应对低挫折忍耐力
罗伯特买了票,要和女朋友艾丽西亚去看一个他喜欢的艺人的演出。票上印着的开场时间是晚上7点。虽然时间看着有点儿早,但罗伯特以为就是这么安排的。可当他们6点45分到现场时,门是锁着的,外面挂着牌子,告知观众有些票上的开场时间印错了。暖场演出将于晚上8点开始,正式演出则要到9点15分。罗伯特意识到他们早到了两个半小时,觉得沮丧又愤怒。他本想退票,可是售票厅关着,他不知道该找谁。艾丽西亚跟罗伯特虽然处境相同,但她并不介意等待。她只是担心罗伯特是不是很生气。
这两个人在完全相同的情况下,一个感到非常愤怒和沮丧,另一个却若无其事。他们的反应为什么这样不同?谁才是对的?
这一切都和认知有关。罗伯特对事情应该怎样的信念缺乏变通,人为制造了痛苦,不单单是对这件事,对其他很多事也是如此。我们看一下哪些认知引发了罗伯特的不良情绪。
想法:
● 他们搞砸了,太可恶了!
● 还有两个多小时演出才开始,真是浪费时间!我本可以做很多事,而不用在这里闲晃!
信念:
● 人人都应该有效率且可靠,否则就太糟了。这样的错误不该发生。
● 我应该有效利用所有时间。我不该浪费时间。
● 有大把时间没事做,这太不好了。
罗伯特注意到艾丽西亚的冷静应对,开始质疑自己的反应:“也许是我反应过度了?”罗伯特决定反驳那些让他感到痛苦的认知。
逻辑反驳性陈述:
● 我希望有效利用时间,多数时候也做到了,可偶尔闲着也没什么。
● 正式演出开始前我们可以找些别的事情做。
● 我不需要永远有效率地利用时间。
● 这是个麻烦事,但不是灾难。
罗伯特思考着如何用新方式来看待自己的处境,开始放松下来。他和艾丽西亚讨论了怎么利用额外的时间,他们决定这么做。
积极行动:
● 去电影院看看有没有想看的电影。
● 如果没有合适的电影,就去咖啡厅吃东西、喝咖啡。
● 如果还有时间,就去看暖场演出。
回顾当时的情形,罗伯特意识到他的消极态度——发牢骚、抱怨和小题大做,差点毁了一个非常美好的夜晚。虽然他也可以在售票厅开门时要求退票,但这样拿自己出气得不偿失,因为他和艾丽西亚都想看这场演出。罗伯特在此过程中控制住了自己,并有意识地放轻松,没有放任自己毁掉这个夜晚。
应对挫折的简单反驳性陈述:
● 生活中遇到麻烦很正常。
● 谁说事情应该一直顺顺利利?
● 我不能阻止麻烦事发生,但可以不让自己烦恼。
● 5年后这件事还要紧吗?不要为小事烦恼。
——《胡思乱想消除指南》