP时的判断，我当时这么安排一定有我的道理，做就完了。我是制定SOP的将军，我也是执行指令的小兵。（如果真的非常不合理，也可以切换角色对SOP进行优化）
2、不容易忘记重要的事。本周经常在下午和晚上的时候猛然想起：今天是不是还没多邻国，毕竟根据肌肉记忆，下午和晚上才是我常规背多子的时间。然后细想了一下，哦，原来在早上吃完早饭喝咖啡的时间就背完了。
3、像是开启了某种人生定投游戏，很突然地就收到分红了。每天早上的黄金时间，起床后的2-4小时，我通常用来做一些要动脑子的活，比如看一本相对专业的书，或是听一集信息密度比较高的播客（和吃饭、散步、写字帖有机结合，本人得同时做两件事才能保持对一件事的专注）。这会儿其实人的偷懒意识还没苏醒，但是脑子和精力都是非常新鲜的，足以应对这些挑战，做起来毫不费力。等到我的偷懒意识醒过来的时候，任务已经完成了。因此，突然发现一本大部头看完了，一集长播客节目也听完了。这些都是平时难以逾越的高山，而此刻收获的却如此毫不费力。
1、节约时间和心力。不要思考、纠结、犹豫要不要做，相信自己在制作SOP时的判断，我当时这么安排一定有我的道理，做就完了。我是制定SOP的将军，我也是执行指令的小兵。（如果真的非常不合理，也可以切换角色对SOP进行优化）
2、不容易忘记重要的事。本周经常在下午和晚上的时候猛然想起：今天是不是还没多邻国，毕竟根据肌肉记忆，下午和晚上才是我常规背多子的时间。然后细想了一下，哦，原来在早上吃完早饭喝咖啡的时间就背完了。
3、像是开启了某种人生定投游戏，很突然地就收到分红了。每天早上的黄金时间，起床后的2-4小时，我通常用来做一些要动脑子的活，比如看一本相对专业的书，或是听一集信息密度比较高的播客（和吃饭、散步、写字帖有机结合，本人得同时做两件事才能保持对一件事的专注）。这会儿其实人的偷懒意识还没苏醒，但是脑子和精力都是非常新鲜的，足以应对这些挑战，做起来毫不费力。等到我的偷懒意识醒过来的时候，任务已经完成了。因此，突然发现一本大部头看完了，一集长播客节目也听完了。这些都是平时难以逾越的高山，而此刻收获的却如此毫不费力。
8 00
和朋友分享这几天早睡早起的变化：
1、缓解了我的焦虑。以前睡到十点起的时候，世界已经醒了很久了，每次一醒来就会面对一堆的消息，非常焦躁。现在六点起床，起来以后依然会面对一堆昨晚朋友们留给我的信息，但并焦虑也不会急着回复。而是慢慢地开启早起流程，洗漱喝水整理床铺。然后拿本书坐在窗边，把窗帘拉开一个小口子，一边看书，一边等天光由黑变蓝再变白，换句话说，我是在等着世界慢慢苏醒。
2、把我过剩的生命力用在了非常合适的时间段。我收到的统一评价是，我这个人有一些过剩的生命能量，每晚睡不着就和狗子白天没遛到位晚上开始拆家，当然我拆的不是家是我自己。而早起之后，精力最旺盛，且最不容易被琐碎信息干扰的时间段里，我可以认真地沉浸在自己想做的事情上，比如阅读艰涩难懂的书，写非常折磨自己的文章，或者收听平常需要深吸一口气再听的高密度播客。把每天的精力状态和任务难度与昼夜节律很好地匹配上了。
3、学会对自己进行更客观公正的评估。比如一个任务如果超出预期时间太久，导致会延迟入睡时间，鉴于入睡时间是卡死不动的，那一定是这个任务安排出了问题。分析问题谁出在拖延还是超出能力边界，或是别的原因。确认原因就能对症下药。
4、学会放过自己。我是个有着严重入睡困难的人，但只要睡着了就能进入深度睡眠，很难中途醒过来。所以我核心要解决的是入睡困难的问题。而入睡困难的根本原因是睡前对这个世界有太多割舍不下的东西，有很多不放心。比如昨晚入睡前想发新年播客的卡点朋友圈，但日程已经进入入睡流程阶段了。于是我思考了一下这个卡点朋友圈的必要性，似乎没那么必要，第二天发也不影响。为了这个打破早睡的习惯，似乎非常不值得。又比如，睡前想到今天要录的节目，提纲还没写，甚至内容也不一定站得住脚，有种即将上台演出了但还没想要演什么的感觉。在闭上眼睛的那一刻我想，那就失败吧，迎接满堂倒彩，去浪费大家的时间。预想了一个最差的结果是录制大失败，但又想到，我如果现在早睡，明早至少有两个小时的时间可以写提纲，以我往常的经验，能行。于是，再次睁眼已经是凌晨五点半。
打算持续记录下早睡早起的细微感受，和我为了达到这个目的做的努力，包括心理和行动。相信时间会给我答案，神明在重复之间！
1、缓解了我的焦虑。以前睡到十点起的时候，世界已经醒了很久了，每次一醒来就会面对一堆的消息，非常焦躁。现在六点起床，起来以后依然会面对一堆昨晚朋友们留给我的信息，但并焦虑也不会急着回复。而是慢慢地开启早起流程，洗漱喝水整理床铺。然后拿本书坐在窗边，把窗帘拉开一个小口子，一边看书，一边等天光由黑变蓝再变白，换句话说，我是在等着世界慢慢苏醒。
2、把我过剩的生命力用在了非常合适的时间段。我收到的统一评价是，我这个人有一些过剩的生命能量，每晚睡不着就和狗子白天没遛到位晚上开始拆家，当然我拆的不是家是我自己。而早起之后，精力最旺盛，且最不容易被琐碎信息干扰的时间段里，我可以认真地沉浸在自己想做的事情上，比如阅读艰涩难懂的书，写非常折磨自己的文章，或者收听平常需要深吸一口气再听的高密度播客。把每天的精力状态和任务难度与昼夜节律很好地匹配上了。
3、学会对自己进行更客观公正的评估。比如一个任务如果超出预期时间太久，导致会延迟入睡时间，鉴于入睡时间是卡死不动的，那一定是这个任务安排出了问题。分析问题谁出在拖延还是超出能力边界，或是别的原因。确认原因就能对症下药。
4、学会放过自己。我是个有着严重入睡困难的人，但只要睡着了就能进入深度睡眠，很难中途醒过来。所以我核心要解决的是入睡困难的问题。而入睡困难的根本原因是睡前对这个世界有太多割舍不下的东西，有很多不放心。比如昨晚入睡前想发新年播客的卡点朋友圈，但日程已经进入入睡流程阶段了。于是我思考了一下这个卡点朋友圈的必要性，似乎没那么必要，第二天发也不影响。为了这个打破早睡的习惯，似乎非常不值得。又比如，睡前想到今天要录的节目，提纲还没写，甚至内容也不一定站得住脚，有种即将上台演出了但还没想要演什么的感觉。在闭上眼睛的那一刻我想，那就失败吧，迎接满堂倒彩，去浪费大家的时间。预想了一个最差的结果是录制大失败，但又想到，我如果现在早睡，明早至少有两个小时的时间可以写提纲，以我往常的经验，能行。于是，再次睁眼已经是凌晨五点半。
打算持续记录下早睡早起的细微感受，和我为了达到这个目的做的努力，包括心理和行动。相信时间会给我答案，神明在重复之间！
6 01
「世界会因为更多的表达和碰撞而变得更好」，存档一个时差胶囊！
昨晚没有等节目更新发卡点朋友圈，到点直接进入睡眠流程。放弃无谓的时间节点，专注长期有益的生活习惯，怎么不算是新年新气象呢！所谓的心想事成，不在未来，而在每个当下的选择和行动！
昨晚没有等节目更新发卡点朋友圈，到点直接进入睡眠流程。放弃无谓的时间节点，专注长期有益的生活习惯，怎么不算是新年新气象呢！所谓的心想事成，不在未来，而在每个当下的选择和行动！
VOL.28 时差胶囊：2024个人颁奖典礼和2025新年小目标
时差6+1
2 00
跑者的新年仪式感：跑生肖字！
由昂跑的社群总负责人设计的生肖字路线图已上新蛇年地图！久违地跟着叔叔跑步，一如即往的稳和安心！只需要出个人，无条件听指挥，即可收获一个仪式感满满的蛇字跑步路线图！
途中设置的打卡点寓意也很好！
永嘉路：薪薪向荣，永不加班
永康路：容光焕发，永远健康
重庆路：新年好运，重重喜庆
别看九点几公里公里的路程看似遥远，跟团慢跑+打卡拍照+红绿灯休息+虚线位置停表跑走结合，体感只比散步快了那么一点点！如果你想跑个轻松的十公里，可以蹲蹲下次活动！
由昂跑的社群总负责人设计的生肖字路线图已上新蛇年地图！久违地跟着叔叔跑步，一如即往的稳和安心！只需要出个人，无条件听指挥，即可收获一个仪式感满满的蛇字跑步路线图！
途中设置的打卡点寓意也很好！
永嘉路：薪薪向荣，永不加班
永康路：容光焕发，永远健康
重庆路：新年好运，重重喜庆
别看九点几公里公里的路程看似遥远，跟团慢跑+打卡拍照+红绿灯休息+虚线位置停表跑走结合，体感只比散步快了那么一点点！如果你想跑个轻松的十公里，可以蹲蹲下次活动！
9 00
是谁周末的活动，周三才临时蹭官宣图？
是波娜与西娅哈哈哈哈！
接到娜子电话的时候，我还在网球大师赛的下班路上。听到我们播客要在昂跑梦中心社群门店办一次跑步分享活动，立刻在大巴车上和前后左右的同事们说，我们播客，对，波娜与西娅，要办线下活动了，和昂跑，没错！到时候有空的都来昂！
原计划10月26日办，PPT做到一半，发现还没有官宣的主播合照。想到周三晚上的夏训，心生一计，不如就找囧囧蹭张官宣照吧！反正都是昂跑的活动！
于是，就有了这张图！
后来因为下雨，活动延期到了11月30日，上马前一天。具体活动情况参见波娜与西娅播客🍠置顶！
是波娜与西娅哈哈哈哈！
接到娜子电话的时候，我还在网球大师赛的下班路上。听到我们播客要在昂跑梦中心社群门店办一次跑步分享活动，立刻在大巴车上和前后左右的同事们说，我们播客，对，波娜与西娅，要办线下活动了，和昂跑，没错！到时候有空的都来昂！
原计划10月26日办，PPT做到一半，发现还没有官宣的主播合照。想到周三晚上的夏训，心生一计，不如就找囧囧蹭张官宣照吧！反正都是昂跑的活动！
于是，就有了这张图！
后来因为下雨，活动延期到了11月30日，上马前一天。具体活动情况参见波娜与西娅播客🍠置顶！
9 00